Healthy weightHaving a nutritious,

Healthy weight

Having a nutritious, well-balanced diet is important for overall health and for keeping a healthy weight. This means eating a diet that is based on the five food groups in the Australian Guide to Healthy Eating, which are:
fruit
vegetables and legumes/bean
grain (cereal) foods, mostly wholegrain and/or high cereal fibre varieties
lean meats and poultry, fish, eggs, tofu, nuts and seeds, and legumes/beans, and
milk, yoghurt, cheese and/or alternatives, mostly reduced fat.
Consuming too many discretionary foods like chocolate and sugar-sweetened drinks, and not being active enough is the main reason people tend to gain weight. Discretionary foods, including chocolate, are readily available in everyday life and larger portions such as ‘king-size’ chocolate bars have changed our perception of what is an appropriate amount of chocolate to eat.

Chocolate is energy dense, which means it contains a lot of kilojoules (or energy) for its weight. An appropriate serving size of chocolate is around 25 grams, which is half a small chocolate bar or one-tenth of a ‘family’ block of chocolate. If you enjoy the taste of chocolate, try a cup of hot chocolate made with low-fat or skim milk as an alternative.

It would be wrong to say that eating chocolate will always lead to weight gain. A person with a healthy diet who is physically active can safely eat small serves of discretionary foods such as chocolate, without fear of weight gain.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำหนักสุขภาพ

มีมหาวิทยาลัย อาหารสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับสุขภาพโดยรวม และรักษาน้ำหนักสุขภาพ ซึ่งหมายความว่า การรับประทานอาหารตามกลุ่มอาหารห้าในคู่มือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออสเตรเลียได้แก่:
ผลไม้
ผักและกิน/ถั่ว
เมล็ดพืช (ธัญพืช) อาหาร ธัญพืชหรือพันธุ์ธัญพืชสูงเส้นใยส่วนใหญ่
เอนเนื้อสัตว์ และสัตว์ปีก ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว และเมล็ดพืช และ กิน/ถั่ว และ
นม โยเกิร์ต เนยแข็ง และ/หรือ ทาง ส่วนใหญ่ลดไขมัน
บริโภคอาหารมากเกินไป discretionary ชอบดื่มช็อคโกแลต และน้ำตาลใส และไม่ถูกใช้งานอยู่พอเป็นเหตุผลหลักที่คนมักจะ ได้รับน้ำหนัก อาหาร discretionary รวมทั้งช็อกโกแลต มีพร้อมในชีวิตประจำวันและส่วนใหญ่เช่นมีการเปลี่ยนแปลงของเรารับรู้ว่าเป็นจำนวนที่เหมาะสมของช็อคโกแลตกินช็อกโกแลตบาร์ 'ไซส์'

ช็อกโกแลตเป็นพลังงานหนาแน่น ซึ่งหมายถึง ประกอบด้วยมาก kilojoules (หรือพลังงาน) สำหรับน้ำหนักตัว ขนาดการให้บริการที่เหมาะสมของช็อกโกแลตคือ ประมาณ 25 กรัม ซึ่งเป็นช็อกโกแลตบาร์เล็ก ๆ ครึ่งหรือหนึ่งส่วนสิบของบล็อก "ครอบครัว" ของช็อคโกแลต ถ้าคุณเพลิดเพลินกับรสชาติของช็อกโกแลต ถ้วยของโกโก้มีไขมันต่ำหรือนม skim เป็นทางเลือกลอง

มันจะผิดจะบอกว่า กินช็อคโกแลตจะนำไปสู่น้ำหนัก คนกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ใช้ได้จริงปลอดภัยกินเสิร์ฟขนาดเล็กของ discretionary อาหารเช่นช็อกโกแลต โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำหนักเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารอย่างสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าการกินอาหารที่อยู่บนพื้นฐานของห้ากลุ่มอาหารในคู่มือออสเตรเลียรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มี: ผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว / ถั่วเมล็ดพืช (ธัญพืช) อาหารส่วนใหญ่โฮลเกรนและ / หรือธัญพืชสูงพันธุ์ใย​​เนื้อสัตว์ติดมันและสัตว์ปีก ปลาไข่เต้าหู้ถั่วและเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว / ถั่วและนมโยเกิร์ตชีสและ / หรือทางเลือกลดไขมันส่วนใหญ่บริโภคอาหารที่ตัดสินใจมากเกินไปเช่นช็อคโกแลตและเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลและไม่ได้ถูกใช้งานมากพอที่จะ เหตุผลหลักที่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนัก อาหารการตัดสินใจรวมทั้งช็อคโกแลตจะพร้อมใช้ได้ในชีวิตประจำวันและส่วนใหญ่เช่น 'คิงไซส์' บาร์ช็อคโกแลตมีการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ของเราในสิ่งที่เป็นจำนวนเงินที่เหมาะสมของช็อคโกแลตที่จะกินช็อคโกแลตเป็นพลังงานหนาแน่นซึ่งหมายความว่ามันมีจำนวนมาก ของกิโลจูล (หรือพลังงาน) สำหรับน้ำหนักของมัน ขนาดที่ให้บริการที่เหมาะสมของช็อคโกแลตอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมซึ่งเป็นครึ่งหนึ่งบาร์ช็อคโกแลตขนาดเล็กหรือหนึ่งในสิบของ 'ครอบครัว' บล็อกของช็อคโกแลต ถ้าคุณเพลิดเพลินกับรสชาติของช็อคโกแลตให้ลองถ้วยช็อคโกแลตร้อนที่ทำจากไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนยเป็นทางเลือกมันจะผิดที่จะกล่าวว่าการกินช็อคโกแลตมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก คนที่มีอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นทางร่างกายที่ใช้งานได้อย่างปลอดภัยสามารถรับประทานให้บริการขนาดเล็กของอาหารที่ตัดสินใจเช่นช็อคโกแลตโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

น้ำหนักสุขภาพ

มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารที่อยู่บนพื้นฐานของห้ากลุ่มอาหารในคู่มือออสเตรเลียเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ :

ผลไม้ผักและถั่ว ถั่ว /
ธัญพืช ( ซีเรียล ) อาหารเป็นส่วนใหญ่ ธัญพืช และ / หรือสูงพันธุ์เส้นใยธัญพืช
รับประทานเนื้อปอด และสัตว์ปีก ปลา ไข่ เต้าหู้ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วและถั่วและ
นม , โยเกิร์ต , ชีส และ / หรือทางเลือกส่วนใหญ่ลดไขมันมากเกินไป ) .
การบริโภคอาหารเช่นช็อกโกแลต น้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีรสหวาน และไม่ได้ถูกใช้งาน พอเป็นเหตุผลหลักที่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนัก อาหารที่ดีรวมทั้งช็อกโกแลตจะพร้อมใช้งานในชีวิตประจำวัน และบางส่วนมีขนาดใหญ่ขึ้น เช่น ' ขนาด ' ราชาช็อกโกแลตบาร์มีการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ของเราว่า เป็นปริมาณที่เหมาะสมของช็อกโกแลตทาน

ช็อกโกแลตเป็นพลังงานหนาแน่น , ซึ่งหมายความว่ามันมีหลายกิโลจูล ( หรือพลังงาน ) สำหรับน้ำหนัก ที่ให้บริการขนาดของช็อกโกแลต ประมาณ 25 กรัมซึ่งเป็นตึกครึ่งเล็กช็อกโกแลตแท่งหรือหนึ่งในสิบของครอบครัว ' ' ของช็อกโกแลต ถ้าคุณเพลิดเพลินกับรสชาติของช็อกโกแลต ลองถ้วยช็อกโกแลตร้อนให้กับไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำแทน

มันจะผิดจะบอกว่ากินช็อกโกแลตจะทำให้น้ำหนักเพิ่มคนที่มีสุขภาพที่ใช้งานจริงได้อย่างปลอดภัยสามารถกินบริการขนาดเล็กของอาหารที่ดีเช่นช็อคโกแลตโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักเพิ่ม