How to: Inhale your arms upward and

How to: Inhale your arms upward and fold your body forward, reaching your fingers to the ground. Keeping your legs straight is not necessary, so bend your knees until you feel comfortable.

Benefits: Forward fold is an ultimate relaxer, helping out your digestive system while elongating your spine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการ: สูดดมแขนของคุณขึ้น และพับร่างกายไปข้างหน้า ไปถึงมือของคุณไปพื้นดิน ทำให้ขาของคุณตรงไม่จำเป็น เพื่อ งอเข่าของคุณจนกว่าคุณรู้สึกสะดวกสบายประโยชน์: พับไปข้างหน้าเป็นการ relaxer ที่ดีที่สุด ช่วยหาระบบย่อยอาหารของคุณในขณะที่ elongating กระดูกสันหลังของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการ: การหายใจแขนของคุณขึ้นและพับร่างกายของคุณไปข้างหน้าถึงมือของคุณไปที่พื้น การรักษาขาของคุณตรงที่ไม่จำเป็นเพื่อให้งอเข่าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบาย. ประโยชน์: พับไปข้างหน้าเป็น relaxer ที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารออกของคุณในขณะยืดกระดูกสันหลังของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการ : สูดดมแขนของคุณขึ้นและพับร่างกายของคุณไปข้างหน้า ถึงนิ้วมือของคุณกับพื้น การรักษาขาของคุณตรงไม่จำเป็น แล้วงอเข่าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบาย ประโยชน์ :

ส่งต่อพับเป็นโฆษณาที่ดีที่สุด , ช่วยระบบย่อยอาหารของคุณในขณะที่ elongating กระดูกสันหลังของคุณ