Nutrition for Expectant MomsNutrien

Nutrition for Expectant Moms
Nutrient Needed for Best sources
Protein cell growth and blood production lean meat, fish, poultry, egg whites, beans, peanut butter, tofu
Carbohydrates daily energy production breads, cereals, rice, potatoes, pasta, fruits, vegetables
Calcium strong bones and teeth, muscle contraction, nerve function milk, cheese, yogurt, sardines or salmon with bones, spinach
Iron red blood cell production (to prevent anemia) lean red meat, spinach, iron-fortified whole-grain breads and cereals
Vitamin A healthy skin, good eyesight, growing bones carrots, dark leafy greens, sweet potatoes
Vitamin C healthy gums, teeth, and bones; assistance with iron absorption citrus fruit, broccoli, tomatoes, fortified fruit juices
Vitamin B6 red blood cell formation; effective use of protein, fat, and carbohydrates pork, ham, whole-grain cereals, bananas
Vitamin B12 formation of red blood cells, maintaining nervous system health meat, fish, poultry, milk
(Note: vegetarians who don't eat dairy products need supplemental B12.)
Vitamin D healthy bones and teeth; aids absorption of calcium fortified milk, dairy products, cereals, and breads
Folic acid blood and protein production, effective enzyme function green leafy vegetables, dark yellow fruits and vegetables, beans, peas, nuts
Fat body energy stores meat, whole-milk dairy products, nuts, peanut butter, margarine, vegetable oils
(Note: limit fat intake to 30% or less of your total daily calorie intake.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โภชนาการสำหรับ Expectant Momsสารอาหารที่จำเป็นสำหรับแหล่งที่ดีที่สุดโปรตีนเซลล์เจริญเติบโตและเลือดผลิตแบบ lean เนื้อ ปลา สัตว์ปีก ไข่ขาว ถั่ว เนยถั่วลิสง เต้าหู้คาร์โบไฮเดรตประจำวันพลังงานผลิตขนมปัง ธัญพืช ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า ผลไม้ ผักแคลเซียมแข็งแรงกระดูกและฟัน การหดตัวของกล้ามเนื้อ ประสาทฟังก์ชันนม ชีส โยเกิร์ต ปลาซาร์ดีน หรือปลาแซลมอนกับกระดูก ผักโขมเตาผลิตเม็ดเลือดแดง (เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง) แบบ lean เนื้อแดง ผักโขม ธาตุเหล็กทั้งข้าวขนมปัง และธัญพืชวิตามินเอสุขภาพผิว สายตาดี การเจริญเติบโตกระดูกแครอท สีเขียวใบมืด มันฝรั่งหวานวิตามินซีสุขภาพเหงือก ฟัน และ กระดูก ความช่วยเหลือในการดูดซึมเหล็กส้ม บรอกโคลี มะเขือเทศ ผลไม้ธาตุวิตามินบี 6 เม็ดเลือดแดงผู้แต่ง มีประสิทธิภาพการใช้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หมู แฮม ธัญพืชเต็มเมล็ด กล้วยวิตามินบี 12 การก่อตัวของเม็ดเลือดแดง รักษาระบบประสาทสุขภาพเนื้อ ปลา สัตว์ปีก นม(หมายเหตุ: B12 เพิ่มเติมจำเป็นมังสวิรัติที่ไม่กินนม)วิตามินดีเพื่อสุขภาพกระดูกและฟัน ช่วยการดูดซึมของแคลเซียมธาตุน้ำนม นม ธัญพืช และขนมปังกรดโฟลิคเลือดและโปรตีนผลิต ประสิทธิภาพเอนไซม์ฟังก์ชันเขียวใบผัก ผลไม้สีเหลืองเข้ม และผัก ถั่ว ถั่ว ถั่วเก็บพลังงานร่างกายไขมันในเนื้อสัตว์ นมสดนม ถั่ว ถั่วลิสงเนย เนยเทียม น้ำมันพืช(หมายเหตุ: จำกัดปริมาณไขมัน 30% หรือน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันรวมกัน)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โภชนาการเพื่อการมีครรภ์แม่
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับแหล่งที่ดีที่สุด
การเจริญเติบโตของเซลล์และโปรตีนในเลือดการผลิตเนื้อไม่ติดมันปลา, สัตว์ปีก, ไข่ขาวถั่วเนยถั่วลิสงเต้าหู้
คาร์โบไฮเดรตในชีวิตประจำวันการผลิตพลังงานขนมปังธัญพืชข้าวมันฝรั่งพาสต้าผักผลไม้
แคลเซียมที่แข็งแกร่ง กระดูกและฟัน, การหดตัวของกล้ามเนื้อนมทำงานของเส้นประสาท, ชีส, โยเกิร์ตปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอนด้วยกระดูก, ผักขม
เหล็กการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง (เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง) ไม่ติดมันเนื้อแดง, ผักขม, เหล็กเสริมขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีและธัญพืช
วิตามินที่ดีต่อสุขภาพ ผิวสายตาที่ดีเติบโตแครอทกระดูกผักใบเขียวเข้ม, มันเทศ
เหงือกมีสุขภาพดีวิตามินซีฟันและกระดูก ความช่วยเหลือเกี่ยวกับผลไม้เช่นมะนาวดูดซึมธาตุเหล็กบรอกโคลีมะเขือเทศน้ำผลไม้เสริม
วิตามิน B6 การก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง; การใช้งานที่มีประสิทธิภาพของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตหมู, แฮม, ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี, กล้วย
ก่อวิตามินบี 12 ของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ยังคงรักษาระบบประสาทสุขภาพเนื้อสัตว์ปลาสัตว์ปีกนม
(หมายเหตุ: มังสวิรัติที่ไม่กินผลิตภัณฑ์นมต้อง เสริมวิตามินบี 12).
วิตามินดีสุขภาพกระดูกและฟัน; การดูดซึมช่วยนมเสริมแคลเซียมผลิตภัณฑ์นมธัญพืชและขนมปัง
โฟลิกกรดในเลือดและการผลิตโปรตีนฟังก์ชั่นการทำงานของเอนไซม์ที่มีประสิทธิภาพในผักใบเขียวผลไม้สีเหลืองเข้มและผัก, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว
ไขมันเนื้อร้านค้าพลังงานของร่างกายทั้งนมผลิตภัณฑ์จากนม , ถั่ว, ถั่วลิสงเนยมาการีนน้ำมันพืช
(หมายเหตุ:. การ จำกัด การบริโภคไขมันถึง 30% หรือน้อยกว่าการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดของคุณทุกวัน)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โภชนาการสำหรับมีครรภ์แม่
สารอาหารที่จําเป็นสําหรับแหล่งที่ดีที่สุด
โปรตีนเซลล์การเจริญเติบโตและการผลิตแบบลีนในเลือด เนื้อ ปลา เป็ด ไก่ ไข่ขาว , ถั่ว , เนยถั่ว , เต้าหู้
คาร์โบไฮเดรตทุกวัน การผลิตพลังงาน ขนมปัง ธัญพืช ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า ผัก ผลไม้
แคลเซียม แข็งแรง กระดูกและฟัน การหดตัวของกล้ามเนื้อ , ประสาทฟังก์ชัน นม , ชีส , โยเกิร์ต , ปลาซาร์ดีน หรือ ปลาแซลมอนกับกระดูกผักโขม
เหล็กสีแดงเลือดเซลล์การผลิต ( เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง ) เนื้อแดงไม่ติดมัน , ผักขม , เหล็กเสริมขนมปังและธัญพืช
วิตามินสุขภาพผิวดี สายตาทั้งเมล็ด การปลูกกระดูกแครอทเข้ม leafy ผัก มันฝรั่งหวาน
วิตามินซีสุขภาพเหงือก ฟัน กระดูก ความช่วยเหลือกับการดูดซึมเหล็กส้มผลไม้ , ผักชนิดหนึ่ง , มะเขือเทศ ผลไม้
วิตามิน B6 เม็ดเลือดแดงการสร้างเสริม ;ใช้ประสิทธิภาพของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หมู แฮม ธัญพืชเต็มเมล็ด กล้วย
วิตามินบี 12 การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง , การรักษาเนื้อ ระบบประสาทของปลา , สัตว์ปีก , น้ำนม
( หมายเหตุ : มังสวิรัติที่ไม่กินนมต้องเสริมวิตามิน B12 . )
สุขภาพกระดูกและฟัน การดูดซึม เอดส์ เสริมแคลเซียม นม ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล และขนมปัง
เลือดกรดโฟลิค และการผลิตโปรตีนที่มีประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซม์ ผักใบเขียว ผลไม้สีเหลืองเข้ม และผัก ถั่ว ถั่ว ถั่ว
ไขมันเก็บพลังงานเนื้อสัตว์ ทั้งนม ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เนย เนยเทียม ถั่วลิสง น้ำมันพืช
( หมายเหตุ : จำกัดปริมาณไขมัน 30% หรือน้อยกว่าของการบริโภคแคลอรี่ของคุณทุกวัน
รวม )