Being fat isn't your fault; staying

Being fat isn't your fault; staying fat is." That’s the famous mantra of celebrity trainer Jackie Warner, and it’s a great way to explain the message behind the new book, The Social Network Diet. And though Warner’s tough-love approach is not exactly the tone The Social Network Diet authors Miriam Nelson, PhD, and Jennifer Ackerman take, the message is basically the same. The reason why so many people are overweight, the authors say, is not because they’re lazy or unmotivated, but because their environments — social, familial, economic — make them fat and keep them that way.

If your spouse has ever bought you ice cream to “reward” you after a week of hard workouts, if your friends and family have ever pressured you to eat or drink more, or if your job or commute is just too time-consuming to allow time for fitness, The Social Network Diet is for you. Throughout the tome, Nelson brings her expert, evidence-based counsel on how to create — and stick to — a weight-loss lifestyle.

“We feel strongly that it’s hard for women to keep weight off once they’ve lost it,” Nelson explains. “And the reason is simple: Once you’ve lost the weight, if you return to the identical social and physical environment, it will come back. Our message is all about how to change that environment to not only help women stick to their diets, but also to inspire changes in others.”

If you’re ready to make a real difference in your life, read on for a few of Nelson’s top tips for long-term weight loss.

Know the facts. To take the first step toward weight loss, examine what it is about your life that caused you to gain weight in the first place. For example, in the book, Nelson cites the experiences of a woman living in Atlanta who only had access to roads made for driving, not walking, and was raised in the tradition of unhealthy Southern cooking.
Next, analyze the support you get from your friends, spouse, and job. Is healthy eating important to your spouse? What about fitness? Do you have access to fitness facilities near work? Once you understand the limitations of your lifestyle, you’ll be ready to make some changes for the better.

Understand what "healthy" means. To know what you need to fix, you first have to get a handle of what it means to have a healthy lifestyle. Nelson recommends consulting the USDA’s dietary guidelines as a basis for your new, balanced diet. She also breaks down the lengthy government recommendations into four basic principles: Eat less, eat more plant-based foods, reduce your intake of added sugars, unhealthy fats, sodium, and refined grains, and increase your amount of physical activity.
Start small. To stick with your diet long-term, begin with bite-sized goals. The book suggests one-day challenges, for example, 30 minutes of physical activity in one day, one day without refined sugars, etc., as effective steps toward healthier living. Nelson also provides a simple, seven-day eating plan to jumpstart weight loss.

Surround yourself with support. This is where your social network kicks in. “Find a network with the same values and goals as you,” Nelson advises. “For example, I know one woman who lost 100 pounds and was interested in running and triathlons, so she joined a running group to keep her on track.” If you’re not ready to train for a triathlon, do whatever works for you. For example, form a supportive walking group with coworkers or neighbors and lean on one another for the motivation to keep at it.

At home, it’s essential to create an active home environment. If you have the space, store workout equipment in front of your TV, so you’ll be more likely to fit in a few exercises while you watch your favorite shows. If you live with other people, work to develop a few healthy dinner staples you all like that you can whip up at any time.

Go online for support. When we think “social network,” most people probably immediately imagine Facebook, Twitter, or an online community site, such as the tools and support available on EverydayHealth.com. Although most of Nelson’s research centers on face-to-face support networks, she says online resources can make a huge difference in women’s weight-loss efforts. If you find your in-person social networks to be less than supportive, online friends on Facebook, Twitter, and other sites can help keep you on track.
Create a ripple effect. One of the most inspiring things you can do, Nelson finds, is use your healthy efforts to help others. Whether your new-found love of veggies inspires you to help out in a community garden or your walking group inspires a friend to train for a 5K, seeing others succeed with their health will only boost your efforts.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เป็นไขมันไม่ใช่ข้อบกพร่องของคุณ ไขมันอยู่ได้" ที่มีชื่อเสียงตราดาราพี่เลี้ยง Jackie วอร์เนอร์ และมันเป็นวิธีดีเพื่ออธิบายข้อความสมุดใหม่ อาหารเครือข่ายสังคมอยู่เบื้องหลัง และว่าวิธีรักทนของวอร์เนอร์ไม่ว่า เขียนมิเรียมเนลสัน ดร. และเจนนิเฟอร์ Ackerman ใช้อาหารเครือข่ายสังคมเสียง ข้อความเป็นพื้นเดียวกัน เหตุผลที่ทำไมผู้คนจำนวนมากมีภาวะ ผู้เขียนพูด จะไม่ได้ เพราะพวกเขาจะขี้เกียจ หรือ unmotivated แต่เนื่องจากสภาพแวดล้อมของพวกเขา — ทางสังคม ภาวะ เศรษฐกิจ — ให้ไขมัน และให้วิธีการถ้าคู่สมรสได้เคยซื้อคุณไอศกรีมเพื่อ "ตอบ" คุณหลังจากการออกกำลังกายยาก ถ้าเพื่อนและครอบครัวของคุณได้เคยกดดันคุณจะกิน หรือดื่มมากขึ้น หรืองานหรือการเดินทางของคุณจะใช้เวลานานเกินไปเพียงเพื่อให้มีเวลาสำหรับออกกำลังกาย อาหารเครือข่ายสังคมเป็นคุณ ทั่วประเทศเซาตูเม เนลสันนำเธอเชี่ยวชาญ พยานหลักฐานตามคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสร้างตัว และติด — ชีวิตการสูญเสียน้ำหนัก"เรารู้สึกอย่างยิ่งว่า ยากสำหรับผู้หญิงเพื่อให้น้ำหนักลดเมื่อพวกเขาได้หายไป เนลสันอธิบาย "และเหตุผลง่าย: เมื่อคุณได้สูญเสียน้ำหนัก ถ้าคุณกลับไปแวดล้อมทางสังคม และทางกายภาพที่เหมือนกัน มันจะกลับมา ข้อความของเราได้ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่ไม่เพียงช่วยผู้หญิงติดการบริโภคอาหาร แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจเปลี่ยนแปลงคนอื่น"ถ้าคุณพร้อมที่จะสร้างความแตกต่างที่แท้จริงในชีวิตของคุณ อ่านบนกี่ของเนลสันสุดยอดเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักระยะยาวทราบข้อเท็จจริง ใช้ขั้นตอนน้ำหนักแรก ตรวจสอบมันคืออะไรเกี่ยวกับชีวิตของคุณที่ทำให้น้ำหนักแรก ตัวอย่าง ในสมุด เนลสันสแตนดาร์ดชาร์เตอร์ดประสบการณ์ของผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในแอตแลนต้าที่มีเพียง การเข้าถึงถนนทำการขับขี่ ไม่เดิน และขึ้นในประเพณีการทำอาหารใต้ไม่แข็งแรงถัดไป วิเคราะห์การสนับสนุนที่คุณได้รับจากเพื่อนของคุณ คู่สมรส และงาน รับประทานอาหารสุขภาพสำคัญคือคู่สมรสของคุณ ออกกำลังกายอะไรบ้าง คุณสามารถเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกใกล้งาน เมื่อคุณเข้าใจข้อจำกัดของการใช้ชีวิตของคุณ คุณจะพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างให้ดีเข้าใจว่าหมายถึง "สุขภาพ" รู้สิ่งที่คุณต้องการแก้ไข ก่อนได้รับหมายเลขอ้างอิงของความหมาย ของการมีสุขภาพ เนลสันแนะนำให้คำปรึกษาคำแนะนำอาหารจากที่เป็นพื้นฐานสำหรับการสมดุลใหม่ เธอยังแบ่งคำแนะนำรัฐบาลยาวเป็นพื้นฐานหลักสี่: กินน้อย กินอาหารจากพืชมากขึ้น ลดปริมาณการบริโภคน้ำตาลเพิ่ม ไม่แข็งแรงไขมัน โซเดียม และธัญพืชกลั่น และเพิ่มจำนวนของกิจกรรมทางกายภาพเริ่มต้นขนาดเล็ก ติดกับอาหารของคุณระยะยาว เริ่มต้น ด้วยเป้าหมายขนาดกัด หนังสือแนะนำความท้าทายหนึ่งวัน ตัวอย่าง 30 นาทีของกิจกรรมทางกายภาพในหนึ่งวัน วันหนึ่งไม่ มีน้ำตาล ฯลฯ เป็นขั้นตอนมีผลต่อสุขภาพชีวิต เนลสันยังช่วยให้การวางแผนกินง่าย เจ็ดวันการสูญเสียน้ำหนัก jumpstartล้อมรอบตัวคุณ ด้วยการสนับสนุน โดยที่เครือข่ายสังคม kicks ค่ะ "ค้นหาเครือข่ายที่ มีค่าและเป้าหมายขณะเดียวกัน เนลสันแนะ "ตัวอย่าง ฉันรู้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งที่หายไป 100 ปอนด์ และมีความสนใจในการทำงานและ triathlons เพื่อเธอเข้าร่วมกลุ่มทำให้ติดตาม" ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะฝึกเป็นไตรกีฬา ไม่เพียงทำงานสำหรับคุณ ตัว แบบกลุ่มเดินสนับสนุนเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้าน และพาดกันสำหรับแรงจูงใจเพื่อให้ได้ที่บ้าน มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมภายในบ้านใช้งานอยู่ ถ้าคุณมีพื้นที่ อุปกรณ์ออกกำลังกายร้านค้าหน้าทีวีของคุณ ดังนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายกี่พอดีในขณะที่คุณดูรายการโปรดของคุณแสดง ถ้าคุณอยู่กับคนอื่น งานพัฒนาสุขภาพมื้อกี่ staples คุณทั้งหมดเช่นเดียวกับที่คุณสามารถแส้ขึ้นตลอดเวลาออนไลน์สำหรับการสนับสนุน เมื่อเราคิดว่า "สังคม" คนส่วนใหญ่คิด Facebook, Twitter หรือเว็บ ไซต์ เช่นเครื่องมือคงทันที และสนับสนุนพร้อมใช้งานบน EverydayHealth.com แม้ว่าส่วนใหญ่งานวิจัยเนลสันศูนย์เครือข่ายสนับสนุนลมี แหล่งทรัพยากรออนไลน์สามารถสร้างความแตกต่างมากในความพยายามลดน้ำหนักหญิง ถ้าคุณพบเครือข่ายทางสังคมของบุคคลจะสนับสนุนน้อยกว่า เพื่อนออนไลน์บน Facebook, Twitter และเว็บไซต์อื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณในการติดตามสร้างผลกระทบเป็นระลอกคลื่น สิ่งหนึ่งที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดคุณสามารถทำได้ พบเนลสัน ได้ใช้ความพยายามเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ผู้อื่น ว่าความรักของคุณพบใหม่ของผักแรงบันดาลใจคุณช่วยออกสวนชุมชน หรือกลุ่มเดินแรงบันดาลใจเพื่อนเพื่อฝึก 5K เห็นผู้อื่นประสบความสำเร็จกับสุขภาพจะเพียงเพิ่มความพยายามของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไขมันเป็นไม่ใช่ความผิดของคุณ ไขมันอยู่เป็น. "นั่นคือมนต์ที่มีชื่อเสียงของผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงแจ็กกี้วอร์เนอร์และมันเป็นวิธีที่ดีที่จะอธิบายข้อความที่อยู่เบื้องหลังหนังสือเล่มใหม่ของอาหารเครือข่ายทางสังคม. และแม้ว่าวิธีการที่ยากรักวอร์เนอร์ไม่ว่าเสียงอาหารเครือข่ายทางสังคม ผู้เขียนเรียมเนลสัน, PhD, และเจนนิเฟอร์ Ackerman ใช้ข้อความเป็นพื้นเดียวกันเหตุผลว่าทำไมผู้คนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกินที่ผู้เขียนกล่าวว่าเป็นไม่ได้เพราะพวกเขากำลังขี้เกียจหรือ unmotivated แต่เป็นเพราะสภาพแวดล้อมของพวกเขา -. สังคมครอบครัว เศรษฐกิจ - ทำให้พวกเขาไขมันและเก็บไว้ที่ทาง. ถ้าคู่สมรสของคุณได้ที่คุณเคยซื้อไอศครีม "รางวัล" คุณหลังจากสัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างหนักถ้าเพื่อนและครอบครัวของคุณเคยกดดันให้คุณกินหรือดื่มมากขึ้นหรือถ้าของคุณ งานหรือเป็นเพียงการเดินทางใช้เวลานานเกินไปที่จะให้เวลาสำหรับการออกกำลังกาย, อาหารเครือข่ายสังคมสำหรับคุณตลอดเล่มเนลสันนำผู้เชี่ยวชาญของเธอที่ปรึกษาหลักฐานที่ใช้ในการสร้าง -. และติด - การดำเนินชีวิตการสูญเสียน้ำหนัก . "เรารู้สึกอย่างยิ่งว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะให้น้ำหนักปิดเมื่อพวกเขาได้สูญเสียมันไป" เนลสันอธิบาย "และด้วยเหตุผลง่ายๆคือ: เมื่อคุณได้สูญเสียน้ำหนักถ้าคุณกลับไปยังสภาพแวดล้อมทางสังคมและทางกายภาพเหมือนกันก็จะกลับมา ข้อความของเราเป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้หญิงติดอาหารของพวกเขา แต่ยังสร้างแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ . " หากคุณพร้อมที่จะสร้างความแตกต่างที่แท้จริงในชีวิตของคุณอ่านไม่กี่ของเนลสัน เคล็ดลับสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว. รู้ข้อเท็จจริง เพื่อที่จะใช้ขั้นตอนแรกสู่การสูญเสียน้ำหนัก, ตรวจสอบสิ่งที่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับชีวิตของคุณที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในสถานที่แรก ยกตัวอย่างเช่นในหนังสือเล่มนี้เนลสันอ้างอิงประสบการณ์ของผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในแอตแลนต้าคนเดียวที่มีการเข้าถึงถนนที่สร้างขึ้นสำหรับการขับรถไม่ได้เดินและได้รับการเลี้ยงดูในประเพณีของการปรุงอาหารที่ไม่แข็งแรงภาคใต้. ถัดไปวิเคราะห์การสนับสนุนที่คุณได้รับจากคุณ เพื่อนคู่สมรสและงาน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะคู่สมรสของคุณ? สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย? คุณมีการเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกฟิตเนสใกล้ที่ทำงาน? เมื่อคุณเข้าใจข้อ จำกัด ของการใช้ชีวิตของคุณคุณจะพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างให้ดีขึ้น. เข้าใจในสิ่งที่ "สุขภาพ" หมายถึง จะรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องแก้ไขก่อนอื่นคุณต้องได้รับการจัดการในสิ่งที่มันหมายถึงการมีชีวิตสุขภาพ เนลสันให้คำปรึกษาแนะนำแนวทางการบริโภคอาหารของ USDA เป็นพื้นฐานสำหรับการใหม่ของอาหารที่สมดุล นอกจากนี้เธอยังแบ่งลงคำแนะนำของรัฐบาลที่มีความยาวเป็นสี่หลักการพื้นฐาน: กินน้อยกินอาหารมากขึ้นตามโรงงานลดปริมาณของน้ำตาลไขมันที่ไม่แข็งแรงโซเดียมและธัญพืชกลั่นและเพิ่มปริมาณของคุณของการออกกำลังกาย. เริ่มต้นเล็ก ๆ ที่จะติดกับการรับประทานอาหารในระยะยาวของคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายกัดขนาด หนังสือเล่มนี้แสดงให้เห็นความท้าทายหนึ่งวันยกตัวอย่างเช่น 30 นาทีของการออกกำลังกายในวันหนึ่งวันใดวันหนึ่งโดยไม่ต้องกลั่นน้ำตาล ฯลฯ เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่มีต่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เนลสันยังให้ง่ายเจ็ดวันวางแผนการรับประทานอาหารในการก้าวสู่การสูญเสียน้ำหนัก. ล้อมรอบตัวเองด้วยการสนับสนุน นี่คือที่เตะเครือข่ายสังคมของคุณ. "หาเครือข่ายที่มีค่าเดียวกันและเป้าหมายตามที่คุณ" เนลสันให้คำแนะนำ "ตัวอย่างเช่นฉันรู้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งที่สูญเสีย£ 100 และมีความสนใจในการทำงานและไตรกีฬาเพื่อให้เธอเข้าร่วมกลุ่มทำงานเพื่อให้เธอในการติดตาม." ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะฝึกอบรมสำหรับไตรกีฬา, ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ . ยกตัวอย่างเช่นในรูปแบบกลุ่มสนับสนุนการเดินกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้านและยันอีกคนหนึ่งสำหรับแรงจูงใจที่จะเก็บที่มัน. ที่บ้านก็จำเป็นที่จะสร้างสภาพแวดล้อมการใช้งานที่บ้าน ถ้าคุณมีพื้นที่จัดเก็บอุปกรณ์การออกกำลังกายในด้านหน้าของทีวีของคุณดังนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะใส่ในการออกกำลังกายไม่กี่ในขณะที่คุณชมการแสดงที่คุณชื่นชอบ หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่น ๆ ทำงานเพื่อพัฒนาไม่กี่ลวดเย็บกระดาษอาหารค่ำที่ดีต่อสุขภาพคุณทุกคนชอบที่คุณสามารถชักขึ้นได้ตลอดเวลา. ไปออนไลน์ที่ให้การสนับสนุน เมื่อเราคิดว่า "เครือข่ายสังคม" คนส่วนใหญ่อาจจะจินตนาการได้ทันที Facebook, Twitter หรือเว็บไซต์ชุมชนออนไลน์เช่นเครื่องมือและการสนับสนุนที่มีอยู่บน EverydayHealth.com แม้ว่าส่วนใหญ่ของเนลสันศูนย์การวิจัยในเครือข่ายใบหน้าเพื่อใบหน้าสนับสนุนเธอบอกว่าแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความพยายามลดน้ำหนักของผู้หญิง หากคุณพบว่าในคนของเครือข่ายทางสังคมจะน้อยกว่าการสนับสนุนเพื่อนออนไลน์บน Facebook, Twitter และเว็บไซต์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณในการติดตาม. สร้างผลกระเพื่อม หนึ่งในสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เนลสันพบว่าเป็นความพยายามในการใช้งานที่ดีต่อสุขภาพของคุณเพื่อช่วยให้ผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นความรักที่ได้พบใหม่ของคุณผักเป็นแรงบันดาลใจให้คุณช่วยออกในสวนชุมชนหรือกลุ่มของคุณเดินแรงบันดาลใจให้เพื่อนในการฝึกอบรมสำหรับ 5K คนอื่น ๆ เห็นประสบความสำเร็จกับสุขภาพของพวกเขาจะเพิ่มความพยายามของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นไขมันไม่ใช่ความผิดของคุณ จะเป็นไขมัน . " นั่นเป็นวลีที่มีชื่อเสียงของดาราเทรนเนอร์แจ็คกี้วอร์เนอร์ และมันเป็นวิธีที่ดีที่จะอธิบายข้อความที่อยู่เบื้องหลังหนังสือเล่มใหม่ เครือข่ายอาหาร และแม้ว่าวอร์เนอร์ยากรักแบบไม่ตรงเสียงเครือข่ายอาหารเขียนมิเรียม เนลสัน เอก และ เจนนิเฟอร์ แอคเคอร์แมน , ข้อความเป็นพื้นเดียวกันเหตุผลว่าทำไมผู้คนจำนวนมากจะอ้วน ผู้เขียนบอกว่า ไม่ได้เป็นเพราะพวกเขาขี้เกียจ หรือไม่มีแรงจูงใจ แต่เนื่องจากสภาพแวดล้อมของสังคม ครอบครัว เศรษฐกิจ ทำให้พวกเขาอ้วนและเก็บไว้นั้น

ถ้าคู่สมรสของคุณมีคุณเคยซื้อไอศครีมให้ " รางวัล " คุณหลังจากสัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างหนัก ถ้าครอบครัวของคุณและเพื่อน ๆที่เคยกดดันให้คุณกิน หรือ ดื่มอีกหรือถ้างานหรือการเดินทางของคุณ มันใช้เวลานานเพื่อให้เวลาสำหรับการออกกำลังกาย , เครือข่ายทางสังคมคืออาหารสำหรับคุณ ไปขัดสีฉวีวรรณ เนลสัน ทำให้ผู้เชี่ยวชาญของเธอในที่ปรึกษาเกี่ยวกับวิธีการสร้าง - ติด - น้ำหนักชีวิต

" เรารู้สึกอย่างยิ่งว่า มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะรักษาน้ำหนักปิดเมื่อพวกเขาสูญเสียมัน " เนลสันกล่าวว่า " เหตุผลง่าย ๆ :เมื่อคุณได้สูญเสียน้ำหนัก ถ้าคุณกลับไปยังสภาพแวดล้อมทางสังคมและทางกายภาพที่เหมือนกัน มันจะกลับมาอีก ข้อความของเราคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้หญิงติดอาหารของพวกเขา แต่ยังเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงผู้อื่น "

ถ้าคุณพร้อมที่จะสร้างความแตกต่างที่แท้จริงในชีวิตของคุณ อ่านบนสำหรับไม่กี่ของเนลสันสุดยอดเคล็ดลับสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว

รู้ข้อเท็จจริง .จะใช้ขั้นตอนแรกที่มีต่อการสูญเสียน้ำหนัก , ตรวจสอบสิ่งที่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับชีวิตของคุณที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนักในสถานที่แรก ตัวอย่างเช่นในหนังสือ เนลสัน อ้างประสบการณ์ของผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในแอตแลนต้าซึ่งมีการเข้าถึงถนนทำให้การขับรถไม่เดิน และถูกเลี้ยงดูในประเพณีของภาคใต้ อาหาร unhealthy .
ถัดไป วิเคราะห์การสนับสนุนที่คุณได้รับจากเพื่อนของคุณคู่สมรสและงาน คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญคู่สมรสของคุณหรือไม่ สิ่งที่เกี่ยวกับฟิตเนส ? คุณเข้าฟิตเนส ใกล้งาน เมื่อคุณเข้าใจข้อจำกัดของไลฟ์สไตล์ของคุณคุณจะพร้อมที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อให้ดีขึ้น

เข้าใจ“สุขภาพ”หมายถึง รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องแก้ไข อย่างแรก คุณต้องได้รับถือของสิ่งที่มันหมายถึงการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเนลสัน แนะนำปรึกษาแนวทาง USDA อาหารเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารที่สมดุลใหม่ของคุณ เธอยังแบ่งลงข้อเสนอแนะรัฐบาลยาวเป็นสี่หลักการพื้นฐาน : กินน้อย กินมากอาหารจากพืช ลดการบริโภคของคุณของการเพิ่มน้ำตาล ไขมัน โซเดียม ที่ไม่แข็งแรง และการกลั่นธัญพืช และเพิ่มปริมาณของกิจกรรมทางกายภาพ .
เริ่มต้นขนาดเล็กติดกับอาหารระยะยาวของคุณ เริ่มต้นด้วยขนาดกัดเป้าหมาย หนังสือเล่มนี้ชี้ให้เห็นความท้าทายหนึ่งตัวอย่างเช่น 30 นาทีของการออกกำลังกายในวันหนึ่งวันหนึ่ง ปราศจากน้ําตาล ฯลฯ ที่มีประสิทธิภาพเป็นขั้นตอนต่อสุขภาพชีวิต เนลสันยังให้ง่าย เจ็ดวันกินวางแผนที่จะเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก .

ล้อมรอบตัวเองด้วยการสนับสนุน นี่คือที่ที่เครือข่ายทางสังคมจะออกฤทธิ์" ค้นหาเครือข่ายเดียวกันกับค่านิยมและเป้าหมายตามที่คุณ " เนลสัน แนะ " ตัวอย่างเช่น ฉันรู้ว่าผู้หญิงที่สูญเสีย 100 ปอนด์ และสนใจในการวิ่งและไตรกีฬา เธอได้เข้าร่วมอยู่ในกลุ่มเพื่อให้เธอในการติดตาม ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะฝึกไตรกีฬา ทำอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นแบบฟอร์มสนับสนุนเดินกลุ่มกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้านและพึ่งพากันและกัน เพื่อจูงใจให้มัน

ที่บ้าน มันเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ใช้งานที่บ้าน หากคุณมีพื้นที่จัดเก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายในด้านหน้าของโทรทัศน์ของคุณ ดังนั้นคุณจะพอดีในไม่กี่ออกกำลังกายในขณะที่คุณชมการแสดงที่คุณชื่นชอบ ถ้าคุณอยู่กับคนอื่นงานพัฒนาบางสุขภาพเย็นลวดเย็บกระดาษที่คุณชอบคุณสามารถแส้ขึ้นในเวลาใด ๆ .

ไปออนไลน์เพื่อสนับสนุน เมื่อเราคิดว่า " เครือข่ายทางสังคม " คนส่วนใหญ่อาจจะทันทีจินตนาการ Facebook , Twitter หรือเว็บไซต์สังคมออนไลน์ เช่น เครื่องมือและการสนับสนุนที่มี everydayhealth.com . แม้ว่าส่วนใหญ่ของศูนย์วิจัยของเนลสันในเครือข่ายสนับสนุนตัวต่อตัวเธอบอกว่า ทรัพยากรออนไลน์สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในความพยายามลดน้ำหนักของผู้หญิง ถ้าคุณค้นหาบุคคลในเครือข่ายทางสังคมจะน้อยกว่าแบบออนไลน์เพื่อนบน Facebook , Twitter , และเว็บไซต์อื่น ๆที่สามารถช่วยให้คุณในการติดตาม
สร้างผลกระทบระลอกคลื่น หนึ่งในแรงบันดาลใจมากที่สุดสิ่งที่คุณสามารถทำ , เนลสัน พบว่า จะใช้ความพยายามของคุณมีสุขภาพดีจะช่วยให้คนอื่น ๆไม่ว่าความรักของคุณพบใหม่ของผักที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณช่วยออกไปในชุมชนสวนหรือกลุ่มเดินของคุณเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนฝึก 5K , เห็นคนอื่นประสบความสำเร็จกับสุขภาพของพวกเขาจะเพิ่มความพยายามของคุณ .