Without changing the bend in your k

Without changing the bend in your knees, bend at your hips until your torso is almost parallel to the floor. Pause, then shoot your hips forward, squeezing your glutes tightly to return to the starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โดยไม่ต้องเปลี่ยนโค้งในหัวเข่าของคุณ งอที่สะโพกของคุณจนเกือบขนานกับพื้นลำตัวของคุณ หยุดชั่วคราว แล้วยิงของสะโพกไปข้างหน้า squeezing glutes แน่นเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โดยไม่ต้องเปลี่ยนโค้งในหัวเข่าของคุณงอท​​ี่สะโพกของคุณจนเนื้อตัวของคุณเกือบจะขนานกับพื้น หยุดการทำงานชั่วคราวแล้วยิงสะโพกของคุณไปข้างหน้าบีบ glutes ของคุณแน่นเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในโค้งหัวเข่าของคุณงอที่สะโพกจนเนื้อตัวแทบจะขนานกับพื้น หยุดแล้วยิงสะโพกไปข้างหน้าบีบ glutes ของคุณแน่นเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .