Choose Foods to Boost Your MoodSome

Choose Foods to Boost Your Mood
Some studies suggest omega-3 fatty acids and vitamin B12 -- especially for people for may not get enough of these nutrients -- may ease the mood changes that are part of depression. Fatty fish such as salmon, tuna, and mackerel contain omega-3 fatty acids. So do flaxseed, nuts, soybeans, and dark green vegetables. Seafood and low-fat dairy products are sources of B12. Vegetarians who eat no meat or fish can get B12 in fortified cereals, dairy products, and supplements.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เลือกอาหารเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ
บางการศึกษาแนะนำกรดไขมันโอเมก้า-3 และวิตามินบี 12 — โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนอาจได้รับเพียงพอของสารอาหารเหล่านี้ - อาจง่ายเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ปลาไขมัน เช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมกเคอเรลประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เพื่อ ทำเมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว ถั่ว ผักสีเขียวเข้ม และ อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นแหล่งของ B12 มังสวิรัติที่กินเนื้อหรือปลาไม่ได้ B12 ในธาตุธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม และอาหารเสริมได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เลือกอาหารเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ
บางการศึกษาแนะนำให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อาจไม่ได้รับเพียงพอของสารอาหารเหล่านี้ - อาจบรรเทาการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาทูมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จึง flaxseed, ถั่ว, ถั่วเหลืองและผักสีเขียวเข้ม อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผลิตภัณฑ์เป็นแหล่งของวิตามินบี 12 มังสวิรัติที่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือปลาจะได้รับวิตามินบี 12 ในธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารเสริม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เลือกอาหารเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ
บางการศึกษาแนะนำว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน B12 -- โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจไม่ได้รับเพียงพอของสารอาหารเหล่านี้อาจบรรเทาอารมณ์เปลี่ยนแปลงที่เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาทู ประกอบด้วยกรดไขมัน ดังนั้นทำ flaxseed , ถั่ว , ถั่วเหลือง และผักสีเขียวเข้มอาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นแหล่งของ B12 มังสวิรัติที่ไม่กินเนื้อ หรือ ปลาจะได้รับวิตามิน B12 ในป้อม ซีเรียล นม และอาหารเสริม

.