DefinitionPicture yourself working

Definition
Picture yourself working out. Are you lifting heavy weights? Stretching your muscles? Or maybe you're performing an activity that causes you to sweat and breathe hard, that makes your blood pump through your veins as it carries oxygen to your muscles to keep you going. If you're performing this last activity, then you're engaging in aerobic exercise.

Aerobic exercise is any physical activity that makes you sweat, causes you to breathe harder and gets your heart beating faster than at rest. It strengthens your heart and lungs and trains your cardiovascular system to manage and deliver oxygen more quickly and efficiently throughout your body. Aerobic exercise uses your large muscle groups, is rhythmic in nature and can be maintained continuously for at least 10 minutes.

Before going into the benefits of aerobic exercise, let's break down some key terms mentioned above:

Cardiovascular system - is made up of your heart and blood vessels e.g., arteries, veins, and capillaries that transports blood throughout the body.

Aerobic - refers to how your body uses oxygen to sufficiently meet energy demands during exercise.

Benefits
In addition to strengthening your heart and cardiovascular system, participation in regular aerobic exercise has many health benefits. Aerobic exercise:

Improves your circulation and helps your body use oxygen better
Increases energy
Increases endurance, which means you can workout longer without getting tired
Helps reduce the risk of developing heart disease
Helps reduce the risk of developing diabetes
Helps reduce body fat
Helps you reach and maintain a healthy weight
Helps reduce stress, tension, anxiety and depression
Improves sleep
Examples
Physical activity such as walking, jogging, indoor cycling or aerobic dancing are all examples of aerobic exercise that strengthen the heart and lungs, therefore improving your body's utilization of oxygen. For general health, aim for a 30-minute workout (or three 10-minute workouts per day) three to five days a week at moderate intensity. Moderate intensity refers to an activity that will increase your breathing and get your heart beating fast. You should be able to talk with ease during moderate intensity workouts, though trying to sing would be more challenging.

For weight loss, gradually work up to 45 minutes or longer at moderate to vigorous intensity five to six days a week, allowing for at least one day of rest a week. Vigorous intensity refers to an activity that will have your heart beating quite a bit more than moderate intensity workouts, and your breathing will be harder so saying more than a few words will be difficult.

Walking

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คำจำกัดความรูปภาพตัวเองทำงานออก คุณจะยกน้ำหนักที่หนัก ยืดกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่ หรือบางทีคุณต้องทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อ และหายใจอย่างหนัก ที่ทำให้การสูบฉีดเลือดผ่านเส้นเลือดของคุณจะดำเนินเพื่อกล้ามเนื้อจะทำให้คุณไป ถ้าคุณกำลังทำกิจกรรมนี้แล้ว แล้วคุณกำลังเสน่ห์ในการออกกำลังกายเต้นแอโรบิกออกกำลังกายแอโรบิกเป็นกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ที่ทำให้คุณเหงื่อ ทำให้คุณหายใจหนัก และได้รับการเต้นของหัวใจ เร็วกว่าที่เหลือ เพิ่มความแข็งแกร่งของหัวใจและปอด และรถไฟระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพื่อจัดการ และส่งออกซิเจนได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากขึ้นทั่วร่างกาย ออกกำลังกายแอโรบิกใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ เป็นจังหวะธรรมชาติ และสามารถรักษาต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่จะเป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิก ลองแบ่งบางเงื่อนไขสำคัญที่กล่าวถึงข้างต้น:ทำระบบหัวใจและหลอดเลือด - ค่าของหัวใจ และหลอดเลือดเช่น หลอดเลือดแดง เส้นเลือด และเส้นเลือดฝอยที่ขนส่งเลือดทั่วร่างกายแอโรบิก - อ้างอิงถึงวิธีการที่ร่างกายใช้ออกซิเจนให้เพียงพอสนองความต้องการพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายประโยชน์นอกจากเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและหัวใจของคุณ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิกปกติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ออกกำลังกายแอโรบิก:ทำให้คุณ และช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้ดีพลังงานเพิ่มขึ้นเพิ่มความอดทน ซึ่งหมายความว่า คุณสามารถออกกำลังกายอีกต่อไปโดยไม่เหน็ดเหนื่อยช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานช่วยลดไขมันในร่างกายช่วยให้คุณเข้าถึง และรักษาน้ำหนักสุขภาพช่วยลดความเครียด ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าปรับปรุงปตัวอย่างกิจกรรมทางกายภาพเช่นเดิน วิ่ง ปั่นจักรยานในร่ม หรือเต้นแอโรบิกเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแอโรบิกที่เสริมสร้างหัวใจและปอด การปรับปรุงการใช้ออกซิเจนของร่างกายดังนั้น สำหรับสุขภาพทั่วไป จุดมุ่งหมายสำหรับออกกำลังกาย 30 นาที (หรือสามออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน) 3 5 วันต่อสัปดาห์ที่บรรเทาความรุนแรง ความเข้มระดับปานกลางหมายถึงกิจกรรมที่จะเพิ่มการหายใจของคุณ และได้รับใจตีอย่างรวดเร็ว คุณควรจะสามารถพูดคุย ด้วยง่ายระหว่างออกกำลังกายความเข้มปานกลาง แม้ว่าพยายามร้องเพลงจะเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก ค่อย ๆ ได้ค่า 45 นาที หรือนานกว่าที่ปานกลางถึงเข้มข้นคึกคักห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์ การอนุญาตให้เหลือสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งวัน คึกคักเข้มข้นหมายถึงกิจกรรมที่จะมีใจตีไม่น้อย กว่าบรรเทาความรุนแรงออกกำลังกาย และการหายใจของคุณจะยากพูดมากกว่า ไม่กี่คำจะอยู่ยากเดิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความละเอียด
ภาพตัวเองทำงานออก คุณยกน้ำหนักหนัก? ยืดกล้ามเนื้อของคุณ? หรือบางทีคุณอาจกำลังดำเนินการกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อออกและหายใจอย่างหนักที่ทำให้ปั๊มเลือดของคุณผ่านทางหลอดเลือดดำของคุณจะพาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณไป หากคุณกำลังดำเนินการกิจกรรมที่ผ่านมานี้แล้วคุณจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิก. การออกกำลังกายแอโรบิกคือการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้คุณเหงื่อทำให้คุณหายใจยากและได้รับหัวใจของคุณเต้นเร็วกว่าที่เหลือ มันเพิ่มความแข็งแกร่งหัวใจและปอดและรถไฟระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณในการจัดการและส่งมอบออกซิเจนมากขึ้นได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพทั่วร่างกายของคุณ . การออกกำลังกายแอโรบิกใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเป็นจังหวะในธรรมชาติและสามารถรักษาได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่จะเป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิกให้ทำลายลงบางคำที่สำคัญดังกล่าวข้างต้น: ระบบหัวใจและหลอดเลือด - ถูกสร้างขึ้นจากหัวใจของคุณ และเช่นหลอดเลือด, หลอดเลือดแดงหลอดเลือดดำและเส้นเลือดฝอยที่ขนส่งเลือดทั่วร่างกาย. แอโรบิก - หมายถึงวิธีการที่ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนอย่างเพียงพอตอบสนองความต้องการพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย. ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือจากการเสริมสร้างหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณมีส่วนร่วมในแอโรบิกเป็นประจำ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก การออกกำลังกายแอโรบิก: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและช่วยให้การใช้ร่างกายของคุณดีขึ้นของคุณเพิ่มพลังงานเพิ่มความอดทนซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้นานโดยไม่ได้รับเหนื่อยช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานช่วยลดไขมันในร่างกายช่วยให้คุณเข้าถึงและ รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพช่วยลดความเครียดความตึงเครียดวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านอนหลับปรับปรุงตัวอย่างการออกกำลังกายเช่นการเดิน, วิ่ง, ขี่จักรยานในร่มหรือเต้นแอโรบิกเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแอโรบิกที่เสริมสร้างหัวใจและปอดดังนั้นการปรับปรุงการใช้ประโยชน์ของร่างกายของคุณของออกซิเจน สำหรับสุขภาพโดยทั่วไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกาย 30 นาที (หรือสามการออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน) 3-5 วันต่อสัปดาห์ที่รุนแรงปานกลาง ความรุนแรงปานกลางหมายถึงกิจกรรมที่จะเพิ่มการหายใจของคุณและได้รับหัวใจของคุณเต้นเร็ว คุณควรจะสามารถที่จะพูดคุยด้วยความสะดวกในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง แต่พยายามที่จะร้องเพลงจะเป็นความท้าทายมากขึ้น. สำหรับการสูญเสียน้ำหนักค่อยๆทำงานได้ถึง 45 นาทีหรือนานกว่าที่ระดับปานกลางถึงรุนแรงแข็งแรง 5-6 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้อย่างน้อย หนึ่งวันของส่วนที่เหลือสัปดาห์ ความเข้มแข็งแรงหมายถึงกิจกรรมที่จะมีหัวใจของคุณเต้นไม่น้อยกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางและการหายใจของคุณจะยากดังนั้นพูดมากกว่าคำไม่กี่คำจะเป็นเรื่องยาก. เดิน