Health Benefits of Cycling PDF Prin

Health Benefits of Cycling PDF Print E-mail
Written by Jerry Travers
There are many health benefits that are associated with cycling. Let's look at a few of the major benefits:

Cycling is one of the easiest ways to exercise
You can ride a bicycle almost anywhere, at any time of the year, and without spending a fortune. Many people are put off doing certain sports because of the high level of skill that seems to be required, or perhaps because they can’t commit to a team sport due to time pressures. Most of us know how to cycle and once you have learned you don’t forget. All you need is a bike, a half an hour here or there when it suits, and a bit of confidence.

Cycling builds strength and muscle tone
Contrary to normal perceptions, cycling is not a fitness activity that solely involves the legs. Cycling builds strength in a holistic manner since every single part of the body is involved in cycling.

Cycling increases muscle tone
Cycling improves general muscle function gradually, with little risk of over exercise or strain. Regular cycling strengthens leg muscles and is great for the mobility of hip and knee joints. You will gradually begin to see an improvement in the muscle tone of your legs, thighs, rear end and hips.

Cycling builds stamina
Cycling is a good way to build stamina. It is very effective in doing so,
because people enjoy cycling and they wouldn’t really notice that they have
gone farther the last time they went cycling.

Cycling improves cardio-vascular fitness
Cycling makes the heart pound in a steady manner and helps improve cardio-vascular fitness. Studies have shown that cycling to work will increase cardiovascular fitness by 3-7%. Cycling uses the largest muscle groups the legs, raising heart rate to benefit stamina and fitness.

Cycling eats up calories
Cycling is a good way to lose those unwanted pounds. Steady cycling burns approximately 300 calories per hour. If you cycle for 30 minutes every day you would burn 11 pounds of fat in a year. Since it helps build muscle, cycling will also boost your metabolic rate long after you’ve finished your ride.

Cycling improves heart health
According to the British Medical Association, cycling just 20 miles a week can reduce the risk of coronary heart disease by 50%. A major study of 10,000 civil servants suggested that those who cycled 20 miles over the period of a week were half as likely to suffer heart disease as their non-cycling colleagues.

Cycling improves coordination
Cycling is an activity that involves the whole body. Therefore, arm-to-leg, feet-to-hands and body-to-eye coordination are improved.

Cycling reduces stress
Any regular exercise can reduce stress and depression and improve well being and self esteem. Cycling outdoors is also a good way to be one with nature and to feel the breath of the earth. It takes one’s mind out of everyday-life stress and rejuvenates his soul.

When incorporating cycling into an over-all fitness program, there are many aspects to consider. Here are some important things to remember:



Consult your doctor
Most people can do cycling. However, it is still best to consult your doctor when thinking about incorporating a cycling activity into an overall fitness program. They shall advise you regarding your limits and capacities and what you should avoid doing.

Cycling is a base training activity
Let’s say that the doctor says that there is nothing wrong with you engaging into cycling as a part of your overall fitness program, what do you do next? Remember that cycling should be considered as a base training activity. Base training activities are those, which provide endurance and aerobic training at the same time. Re-align your fitness program such that biking becomes the starting activity for the week. Other activities such as circuit training should be done so as to complement the benefits of cycling.

Start slowly and then increaseyour cycling
For beginners, they should employ a program wherein cycling is done three times a week. Doing it two times a week is also fine, but this depends on the capabilities of the person undergoing the training.

Increase speeds gradually
Gradual increase in speeds is an important aspect of fitness cycling. Cycling can also be strenuous to the body and the key towards successful fitness cycling is to be patient and not hurry in increasing your limits.

Better safe than sorry
Cycling is great fun but it is important to get the right equipment for the activity. Head gear, kneepads, elbow pads should all be in place when cycling. For a comprehensive overview of all this information and more, checkout our 20-minute DVD, GEARED UP! The Essentials of Adult Bicycling available here.


Fitness cycling can really be integrated into any fitness program. With every turn of the wheel, calories are burnt, strength is built and wellness is achieved.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขภาพประโยชน์ของจักรยาน PDF พิมพ์อีเมลเขียน โดย Jerry เทรเวอร์ส มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับจักรยาน ลองดูที่ประโยชน์หลักไม่กี่:ขี่จักรยานเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งคุณสามารถขี่จักรยานเกือบทุก ตลอดเวลา ของปี และไม่ มีการใช้จ่ายโชค หลายคนจะนำออกทำกีฬาบางอย่างเนื่องจากมีระดับของทักษะที่ดูเหมือนว่าจะจำ หรืออาจเป็น เพราะพวกเขาไม่ยอมรับการกีฬาทีมเนื่องจากความดันเวลา เรารู้วิธีการวนรอบ และเมื่อคุณได้เรียนรู้ คุณอย่าลืม คุณมีจักรยาน เป็นครึ่งชั่วโมงนี่ หรือมีเมื่อมันเหมาะสมกับ และความไว้วางใจขี่จักรยานสร้างเสียงแข็งแรงและกล้ามเนื้อขัดกับภาพลักษณ์ปกติ ขี่จักรยานไม่ได้กิจกรรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับขาเท่านั้น ขี่จักรยานสร้างความแข็งแรงในลักษณะองค์รวมเนื่องจากเกี่ยวข้องกับทุกส่วนเดียวของร่างกายในการปั่นจักรยานขี่จักรยานเสียงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นขี่จักรยานปรับปรุงฟังก์ชันทั่วไปกล้ามเนื้อค่อย ๆ มีความเสี่ยงน้อยการออกกำลังกายหรือต้องใช้ จักรยานทั่วไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกและหัวเข่า คุณจะค่อย ๆ เริ่มต้นเพื่อดูการปรับปรุงในเสียงกล้ามเนื้อขา ต้นขา สิ้นสุดหลัง และสะโพก สร้างความแข็งแกร่งการขี่จักรยานขี่จักรยานเป็นวิธีดีเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง มันจะมีประสิทธิภาพมากในการทำเช่นนั้นเพราะคนสนุกกับการขี่จักรยาน และพวกเขาจริง ๆ จะไม่สังเกตเห็นที่ พวกเขาได้ไปครั้งสุดท้ายที่จะไปขี่จักรยานไกลออกไปขี่จักรยานช่วยออกกำลังกายหัวใจหลอดเลือดขี่จักรยานทำให้ปอนด์ใจอย่างมั่นคง และช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจหลอดเลือด การศึกษาได้แสดงว่า ขี่จักรยานไปทำงานจะเพิ่มกาย 3-7% ขี่จักรยานใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ขา เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจได้ประโยชน์ความแข็งแกร่งและออกกำลังกาย ปั่นจักรยานกินค่าแคลอรี่ขี่จักรยานเป็นวิธีดีสูญเสียปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น ขี่จักรยาน steady เผาไหม้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ถ้าคุณรอบ 30 นาทีทุกวัน คุณจะเขียน 11 ปอนด์ ของไขมันในปี จะ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ขี่จักรยานจะยังเพิ่มอัตราเผาผลาญของคุณยาวนานหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการขี่ของคุณ ขี่จักรยานช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจตามที่สมาคมแพทย์อังกฤษ จักรยานเพียง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรค 50% การศึกษาสำคัญของราชการ 10000 แนะนำว่า ผู้ที่ล้ม 20 ไมล์ในช่วงสัปดาห์ครึ่งหนึ่งเป็นแนวโน้มที่จะประสบโรคหัวใจเป็นเพื่อนร่วมงานของพวกเขาไม่ได้ขี่จักรยาน ขี่จักรยานช่วยประสานงานขี่จักรยานเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด ดังนั้น แขนขา เท้ามือ และร่างกายตาประสานงานจะดีขึ้นปั่นจักรยานช่วยลดความเครียดการออกกำลังกายปกติสามารถลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงเป็นอย่างดี และตนเองนับถือ ขี่จักรยานกลางแจ้งก็ดีเป็นธรรมชาติ และรู้สึกว่าลมหายใจของแผ่นดิน ใช้ใจจากความเครียดทุกวันชีวิต และวิญญาณของเขาสนุกเมื่อเพจขี่จักรยานเข้าไปในโปรแกรมออกกำลังกายทั้งหมด มีหลายด้านในการพิจารณา นี่คือบางสิ่งที่สำคัญที่ต้องจำ:ปรึกษาแพทย์ของคุณคนส่วนใหญ่สามารถทำจักรยาน อย่างไรก็ตาม ยังดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์เมื่อมีความคิดอีกทั้งยังมีกิจกรรมขี่จักรยานเข้าโปรแกรมออกกำลังกายโดยรวม พวกเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับขีดจำกัดของคุณ และกำลังการผลิตและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการทำขี่จักรยานเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมพื้นฐานสมมติว่า ที่ แพทย์บอกว่า มีอะไรผิดปกติกับคุณเสน่ห์ในการขี่จักรยานเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวม คุณทำอะไรต่อไป จำได้ว่า ขี่จักรยานควรเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมพื้นฐาน กิจกรรมฝึกอบรมพื้นฐานคือ ซึ่งมีความอดทนและฝึกเต้นแอโรบิกในเวลาเดียวกัน อีกครั้งจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปั่นจักรยานเป็น กิจกรรมเริ่มต้นสำหรับสัปดาห์ ควรทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการฝึกอบรมวงจรเพื่อเติมเต็มประโยชน์ของจักรยานเริ่มต้นอย่างช้า ๆ แล้ว การขี่จักรยานของ increaseyourสำหรับผู้เริ่มเรียน พวกเขาควรใช้โปรแกรมนั้นขี่จักรยานเสร็จสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำสองครั้งต่อสัปดาห์ก็ดี แต่ขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลที่อยู่ในระหว่างการฝึกอบรมเพิ่มความเร็วให้ค่อย ๆข้อมูลด้านต่าง ๆ ที่สำคัญของการออกกำลังกายจะค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการขี่จักรยาน ขี่จักรยานอาจต้องใช้ความพยายามเพื่อร่างกายและสำคัญต่อการออกกำลังกายสำเร็จ ขี่จักรยานจะอด และไม่รีบในการเพิ่มขีดจำกัดของคุณได้ดีกว่าปลอดภัยกว่าขออภัยขี่จักรยานจะสนุกมาก แต่จำเป็นต้องได้รับอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรม หัวเกียร์ นำ ศอกแผ่นทั้งหมดควรที่เมื่อขี่จักรยาน ภาพรวมที่ครอบคลุมของข้อมูลทั้งหมดนี้และอื่น ๆ การเช็คเอาท์ของเรา 20 นาทีดีวีดี มุ่งค่า จำเป็นสำหรับของผู้ใหญ่ห้องที่นี่ออกกำลังกายขี่จักรยานสามารถจริง ๆ รวมเข้าไปในโปรแกรมออกกำลังกายได้ มีล้อเปิดทุก จะเผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแรง และสุขภาพสามารถทำได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการขี่จักรยานแบบไฟล์ PDF พิมพ์อีเมล
เขียนโดยเจอร์รี่ทราเวอร์ส
มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยานเป็น ลองดูที่บางส่วนของผลประโยชน์ที่สำคัญ: การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายคุณสามารถขี่จักรยานเกือบทุกที่ทุกเวลาของปีใด ๆ และไม่ต้องใช้โชค มีหลายคนที่นำออกทำกีฬาบางอย่างเนื่องจากระดับสูงของสกิลที่ดูเหมือนว่าจะต้องหรือบางทีอาจเป็นเพราะพวกเขาไม่สามารถที่จะยอมรับทีมกีฬาเนื่องจากแรงกดดันเวลา ส่วนมากของเรารู้วิธีที่จะวงจรและเมื่อคุณได้เรียนรู้ที่คุณไม่ลืม ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นจักรยานครึ่งชั่วโมงที่นี่หรือมีเมื่อมันเหมาะและบิตของความเชื่อมั่น. ขี่จักรยานสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขัดกับการรับรู้ปกติขี่จักรยานไม่ได้เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับขา แต่เพียงผู้เดียว ขี่จักรยานสร้างความแข็งแรงในลักษณะองค์รวมตั้งแต่ทุกส่วนเดียวของร่างกายที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการขี่จักรยาน. ขี่จักรยานเพิ่มกล้ามเนื้อขี่จักรยานช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วไปค่อยๆมีความเสี่ยงน้อยกว่าการออกกำลังกายหรือความเครียด การขี่จักรยานปกติเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเป็นที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหวของสะโพกและข้อเข่า คุณจะค่อยๆเริ่มที่จะเห็นการปรับปรุงในกล้ามเนื้อของขาของคุณต้นขาด้านหลังและสะโพก. ขี่จักรยานสร้างความแข็งแกร่งของการขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแกร่ง มันมีประสิทธิภาพมากในการทำเช่นนั้นเพราะคนสนุกกับการขี่จักรยานและพวกเขาจะไม่แจ้งให้ทราบจริงๆว่าพวกเขาได้ไปไกลครั้งสุดท้ายที่พวกเขาไปขี่จักรยาน. ขี่จักรยานช่วยเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดขี่จักรยานทำให้หัวใจปอนด์ในลักษณะที่มั่นคงและช่วยปรับปรุงคาร์ดิโอ ออกกำลังกาย -vascular มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขี่จักรยานไปทำงานจะเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดโดย 3-7% ขี่จักรยานใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขาที่ใหญ่ที่สุดในการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจเพื่อประโยชน์ของความแข็งแกร่งและการออกกำลังกาย. ปั่นจักรยานกินแคลอรี่ปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีที่จะสูญเสียปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ การขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องเผาไหม้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากคุณรอบเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันคุณจะเผา£ 11 ของไขมันในหนึ่งปี เพราะมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ, การขี่จักรยานยังจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณนานหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการนั่งของคุณ. ขี่จักรยานช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจตามที่สมาคมแพทย์อังกฤษขี่จักรยานเพียง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจโดย 50% . การศึกษาที่สำคัญของข้าราชการ 10,000 ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ขี่จักรยาน 20 ไมล์ในช่วงระยะเวลาของสัปดาห์ที่มีครึ่งหนึ่งเป็นแนวโน้มที่จะประสบโรคหัวใจเป็นเพื่อนร่วมงานที่ไม่ได้ขี่จักรยานของพวกเขา. ขี่จักรยานช่วยเพิ่มการประสานงานการขี่จักรยานเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย ดังนั้นแขนต่อขาฟุตต่อมือและประสานงานของร่างกายเพื่อตาจะดีขึ้น. ขี่จักรยานลดความเครียดใด ๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงความเป็นอยู่และการเห็นคุณค่าในตนเอง ขี่จักรยานนอกบ้านยังเป็นวิธีที่ดีที่จะเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติและรู้สึกถึงลมหายใจของแผ่นดิน มันต้องใช้ใจจากความเครียดในชีวิตประจำวันในชีวิตและ rejuvenates จิตวิญญาณของเขา. เมื่อผสมผสานการขี่จักรยานเป็นมากกว่าทุกโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีหลายแง่มุมที่จะต้องพิจารณา นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำคือปรึกษาแพทย์ของคุณคนส่วนใหญ่สามารถทำขี่จักรยาน แต่ก็ยังคงเป็นที่ดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อคิดเกี่ยวกับการผสมผสานกิจกรรมการขี่จักรยานเข้าไปในโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวม เขาจะให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับข้อ จำกัด และความสามารถของคุณและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการทำ. ขี่จักรยานเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมฐานขอบอกว่าหมอบอกว่ามีอะไรผิดปกติกับที่คุณมีส่วนร่วมเข้ามาในการขี่จักรยานเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวมของคุณเป็นสิ่งที่คุณทำ ทำอย่างไรต่อไป โปรดจำไว้ว่าการขี่จักรยานที่ควรได้รับการพิจารณาเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมฐาน กิจกรรมการฝึกอบรมฐานเป็นผู้ที่ให้ความอดทนและการฝึกอบรมแอโรบิกในเวลาเดียวกัน Re: จัดโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเช่นการขี่จักรยานที่จะกลายเป็นกิจกรรมที่เริ่มต้นของสัปดาห์ กิจกรรมอื่น ๆ เช่นการฝึกอบรมวงจรควรจะทำเพื่อที่จะเติมเต็มสิทธิประโยชน์ของการขี่จักรยาน. เริ่มช้าแล้วขี่จักรยาน increaseyour สำหรับผู้เริ่มต้นที่พวกเขาควรใช้โปรแกรมนั้นขี่จักรยานจะทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำมันสองครั้งต่อสัปดาห์นอกจากนี้ยังเป็นได้ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลที่ได้รับการฝึกอบรม. เพิ่มความเร็วค่อยๆค่อยๆเพิ่มขึ้นในความเร็วเป็นสิ่งสำคัญของการขี่จักรยานออกกำลังกาย ขี่จักรยานยังสามารถเป็นพลังต่อร่างกายและที่สำคัญต่อการขี่จักรยานออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จคือการเป็นผู้ป่วยและไม่รีบร้อนในการเพิ่มขีด จำกัด ของคุณ. ดีกว่าปลอดภัยกว่าขออภัยขี่จักรยานคือความสนุกที่ดี แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรม หัวเกียร์, kneepads, แผ่นข้อศอกควรจะอยู่ในสถานที่เมื่อขี่จักรยาน สำหรับภาพรวมที่ครอบคลุมของข้อมูลทั้งหมดนี้และอื่น ๆ เช็คเอาดีวีดี 20 นาทีของเรามุ่งขึ้น! Essentials ของผู้ใหญ่จักรยานที่นี่. ขี่จักรยานออกกำลังกายสามารถจริงๆจะรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ด้วยการเปิดของล้อทุกแคลอรี่ถูกเผามีความแข็งแรงถูกสร้างขึ้นและสุขภาพจะประสบความสำเร็จ