Adults should do both aerobic activ

Adults should do both aerobic activities and strengthening activities. By you can choose activities at a moderate level or vigorous activity that at least 2 hours and 30 minutes of moderate activity every week or 1 hour and 15 minutes of vigorous activity every week.
These make your heart beat faster and can make your heart, lungs, and blood vessels stronger and more fit. And Also, do strengthening activities at least 2 days a week for stronger muscles and bones.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้ใหญ่ควรทำกิจกรรมเต้นแอโรบิกและกิจกรรมที่เข้มแข็ง โดยคุณสามารถเลือกกิจกรรมที่กิจกรรมคึกคัก หรือระดับปานกลางซึ่งน้อย 2 ชั่วโมง และ 30 นาทีกิจกรรมปานกลางทุกสัปดาห์หรือ 1 ชั่วโมง 15 นาทีของกิจกรรมคึกคักทุกสัปดาห์ เหล่านี้ให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น และสามารถทำให้หัวใจ ปอด และหลอดเลือดแข็งแรง และฟิตมาก และยัง ทำกิจกรรมที่เข้มแข็งอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์สำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแกร่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้ใหญ่ควรทำกิจกรรมทั้งแอโรบิกและการเสริมสร้างกิจกรรม โดยคุณสามารถเลือกกิจกรรมในระดับปานกลางหรือกิจกรรมที่แข็งแรงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีของกิจกรรมในระดับปานกลางทุกสัปดาห์หรือ 1 ชั่วโมงและ 15 นาทีของกิจกรรมแข็งแรงทุกสัปดาห์.
เหล่านี้ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและสามารถทำให้หัวใจของคุณปอด และหลอดเลือดแข็งแรงและเหมาะสมมากขึ้น และยังทำกิจกรรมที่เสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์สำหรับกล้ามเนื้อแข็งแรงและกระดูก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้ใหญ่ควรทำกิจกรรมทั้งแอโรบิค และเพิ่มกิจกรรม โดยคุณสามารถเลือกกิจกรรมในระดับปานกลาง หรือการทำงานที่อย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีของกิจกรรมปานกลาง ทุกสัปดาห์ หรือ 1 ชั่วโมง 15 นาทีของการทำงานทุกสัปดาห์
เหล่านี้ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและสามารถทำให้หัวใจ ปอด และหลอดเลือดแข็งแรงและเพิ่มพอดี และยังทำเพิ่มกิจกรรมอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์สำหรับกล้ามเนื้อแข็งแกร่งและกระดูก .