• Hold the rope by the handles, one

• Hold the rope by the handles, one in each hand. Hold the handles with your thumbs pointing down.
• Hold the rope out in front of your body.
• Step over the rope.
• Bend your elbows up close to your ears.
• Move the arms forward and swing the rope over your head.
• Let the rope hit the floor.
• Jump over the rope, taking off and landing on two feet.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•เก็บเชือก โดยจับ หนึ่งในแต่ละมือ ค้างจับกับ thumbs ของคุณชี้ลง•เก็บเชือกออกหน้าร่างกาย•ขั้นตอนผ่านเชือก•งอของข้อขึ้นใกล้กับหูของคุณ•เลื่อนแขนไปข้างหน้า และแกว่งเชือกผ่านหัวของคุณ•ให้เชือกตีพื้น•กระโดดข้ามเชือก ปิด และเชื่อมโยงไปถึงเท้าสอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•จับเชือกจับโดยหนึ่งในแต่ละมือ ถือจับด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณชี้ลง.
•จับเชือกออกไปข้างหน้าของร่างกายของคุณ.
•ขั้นตอนที่เชือก.
•โค้งข้อศอกของคุณใกล้ชิดกับหูของคุณ.
•ย้ายแขนไปข้างหน้าและแกว่งเชือกเหนือหัวของคุณ.
• ให้เชือกกระแทกพื้น.
•กระโดดข้ามเชือก, การออกและลงจอดบนสองเท้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- ถือเชือก โดยจับหนึ่งในแต่ละมือ ถือจับด้วยนิ้วโป้งชี้ลง .
- ถือเชือกออกในด้านหน้าของร่างกายของคุณ .
-
- ก้าวข้ามเชือก งอข้อศอกขึ้นใกล้กับหูของคุณ .
- ขยับแขนไปข้างหน้า แกว่งเชือกเหนือศีรษะของคุณ ให้เชือก
-
- ตีพื้น กระโดดข้ามเชือกที่ถอดและลงจอดบนสองเท้า