Your brain needs time to process th

Your brain needs time to process that you’ve had enough to eat.

Chewing your food better makes you eat more slowly, which is associated with decreased food intake, increased fullness and smaller portions (1, 2, 3).

How quickly you finish your meals may also affect your weight.

A recent review of 23 observational studies reported that faster eaters are more likely to gain weight, compared to slower eaters (4).

Fast eaters are also much more likely to be obese. To get into the habit of eating more slowly, it may help to count how many times you chew each bite.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สมองต้องการเวลาในการกระบวนการที่ได้กินเคี้ยวของอาหารดีขึ้นทำให้คุณกินช้าลง ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารลดลง ความแน่นเพิ่มขึ้น และส่วนที่เล็กลง (1, 2, 3)ความเร็วคุณเสร็จสิ้นคุณอาจมีผลต่อน้ำหนักของคุณรีวิวล่าสุดของศึกษาเชิง 23 รายงานว่า เสพเร็วมีแนวโน้มน้ำหนัก เทียบกับช้าเสพ (4)เสพอย่างรวดเร็วก็มักจะอ้วนมาก เพื่อให้ได้เป็นนิสัยการกินช้า มันอาจช่วยให้การนับจำนวนครั้งที่คุณเคี้ยวกัด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สมองของคุณต้องใช้เวลาในการประมวลผลที่คุณมีเพียงพอที่จะกิน.

เคี้ยวอาหารของคุณดีขึ้นทำให้คุณกินช้ามากขึ้นซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการบริโภคลดลงอาหารบริบูรณ์ที่เพิ่มขึ้นและส่วนเล็ก (1, 2, 3).

วิธีการอย่างรวดเร็วคุณเสร็จสิ้น มื้ออาหารของคุณอาจมีผลต่อน้ำหนักของคุณ.

การตรวจสอบล่าสุดของ 23 ศึกษาเชิงรายงานว่ากินได้เร็วขึ้นมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักเมื่อเทียบกับกินช้าลง (4).

กินได้อย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังมีมากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ที่จะได้รับเป็นนิสัยของการรับประทานอาหารช้ากว่ามันอาจจะช่วยในการนับจำนวนครั้งที่คุณเคี้ยวแต่ละกัด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สมองของคุณต้องการเวลาที่จะทบทวนว่า คุณมีเพียงพอที่จะกินเคี้ยวอาหารของคุณดีขึ้น ทำให้คุณกินช้าลง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารลดลง เพิ่มไพบูลย์ และส่วนเล็ก ๆ ( 1 , 2 , 3 )วิธีการได้อย่างรวดเร็วคุณเสร็จสิ้นมื้ออาหารของคุณอาจมีผลต่อน้ำหนักของคุณรีวิวล่าสุดของ 23 การศึกษาสังเกตการณ์รายงานว่าเสพเร็วมีแนวโน้มที่จะอ้วนขึ้น เมื่อเทียบกับพวกกินช้า ( 4 )กินอย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังมีมากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ได้รับเป็นนิสัยในการกินมากขึ้นอย่างช้าๆ มันอาจช่วยนับจำนวนครั้งที่คุณเคี้ยวกัดแต่ละ