Sleep WellGetting a good night's sl

Sleep Well

Getting a good night's sleep is very important for your health. Not getting enough sleep makes you feel tired during the day and can have negative effects on your health. So what can you do to get a good night's sleep? Read on to find out.

One important thing in getting a good night's sleep is to make sure your bedroom is conducive to sleep. It is important to keep your bedroom dark. Research has shown that even a small amount of light in your bedroom can prevent a good night's sleep. Your bedroom should also be the right temperature. Most people sleep well in a room that is around 18° C (65° F). If your bedroom is too hot or too cold, this can interfere with a good night's sleep.

Another important factor in getting a good night's sleep is staying on a sleep schedule. This means going to bed and waking up at the same time each day. This includes weekends and holidays. Going to sleep and waking up at irregular times disrupts your body's sleep clock and this can lead to poor quality sleep.

People who exercise regularly often generally sleep better. This is because your body uses sleep to rest and recover. If there is nothing for your body to recover from, this can lead to a lower quality of sleep. The time you exercise is important. Morning and afternoon are the best. If you exercise too close to bedtime, you will make yourself more awake and then have trouble getting to sleep and staying asleep. It is best to refrain from exercise 3-4 hours before bed.

Eating a snack before bed can also help you sleep better. Tryptophan is a chemical that can help you sleep better. It is found in foods such as egg whites, cod (a type of fish), soybeans, pumpkin seeds, cheddar cheese, turkey, and wheat. Combining these foods with carbohydrates (bread, potatoes, cereals, etc) in a pre-bedtime snack, can help you fall asleep.

You should avoid nicotine and caffeine before bedtime. This means no smoking before bed. The drug nicotine, which is found in cigarettes, is a stimulant and it will keep you awake. You should also avoid caffeine. Caffeine is found in foods such as chocolate, tea, and coffee. There are also some drugs, such as pain killers, that contain caffeine. Some experts think that it is a good idea to avoid caffeine completely because it can stay in your body for up to 12 hours.

Sleeping well is essential for a happy and healthy life. Not sleeping well can negatively affect your energy levels and your health. So if you find yourself not getting a good night's sleep, follow some of this advice and you'll be sleeping well in no time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลับสบายการนอนหลับคืนดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่ได้ทำให้นอนหลับเพียงพอคุณรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน และจะมีผลลบต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้น คุณสามารถทำอะไรเพื่อให้ได้นอน อ่านเพื่อหาสิ่งหนึ่งที่สำคัญในการนอนหลับคืนดีคือการ ให้แน่ใจว่า ห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ห้องนอนมืด วิจัยได้แสดงให้เห็นว่า แม้แต่เล็กน้อยของแสงในห้องนอนของคุณสามารถป้องกันไม่ให้ที่นอน ห้องนอนของคุณควรมีอุณหภูมิเหมาะสม คนส่วนใหญ่นอนในห้องที่ประมาณ 18° C (65° F) ถ้าห้องนอนของคุณร้อนเกินไป หรือเย็นเกินไป นี้สามารถรบกวนการนอนอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการนอนหลับคืนดีจะอยู่บนตารางเวลานอนหลับ ซึ่งหมายความว่า การเข้านอน และตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด ไปนอน และตื่นขึ้นมาในเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ disrupts นาฬิกานอนหลับร่างกายของคุณ และนี้สามารถนำไปนอนคุณภาพไม่ดีคนที่ออกกำลังกายโดยทั่วไปเป็นประจำมักจะหลับดีขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายของคุณใช้นอนหลับพักผ่อน และการกู้คืน ถ้าไม่มีอะไรสำหรับร่างกายของคุณเพื่อกู้คืนจาก นี้สามารถนำไปสู่คุณภาพของการนอนหลับต่ำ เวลาที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เช้าและบ่ายจะดีสุด ถ้าคุณออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน คุณจะทำให้ตัวเองมากขึ้นตื่นแล้ว มีปัญหาในการนอนหลับ และหลับ มันเป็นที่ดีที่สุดงดออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนรับประทานอาหารว่างก่อนนอนยังช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น โพรไบโอเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น พบในอาหารเช่นไข่ขาว cod (ชนิดของปลา), ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง ชีส ตุรกี และข้าวสาลี รวมอาหารเหล่านี้ มีคาร์โบไฮเดรต (ขนมปัง มันฝรั่ง ธัญพืช ฯลฯ) ในอาหารว่างก่อนนอน สามารถช่วยให้คุณหลับคุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคตินก่อนนอน ซึ่งหมายความว่า ห้ามสูบบุหรี่ก่อนนอน ยาเสพติดนิโคติน ซึ่งพบในบุหรี่ เป็นตัวกระตุ้น และมันจะทำให้คุณตื่นตัว นอกจากนี้คุณยังควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนที่พบในอาหารเช่นช็อคโกแลต ชา และกาแฟ มียาบางอย่าง เช่นอันดับ ที่ประกอบด้วยคาเฟอีน บางคนคิดว่า มันเป็นความคิดที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์เนื่องจากมันสามารถอยู่ในร่างกายของคุณนานถึง 12 ชั่วโมงนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตมีความสุข และมีสุขภาพดี ไม่นอนหลับฝันดีสามารถส่งผลระดับพลังงานของคุณและสุขภาพของคุณ ดังนั้นหากคุณพบว่าคุณไม่ได้รับการนอน ทำตามคำแนะนำและคุณจะนอนหลับดีในเวลาไม่นาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหลับได้ดี

รับการนอนหลับคืนที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันและสามารถมีผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับการนอนหลับสบายตลอดคืน? อ่านต่อไปเพื่อหา.

สิ่งหนึ่งที่สำคัญในการนอนหลับที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณที่เอื้อต่อการนอนหลับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ห้องนอนของคุณมืด มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้เพียงเล็กน้อยของแสงในห้องนอนของคุณสามารถป้องกันไม่ให้นอนหลับสบายตลอดคืน ห้องนอนของคุณควรจะเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีในห้องพักที่มีประมาณ 18 ° C (65 ° F) ก ถ้าห้องนอนของคุณร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปนี้สามารถรบกวนการนอนหลับสบายตลอดคืน.

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการได้รับการนอนหลับสบายตลอดคืนจะอยู่ในช่วงเวลาที่การนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าจะไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาที่ผิดปกติรบกวนการนอนหลับนาฬิการ่างกายของคุณและนี้สามารถนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพดี.

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะนอนหลับดีขึ้นโดยทั่วไป นี้เป็นเพราะร่างกายของคุณใช้การนอนหลับการพักผ่อนและการกู้คืน หากมีอะไรให้ร่างกายของคุณจะกู้คืนจากนี้สามารถนำไปสู่การมีคุณภาพต่ำกว่าของการนอนหลับ เวลาที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ช่วงเช้าและบ่ายจะดีที่สุด ถ้าคุณออกกำลังกายมากเกินไปใกล้กับนอนคุณจะทำให้ตัวเองตื่นตัวมากขึ้นและจากนั้นมีปัญหาในการนอนและหลับ ที่ดีที่สุดคือให้ละเว้นจากการออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน.

รับประทานอาหารว่างก่อนนอนยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น โพรไบโอเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น มันถูกพบในอาหารเช่นไข่ขาว, COD (ชนิดของปลา), ถั่วเหลือง, เมล็ดฟักทอง, เชดดาร์ชีส, ไก่งวงและข้าวสาลี รวมอาหารเหล่านี้ที่มีคาร์โบไฮเดรต (ขนมปัง, มันฝรั่ง, ธัญพืช, ฯลฯ ) ในสแน็คก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับ.

คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินและก่อนนอน ซึ่งหมายความว่าการสูบบุหรี่ก่อนนอนไม่มี นิโคตินยาเสพติดที่พบในบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นและมันจะทำให้คุณตื่นตัว นอกจากนี้คุณยังควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนที่พบในอาหารเช่นช็อคโกแลต, ชาและกาแฟ นอกจากนี้ยังมียาบางชนิดเช่นยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีน ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์เพราะมันสามารถอยู่ในร่างกายของคุณได้นานถึง 12 ชั่วโมง.

นอนดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมีความสุขและมีสุขภาพดี ไม่ได้นอนกันในทางลบจะมีผลต่อระดับพลังงานของคุณและสุขภาพของคุณ ดังนั้นถ้าคุณพบว่าตัวเองไม่ได้รับการนอนหลับสบายตลอดคืนทำตามบางส่วนของคำแนะนำนี้และคุณจะได้นอนหลับได้ดีในเวลาไม่นาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลับดีรับการนอนหลับคืนที่ดีของเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ การนอนไม่พอจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันและสามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของ ? อ่านบนเพื่อหาสิ่งหนึ่งที่สำคัญในการได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ห้องนอนของคุณมืด การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าแม้ปริมาณเล็กน้อยของแสงในห้องนอนของคุณสามารถป้องกันไม่ให้นอนหลับให้ดี ห้องนอนของคุณควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่นอนในห้องที่ประมาณ 18 ° C ( 65 ° F ) ถ้าห้องนอนของคุณไม่ร้อนเกินไป หรือเย็นเกินไป นี้สามารถรบกวนการนอนหลับคืนที่ดีของ .อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการรับการนอนหลับคืนที่ดีของเป็น อยู่ ในเวลาหลับ หมายถึง การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด จะนอนและตื่นในเวลาไม่ปกติรบกวนนาฬิกานอนร่างกายของคุณ และนี้สามารถนำไปสู่คุณภาพการนอนไม่ดีคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะ ทั่วไป นอนดีกว่า นี้เป็นเพราะร่างกายของคุณใช้ นอนพักผ่อน และการกู้คืน ถ้าไม่มีสำหรับร่างกายของคุณที่จะกู้คืนจาก นี้สามารถนำไปสู่การลดคุณภาพของการนอนหลับ เวลาที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญ เช้าและบ่ายจะดีที่สุด ถ้าคุณออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป คุณจะทำให้ตัวเองตื่นตัวขึ้นแล้ว มีปัญหาในการนอน และหลับพักอยู่ ที่ดีที่สุดคือ งดออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนกินขนมก่อนนอน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทริปโตแฟนเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พบในอาหาร เช่น ไข่ขาว ปลา ( ปลาชนิดหนึ่ง ) , ถั่วเหลือง , เมล็ดฟักทอง , เชดดาร์ชีส ไก่งวง และข้าวสาลี รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ( ขนมปัง , มันฝรั่ง , ธัญพืช , ฯลฯ ) ในขนม เวลานอนก่อนจะช่วยให้คุณหลับคุณควรหลีกเลี่ยงการนิโคตินและคาเฟอีน ก่อนนอน หมายถึง การไม่สูบบุหรี่ ก่อนเข้านอน ยานิโคตินที่พบในบุหรี่ จะกระตุ้นและจะให้คุณตื่น นอกจากนี้คุณยังควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนที่พบในอาหาร เช่น ช็อคโกแลต ชา และกาแฟ นอกจากนี้ยังมียาบางอย่าง เช่น แก้ปวด ที่ประกอบด้วยคาเฟอีน ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง เพราะมันสามารถอยู่ในร่างกายของคุณได้ถึง 12 ชั่วโมงนอนดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุขและสุขภาพชีวิต ไม่นอนกันในทางลบจะมีผลต่อระดับพลังงานของคุณและสุขภาพของคุณ ดังนั้นถ้าคุณพบว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของ ทำตามบางส่วนของคำแนะนำนี้และคุณจะหลับสบายในเวลาไม่