Sidelying ITBand StretchLie on your

Sidelying ITBand Stretch
Lie on your side, use a towel, or band and pull foot back as if stretching
quadriceps, use opposite foot to push down on distal part of leg. Hold
this stretch for 1 min. Repeat as needed

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Sidelying ITBand ยืดอยู่บนด้านข้างของคุณ ใช้ผ้าขน หนู หรือวง และดึงเท้ากลับว่ายืด quadriceps ใช้เท้าตรงกันข้ามผลักดันลงบนกระดูกส่วนของขา กดค้างไว้ นี้ยืดใน 1 นาทีทำซ้ำตามความจำเป็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

sidelying itband ยืด
นอนบนด้านข้างของคุณ ใช้ผ้าเช็ดตัว หรือวงดนตรีและดึงเท้ากลับ ถ้ายืด
quadriceps , ใช้เท้าตรงข้ามกดลงบนส่วนปลายของขา ถือ
ยืดนี้ 1 นาที ทำซ้ำได้ตามต้องการsidelying itband ยืด
นอนบนด้านข้างของคุณ ใช้ผ้าเช็ดตัว หรือวงดนตรีและดึงเท้ากลับ ถ้ายืด
quadriceps , ใช้เท้าตรงข้ามกดลงบนส่วนปลายของขา ถือ
ยืดนี้ 1 นาที ทำซ้ำได้ตามต้องการ