5 Day Clean Eating Cleanse DetailsM

5 Day Clean Eating Cleanse Details
May 15, 2015 by TFFADMIN
I am about to start my 5 Day Clean Eating Cleanse and am so excited at how many of you have committed to do it with me! I typically do this plan before I start a new training schedule for a race as it is perfect to do when my running intensity is down so I can prepare my body for what is to come. I also like to do this cleanse after I have been traveling a lot, or feel I have had a little lapse in my diet. Whatever your reason, it is the perfect way to ‘re-start’ your body and mind to get on track of a fit and healthy lifestyle!
I am listing out some questions and answers below as well as your grocery list for the first couple days of the cleanse. I will be posting meal plans the night before each day of the cleanse so keep checking back! My goal is to take all of the work and planning out of this week so all you have to focus on is eating the clean foods I am outlining and treating your body well. Good luck!
Q&A:
Why is it important to cleanse your body?
Okay, ready? I have a disgusting fact that I feel very un-lady like even saying… the average American is walking around with 20 pounds of fecal matter jammed up against the lining of their intestines! Told you, disgusting!!! Now, this is the average person so I highly doubt any of you are in that extreme of condition but, I guarantee everyone has at least a couple pounds their body needs to rid of. There are three main things in our societies way of eating that causes this extra ‘stuff’ to pack on: processed foods, artificial sweeteners and saturated/trans fat. We all know these things are in our diets, but do you ever stop to think how much harm it is doing to your body? Stomachs and intestines are meant for helping us digest and process our foods – not store the excess fecal matter from unnatural chemicals!
With this all being said, it is important that every 4-6 months (time frame can vary for the individual) you allow your body an opportunity to naturally cleanse and rid itself of some of this excess stored junk. Naturally cleansing your body will make you healthier, increase your energy level (yay!), help rid you of bad habits, rid harmful toxins in your body, promote weight loss and speed up your metabolism. All in all, it is a clean start for you as you begin taking on the habits of a clean eating diet full time!
What makes this 5 Day Eating Cleanse different then all the other cleanses out there?
We live in a society where people are looking for ‘quick fixes.’ With that, there are hundreds of fasting cleanses out there that promote quick weight loss. The problem with this is you are mostly loosing just water weight which will come right back when you start eating again. Additionaly, when your not eating your body goes into starvation mode and it will start eating at your fat – yes this might sound good, but it is ultimately unhealthy to have happen all the time. With this diet, since we are cutting down the calories the body will naturally feed of its fat stores if needed. The difference is that it won’t live off of them.
Also, on some of the juice diets/cleanses out there, they force your body to dehydrate itself and deprive you from significant nutrients. Many times they claim to give you what your body needs from the vegetable and fruit juice, but your body needs protein and carbs for energy! In my experience, by the end of a couple days on one of these cleanses, you tend to be low on energy, tired and weak. If you don’t have energy, you can’t get through a good workout which contributes to even less weight loss during the cleanse. With the Clean Eating Cleanse, you are giving your body the nutrients it needs to get through workouts and keep your calorie burn up throughout the day; this will allow your body to loose more then just water weight and keep you headed toward your long term goals.
The main difference with this plan is that it is not designed to make you starve or to make you stuck in the bathroom for days on end. Instead, it is a chance to allow your body to rid itself of toxic dietary offenders and focus on whole, natural and clean nutrients found in food. The types of foods you eat during these 5 days, such as greens, lemon and vinegar, are naturally cleansing and full of fiber so your body will be able to process everything smoothly.
How do I know how many calories to consume?
The plan is written to consume approx. 1200 calories daily. This number does vary slightly for everyone depending the calorie allotment you are currently on as well as your fitness level. If you require more calories, you can simply alter the portion sizes. However, you do not want to skip any of the meals or snacks. Getting your body on a schedule of eating every few hours (if it isn’t already) is necessary to get your metabolism going.
I do create the calorie deficit during this 5 day period in which I eat between 500-1000 calories LESS a day then I typically would. Now, my calorie intake on a day to day varies with the amount of activity I am planning to do – on days I am running a 20 mile run, I would consume closer to 2,500 calories. Where as on days I only run 5 miles, I am closer to 1800. (This is where the snacks and portion sizes come into play). This number is different for everyone so just because my total calorie intake during this period is closer to 1200 for me, it may vary for you however, you should not go any lower then 1200. It is important to know where you typically are in your day to day calorie range, and plan to adjust the intake of calories on the cleanse to meet what is a 500-1000 calorie or so deficit for you. A great way to do this is to utilize the Meal Planner; this will add up all of your calories for you. (Note, if you are used to eating a lot of high fat and carb foods, your calorie deficit may be more as you are likely consuming way more calories then you need to be).
What Can I Not Eat?
For this 5 Day period, it is important to eat extremely clean so your body can fully absorb the nutrients it needs and rid itself of what it does not. With that, it is important to cut out the following:
• Wheat
• Dairy
• Artificial sugar
• Excess Salt
• Processed food
• Caffeinated beverages (except for unsweetened green tea)
• Alcohol – all of it
• Vitamins – unless your vitamins are part of a prescribed plan from your doctor, it is recommended to not take additional supplements during the cleanse. Please, please don’t actually stop taking anything you need – you be the judge for your own bodies.
**Just as a side note, it was actually the first time I did this cleanse and cut out wheat that made me decide to eat gluten free. I had started realizing I had a sensitivity to gluten prior to doing the cleanse, but it was when I actually cut it out of my diet for an extended period of time (my first length of time without it was a 2 week period) that I realized I felt better without it and many of my health problems (migraines, low energy, ect.) went away!
Can I work out?
YES! During the 5 Days, you should work as as much as you normally do. I choose to do this cleanse when I am gearing up for a new training period so my running mileage schedule is naturally lowered. But, I still run 4-5 days a week and strength train as normal. Since you are eating, and eating amazing food, you should get even more energy toward the end of these 5 days to work out even more.
As mentioned above, you want to be working out to allow your body to burn calories and fat and take any weight loss past the point of just water weight. It is when your body burn exceeds your calorie intake that you can actually loose weight. When your calories are being lowered during this time, it takes less burn then a normal diet day to create that deficit. Just don’t kill yourself in the gym – listen to your body and if you are getting low on energy, take a break and drink some water or a small glass of unsweetened orange juice.
What Beverages Can I Drink?
• Water, water & more water!! Since your body is naturally cleansing, water helps push out the toxins and keep you hydrated. You should plan to drink even more water then you otherwise might.
• Unsweetened green tea. I like to drink it hot with a little ginger grated in and some fresh lemon juice. You can also make a big pot and leave it in the fridge to drink on ice throughout the day. Green tea is a natural appetite suppressant as well so if you feel a little hungry between meals, sip some green tea.
• Natural, unsweetened orange juice. This beverage is only to be drunk before or during a workout, if needed as the natural sugars can give your body a little boost. You should not exceed more then 1 full glass a day since this beverage is somewhat high in sugar.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันที่ 5 กินสะอาดลบรายละเอียด15 พฤษภาคม 2015 โดย TFFADMINฉันจะเริ่มต้นของฉัน 5 วันสะอาดกินลบและผม/ดิฉันตื่นเต้นที่มุ่งมั่นมีหลายวิธีที่คุณทำกับฉัน ฉันจะทำแผนนี้ก่อนที่ฉันเริ่มกำหนดการฝึกอบรมใหม่สำหรับการแข่งขันก็เหมาะกับเมื่อความเข้มของฉันทำงานลงเพื่อให้ฉันสามารถเตรียมร่างกายของฉันเป็นมา ฉันยังต้องการทำเช่นนี้ลบหลังจากที่ผมได้เดินทางมาก หรือรู้สึกฉันมีบันทึกการเดินเล็กน้อยในอาหารของฉัน เพียงเหตุผลของคุณ มันเป็น 'การเริ่มต้น ' ร่างกายและจิตใจได้รับของพอดีและสุขภาพของคุณฉันรายการออกคำถาม และคำตอบด้านล่าง เป็นรายการของร้านขายของชำวันแรกคู่ของ cleanse การ ฉันจะโพสต์อาหารแผนคืนก่อน cleanse ในแต่ละวันเพื่อให้กลับมาตรวจสอบ เป้าหมายของฉันคือการ ใช้งานทั้งหมด และวางแผนจากสัปดาห์นี้ดังนั้นสิ่งที่ต้องเน้นกินอาหารสะอาดผมจัดเค้าร่าง และรักษาร่างกายของคุณด้วย โชคดี!๒๗เหตุใดจึงควรชำระร่างกายหรือไม่เอาล่ะ พร้อม มีความจริงที่น่าขยะแขยงที่รู้สึกมาก un-สตรีเช่นแม้ว่า...ค่าเฉลี่ยอเมริกันเดินไปรอบ ๆ กับปอนด์ 20 เรื่อง fecal jammed ขึ้นกับเยื่อบุของลำไส้ของพวกเขา บอกคุณ น่าขยะแขยง!!! ตอนนี้ นี่คือคนเฉลี่ยดังนั้นฉันสงสัยมากคุณเป็นในที่สุดเงื่อนไข แต่ รับประกันคนมีน้อยไม่กี่ปอนด์ที่ร่างกายของพวกเขาต้องกำจัด มีสามสิ่งที่สำคัญในทางสังคมของการรับประทานอาหารที่เป็นสาเหตุเสริม 'สิ่งนี้' บรรทุก: ประมวลผลอาหาร สารให้ความหวานเทียม และไขมันอิ่มตัว/ธุรกรรม เรารู้สิ่งเหล่านี้เป็นของเราอาหาร แต่ทำคุณเคยหยุดคิดว่า อันตรายมากมันจะทำให้ร่างกายของคุณหรือไม่ Stomachs และลำไส้มีขึ้นสำหรับช่วยเราย่อยอาหารของเราประมวลผล – ไม่เก็บเรื่อง fecal เกินสารเคมีธรรมชาตินี้ทั้งหมดถูกกล่าว จึงเป็นสำคัญว่า ทุก 4-6 เดือน (ช่วงเวลาแตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล) คุณให้ร่างกายมีโอกาสลบ และกำจัดตัวเองของขยะเก็บส่วนเกินนี้ตามธรรมชาติ ทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติจะทำให้คุณมีสุขภาพดี เพิ่มระดับพลังงาน (เย่) ช่วยกำจัดนิสัยไม่ดี กำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และเร่งการเผาผลาญของคุณ หมด มันเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณคุณเริ่มรับในนิสัยสะอาดรับประทานอาหารเต็มเวลาสิ่งที่ทำให้นี้ 5 วัน Eating Cleanse แตกต่างกัน แล้วทั้งหมดอื่น ๆ cleanses ออกมีเราอยู่ในสังคมที่ผู้คนกำลังมองหา 'แก้ไขอย่างรวดเร็ว' กับ มีหลายร้อยศีล cleanses ออกมีการส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปัญหานี้คือ คุณส่วนใหญ่จะปรึกษาน้ำเพียงน้ำหนักที่จะดีกลับเมื่อคุณเริ่มกินอีก Additionaly เมื่อคุณไม่กินร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยาก และก็จะเริ่มรับประทานอาหารที่ไขมันของคุณ– ใช่นี้อาจเสียงดี แต่ก็ไม่แข็งแรงที่สุดจะเกิดขึ้นตลอดเวลา ด้วยอาหารนี้ เนื่องจากเราจะตัดลงแคลอรี่ที่ร่างกายจะดึงธรรมชาติของ ไขมันเก็บถ้าจำเป็น ความแตกต่างได้ว่า มันจะไม่อยู่ออกไปยัง บางน้ำ อาหาร/cleanses ออกมี ให้กาย การ dehydrate เองไม่ได้คุณจากสารอาหารที่สำคัญ หลายครั้งที่พวกเขาอ้างเพื่อให้ร่างกายที่ต้องจากน้ำผักและผลไม้ แต่ร่างกายต้องการโปรตีนและ carbs พลังงาน ในประสบการณ์ของฉัน โดยหนึ่งเหล่านี้สองสามวันที่ cleanses คุณมีแนวโน้มที่จะมีพลังงาน เหนื่อย และอ่อน ถ้าคุณไม่มีพลังงาน คุณไม่สามารถได้รับผ่านการออกกำลังกายที่ดีซึ่งการสูญเสียน้ำหนักแม้แต่น้อยระหว่าง cleanse กับสะอาดกินลบ คุณจะให้ร่างกายของสารอาหารที่ต้องได้รับผ่านการออกกำลังกาย และติดตามของคุณเผาไหม้แคลอรี่ตลอดวัน นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณจะหลวมมาก แล้วน้ำน้ำหนักเพียงให้คุณมุ่งหน้าไปที่เป้าหมายระยะยาวของคุณความแตกต่างหลักกับแผนนี้ได้ว่า มันจะออก จะทำให้คุณอด หรือ จะทำให้คุณติดอยู่ในห้องน้ำวันสิ้นสุด แทน เป็นโอกาสให้ร่างกายกำจัดเองผู้กระทำผิดอาหารเป็นพิษ และเน้นทั้ง สารอาหารสะอาด และธรรมชาติที่พบในอาหาร ชนิดของอาหารที่คุณกินในช่วง 5 วันนี้ สีเขียว มะนาว และน้ำส้ม สายชู ได้ตามธรรมชาติทำความสะอาด และเต็มไปด้วยเส้นใยดังนั้นร่างกายจะไม่สามารถดำเนินการทุกอย่างได้อย่างราบรื่นฉันรู้ว่ากี่แคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างไรเขียนแผนการบริโภคประมาณ 1200 แคลอรี่เผาทุกวัน หมายเลขนี้แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคนที่แบ่งแคลอรี่ขึ้นอยู่กับคุณในขณะเป็นระดับการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม คุณสามารถเปลี่ยนแปลงขนาดสัดส่วนเพียง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ต้องการข้ามของอาหารหรือของขบเคี้ยว รับร่างกายตามกำหนดการของกินทุก ๆ กี่ชั่วโมง (ถ้าไม่ได้แล้ว) จำเป็นต้องได้รับการเผาผลาญของคุณจะฉันสร้างดุลแคลอรี่ในระหว่างรอบระยะเวลา 5 วันนี้ที่ฉันกินระหว่าง 500-1000 แคลอรี่น้อยกว่าวัน แล้วปกติฉัน ตอนนี้ ปริมาณแคลอรี่ของฉันในวันต่อวันแตกต่างกันไปจำนวนกิจกรรมที่วางแผนทำ –รันในวันที่ฉันทำงานไมล์ 20 ฉันจะใช้ชาย 2500 แคลอรี่ เป็นวันที่เฉพาะรัน 5 ไมล์ ฉันอยู่ใกล้ 1800 (อยู่ที่อาหารและส่วนขนาดเข้ามาเล่น) หมายเลขนี้จะแตกต่างกันสำหรับทุกคนดังนั้นก็เนื่องจากปริมาณแคลอรี่รวมของฉันในช่วงเวลานี้จะใกล้ชิดกับ 1200 สำหรับฉัน มันอาจแตกต่างกันสำหรับคุณอย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรไปมีลด 1200 แล้ว จึงควรทราบซึ่งโดยปกติแล้วในช่วงวันแคลอรี่ของคุณ และวางแผนการปรับปรุงการบริโภคแคลอรี่ใน cleanse การขาดดุล 500-1000 แคลอรี่หรือสำหรับคุณคืออะไร แนะนำให้ทำเช่นนี้จะใช้การวางแผนอาหาร นี้จะเพิ่มค่าของแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับคุณ (หมายเหตุ ถ้าคุณใช้ในการรับประทานอาหารไขมันสูงและอาหารคาร์โบไฮเดรต ดุลแคลอรี่ของคุณอาจเพิ่มเติม ตามที่คุณอาจจะใช้วิธีการแคลอรี่เพิ่มเติมแล้วคุณจำเป็นต้อง)ว่าฉันไม่กินสำหรับช่วงนี้ 5 วัน จะต้องกินมากสะอาดดังนั้น ร่างกายของคุณสามารถเต็มดูดซับสารอาหารที่จำเป็น และกำจัดตัวเองอะไรที่มันไม่ได้ ที่จำเป็นต้องตัดออกต่อไปนี้:•ข้าวสาลีนม••น้ำตาลเทียม•เกลือส่วนเกิน•การประมวลผลอาหาร•เครื่องดื่ม caffeinated (ยกเว้นชาเขียว unsweetened)•แอลกอฮอล์ – ทั้งหมด •วิตามิน – ยกเว้นวิตามินของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแผนการกำหนดจากแพทย์ งานการไม่จะเพิ่มเติมเสริมในระหว่าง cleanse กรุณา โปรดไม่จริงหยุดทำสิ่งที่คุณต้องการ – คุณเป็นผู้พิพากษาสำหรับร่างกายของคุณเอง ** ก็ทด ก็จริงครั้งแรกที่ฉันได้ cleanse นี้ และตัดออกจากข้าวสาลีที่ทำให้ฉันตัดสินใจที่จะกินตังฟรี ได้เริ่มตระหนักถึงมีความไวให้ตังก่อนทำการ cleanse แต่ก็เมื่อฉันจริงตัดไม่ฉันอาหารเป็นระยะเวลานานของเวลา (ระยะเวลาโดยไม่ได้ฉันแรกเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์) ที่ฉันตระหนักฉันรู้สึกดีขึ้นไม่ได้และปัญหาสุขภาพของฉัน (ไมเกรน พลังงานต่ำมากมาย , ect.) ออกไปฉันได้ว่าใช่ ในระหว่างวันที่ 5 คุณควรทำเป็นมากเท่าที่คุณทำตามปกติ ฉันเลือกที่จะทำลบเมื่อฉันกำลังขยายสำหรับระยะเวลาการฝึกอบรมใหม่เพื่อกำหนดการระยะไมล์ของฉันทำงานจะลดลงตามธรรมชาติ แต่ ฉันยังคงทำงาน 4-5 วันรถไฟสัปดาห์และความแข็งแรงเป็นปกติ เนื่อง จากคุณมีกิน รับประทานอาหารตื่นตาตื่นใจ คุณควรได้รับพลังงานเพิ่มเติมไปทางส่วนท้ายของ 5 วันเหล่านี้จะทำงานออกได้ดังกล่าวข้างต้น คุณต้องทำงานออกให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน และรับน้ำหนักใด ๆ เลยจุดเพียงน้ำน้ำหนัก เมื่อเผาไหม้ร่างกายของคุณเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณว่า คุณจริงสามารถหลวมน้ำหนักได้ เมื่อแคลอรี่ของคุณจะถูกลดลงในช่วงเวลานี้ จะเขียนน้อยลงแล้ววันอาหารปกติเพื่อสร้างดุลที่ เพียงไม่ฆ่าตัวเองในยิมฟังร่างกายของคุณและถ้าคุณได้รับต่ำสุดในพลังงาน หยุด แล้วดื่มน้ำหรือน้ำส้ม unsweetened แก้วเล็กฉันสามารถดื่มเครื่องดื่มอะไร•น้ำ น้ำ และน้ำมากขึ้น!! เนื่องจากร่างกายของคุณเป็นธรรมชาติทำความสะอาด น้ำช่วยออกสารพิษ และทำให้คุณ hydrated คุณควรจะดื่มน้ำมากขึ้น แล้วคุณอาจเป็นอย่างอื่น• Unsweetened ชาเขียว ชอบการดื่มจะร้อนเล็กน้อยขิงยังในบางน้ำมะนาว นอกจากนี้คุณยังสามารถทำหม้อใหญ่ และทิ้งมันในตู้เย็นดื่มน้ำแข็งตลอดทั้งวัน ชาเขียวเป็น suppressant ความอยากอาหารตามธรรมชาติเช่นกันดังนั้นถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร จิบชาเขียวบาง•น้ำส้มธรรมชาติ unsweetened เครื่องดื่มนี้เป็นเพียงต้องเมาก่อน หรือ ระหว่างการออกกำลัง กาย ถ้าจำเป็นต้องเป็นน้ำตาลธรรมชาติสามารถให้ร่างกายเพิ่มเล็กน้อย คุณไม่ควรเกินเพิ่มเติมแล้ว 1 แก้วเต็มตลอดตั้งแต่เครื่องดื่มนี้จะค่อนข้างสูงในน้ำตาล

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 วันที่รับประทานอาหารที่สะอาดทำความสะอาดรายละเอียด
15 พฤษภาคม 2015 โดย TFFADMIN
ฉันจะเริ่มต้นวันที่ 5 ของฉันรับประทานอาหารที่สะอาดทำความสะอาดและรู้สึกตื่นเต้นมากที่วิธีการที่หลายท่านมีความมุ่งมั่นที่จะทำกับฉัน! ฉันมักจะทำแผนนี้ก่อนที่ผมจะเริ่มต้นตารางการฝึกอบรมใหม่สำหรับการแข่งขันในขณะที่มันเหมาะที่จะทำอย่างไรเมื่อความเข้มของฉันคือการทำงานลงเพื่อให้สามารถเตรียมความพร้อมร่างกายของฉันสำหรับสิ่งที่จะมา ฉันยังต้องการที่จะทำทำความสะอาดนี้หลังจากที่ฉันได้รับการเดินทางมากหรือรู้สึกว่าฉันมีพ้นน้อยในอาหารของฉัน ไม่ว่าเหตุผลของคุณเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบ 'เริ่มต้นใหม่' ร่างกายและจิตใจของคุณที่จะได้รับในการติดตามของพอดีและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี!
ฉันกำลังรายชื่อออกจากคำถามและคำตอบด้านล่างเช่นเดียวกับรายการขายของชำของคุณสำหรับสองสามวันแรก การทำความสะอาด ผมจะโพสต์อาหารแผนคืนก่อนในแต่ละวันของการทำความสะอาดเพื่อให้ตรวจสอบกลับมาแล้ว! เป้าหมายของฉันคือการใช้เวลาทั้งหมดของการทำงานและการวางแผนออกมาจากในสัปดาห์นี้ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้นคือการรับประทานอาหารที่สะอาดฉันกำลังสรุปและการรักษาร่างกายของคุณดี โชคดี
Q & A:
ทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญในการทำความสะอาดร่างกายของคุณ?
เอาล่ะพร้อมหรือยัง? ฉันมีความเป็นจริงที่น่าขยะแขยงที่ผมรู้สึกว่ามากยกเลิกผู้หญิงที่ชอบพูดว่า ... แม้เฉลี่ยของชาวอเมริกันจะเดินไปรอบ ๆ 20 ปอนด์ของอุจจาระติดขัดขึ้นกับเยื่อบุของลำไส้ของพวกเขา! บอกคุณน่าขยะแขยง !!! ตอนนี้เป็นคนเฉลี่ยดังนั้นฉันอย่างสงสัยใด ๆ ของคุณจะอยู่ในสภาพที่รุนแรง แต่ผมกล้ารับประกันทุกคนได้อย่างน้อยไม่กี่ปอนด์ร่างกายของพวกเขาต้องการที่จะกำจัด อาหารแปรรูป, สารให้ความหวานเทียมและอิ่มตัว / ไขมันทรานส์: มีสามสิ่งสำคัญในทางสังคมของเราของการรับประทานอาหารที่เป็นสาเหตุของเรื่องนี้เป็นพิเศษ 'สิ่ง' ที่จะแพ็คในการเป็น เราทุกคนรู้ว่าสิ่งเหล่านี้อยู่ในอาหารของเรา แต่คุณเคยหยุดที่จะคิดวิธีการมากอันตรายที่ทำกับร่างกายของคุณ? ท้องและลำไส้มีความหมายสำหรับการช่วยให้เราแยกแยะและประมวลผลอาหารของเรา -
ไม่เก็บอุจจาระส่วนที่เกินจากสารเคมีธรรมชาติที่มีทั้งหมดนี้ถูกกล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ทุก4-6 เดือน (กรอบเวลาที่สามารถแตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล) คุณอนุญาตให้ ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเป็นธรรมชาติทำความสะอาดและกำจัดตัวเองของบางส่วนของขยะที่เก็บไว้เกินกว่านี้ ธรรมชาติทำความสะอาดร่างกายของคุณจะทำให้คุณมีสุขภาพดีเพิ่มระดับพลังงานของคุณ (yay!) ช่วยให้คุณกำจัดนิสัยที่ไม่ดี, การกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ ทั้งหมดในทุกมันเป็นจุดเริ่มต้นการทำความสะอาดสำหรับคุณเมื่อคุณเริ่มต้นการเกี่ยวกับนิสัยของอาหารการรับประทานอาหารที่สะอาดเต็มเวลา!
สิ่งที่ทำให้การรับประทานอาหารนี้ 5 วันทำความสะอาดที่แตกต่างกันแล้วคนอื่น ๆ ทำความสะอาดออกมี?
เราอยู่ในสังคมที่คนเป็น มองหา 'การแก้ไขอย่างรวดเร็ว. กับที่มีหลายร้อยของการอดอาหารทำความสะอาดออกมีที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปัญหานี้เป็นส่วนใหญ่คุณจะสูญเสียน้ำหนักเพียงน้ำซึ่งจะมาขวากลับเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารอีกครั้ง Additionaly เมื่อไม่กินร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยากและจะเริ่มรับประทานอาหารที่ไขมันของคุณ - ใช่นี้อาจจะฟังดูดี แต่มันเป็นโรคในท้ายที่สุดจะมีเกิดขึ้นตลอดเวลา ด้วยอาหารนี้เนื่องจากเรามีการตัดแคลอรี่ที่ร่างกายจะเลี้ยงตามธรรมชาติของร้านค้าไขมันถ้าจำเป็น ความแตกต่างก็คือว่ามันจะไม่อยู่ออกจากพวกเขา.
นอกจากนี้ในบางส่วนของอาหารน้ำผลไม้ / ทำความสะอาดออกจากที่นั่นพวกเขาบังคับให้ร่างกายของคุณเพื่อคายน้ำของตัวเองและกีดกันคุณจากสารอาหารที่สำคัญ หลายครั้งที่พวกเขาเรียกร้องที่จะให้สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจากน้ำผักและผลไม้ แต่ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน! จากประสบการณ์ของผมในตอนท้ายของสองสามวันที่หนึ่งของทำความสะอาดเหล่านี้คุณมีแนวโน้มที่จะต่ำในพลังงานเหนื่อยและอ่อนแอ หากคุณไม่ได้มีพลังงานที่คุณไม่สามารถได้รับผ่านการออกกำลังกายที่ดีซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักแม้แต่น้อยลงในช่วงทำความสะอาด ด้วยการรับประทานอาหารที่สะอาดทำความสะอาดคุณจะให้ร่างกายของคุณสารอาหารที่จำเป็นจะได้รับผ่านการออกกำลังกายและให้แคลอรี่ของคุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน; นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณจะสูญเสียมากขึ้นแล้วเพียงแค่น้ำหนักน้ำและให้คุณมุ่งหน้าไปยังเป้าหมายระยะยาวของคุณ.
แตกต่างที่สำคัญกับแผนนี้ก็คือว่ามันไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อทำให้คุณอดอาหารหรือที่จะทำให้คุณติดอยู่ในห้องน้ำสำหรับวันที่สิ้นสุด . แต่มันเป็นโอกาสที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อกำจัดตัวเองของผู้กระทำผิดที่เป็นพิษและการบริโภคอาหารที่มุ่งเน้นทั้งธรรมชาติและสารอาหารที่สะอาดที่พบในอาหาร ประเภทของอาหารที่คุณกินในช่วง 5 วันเช่นสีเขียวมะนาวและน้ำส้มสายชูเป็นธรรมชาติทำความสะอาดและเต็มไปด้วยใยอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณจะสามารถที่จะดำเนินการทุกอย่างได้อย่างราบรื่น.
ฉันจะทราบวิธีการหลายแคลอรี่ที่จะบริโภคได้อย่างไรแผนคือ
เขียนโดยประมาณในการบริโภค 1,200 แคลอรี่ในชีวิตประจำวัน จำนวนนี้ไม่แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับการจัดสรรแคลอรี่ที่คุณกำลังอยู่ในเช่นเดียวกับระดับการออกกำลังกายของคุณ หากท่านต้องการแคลอรี่มากขึ้นคุณก็สามารถปรับเปลี่ยนขนาดส่วน แต่คุณไม่ต้องการที่จะข้ามใด ๆ ของอาหารหรือขนม ร่างกายของคุณได้รับตามกำหนดเวลาของการรับประทานอาหารทุกเวลาไม่กี่ชั่วโมง (ถ้ามันไม่ได้แล้ว) มีความจำเป็นต้องได้รับการเผาผลาญของคุณไป.
ฉันจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในช่วงเวลานี้ในวันที่ 5 ซึ่งผมกินระหว่าง 500-1000 แคลอรี่น้อยกว่าวัน แล้วฉันมักจะ ตอนนี้แคลอรี่ของฉันในวันที่วันขึ้นอยู่กับปริมาณของกิจกรรมที่ฉันวางแผนที่จะทำ - ในวันที่ผมใช้วิ่ง 20 ไมล์ผมจะใช้ใกล้ชิดกับ 2,500 แคลอรี่ ขณะที่ในวันที่ฉันทำงาน 5 ไมล์ผมใกล้ชิดกับ 1800 (ซึ่งเป็นที่ที่ว่างและขนาดส่วนเข้ามาเล่น) ตัวเลขนี้เป็นตัวเลขที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนดังนั้นเพียงเพราะการบริโภคแคลอรี่ของฉันทั้งหมดในช่วงเวลานี้เป็นผู้ใกล้ชิดถึง 1200 สำหรับฉันมันอาจแตกต่างกันสำหรับคุณ แต่คุณไม่ควรไปใด ๆ ที่ต่ำกว่า 1200 แล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าคุณมักจะอยู่ในของคุณ วันแคลอรี่ในช่วงวันและแผนในการปรับปริมาณของแคลอรี่ในการทำความสะอาดเพื่อให้ตรงกับสิ่งที่เป็น 500-1000 แคลอรี่หรือเพื่อให้การขาดดุลสำหรับคุณ วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการใช้วางแผนมื้ออาหารนั้น นี้จะเพิ่มขึ้นทั้งหมดของแคลอรี่ของคุณสำหรับคุณ (หมายเหตุถ้าคุณจะใช้ในการรับประทานอาหารที่มีจำนวนมากที่มีไขมันสูงและอาหารคาร์โบไฮเดรตขาดดุลแคลอรี่ของคุณอาจจะมีมากขึ้นในขณะที่คุณมีแนวโน้มการบริโภคแคลอรี่วิธีการมากขึ้นแล้วคุณจะต้อง).
สิ่งที่ฉันไม่สามารถกิน?
สำหรับระยะเวลาวันที่ 5 มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินมากสะอาดเพื่อให้ร่างกายของคุณอย่างเต็มที่สามารถดูดซับสารอาหารที่จำเป็นและกำจัดตัวเองในสิ่งที่มันไม่ได้ กับที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตัดออกต่อไปนี้:
•ข้าวสาลี•นม•น้ำตาลเทียม•ส่วนเกินเกลือ•แปรรูปอาหาร•เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน(ยกเว้นไม่ได้ทำให้หวานชาเขียว) •เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - ทั้งหมดของมัน•วิตามิน- ถ้าวิตามินของคุณเป็นส่วนหนึ่งของ แผนกำหนดจากแพทย์ของคุณก็จะแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้เพิ่มขึ้นในระหว่างทำความสะอาด โปรดกรุณาอย่าหยุดใช้จริงสิ่งที่คุณต้องการ -. คุณเป็นผู้พิพากษาสำหรับร่างกายของคุณเอง** เช่นเดียวกับบันทึกข้างก็เป็นจริงเป็นครั้งแรกที่ฉันได้ทำความสะอาดและตัดออกจากข้าวสาลีที่ทำให้ผมตัดสินใจที่จะกิน ตังฟรี ฉันได้เริ่มตระหนักถึงฉันมีความไวในการตังก่อนที่จะมีการทำทำความสะอาด แต่มันก็คือตอนที่จริงผมตัดมันออกมาจากอาหารของฉันสำหรับการขยายระยะเวลา (ความยาวครั้งแรกของฉันของเวลาโดยไม่ได้เป็นช่วงเวลาสัปดาห์ที่ 2) ว่า ตระหนักฉันรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ได้และอีกหลายปัญหาสุขภาพของฉัน (ไมเกรน, พลังงานต่ำ, ect.) เดินออกไป! ฉันสามารถทำงานออก? YES! ในช่วง 5 วันคุณควรทำงานเป็นมากที่สุดเท่าที่คุณทำตามปกติ ผมเลือกที่จะทำทำความสะอาดนี้เมื่อฉันกำลังใส่เกียร์สำหรับระยะเวลาการฝึกอบรมใหม่เพื่อสะสมไมล์ของฉันกำหนดการทำงานจะลดลงตามธรรมชาติ แต่ฉันยังคงทำงาน 4-5 วันต่อสัปดาห์และรถไฟความแข็งแรงตามปกติ เนื่องจากคุณกำลังรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจที่คุณควรจะได้รับพลังงานมากยิ่งขึ้นในช่วงท้ายของทั้ง 5 วันในการทำงานมากยิ่งขึ้น. ดังกล่าวข้างต้นคุณต้องการที่จะทำงานออกจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันและใช้เวลา การสูญเสียน้ำหนักใด ๆ ผ่านจุดของน้ำหนักน้ำเพียง มันคือเมื่อร่างกายเผาผลาญของคุณเกินปริมาณแคลอรี่ของคุณที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง เมื่อแคลอรี่ของคุณจะได้รับการลดลงในช่วงเวลานี้ก็จะใช้เวลาน้อยกว่าการเผาไหม้วันอาหารปกติในการสร้างการขาดดุลที่ เพียงแค่ไม่ได้ฆ่าตัวตายในโรงยิม - ฟังร่างกายของคุณและถ้าคุณได้รับในระดับต่ำเมื่อพลังงานจะหยุดพักและดื่มน้ำบางส่วนหรือแก้วเล็ก ๆ ของน้ำส้มไม่ได้ทำให้หวาน. เครื่องดื่มสิ่งที่ฉันสามารถดื่ม? •น้ำและน้ำ น้ำมากขึ้น !! เนื่องจากร่างกายของคุณเป็นธรรมชาติทำความสะอาดผิวหน้าน้ำจะช่วยผลักดันออกสารพิษและให้คุณไฮเดรท คุณควรวางแผนที่จะดื่มน้ำมากยิ่งขึ้นแล้วคุณอาจ. •ไม่ได้ทำให้หวานชาเขียว ผมชอบที่จะดื่มมันร้อนกับขิงขูดเล็ก ๆ น้อย ๆ และบางส่วนน้ำมะนาวสด นอกจากนี้คุณยังสามารถทำหม้อใหญ่ทิ้งไว้ในตู้เย็นจะดื่มบนน้ำแข็งตลอดทั้งวัน ชาเขียวถือเป็น suppressant กระหายธรรมชาติได้เป็นอย่างดีดังนั้นหากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารจิบชาเขียว. •ธรรมชาติน้ำส้มไม่ได้ทำให้หวาน เครื่องดื่มนี้เท่านั้นที่จะดื่มก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายถ้าจำเป็นเป็นน้ำตาลธรรมชาติสามารถให้ร่างกายของคุณเพิ่มเล็กน้อย คุณไม่ควรเกินกว่า 1 แก้วเต็มวันตั้งแต่เครื่องดื่มนี้จะค่อนข้างสูงในน้ำตาล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 วัน กินล้างสะอาดรายละเอียด
15 พฤษภาคม 2015 โดย tffadmin
ผมจะเริ่มกินวันที่ 5 ทำความสะอาดทำความสะอาดและตื่นเต้นมากที่วิธีการหลายท่านมีความมุ่งมั่นที่จะทำมันกับฉัน ฉันมักจะทำแผนนี้ก่อนที่ผมจะเริ่มต้นตารางการฝึกอบรมใหม่สำหรับการแข่งขันที่สมบูรณ์แบบเพื่อทำเมื่อความเข้มของฉันวิ่งลงดังนั้นฉันสามารถเตรียมร่างกายของฉันสำหรับสิ่งที่กำลังจะมาผมก็ชอบทำแบบนี้ทำความสะอาดหลังจากที่ฉันได้เดินทางมาก หรือรู้สึกว่า ฉันมีการน้อยในอาหารของฉัน อะไรก็ตามเหตุผลของคุณ มันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อ ' เริ่ม ' ร่างกายและจิตใจของคุณที่จะได้รับการติดตามของพอดีและวิถีชีวิตสุขภาพ
ฉันรายการบาง คำถามและคำตอบด้านล่าง รวมทั้งรายชื่อร้านขายของชำของคุณสำหรับสองสามวันแรกของทำความสะอาดผมจะโพสต์อาหารแผนคืนก่อนแต่ละวันของสะอาดเพื่อให้ตรวจสอบย้อนกลับ ! เป้าหมายของฉันคือการใช้งานทั้งหมด และวางแผนออกสัปดาห์นี้ดังนั้นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่กินสะอาด อาหารผม สรุป และรักษาร่างกายของคุณได้ดี โชคดี !
Q
& : ทำไมมันสำคัญในการทำความสะอาดร่างกายของคุณ
พร้อมมั้ยฉันมีความจริงที่น่ารังเกียจที่ผมรู้สึกดีและผู้หญิงชอบพูด . . . . . . . อเมริกันเฉลี่ยเดินกับ 20 ปอนด์ของอุจจาระติดขัดกับเยื่อบุลำไส้ของพวกเขา ! บอกเธอ น่าขยะแขยง ! ! ! ! ! ! ! ตอนนี้ นี่เป็นคนเฉลี่ยแล้วผมขอสงสัยใด ๆของคุณในที่สุดของภาพ แต่ผมรับประกันว่าทุกคนมีอย่างน้อยสองสามปอนด์ร่างกายของพวกเขาต้องการที่จะกำจัดมี 3 สิ่งหลักในสังคม วิธีกิน ที่ทำให้มันพิเศษ ' สิ่ง ' ที่จะแพ็ค : อาหารแปรรูป , สารให้ความหวานเทียมและอิ่มตัว / trans fat ) เราทุกคนรู้ว่าสิ่งที่เหล่านี้ในอาหารของเรา แต่คุณเคยหยุดที่จะคิดเท่าใดอันตรายมันทำอะไรกับร่างกายของคุณกระเพาะและลำไส้จะตั้งใจช่วยเราย่อยและกระบวนการอาหาร และเก็บอุจจาระส่วนเกินจากสารเคมีผิดธรรมชาติ !
ทั้งหมดนี้ถูกกล่าวว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ทุก 4-6 เดือน ( กรอบเวลาอาจแตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล ) คุณให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเป็นธรรมชาติทำความสะอาดและกำจัดตัวเองของบางส่วนของส่วนที่เก็บขยะธรรมชาติทำความสะอาดร่างกายของคุณจะทำให้คุณมีสุขภาพดี , เพิ่มระดับพลังงานของคุณ ( เย้ ! ) ช่วยกำจัดนิสัยที่ไม่ดี , การกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ , การส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักและความเร็วในการเผาผลาญของคุณ ทั้งหมดนี้ มันคือสะอาดเริ่มต้นสำหรับคุณเมื่อคุณเริ่มต้นการในนิสัยของการทำความสะอาดอาหารเต็มเวลา !
สิ่งที่ทำให้นี้ 5 วันกินรสแตกต่างกันแล้วทั้งหมดอื่น ๆ จากข้างนอก
เราอยู่ในสังคมที่ผู้คนกำลังมองหา ' แก้ไขด่วน พร้อม ที่ มีหลายร้อยของการอดอาหารจากข้างนอกที่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็ว ปัญหานี้คือคุณส่วนใหญ่จะสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะกลับมาเมื่อคุณเริ่มรับประทานอีกครั้ง additionaly ,เมื่อคุณไม่กิน ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดการอดอาหารและจะเริ่มกิน–ไขมันของคุณ ใช่มันอาจจะฟังดูดี แต่มันสุดที่ไม่แข็งแรงจะเกิดขึ้นตลอดเวลา ด้วยอาหารนี้เนื่องจากเราตัดแคลอรีที่ร่างกายจะดึงไขมันตามธรรมชาติของตน ถ้าคุณต้องการ ความแตกต่างคือว่ามันไม่ได้อยู่กับพวกเขา .
ยังในบางส่วนของน้ำอาหาร / ทำความสะอาดออกมี พวกเขาบังคับให้ร่างกายของคุณจะแห้งเอง และกีดกันคุณจากสารอาหารที่สำคัญ หลายครั้งที่พวกเขาเรียกร้องให้สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจากผักและผลไม้ แต่ร่างกายต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน ในประสบการณ์ของฉันโดยสิ้นวันในหนึ่งเหล่านี้ทำความสะอาด , คุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนแรง , เหนื่อยและอ่อนแอถ้าคุณไม่มีพลังงาน , คุณไม่สามารถได้รับผ่านการออกกำลังที่จัดสรรไปแม้แต่น้อย การสูญเสียน้ำหนักในระหว่างการทำให้สะอาด กับความสะอาดกินล้างพิษ คุณจะให้ร่างกายของคุณสารอาหารที่มันต้องการที่จะได้รับผ่าน workouts และให้แคลอรี่ของคุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นแล้วเพียงแค่น้ำและให้คุณมุ่งหน้าสู่เป้าหมายระยะยาวของคุณ .
ความแตกต่างหลักกับแผนนี้ก็คือว่ามันไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้คุณอดอาหาร หรือทำให้คุณติดอยู่ในห้องน้ำทั้งวัน แต่มันเป็นโอกาสที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อกำจัดตัวเองของสารพิษที่จัดอาหารและมุ่งเน้นทั้งสารอาหารธรรมชาติที่สะอาด และพบในอาหาร ชนิดของอาหารที่คุณกินตลอด 5 วัน เช่น ผัก มะนาว และส้มมีธรรมชาติที่ทำความสะอาดและเต็มรูปแบบของเส้นใยเพื่อให้ร่างกายของคุณจะสามารถประมวลผลทุกอย่างราบรื่น .
ผมจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีการหลายแคลอรี่ที่จะกิน ?
แผนเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อบริโภคประมาณ 1200 แคลอรี่ทุกวัน หมายเลขนี้จะแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับแคลอรี่ส่วนที่คุณอยู่ในขณะนี้ รวมทั้งระดับของฟิตเนส ถ้าคุณต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนขนาดของส่วน แต่คุณไม่ต้องการที่จะข้ามใด ๆของอาหารหรือขนม ได้รับร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่กินทุก 2-3 ชั่วโมง ( ถ้าไม่ใช่แล้ว ) เป็นสิ่งจำเป็นที่จะได้รับการเผาผลาญของคุณ .
ฉันสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในระหว่างนี้ระยะเวลา 5 วัน ที่ฉันกินระหว่าง 500-1000 แคลอรีน้อยกว่าวันแล้วฉันมักจะ . ตอนนี้ฉันแคลอรี่ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับปริมาณของกิจกรรมที่ฉันวางแผนที่จะทำและวันที่ผมใช้ 20 ไมล์วิ่ง ผมจะกินอีก 2 , 500 แคลอรี่ ซึ่งในวันที่ผมวิ่งเพียง 5 ไมล์ ผมใกล้ 1800 . ( นี่คือที่ขนมส่วนขนาดเข้ามาเล่น )หมายเลขนี้จะแตกต่างกันสำหรับทุกคน ดังนั้นเพียงเพราะฉันรวมแคลอรี่ในระหว่างรอบระยะเวลานี้จะอยู่ใกล้กับ 1200 สำหรับฉัน มันอาจจะแตกต่างกันสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรไปกว่า 1 , 200 มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าคุณมักจะอยู่ในวันของคุณเพื่อช่วงแคลอรี่วัน , และวางแผนที่จะปรับปริมาณแคลอรี่ในช่วงล้างพิษเพื่อตอบสนองสิ่งที่เป็น 500-1000 แคลอรี่หรือขาดทุนสำหรับคุณ