For resistance training, workload i

For resistance training, workload is the primary measure of intensity. Workload can have three components:

1. The amount of weight lifted during an exercise
2. The number of repetitions completed for a particular exercise
3. The length of time to complete all exercises in a set or total training session

So, you can increase workload by lifting heavier weights. Or you could increase the number of repetitions with the same weight. Finally, you could lift the same weight for the same number of repetitions but decrease the rest time between sets.

However, only increase the intnesity using one of the above parameters. Do not increase weight and decrease rest time in the same session for example.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับการฝึกอบรมความต้านทาน ปริมาณงานเป็นตัวหลักในการวัดความเข้มข้นของ ปริมาณงานได้สามชิ้น:1. จำนวนน้ำหนักที่ยกขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย2. จำนวนการทำซ้ำสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ3. ความยาวเวลาออกกำลังกายทั้งหมดในชุดการฝึกอบรมทั้งหมดดังนั้น คุณสามารถเพิ่มปริมาณ โดยการยกน้ำหนักที่หนักกว่า หรือคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำมีน้ำหนักเดียวกัน ในที่สุด คุณสามารถยกน้ำหนักเดียวกันสำหรับการทำซ้ำจำนวนเท่ากัน แต่ลดเวลาพักระหว่างชุดอย่างไรก็ตาม เพิ่ม intnesity โดยใช้พารามิเตอร์การข้างต้นอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น เพิ่มน้ำหนัก และลดเวลาพักผ่อนในเซสชันเดียวตัวอย่างเช่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับการฝึกอบรมความต้านทานภาระงานเป็นตัวชี้วัดหลักของความรุนแรง ภาระงานสามารถมีสามองค์ประกอบ: 1 ปริมาณของน้ำหนักยกในระหว่างการออกกำลังกาย2 จำนวนของการเกิดซ้ำแล้วเสร็จสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง3 ระยะเวลาที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งหมดในชุดหรือการฝึกอบรมรวมดังนั้นคุณสามารถเพิ่มภาระงานโดยการยกน้ำหนักที่หนักกว่า หรือคุณอาจจะเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำที่มีน้ำหนักเดียวกัน สุดท้ายคุณก็สามารถยกน้ำหนักเดียวกันสำหรับจำนวนของการเกิดซ้ำ แต่ลดเวลาที่เหลือระหว่างชุด. แต่เพียงเพิ่ม intnesity ใช้หนึ่งของพารามิเตอร์ดังกล่าวข้างต้น ไม่ได้เพิ่มน้ำหนักและลดเวลาที่เหลือในเซสชั่นเดียวกันตัวอย่างเช่น