RUNNING FOR HEALTH WITH THE BEST RU

RUNNING FOR HEALTH WITH THE BEST RUNNING SHOES
Someone said “good health, in part because exercise” Exercise can easy to most people, is running for health, which is different with running to compete by running for health (jogging) is a trot. Running that works to naturally do not tense, with instructions to be adapted in the running for the deposit

1. Techniques in Running

The foot properly is very important for runners to prevent injury to the health of the heel to touch the ground before the foot so it will come down. Spin down, and when his feet touched the ground.It was the heel turn. Claw toe is similar soil. Soar like a spring, jumped on and moving forward. Point your toes should be straight with knees slightly bent knees. The feet should be touching the floor after it stretches out ahead. The other foot swung backwards. Should be gently touched down Most runners will ground the outer edge of the foot. And rotated inward Which rotate inward Helping the island cushioning The foot and allows the foot to move faster. The move, long or short, depending on the speed you want to run it. By runners quickly drops to the ground with the toe first. The middle distance runner to the ground with a paw before. And for distance runners and healthy to runners with the heel first.
posture in the running back should be straight and ran the most natural. Head straight gaze straight ahead, the parts from the head down to the shoulders and the hips until the ground in a straight line. Trunk not to bend forward or leaning back
The movement of the arm is a rhythm and poised to rush. While running, the arms swing back and forth like a pendulum clock to along the front. Try not to bend the elbow to 90 degrees to the much narrower head pong template placed on the index finger feels are ” luam. Sometimes stretch straight down or shake the arm so that it relaxes muscles? After lifting the arm for
Breathing Should breath through the nose and out of breath at the same time both nose and mouth. However, the simple rule is to breathe should be met and tried to breathe with the. Breathing with the is. Breathing correctly may cause heartburn during the run.
2. Intensity, duration and frequency of running

The weight or speed To use speed to feel tired and out of breath But not to breathe through the mouth or symptoms of asthma. When running 4 – 5 minutes should be sweating, except in cold may not yet Minutes may use the constant speed distance or to run switch slow sometimes But running consecutively without stopping to 10 minutes is not easy for people who don’t play sports or run regularly at first Will run out all over the 10 minutes without switching on.

In fact, running switch to walking long without stopping the run on the first day, is correct Because it relaxed body that is not caused stress too much, but in the days ahead period of running.Finally, can run on for no less than 10 minutes without switching by walking, And this at least 3 days per week It is regarded as a run for health.

3. Warm up before running and relaxing the body after running
Before and after running all the time Should warm up and relax the body about 4 – 5 minutes by jog speed less than that used in running Do exercise muscle stretch along with various parts of the body too.

But sometimes the body weak, may sleep or sickness or run while the hot air And do not replace water and minerals. Potential symptoms that indicate the “alarm” harmful up as running, such as dizziness Feel like a breath or breath, heart palpitations, chest pain after a tight or deaf ear to the wind than usual, some may control the body movement Which if a one up to follow the sequence as follows:

while running, slowed down if the symptoms disappeared rapidly May run for another time with fast slow it
But if slowed, Also have again to change to walk.
If you walk the symptoms Sit, or lie down to stop until the symptoms disappear.
The next day, need to reduce the speed and distance down.
If the symptoms are not lost even dangerous alarm rest for a long time To consult a doctor.
For the benefit of running. There are many such:

Help the circulatory system, lungs, heart work better, reduce blood cholesterol levels to prevent heart disease High blood pressure and help is not easy.
wind dizzy Make stronger bones, reduce osteoporosis.
Adjust the immunity of the body to work better.
Help to control body weight .
Stimulate the brain’s secretion of hemoglobin Which is a natural chemical effective pain relief and feel comfortable.
And finally, it is much better if the shirt and running pants made of cotton. Not tight or too loose.Including good Running Shoes (Should choose the Best Running Shoes) and fit the foot. If exercise as mentioned above. Healthy, it is at hand!

ผลลัพธ์ (อิตาลี) 1:

ESECUZIONE per salute con le migliori scarpe da corsa
qualcuno ha detto "buona salute, in parte perché esercitare" esercizio può facilmente alla maggior parte delle persone, è in corsa per la salute, che è diverso con l'esecuzione di competere, correre per salute (jogging) è un trotto. In esecuzione che funziona a naturalmente non teso, con le istruzioni per essere adattato in corsa per il deposito

1. Tecniche nel funzionare

Il piede correttamente è molto importante per i corridori evitare lesioni alla salute del tallone a toccare terra prima il piede in modo che scenderà. Spin giù, e quando i suoi piedi toccavano il suolo.È stata la volta del tallone. Artiglio punta è terreno simile. Volare come una molla, saltata e andare avanti. Punto che le dita dei piedi dovrebbe essere dritto con le ginocchia leggermente piegate le ginocchia. I piedi dovrebbero toccare il pavimento dopo che protende in avanti. L'altro piede oscillato indietro. Dovrebbe essere toccata dolcemente giù la maggior parte di corridori si terreno al bordo esterno del piede. E ruotato verso l'interno che ruota verso l'interno, aiutando l'isola ammortizzazione del piede e permette al piede di muoversi più velocemente. La mossa, lunga o corta, a seconda della velocità che si desidera eseguire. Da corridori rapidamente cade a terra con la punta prima. Il mezzofondista a terra con una zampa prima. E per i corridori di distanza e sano per i corridori con il tallone prima.
postura nel running back dovrebbe essere diritto e corse il più naturale. Vai dritto dritto, lo sguardo le parti dalla testa giù per le spalle e i fianchi fino a terra in linea retta. Tronco di non piegare la schiena in avanti o sporgendosi
il movimento del braccio è un ritmo e pronta a correre. Durante l'esecuzione, le braccia oscillano avanti e indietro come un pendolo a lungo la parte anteriore. Non cercare di piegare il gomito a 90 gradi per la testa molto più ristretta modello pong immesso sul dito indice sente sono "luam. A volte si estendono verso il basso o agitare il braccio in modo che rilassa i muscoli? Dopo aver sollevato il braccio per
respirazione dovrebbe respiro attraverso il naso e senza fiato, allo stesso tempo sia il naso e la bocca. Tuttavia, la semplice regola è respirare dovrebbe essere incontrato e provato a respirare con il. Respirazione con il è. Correttamente può causare bruciori di stomaco durante la corsa.
2. Intensità, la durata e la frequenza di esecuzione

Il peso o velocità di utilizzare velocità di sentirsi stanco e senza fiato, ma non di respirare attraverso la bocca o sintomi di asma. Durante l'esecuzione di 4 – 5 minuti dovrebbe essere sudorazione, tranne il freddo possono non ancora minuti può utilizzare la distanza costante di velocità o per eseguire interruttore lento a volte ma funzionante consecutivamente senza fermarsi per 10 minuti sono non facile per le persone che non praticare sport o eseguire regolarmente in un primo momento si esaurirà in tutto 10 minuti senza accendere.

In realtà, in esecuzione di interruttore a camminare a lungo senza fermare la corsa il primo giorno, è corretto perché e rilassato il corpo che non è causato stress troppo, ma nel periodo di funzionamento avanti giorni.Infine, può eseguire per non meno di 10 minuti senza commutazione camminando, e questo almeno 3 giorni alla settimana è considerato come una corsa per salute.

3. Scaldare prima in esecuzione e rilassare il corpo dopo l'esecuzione
Prima e dopo l'esecuzione tutto il tempo dovrebbe riscaldare e rilassare il corpo circa 4 – 5 minuti di velocità di scatto inferiore a quello utilizzato in esecuzione esercizio muscolare allungare insieme a varie parti del corpo troppo.

ma a volte il corpo debole, può dormire o malattia o Esegui mentre l'aria calda e non sostituire acqua e minerali. Potenziali sintomi che indicano il "allarme" nocivo fino come in esecuzione, come sensazione di vertigini come un soffio o respiro, palpitazioni, dolore al petto dopo un orecchio sordo o stretto al vento del solito, alcuni possono controllare il movimento del corpo che, se a uno fino a seguire la sequenza come segue:

mentre in esecuzione, rallentato giù se i sintomi sono sparito rapidamente può eseguirlo per un'altra volta con veloce lento
ma se rallentatoHanno nuovamente anche cambiare camminarsi.
Se i sintomi Sit di camminare o sdraiarsi per fermare fino a quando i sintomi scompaiono.
il giorno successivo, occorre ridurre la velocità e la distanza giù.
se i sintomi non sono perso il resto sveglia anche pericolosi per un lungo tempo di consultare un medico.
a beneficio di esecuzione. Ci sono molti di questi:

aiuta il sistema circolatorio, polmoni, lavoro di cuore meglio, ridurre i livelli ematici di colesterolo per prevenire le malattie cardiache, pressione alta e aiuto non è facile.
vento vertiginose rendono più forti ossa, ridurre l'osteoporosi.
regolare l'immunità del corpo a funzionare meglio.
aiuto per controllo peso corporeo.
stimola la secrezione del cervello di emoglobina, che è un naturale chimico efficace sollievo dal dolore e sentirsi a proprio agio.
e, infine, è molto meglio se i pantaloni camicia e corsa in cotone. Non stretto o troppo allentato.Compreso di buone scarpe da corsa (dovrebbe scegliere le migliori scarpe da corsa) e montare il piede. Se esercitare come indicato sopra. Sano, è a portata di mano!

ผลลัพธ์ (อิตาลี) 3:

IN CORSA PER LA SALUTE CON LE MIGLIORI SCARPE DA CORSA
qualcuno ha detto "buona salute, in parte perché esercizio Esercizio può essere facilmente la maggior parte delle persone, è in funzione per la salute, che è diversa per l'esecuzione di competere con il per la salute (jogging) è un trotto. L'esecuzione di opere di naturalmente non tesa, con le istruzioni per essere adattato in corsa per il deposito

1. Tecniche di esecuzione

Il piede è molto importante per corridori per evitare il rischio di infortunio per la salute del tallone a toccare terra prima che il piede in modo che scenderà. Spin down e quando il suo piede toccava il suolo.è stato il tallone. Griffa punta è simile terreno. Si ergono come una molla, è saltato su e ad andare avanti. Punto le dita dei piedi dovrebbero essere dritti con le ginocchia leggermente piegate le ginocchia.I piedi devono toccare il pavimento dopo si allunga. L'altro piede inclinato all'indietro. Dovrebbe essere leggermente toccato la maggior parte guide di scorrimento si terra al bordo esterno del piede. E ruotate verso l'interno che ruotano verso l'interno dell'isola per l'ammortizzazione del piede e permette al piede di muoversi più velocemente. Il viaggio, lungo o breve, a seconda della velocità che si desidera eseguire.Da runner rapidamente cade a terra con la punta prima. La distanza media runner a terra con una zampa. E per i corridori di lunghe distanze e sano per i corridori con il tallone prima.
postura nella marcia indietro deve essere diritta e correva il più naturale. Lo sguardo dritto dritto, le parti fino alla testa per le spalle e i fianchi fino a terra in linea retta.Tronco non piegare in avanti o reclinandosi
il movimento del braccio è un ritmo e pronta per correre. Durante l'esecuzione, le braccia oscillano avanti e indietro come un orologio a pendolo lungo la parte anteriore. Cercare di non piegare il gomito a 90 gradi rispetto alla testa molto più pong modello posto sul dito indice ritiene " luam. A volte tratto verso il basso o agitare il braccio in modo che rilassa la muscolatura?Dopo il sollevamento del braccio per
respiro deve respirare attraverso il naso e senza fiato allo stesso tempo naso e la bocca. Tuttavia, la semplice regola generale è quella di respirare deve essere incontrato e cercato di respirare con la. Con la respirazione. Respirare correttamente può causare bruciori durante la corsa.
2. Intensità, durata e frequenza di funzionamento

Il peso o la velocità di utilizzo di sentirsi stanco e senza fiato ma non di respirare attraverso la bocca o sintomi di asma. Quando si utilizza 4 - 5 minuti dovrebbe essere sudorazione,Tranne che in freddo non può ancora minuti possono utilizzare la costante velocità e distanza o per eseguire lento ma a volte consecutive senza fermarsi per 10 minuti non è facile per le persone che non svolgono attività sportive o eseguire regolarmente in prima esecuzione in tutto il 10 minuti senza bisogno di accendere.

infatti l'esecuzione di interruttore a piedi a lungo senza fermare la corsa al primo giorno,È vero, perché corpo rilassato che non è causato stress troppo, ma nei prossimi giorni periodo di funzionamento.Infine, può girare per non meno di 10 minuti senza passare a piedi, e questo per almeno 3 giorni alla settimana è considerata come una corsa per la salute.

3. Warm up prima di correre e rilassando il corpo dopo l'esecuzione
Prima e dopo l'esecuzione di tutti i tempi devono essere calde e rilassare il corpo circa 4 - 5 minuti di jogging velocità inferiore a quella usata nel funzionamento fare esercizio muscolo lungo con varie parti del corpo troppo.

ma talvolta il corpo debole, può dormire o malattia o eseguire mentre l'aria calda e non sostituire l'acqua e i sali minerali. I sintomi che indicano la "sveglia" nocivi come l'esecuzione,Come vertigini si sentono come un soffio o respiro, palpitazioni cardiache, dolore toracico dopo un serrato o sordo al vento del solito, alcuni possono controllare i movimenti del corpo che, se un fino a seguire la sequenza come segue:

durante l'esecuzione, rallentata, se i sintomi sono scomparsi rapidamente può funzionare per un'altra volta con fast slow,
ma se rallentata, anche per visualizzare a piedi.
Se si cammina i sintomi sedersi o sdraiarsi per fermare fino a quando i sintomi scompaiono.
Il giorno successivo, necessità di ridurre la velocità e la distanza.
se i sintomi non sono persi anche pericoloso allarme resto per un lungo periodo di tempo di consultare un medico.
a beneficio di funzionamento. Ci sono molti:

aiutare il sistema circolatorio, polmoni, cuore lavorare meglio,Ridurre i livelli di colesterolo nel sangue al fine di evitare malattie cardiache ad alta pressione del sangue e non è facile.
vento gira più forte ossa, ridurre l'osteoporosi.
Regolare l'immunità del corpo a funzionare meglio.
aiutare a tenere sotto controllo il peso .
stimolano il cervello della secrezione di emoglobina che è un chimico naturale dolore e sentirsi a proprio agio.
e infine,E' molto meglio se la camicia e pantaloni in cotone. Non strette o troppo larghe.anche buone scarpe da corsa (dovrebbe scegliere le migliori scarpe da corsa) e montare il piede. Se l'esercizio come sopra menzionato. Buona Salute, è a portata di mano!