In a hands and knee position, place

In a hands and knee position, place your hands under the shoulders and the knees under your
hips. Let your head drop down while at the same time tuck your hips under and raise the middle of your back
as high as you can. You should try to create a gradual curve of your back towards the ceiling. Hold the
position for 5 seconds and repeat 10 times

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในมือและตำแหน่งหัวเข่าที่มือของคุณภายใต้ไหล่และหัวเข่าของคุณภายใต้
สะโพก ให้หัวของคุณวางลงในขณะที่ในเวลาเดียวกันเหน็บภายใต้สะโพกของคุณและเพิ่มกลางหลังของคุณ
ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรพยายามที่จะสร้างเส้นโค้งทีละน้อยของคุณกลับไปที่เพดาน ถือ
ตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในมือและตำแหน่งหัวเข่า , สถานที่มือของคุณภายใต้ไหล่และเข่าภายใต้สะโพกของคุณ

ให้หัวของคุณลงในขณะที่ในเวลาเดียวกันและยกสะโพกของคุณภายใต้เหน็บกลาง
หลังของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ คุณควรพยายามที่จะสร้างค่อยๆโค้งกลับของคุณไปยังเพดาน ถือ
ตำแหน่ง 5 วินาที และทำซ้ำ 10 ครั้ง