Promising research shows this train

Promising research shows this training approach to be as effective as con- tinuous aerobic exercise for producing healthy outcomes—sometimes even more so
by Mary E. Sanders, PhD, FACSM, RCEP
Are your participants short on time? Recommend a quick, low-impact run in the pool to squeeze out the health ben- efits of higher-intensity interval training (HIIT).
Interval training alternates bursts of high energy with low-energy recovery cycles. Research suggests this kind of ap- proach offers a viable, shorter alternative to higher volume, continuous aerobic exercise.1 Depending on a person’s fit- ness level and objective, the intermittent work and recovery bouts in HIIT may last seconds to minutes. Pool training provides opportunities to gear up, or down, intensity on demand by capturing water’s natural resistance. And a simple walk, jog or run can be performed with vigor in cool liquid comfort.
Let’s examine some of the growing body of evidence that identifies land-based HIIT as an effective alternative—or in some cases a better choice—for healthy outcomes. The accompanying sidebar provides shallow-water interval sets so participants can take HIIT to the pool (see “Hot & Cool Runnin’ Water Work- out” on pages 70–73).

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การวิจัยแสดงให้เห็นแนวโน้มวิธีการฝึกอบรมนี้จะมีประสิทธิภาพเท่าที่ทําการออกกำลังกายแอโรบิก tinuous สำหรับการผลิตที่ดีต่อสุขภาพผลลัพธ์บางครั้งมากยิ่งขึ้นดังนั้น
โดยแมรี่อีแซนเดอ, PhD, FACSM, RCEP
มีส่วนร่วมของคุณในเวลาสั้น ๆ ? แนะนำอย่างรวดเร็วส่งผลกระทบต่ำทำงานในสระว่ายน้ำที่จะบีบออกสุขภาพ ben- efits สูงเข้มช่วงการฝึกอบรม (HIIT).
การฝึกอบรมช่วงสลับระเบิดของพลังงานสูงที่มีรอบการกู้คืนพลังงานต่ำ วิจัยชี้ให้เห็นชนิดของ proach AP- นี้มีที่ทำงานได้ทางเลือกที่สั้นกว่าปริมาณที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง exercise.1 แอโรบิกขึ้นอยู่กับระดับ Ness ของคนพอดีและวัตถุประสงค์การทำงานที่ต่อเนื่องและการกู้คืนในศึก HIIT อาจมีอายุวินาทีนาที การฝึกอบรมสระว่ายน้ำให้โอกาสเกียร์ขึ้นหรือลงรุนแรงตามความต้องการโดยจับความต้านทานตามธรรมชาติของน้ำ และเดินง่ายเขย่าเบา ๆ หรือเรียกใช้สามารถดำเนินการที่มีความแข็งแรงในความสะดวกสบายของเหลวเย็น.
ขอตรวจสอบบางส่วนของร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐานที่ระบุ HIIT ที่ดินที่ใช้เป็นทางเลือกหรือมีประสิทธิภาพในบางกรณีที่ดีกว่าทางเลือกสำหรับผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ แถบด้านข้างประกอบให้น้ำตื้นจะกำหนดระยะเวลาเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถใช้ HIIT สระว่ายน้ำ (ดูที่ "อุ่นแจกจ่ายน้ำงานที่ออก" บนหน้า 70-73)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวโน้มการวิจัยแสดงให้เห็นถึงแนวทางการฝึกอบรมนี้จะมีประสิทธิภาพเหมือนคอน - รับการออกกำลังกายสำหรับการผลิตผลสุขภาพ บางครั้งยิ่งดังนั้นโดยแมรี่อีแซนเดอร์ facsm rcep , ปริญญาเอก ,เข้าร่วมของคุณในเวลาสั้น ๆ ? แนะนำด่วนผลกระทบต่ำวิ่งในสระน้ำ เพื่อบีบออกสุขภาพเบน - efits ความเข้มสูงกว่าช่วงเวลาการฝึกอบรม ( HIIT )ช่วงเวลาการฝึกอบรมแบบระเบิดของพลังงานสูงกับวงจรการฟื้นตัวของพลังงานต่ำ . วิจัยแสดงให้เห็นชนิดของ AP proach - มีการวางอนาคตและทางเลือกที่สั้นกว่าจะสูงกว่าปริมาณการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 1 ขึ้นอยู่กับคนที่พอดีกับระดับ - Ness และวัตถุประสงค์ งานต่อเนื่องและกู้คืนอุบาทว์ใน HIIT อาจล่าสุดวินาทีนาที การฝึกอบรมพูลมีโอกาสเกียร์ขึ้นหรือลง ความเข้มตามต้องการ โดยจับน้ำธรรมชาติต่อต้าน และเดินง่าย วิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งสามารถดำเนินการกับความเพียรในความสะดวกสบายเย็นเหลวให้ตรวจสอบบางส่วนของร่างกายของหลักฐานที่ระบุถึงการใช้ HIIT เป็นทางเลือก หรือในบางกรณีเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผลลัพธ์สุขภาพ ประกอบด้านข้างมีชุดน้ำตื้นเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถใช้ช่วง HIIT สระน้ำ ( ดู " ร้อนและเย็นจะมีน้ำทำงาน - " ในหน้า 70 ( 73 )