The quadruped opposite arm-leg rais

The quadruped opposite arm-leg raise strengthens the posterior core.

The opposite arm and leg lift requires good rotational stability of the core to maintain proper form.

This exercise can also enhance kinesthetic and body awareness. Placing a stick or tennis ball on the lower back gives extra feedback about the alignment of the spine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Quadruped ตรงข้ามเพิ่มแขนขาเพิ่มความแข็งแกร่งแกนหลังยกแขนและขาตรงกันข้ามต้องมีเสถียรภาพดีในการหมุนแกนเพื่อรักษาฟอร์มที่เหมาะสมออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่ม kinesthetic และร่างกายรับรู้ วางลูกติดหรือเทนนิสด้านหลังด้านล่างให้คำติชมเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เท้าตรงข้ามยกแขนขาแข็งแรงแกนหลังแขนและขาตรงข้ามยกต้องมีเสถียรภาพที่ดีการหมุนของแกนที่จะรักษารูปแบบที่เหมาะสมการออกกำลังกายนี้ยังสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและการรับรู้ วางไม้เทนนิสหรือลูกที่หลังส่วนล่างให้ความคิดเห็นเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนสัตว์ 4 เท้าขาตรงข้ามแขนเพิ่มเสริมสร้างหลักด้านหลัง

ตรงข้ามลิฟท์ต้องใช้แขนและขาในการหมุนของแกนเสถียรภาพที่ดีเพื่อรักษาฟอร์มที่เหมาะสม

ออกกำลังกายนี้ยังสามารถเพิ่มระดับและความตระหนักของร่างกาย วางติดหรือลูกเทนนิสบนกลับล่างให้เพิ่มความคิดเห็นเกี่ยวกับการเรียงตัวของกระดูกสันหลัง