Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (กรีก) 1:

Χρονοβιολογία μπορεί να ακούγεται λίγο φουτουριστικό – όπως κάτι από ένα μυθιστόρημα επιστημονικής φαντασίας, ίσως- αλλά είναι στην πραγματικότητα έναν τομέα της μελέτης που αφορά μία από τις παλαιότερες μεθόδους ζωή σε αυτόν τον πλανήτη που έχει γνωρίσει ποτέ: βραχυπρόθεσμες ρυθμούς του χρόνου και τους επίδραση στην χλωρίδας και πανίδας.Αυτό μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Θαλάσσια ζωή, για παράδειγμα, επηρεάζεται από την παλιρροιακή μοτίβα. Ζώα τείνουν να είναι ενεργό ή ανενεργό, ανάλογα με τη θέση του ήλιου ή της Σελήνης. Πολυάριθμες πλάσματα, humans συμπεριλαμβανόμενος, είναι σε μεγάλο βαθμό ημερήσιων-δηλαδή, τους αρέσει να βγει κατά τις ώρες του φωτός του ήλιου. Νυκτόβια ζώα, όπως οι νυχτερίδες και possums, προτιμούν να τραφούν από τη νύχτα. Μια τρίτη ομάδα είναι γνωστοί ως αμυδρός: αυτές ευδοκιμούν τα low-light της αυγής και dusk και παραμένουν ανενεργά σε άλλες ώρες.Όταν πρόκειται για τον άνθρωπο, chronobiologists ενδιαφέρει αυτό που είναι γνωστό ως το κιρκαδικό ρυθμό. Πρόκειται για τον πλήρη κύκλο σώμα μας προσανατολίζονται φυσικά να υποβληθούν εντός το πέρασμα του ένα είκοσι τέσσερις ώρες την ημέρα. Εκτός από τον ύπνο τη νύχτα και να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε κύκλος περιλαμβάνει πολλούς άλλους παράγοντες, όπως οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και θερμοκρασία του σώματος. Όχι ο καθένας έχει ένα πανομοιότυπο κιρκαδικό ρυθμό. «Νύχτα ανθρώπους», για παράδειγμα, συχνά περιγράφουν πώς δυσκολεύονται πολύ να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της το πρωί, αλλά να γίνει εγρήγορση και εστιασμένη από το βράδυ. Πρόκειται για μια καλοήθη παραλλαγή εντός κιρκαδικούς ρυθμούς, γνωστή ως ένα chronotype.Οι επιστήμονες έχουν περιορισμένες δυνατότητες για τη δημιουργία ανθεκτικό τροποποιήσεις των chronobiological απαιτήσεων. Πρόσφατες θεραπευτικές εξελίξεις για τον άνθρωπο, όπως τεχνητού φωτός μηχανών και της διοίκησης του Μελατονίνη (Melatonin) μπορεί να επαναφέρετε οι κιρκαδικούς ρυθμούς μας, για παράδειγμα, αλλά το σώμα μας μπορεί να πει τη διαφορά και την υγεία υποφέρει όταν εμείς παραβιάζει αυτά τα φυσικά ρυθμούς για μεγάλες χρονικές περιόδους. Φυτά εμφανίζονται πλέον εύπλαστη εν προκειμένω· μελέτες αποδεικνύουν ότι λαχανικά καλλιεργούνται στην εποχή και ωρίμανση πάνω στο δέντρο είναι πολύ υψηλότερα σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εκείνων καλλιεργούνται σε θερμοκήπια και έχει υποστεί ωρίμανση από λέιζερ.Γνώση των chronobiological μοντέλων μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις ρεαλιστική για την καθημερινή σου ζωή. Ενώ το σύγχρονο τρόπο ζωής μπορούν να εμφανίζονται μερικές φορές να υποτάξουν βιολογία-μετά από όλα, που χρειάζεται κιρκαδικούς ρυθμούς, όταν έχουμε καφεΐνης χάπια, ποτά ενέργειας, βάρδιες εργασίας και πόλεις που δεν κοιμούνται; -διατήρηση σε συγχρονισμό με το ρολόι το σώμα μας είναι σημαντικό. Ο μέσος κάτοικος του αστικού, για παράδειγμα, ξεσηκώνει τη στιγμή μάτι-blearing της 6 04 π.μ., ερευνητές που πιστεύουν ότι είναι πάρα πολύ νωρίς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμα και αυξάνεται στις 7 π.μ. έχει φθοροποιές επιπτώσεις στην υγεία, εκτός εάν εκτελείται άσκηση για 30 λεπτά αργότερα. Την άριστη στιγμή έχει τώρα μειωθεί σε 22 π.μ.? μυϊκοί πόνοι, πονοκεφάλους και κατήφεια φέρεται να είναι χαμηλότερη από τους συμμετέχοντες στη μελέτη, που στη συνέχεια ξύπνησε.Κάποτε δικό σου ' επάνω και έτοιμος να πάει, αυτό που στη συνέχεια? Εάν προσπαθείτε να ρίξει μερικά επιπλέον κιλά, οι διαιτολόγοι είναι ανένδοτοι: ποτέ πρόγευμα εκσκαφέων. Αυτό disorients κιρκαδικό ρυθμό σας και να βάζει το σώμα σας σε κατάσταση ασιτίας. Η συνιστώμενη πορεία δράσης είναι να ακολουθήσει μια έντονη προπόνηση με μια πλούσια σε υδατάνθρακες πρωινό? ο άλλος τρόπος γύρω και αποτελέσματα απώλειας βάρους δεν είναι τόσο έντονη.Το πρωί είναι επίσης μεγάλη για το σπάσιμο έξω τις βιταμίνες. Συμπλήρωμα απορρόφηση από τον οργανισμό δεν είναι εξαρτώνται από την χρονική, αλλά naturopath Pam πέτρα σημειώνει ότι την επιπλέον ώθηση στο πρωινό βοηθά μας να ασκηθούν για την επαύριον. Για τη βελτίωση της απορρόφησης, πέτρα προτείνει αντιστοίχιση συμπληρώματα με ένα φαγητό στο οποίο είναι διαλυτές και διεύθυνσης μακριά από καφεϊνούχα ποτά. Τέλος, η πέτρα προειδοποιεί να ασχοληθούν με την αποθήκευση? υψηλής δραστικότητας είναι καλύτερο για την απορρόφηση, και η ζεστασιά και η υγρασία είναι γνωστό ότι καταστρέφουν τη δραστικότητα της ένα συμπλήρωμα.Μετά το δείπνο espressos γίνονται όλο και περισσότερες από μια παράδοση-έχουμε οι Ιταλοί να ευχαριστήσω για αυτό- αλλά για την προετοιμασία για μια καλή νύχτα του ύπνου είμαστε σε καλύτερη θέση να "πατήσουν φρένο" κατανάλωση καφεΐνης κιόλας 3 μ.μ. Με χρόνο ημιζωής επτά ώρα, ένα φλιτζάνι του καφέ που περιέχουν 90 mg της καφεΐνης που λαμβάνονται αυτή την ώρα ακόμα φυγεις 45 mg της καφεΐνης στο σύστημά σας νευρικό στις δέκα εκείνο το βράδυ. Είναι σημαντικό ότι, από τη στιγμή που είστε έτοιμοι για ύπνο, το σώμα σας απαλλαγούμε από όλα τα ίχνη.Τα βράδια είναι σημαντικές για εκκαθάρισης κάτω, πριν τον ύπνο? Ωστόσο, διαιτολόγο Geraldine Georgeou προειδοποιεί ότι ένα μετά από-πέντε σε υδατάνθρακες-γρήγορο είναι περισσότερο πολιτιστική μύθο από τη ζήτηση chronobiological. Αυτό θα στερήσει το σώμα σας ανάγκες ζωτική ενέργεια. Υπερφόρτωση έντερό σας θα μπορούσε να οδηγήσει στη δυσπεψία, εν τούτοις. Μας πεπτικό σύστημα δεν κλείσει για τη νύχτα εξ ολοκλήρου, αλλά τη δουλειά τους επιβραδύνει σέρνεται όπως το σώμα μας προετοιμασία για ύπνο. Καταναλώνουν μια μέτρια σνακ πρέπει να είναι απολύτως επαρκής.

ผลลัพธ์ (กรีก) 2:

Χρονοβιολογία μπορεί να ακούγεται λίγο φουτουριστικό - σαν κάτι από ένα μυθιστόρημα επιστημονικής φαντασίας, ίσως - αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα πεδίο μελέτης που αφορά ένα από τα παλαιότερα ζωής διεργασιών σε αυτόν τον πλανήτη που έχει γνωρίσει ποτέ: βραχυπρόθεσμων ρυθμούς της εποχής και τις επιπτώσεις τους στη χλωρίδα και της πανίδας. Αυτό μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Θαλάσσια ζωή, για παράδειγμα, επηρεάζεται από παλιρροϊκά μοτίβα. Ζώα τείνουν να είναι ενεργή ή ανενεργή ανάλογα με τη θέση του ήλιου ή της σελήνης. Πολυάριθμες πλάσματα, ανθρώπους συμπεριελάμβαναν, είναι σε μεγάλο βαθμό ημερήσιων - δηλαδή, τους αρέσει να βγαίνουν κατά τη διάρκεια των ωρών του ηλιακού φωτός. Νυκτόβια ζώα, όπως οι νυχτερίδες και possums, προτιμούν να τραφούν από τη νύχτα. Μια τρίτη ομάδα είναι γνωστή ως λυκόφωτος: ευδοκιμούν σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού των αυγή και το σούρουπο και να παραμείνει αδρανής σε άλλες ώρες. Όταν πρόκειται για τον άνθρωπο, chronobiologists ενδιαφέρονται για αυτό που είναι γνωστό ως το κιρκαδικό ρυθμό. Αυτή είναι η πλήρης κύκλος σώμα μας είναι φυσικώς προσανατολίζονται να υποβληθούν εντός της διόδου ενός είκοσι ημέρες-τεσσάρων ωρών. Εκτός από τον ύπνο τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ξύπνημα ημέρα, κάθε κύκλος περιλαμβάνει πολλούς άλλους παράγοντες, όπως μεταβολές στην πίεση του αίματος και τη θερμοκρασία του σώματος. Όχι ο καθένας έχει το ίδιο κιρκαδικό ρυθμό. «Νύχτα ανθρώπους», για παράδειγμα, συχνά περιγράφουν τον τρόπο θεωρούν ότι είναι πολύ δύσκολο να λειτουργήσει κατά τη διάρκεια του πρωινού, αλλά να γίνει σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι από το βράδυ. Αυτή είναι μια καλοήθης παραλλαγή μέσα κιρκαδικούς ρυθμούς γνωστό ως chronotype. Οι επιστήμονες έχουν περιορισμένες δυνατότητες για τη δημιουργία διαρκών τροποποιήσεων της χρονοβιολογικές απαιτήσεις. Πρόσφατες θεραπευτικές εξελίξεις για τον άνθρωπο, όπως το τεχνητό φως μηχανές και χορήγηση μελατονίνης μπορούν να μηδενίσετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας, για παράδειγμα, αλλά το σώμα μας μπορεί να πει τη διαφορά και την υγεία υποφέρει όταν θα παραβιάσετε αυτούς τους φυσικούς ρυθμούς για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Τα φυτά δεν εμφανίζονται πιο εύπλαστος από αυτή την άποψη? μελέτες αποδεικνύουν ότι τα λαχανικά που καλλιεργούνται στην εποχή και ωριμάζουν στο δέντρο είναι πολύ υψηλότερο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από αυτά που καλλιεργούνται σε θερμοκήπια και ωρίμασε με λέιζερ. Η γνώση της χρονοβιολογικών μοτίβα μπορεί να έχει πολλές ρεαλιστικές συνέπειες για μας ημέρα με την ημέρα τη ζωή. Ενώ το σύγχρονο τρόπο ζωής μπορεί μερικές φορές φαίνεται να υποτάξουν βιολογίας - μετά από όλα, ποιος χρειάζεται κιρκαδικούς ρυθμούς όταν έχουμε χάπια καφεΐνης, ενεργειακά ποτά, την εργασία σε βάρδιες και τις πόλεις που δεν κοιμούνται ποτέ; - Διατήρηση σε συγχρονισμό με το ρολόι του σώματός μας είναι σημαντική. Η μέση αστική κάτοικος, για παράδειγμα, ξεσηκώνει τη στιγμή μάτι-blearing από 06:04 π.μ., που οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι πάρα πολύ νωρίς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμα και η αύξηση στις 07.00π.μ. έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, εκτός εάν η άσκηση πραγματοποιείται για 30 λεπτά αργότερα. Η ιδανική στιγμή έχει μειώνονται σε 07:22 π.μ.? μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους και κατήφεια έχουν αναφερθεί να είναι χαμηλότερη από τους συμμετέχοντες στη μελέτη που ξύπνησαν τότε. Όταν είσαι και έτοιμος να πάει, τότε τι; Αν προσπαθείτε να χάσετε κάποια επιπλέον κιλά, διαιτολόγους είναι ανένδοτοι: ποτέ δεν παραλείπουν το πρωινό. Αυτό αποπροσανατολίζει κιρκαδικό ρυθμό σας και βάζει το σώμα σας σε κατάσταση πείνας. Η συνιστώμενη διάρκεια της δράσης είναι να ακολουθήσει μια έντονη προπόνηση με μια πλούσια σε υδατάνθρακες πρωινό? γύρο τον άλλο τρόπο και τα αποτελέσματα απώλειας βάρους δεν είναι τόσο έντονη. πρωινού είναι επίσης μεγάλη για να βγουν οι βιταμίνες. Συμπλήρωμα απορρόφηση από τον οργανισμό δεν είναι χρονική-εξαρτώμενη, αλλά φυσιοπαθητικός Pam Stone σημειώνει ότι η επιπλέον ώθηση στο πρωινό μας βοηθά να ασκηθούν για την επόμενη μέρα. Για τη βελτίωση της απορρόφησης, Πέτρα προτείνει συμπληρώματα αντιστοίχιση με μια τροφή στην οποία είναι διαλυτά και διεύθυνσης μακριά από καφεϊνούχα ποτά. Τέλος, Πέτρα προειδοποιεί να ασχοληθούν με την αποθήκευση? . υψηλή δραστικότητα είναι καλύτερο για την απορρόφηση και τη ζεστασιά και την υγρασία είναι γνωστό ότι καταστρέφουν τη δραστικότητα ενός συμπληρώματος Μετά το δείπνο οι εσπρέσο όλο και περισσότερο από μια παράδοση - έχουμε τους Ιταλούς να ευχαριστήσω για αυτό - αλλά για να προετοιμαστεί για τον ύπνο μιας καλής νύχτας εμείς είναι καλύτερα να θέσει φρένο στην κατανάλωση καφεΐνης το συντομότερο 15:00 Με επτά ώρες χρόνο ημίσειας ζωής, ένα φλιτζάνι του καφέ, που περιέχουν 90 mg καφεΐνης που λαμβάνονται αυτή την ώρα θα μπορούσε να αφήσει 45 mg καφεΐνης στο νευρικό σας σύστημα σε δέκα O ' ρολόι εκείνο το βράδυ. Είναι σημαντικό ότι, από τη στιγμή που είστε έτοιμοι για ύπνο, το σώμα σας έχει απαλλαγεί από κάθε ίχνος. Τα βράδια είναι σημαντικά για την εκκαθάριση προβλέπεται πριν από τον ύπνο? Ωστόσο, διαιτολόγος Geraldine Georgeou προειδοποιεί ότι μετά από πέντε υδατάνθρακες είναι πιο γρήγορο πολιτιστικές μύθος από χρονοβιολογικές ζήτηση. Αυτό θα στερήσει από το σώμα σας ζωτικής ενεργειακών αναγκών. Η υπερφόρτωση του εντέρου σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσπεψία, όμως. Πεπτικό σύστημα μας δεν κλείσει για τη νύχτα εντελώς, αλλά το έργο τους επιβραδύνει σέρνεται σαν το σώμα μας προετοιμαστεί για τον ύπνο. Καταναλώνοντας ένα μικρό σνακ θα πρέπει να είναι απολύτως επαρκής.

ผลลัพธ์ (กรีก) 3:

του χρόνου το μέλλον της βιολογίας - ακούγεται σαν επιστημονική φαντασία, ίσως - αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα ερευνητικό τομέα, είναι η πιο αρχαία μια διαδικασία, στη ζωή του πλανήτη, ξέρει ότι βραχυπρόθεσμα: χρόνο ρυθμό και επιπτώσεις για τα ζώα και τα φυτά.

αυτή μπορεί να λάβει διάφορες μορφές.Για παράδειγμα, τα πλάσματα της θάλασσας είναι από την παλίρροια του τρόπου επιρροή.Τα ζώα με ήλιο ή τη θέση της σελήνης, συχνά με δική της πρωτοβουλία ή δεν είναι ενεργό.Πολλά είδη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, είναι, σε μεγάλο βαθμό, είναι μέρα και νύχτα, δηλαδή, τους αρέσει στο χρόνο έξω στον ήλιο.νυχτόβια ζώα, όπως οι νυχτερίδες, πόσουμ, το βράδυ σαν ζωοτροφές.Το ένα τρίτο στην ομάδα που είναι γνωστή ως το σούρουπο: ανάπτυξη την αυγή και σούρουπο τους στο φως, σε άλλη ώρα να παραμείνει ενεργή.

μιλώντας για την ανθρωπότητα, είναι ενδιαφέρον chronobiologists κιρκάδιος ρυθμός.Αυτό είναι ένα πλήρη κύκλο, το Σώμα μας σε ένα ώρες τη μέρα, φυσικά, πρέπει να περάσει λίγος καιρός.Εκτός από την για ύπνο το βράδυ και το πρωί, κάθε κύκλος περιλαμβάνει πολλούς άλλους παράγοντες, όπως η αρτηριακή πίεση και θερμοκρασία.