Her guide is super tough and challe

Her guide is super tough and challenging. In her guide it also says that you need a certain fitness level to work with it. So how is it structured? On Mondays you train your legs, on Wednesday your arms and abs and on Friday you have to do a full body workout. Kayla also recommends to do 2-3 times a week endurance training in the form of LISS (Low Intensity Steady State – e.g. power walking) or HIIT (High Intensity Interval Training – e.g. 15 mins sprints). It sounds very time consuming and it is when you aren’t fit as I was, but now after 6 weeks I can usually complete the workouts in the allotted time. The workouts consist of two different circuits which you have to do twice and you have to repeat circuit as long as the 7 minutes are up. This means you start with the first circuit and repeat it as long as the 7 minutes are up. Then you take a short break and go over to circuit two. You repeat it until 7 minutes are up and then start again with circuit one. All in all you (should) need 28 minutes for every workout without warming up and stretching.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คำแนะนำของเธอเป็นซูเปอร์ยาก และท้าทาย ในคู่มือของเธอ แจ้งว่า คุณต้องออกกำลังกายระดับการทำงานกับมัน ดังนั้นจึงเป็นโครงสร้างหรือไม่ ในวันจันทร์ คุณฝึกขาลง พุธแขนและ abs ของคุณ และเมื่อวันศุกร์ คุณต้องออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ Kayla ยังแนะนำให้ทำ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ความอดทนฝึกอบรมในรูปแบบของ LISS (ต่ำความเข้มท่อน – พลังงานเช่นเดิน) หรือ HIIT (สูงความเข้มช่วงฝึกซ้อมเช่น 15 นาที sprints) เสียงมากใช้เวลานาน และเป็นเมื่อคุณไม่พอดีกับฉัน แต่ตอนนี้ หลังจาก 6 สัปดาห์ ฉันสามารถจะทำการออกกำลังกายในเวลาที่กำหนด ออกกำลังกายประกอบด้วยวงจรต่าง ๆ สองที่คุณต้องทำสองครั้ง และคุณต้องทำซ้ำวงจร ตาม 7 นาทีมีค่า นี้หมายความว่า คุณเริ่มต้น ด้วยวงจรแรก และทำซ้ำ ตาม 7 นาทีมีค่า แล้วคุณหยุดพักระยะสั้น และไปผ่านวงจรสอง คุณทำซ้ำได้จนกว่า 7 นาทีมีค่า และจากนั้น เริ่มต้นอีกครั้งกับวงจรหนึ่ง ทั้ง คุณ (ควร) ต้อง 28 นาทีการออกกำลังกายทุกไม่ร้อนขึ้น และยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คู่มือเธอเป็นซุปเปอร์ที่ยากและท้าทาย ในคู่มือของเธอก็ยังบอกว่าคุณต้องมีระดับการออกกำลังกายบางอย่างที่จะทำงานกับมัน ดังนั้นวิธีการที่มันมีโครงสร้าง? ในวันจันทร์คุณรถไฟขาของคุณในวันพุธที่แขนและเอบีเอสของคุณและในวันศุกร์ที่คุณต้องทำออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ เคย์ล่ายังแนะนำให้ทำ 2-3 ครั้งการฝึกอบรมความอดทนสัปดาห์ในรูปแบบของ LISS (ต่ำเข้มมั่นคงของรัฐ - อำนาจเช่นเดิน) หรือ HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง - เช่น 15 นาทีที่ลมพัด) เสียงมันใช้เวลานานมากและมันก็เป็นเมื่อคุณไม่ได้พอดีเป็นผม แต่ตอนนี้หลังจาก 6 สัปดาห์ฉันมักจะสามารถดำเนินการออกกำลังกายในเวลาที่กำหนด การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยสองวงจรที่แตกต่างกันซึ่งคุณต้องทำสองครั้งและคุณจะต้องทำซ้ำวงจรตราบเท่าที่ 7 นาทีมีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณเริ่มต้นด้วยวงจรครั้งแรกและทำซ้ำได้ตราบเท่าที่ 7 นาทีมีขึ้น จากนั้นคุณจะหยุดพักระยะสั้นและข้ามไปยังวงจรสอง คุณทำซ้ำได้จนถึงวันที่ 7 นาทีมีขึ้นและจะเริ่มต้นอีกครั้งกับวงจรหนึ่ง ทั้งหมดในทุกคุณ (ควร) ต้อง 28 นาทีสำหรับการออกกำลังกายทุกโดยไม่ต้องร้อนขึ้นและยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คู่มือของเธอเป็นซูเปอร์ยากและท้าทาย ในคู่มือมันก็บอกว่าคุณต้องเป็นระดับการออกกำลังกายบางอย่างที่จะทำงานกับมัน แล้วจะสร้าง วันจันทร์คุณรถไฟของคุณขา แขน หน้าท้อง วันพุธ วันศุกร์ และคุณต้องทำออกกำลังกายร่างกายเต็ม เคย์ล่า ยังแนะนำให้ ทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อดทนฝึกในรูปแบบของลิซ ( ความเข้มต่ำ steady state ) เช่นพลังงานเดิน ) หรือ HIIT ( การฝึกอบรมช่วงเวลาความเข้มสูง ( เช่น 15 นาที sprints ) มันใช้เวลานานมาก และมันคือเมื่อคุณไม่เหมาะกับผม แต่ตอนนี้ หลังจาก 6 สัปดาห์ ผมมักจะเสร็จสมบูรณ์ในการออกกําลังกายในเวลาที่กําหนด การออกกําลังกายประกอบด้วยสองวงจรที่แตกต่างกันซึ่งคุณต้องทำถึงสองครั้ง และคุณมีวงจรทำซ้ำตราบเท่าที่ 7 นาทีแล้วนี้หมายความว่าคุณเริ่มต้นกับวงจรแรกและทำซ้ำตราบเท่าที่ 7 นาทีแล้ว แล้วคุณใช้เวลาพักและไปผ่านวงจร 2 คุณทำซ้ำจนกว่า 7 นาทีขึ้นไป แล้วเริ่มต้นอีกครั้งกับวงจรหนึ่ง ทั้งหมดในทุกที่คุณ ( ควร ) ต้อง 28 นาทีทุกการออกกำลังกายโดยไม่อุ่นเครื่องหรือยืดเส้นยืดสาย