1. Repetition isn’t enough to build

1. Repetition isn’t enough to build a habit. People assume that if they repeat a behavior consistently, it will become a habit. Maybe. But maybe not. I’ve heard from many people who trained for a marathon, with the thought that this would make them a regular exerciser, but then after the marathon, they never ran again. Or they do National Novel Writing Month, and think they’ve acquired the habit of daily writing, but stop when the month is over. In both these cases, the danger of the finish line explains why a habit wasn’t formed. Beware the finish line!

2. Consequences often don’t matter. People make the mistake of thinking that if consequences are dire enough, they’ll change a habit. Nope. Consequences, without the proper approach to changing a habit, often fail to move people to change. For instance, one-third to one-half of U.S. patients don’t take medicine prescribed for a chronic illness — for serious conditions such as diabetes, heart disease, even leprosy.

3. Some people do better giving up something altogether; others do better when they act with moderation. For most things (though not drinking or smoking), moderation is held up as an ideal, and I often hear people say, “Indulge with moderation, because if you’re too rigid with yourself, you won’t find it possible to keep your habit. Live a little, take a break, don’t be too hard on yourself.” This approach works well for Moderators. But I’m a hardcore Abstainer, and for me, abstaining altogether from something that’s a bad habit is easier. I know it sounds rigid and harsh, but for me it’s easier. As my sister the sage told me, when she gave up her beloved French fries forever, “I tell myself, ‘Now I’m free from French fries.'” A friend had to stop playing the word-game app Ruzzle entirely, because she couldn’t play just a little; another friend had to get rid of his TV. Moderation works for Moderators, abstaining works for Abstainers. Neither approach is right or wrong.

4. Habits can change overnight. People assume that habits can only be changed gradually, with repetition over time. That’s certainly one way habits change. But they can also change in a flash. The Strategy of the Lightning Bolt is a mysterious and elusive phenomenon, but it definitely happens; in fact, it’s much more common than I first believed. An idea or realization hits us like a lightning bolt, and we change our habits instantly. It’s frustrating, though, because while this strategy makes change easy, it’s something that happens to us — we can’t really invoke it. The effect can wear off, too, so if you experience a positive Lightning Bolt change, it’s important to recognize what’s happened, and take steps to keep that habit strong, so you don’t lose the benefit of its initial effortlessness.

5. The same strategies don’t work for everyone. The sad fact is, there’s no magical, one-size-fits-all approach that will work for everyone. When it comes to habits, people are very different. So it’s not really useful to copy what Einstein did, or what worked for your brother. We can get ideas from each other, and we definitely pass habits back and forth (that’s the Strategy of Other People), but we have to figure out what works for us. The Strategy of Accountability is crucial for an Obliger; it’s counter-productive for a Rebel, who makes more progress with the Strategy of Identity. A Lark does better scheduling an important habit for the morning, but that might not be true for an Owl. We won’t make ourselves more creative and productive by copying other people’s habits, even the habits of geniuses; we must know our own nature, and what habits serve us best.

Agree, disagree? What other mistakes have I overlooked? Habits! The most fascinating subject ever.

If you want to hear when my book about habits, Better Than Before, is available, sign up here.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ทำซ้ำไม่พอที่จะสร้างนิสัย คนคิดว่า ถ้าพวกเขาทำซ้ำลักษณะการทำงานอย่างสม่ำเสมอ มันจะเป็นนิสัย บางที แต่บางทีไม่ ผมเคยได้ยินจากหลายคนที่ฝึกอบรมสำหรับมาราธอน ด้วยความคิดว่า นี้จะทำให้พวกเขา exerciser ปกติ แต่แล้ว หลังจากมาราธอน พวกเขาไม่วิ่งอีก หรือจะทำชาตินวนิยายเขียนเดือน และคิดว่า พวกเขาได้รับนิสัยเขียนทุกวัน แต่หยุดเมื่อเดือนที่ผ่าน ในทั้งสองกรณี อันตรายของเส้นชัยอธิบายทำไมไม่เกิดเป็นนิสัย ระวังเส้นชัย2. ผลกระทบมักจะไม่ได้เรื่อง คนทำความผิดพลาดของความคิดที่ว่า หากผลกระทบเลวร้ายมาก พวกเขาจะเปลี่ยนนิสัย Nope ผล โดยวิธีเหมาะสมเพื่อเปลี่ยนนิสัย มักจะไม่สามารถย้ายการเปลี่ยนแปลง เช่น หนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่สหรัฐอเมริกาไม่ใช้ยาที่กำหนดสำหรับการเจ็บป่วยเรื้อรังซึ่งสำหรับเงื่อนไขร้ายแรงเช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ แม้ leprosy3. บางคนดีท้อถอยสิ่งทั้งหมด คนดีเมื่อพวกเขาทำหน้าที่กับดูแล อย่างมากที่สุด (แต่ไม่ดื่ม หรือสูบบุหรี่), ดูแลจัดขึ้นขึ้นเป็นห้อง และฉันมักจะได้ยินคนพูดว่า "ดื่มด่ำกับกลั่นกรอง เพราะถ้าคุณเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป คุณจะพบว่าสามารถทำให้นิสัยของคุณ อยู่เล็กน้อย หยุด ไม่ยากเกินไปเอง" วิธีการนี้ใช้ได้ดีสำหรับผู้ควบคุม แต่ผม Abstainer ไม่ยอมใครง่าย ๆ และฉัน ละเว้นทั้งหมดจากสิ่งที่เป็นนิสัยเสียง่ายขึ้น ฉันรู้ว่า มันเสียงแข็ง และรุนแรง แต่ฉัน ได้ง่ายขึ้น เป็นน้องสาวของฉัน ปราชญ์บอกฉัน เมื่อเธอได้ทอดรักเธอตลอดไป "ฉันบอกตัวเอง, 'ตอนนี้ฉันฟรีจากทอด '" เพื่อนก็ต้องหยุดเล่น app เกมคำ Ruzzle ทั้งหมด เนื่องจากเธอไม่เล่นเพียงเล็กน้อย เพื่อนอีกเพื่อกำจัดทีวีของเขาได้ ดูแลการทำงานสำหรับผู้ควบคุม ละเว้นการทำงานสำหรับ Abstainers วิธีใดจะเหมาะสม หรือไม่ถูกต้อง4. พฤติกรรมสามารถเปลี่ยนข้ามคืน คนคิดว่า พฤติกรรมสามารถเปลี่ยนได้เฉพาะค่อย ๆ กับทำซ้ำช่วงเวลา ที่จะเปลี่ยนแปลงนิสัยเที่ยวแน่นอน แต่พวกเขายังสามารถเปลี่ยนแปลงในการแฟลช กลยุทธ์ของฟ้าจะเป็นปรากฏการณ์ลึกลับ และเปรียว แต่มันแน่นอนเกิด ขึ้น ในความเป็นจริง มันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นกว่าครั้งแรกเชื่อว่า ความคิดการรับรู้ฮิตเราเช่นผ่า และเราเปลี่ยนพฤติกรรมของเราได้ทันที ก็น่าผิดหวัง แม้ว่า เนื่องจากขณะนี้กลยุทธ์ทำให้เปลี่ยนง่าย มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา — เราจริง ๆ ไม่สามารถเรียกใช้มันได้ ผลสามารถหรอ เกินไป ดังนั้นถ้าคุณพบการเปลี่ยนแปลงฟ้า จะต้องจดจำสิ่งที่เกิดขึ้น และทำตามขั้นตอนให้นิสัยที่แข็งแกร่ง ดังนั้นคุณไม่สูญเสียประโยชน์ของ effortlessness เป็นต้น5.กลยุทธ์เดียวกันไม่ได้กับทุกคน จริงเศร้าได้ มีวิธีไม่ขลัง one-size-fits-all ที่จะทำงานสำหรับทุกคน เมื่อมาถึงนิสัย คนมีความแตกต่าง ดังนั้น มันไม่ได้มีประโยชน์จริง ๆ การคัดลอกสิ่งที่ไอน์สได้ หรือที่ทำงานพี่ เราได้ความคิดจากกัน และเราแน่นอนผ่านพฤติกรรมกลับ และออก (นั่นคือการกลยุทธ์ของผู้อื่น), แต่เราต้องคิดออกสิ่งที่ทำงานเรา กลยุทธ์การตรวจสอบได้เป็นเรื่องสำคัญที่ Obliger counter-productive การเป็นกบฏ ที่กำลังเพิ่มมากขึ้น ด้วยกลยุทธ์ประจำได้ Lark ดีการจัดกำหนดการเป็นนิสัยสำคัญสำหรับตอนเช้า แต่ที่อาจไม่เป็นจริงสำหรับตัวนกฮูก เราจะไม่ทำให้ตนเองสร้างสรรค์ และมีประสิทธิผลมากขึ้น โดยการคัดลอกของคนอื่นนิสัย นิสัย geniuses แม้ เราต้องรู้ธรรมชาติของเราเอง และพฤติกรรมใดทำหน้าที่เราดีที่สุดเห็นด้วย ไม่เห็นด้วยหรือไม่ ฉันข้ามผิดอะไร นิสัย น่าสนใจที่สุดเรื่องที่เคยถ้าคุณต้องการได้ยินเมื่อหนังสือของฉันเกี่ยวกับนิสัย ดีขึ้นกว่าก่อน มี สมัครสมาชิกที่นี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. การทำซ้ำไม่เพียงพอที่จะสร้างนิสัย คนคิดว่าถ้าพวกเขาทำซ้ำพฤติกรรมอย่างต่อเนื่องก็จะกลายเป็นนิสัย บางที แต่อาจจะไม่ ผมเคยได้ยินจากคนหลายคนที่ผ่านการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนด้วยความคิดที่ว่านี้จะทำให้พวกเขาออกกำลังกายปกติ แต่แล้วหลังจากที่การวิ่งมาราธอนที่พวกเขาไม่เคยวิ่งอีกครั้ง หรือที่พวกเขาทำแห่งชาติการเขียนนวนิยายเดือนและคิดว่าพวกเขาได้ที่ได้มานิสัยของการเขียนทุกวัน แต่หยุดเมื่อเดือนที่มีมากกว่า ในทั้งสองกรณีเหล่านี้อันตรายจากเส้นชัยอธิบายว่าทำไมเป็นนิสัยที่ไม่ได้เกิดขึ้น ระวังเส้นชัย! 2 ผลที่ตามมามักจะไม่ได้เรื่อง คนผิดคิดว่าถ้ามีผลกระทบที่เลวร้ายพอที่พวกเขาจะเปลี่ยนนิสัย Nope ผลที่ตามมาโดยไม่ต้องวิธีการที่เหมาะสมในการเปลี่ยนนิสัยมักจะล้มเหลวที่จะย้ายคนที่จะเปลี่ยน ยกตัวอย่างเช่นหนึ่งในสามจะครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่สหรัฐไม่ได้ใช้ยาที่กำหนดไว้สำหรับการเจ็บป่วยเรื้อรัง -. สำหรับเงื่อนไขที่รุนแรงเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจแม้โรคเรื้อน3 บางคนไม่ดีขึ้นให้ขึ้นบางสิ่งบางอย่างสิ้นเชิง; ที่คนอื่นทำดีกว่าเมื่อพวกเขากระทำกับปริมาณที่พอเหมาะ สำหรับสิ่งที่มากที่สุด (แต่ไม่ดื่มหรือสูบบุหรี่) ปริมาณที่พอเหมาะจะจัดขึ้นขึ้นเป็นอุดมคติและผมมักจะได้ยินคนพูดว่า "ความสุขให้กับการดูแลเพราะถ้าคุณไม่แข็งเกินไปกับตัวคุณเองคุณจะไม่พบมันเป็นไปได้ที่จะให้ นิสัยของคุณ อาศัยอยู่เล็ก ๆ น้อย ๆ , พักสมองไม่ยากเกินไปกับตัวเอง. "วิธีการนี้จะทำงานได้ดีสำหรับผู้ดูแล แต่ฉันไม่ยอมใครง่ายๆ Abstainer และสำหรับฉันงดไปโดยสิ้นเชิงจากสิ่งที่เป็นนิสัยที่ไม่ดีเป็นเรื่องง่าย ฉันรู้ว่ามันฟังดูแข็งและรุนแรง แต่สำหรับฉันมันเป็นเรื่องง่ายขึ้น ในฐานะที่เป็นน้องสาวของฉันปัญญาชนบอกผมว่าเมื่อเธอให้ขึ้นมันฝรั่งทอดที่รักเธอตลอดไป "ผมบอกกับตัวเอง" ตอนนี้ฉันเป็นอิสระจากมันฝรั่งทอด. "เพื่อนต้องหยุดการเล่นแอพพลิเคคำเกม Ruzzle อย่างสิ้นเชิงเพราะ เธอไม่สามารถเล่นเพียงเล็กน้อย; เพื่อนอีกคนหนึ่งจะต้องได้รับการกำจัดของทีวีของเขา ดูแลการทำงานสำหรับผู้ดูแลละเว้นผลงานไม่ดื่มเหล้า วิธีการที่ไม่ถูกต้องหรือผิด. 4 สามารถเปลี่ยนนิสัยในชั่วข้ามคืน คนคิดว่านิสัยสามารถค่อย ๆ เปลี่ยนด้วยซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป นั่นเป็นวิธีหนึ่งที่แน่นอนการเปลี่ยนแปลงนิสัย แต่พวกเขายังสามารถเปลี่ยนในแฟลช กลยุทธ์ของสายฟ้าเป็นปรากฏการณ์ลึกลับและเข้าใจยาก แต่แน่นอนที่เกิดขึ้น; ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติมากขึ้นกว่าครั้งแรกที่ผมเชื่อว่า หรือก่อให้เกิดความคิดที่ฮิตเราเหมือนสายฟ้าฟาดและเราเปลี่ยนนิสัยของเราได้ทันที มันน่าผิดหวัง แต่เนื่องจากในขณะที่กลยุทธ์นี้จะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายมันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา - เราไม่สามารถจริงๆเรียกมัน ผลกระทบที่สามารถสวมใส่ออกมากเกินไปดังนั้นถ้าคุณพบการเปลี่ยนแปลงสายฟ้าบวกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นและดำเนินการเพื่อให้เป็นนิสัยที่แข็งแกร่งดังนั้นคุณจะไม่สูญเสียประโยชน์จากการต้องพยายามเริ่มต้น. 5 กลยุทธ์เดียวกันไม่ทำงานสำหรับทุกคน ความจริงที่น่าเศร้าก็คือไม่มีวิเศษหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกวิธีที่จะทำงานให้ทุกคน เมื่อมาถึงนิสัยผู้คนมีความแตกต่างกันมาก ดังนั้นจึงไม่ได้มีประโยชน์มากในการคัดลอกสิ่งที่ Einstein ได้หรือสิ่งที่ทำงานให้กับพี่ชายของคุณ เราสามารถได้รับความคิดจากแต่ละอื่น ๆ และแน่นอนเราผ่านนิสัยกลับมา (ที่กลยุทธ์ของคนอื่น ๆ ) แต่เราต้องคิดออกสิ่งที่เหมาะกับเรา กลยุทธ์ของความรับผิดชอบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ Obliger; มันเป็นเคาน์เตอร์สำหรับกบฎที่ทำให้ความคืบหน้ามากขึ้นกับกลยุทธ์ของเอกลักษณ์ เล่นไม่ดีกว่าเวลานิสัยที่สำคัญสำหรับตอนเช้า แต่ที่อาจจะไม่เป็นจริงสำหรับนกฮูก เราจะไม่ทำให้ตัวเองมากขึ้นความคิดสร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพโดยการคัดลอกนิสัยของคนอื่น ๆ แม้นิสัยของอัจฉริยะ; เราต้องรู้ว่าธรรมชาติของเราเองและสิ่งที่นิสัยการให้บริการเราดีที่สุด. เห็นด้วยไม่เห็นด้วย? สิ่งที่ผิดพลาดอื่น ๆ ที่มีผมมองข้าม? นิสัย! เรื่องที่น่าสนใจมากที่สุดที่เคย. ถ้าคุณต้องการที่จะได้ยินเมื่อหนังสือของฉันเกี่ยวกับนิสัยดีกว่าก่อนหน้านี้ที่มีอยู่ลงทะเบียนที่นี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ซ้ำยังไม่พอที่จะสร้างนิสัย ผู้คนคิดว่าหากพวกเขาทำซ้ำพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง มันก็จะกลายเป็นนิสัย บางที แต่อาจจะไม่ใช่ ผมเคยได้ยินจากหลายๆ คน ที่ผ่านการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน ด้วยความคิดที่ว่านี้จะให้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่แล้วหลังมาราธอน พวกเขาไม่เคยวิ่งอีกครั้ง หรือจะเขียนนวนิยายแห่งชาติเดือนและคิดว่าพวกเขาได้รับนิสัยของการเขียนทุกวัน แต่ต้องหยุดเมื่อเดือนที่แล้ว ในทั้งสองกรณีนี้ อันตรายของเส้นชัยอธิบายว่าทำไมนิสัยไม่ได้เกิดขึ้น ระวังเส้นชัย !

2 ผลมักจะไม่เกิดขึ้น คนที่ทําผิดคิดว่า ถ้าตามมาจะเลวร้ายพอ พวกเขาจะเปลี่ยนนิสัย ไม่ ที่ตามมาโดยวิธีการที่เหมาะสมในการเปลี่ยนนิสัย มักจะล้มเหลวในการย้ายผู้คนเปลี่ยนไป ตัวอย่างเช่น ในครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่สหรัฐอเมริกาไม่ใช้ใบสั่งยาสำหรับโรคร้ายแรงสำหรับเงื่อนไขเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ แม้โรคเรื้อน

3 บางคนยอมเสียบางอย่าง ทั้งหมด คนอื่น ๆทำให้ดีขึ้นเมื่อพวกเขากระทำด้วยความพอประมาณสำหรับสิ่งที่มากที่สุด ( แต่ไม่ได้ดื่มหรือสูบบุหรี่ ) สายกลาง ซึ่งเป็นอุดมคติ และผมมักจะได้ยินคนพูดว่า " ตามใจน้อยลงด้วย เพราะถ้าคุณเข้มงวดเกินไป ด้วยตัวคุณเอง คุณจะไม่พบว่ามันเป็นไปได้ที่จะรักษานิสัยของคุณ อยู่เล็กน้อย หยุดพัก อย่าคิดมากสิ " วิธีการนี้ทำงานได้ดีสำหรับผู้ดูแล แต่ผมเป็นฮาร์ดคอร์ โยคี และสำหรับฉันละเว้นทั้งหมดจากสิ่งที่เป็นนิสัยได้ง่ายขึ้น ผมรู้ว่ามันฟังดูแข็งและแรง แต่สำหรับผมมันง่าย เหมือนน้องสาว เซจ บอกฉันว่า ตอนที่เธอให้ขึ้นทอดของเธอรัก ฝรั่งเศส ตลอดไป " ผมบอกตัวเองว่า ' ตอนนี้ฉันว่างจากมันฝรั่งทอด " เพื่อนต้องเลิกเล่นเกมคำ app ruzzle อย่างสิ้นเชิง เพราะเธอไม่ได้เล่นแค่นิดหน่อยเพื่อนอีกคนต้องกำจัดโทรทัศน์ของเขา ดูแลงานสำหรับผู้ดูแล , ละเว้นงานสำหรับ abstainers . วิธีการทั้งสอง คือ ผิด หรือ ถูก

4 . นิสัยสามารถเปลี่ยนได้ชั่วข้ามคืน คนมักคิดว่านิสัยจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ด้วยซ้ำ ๆตลอดเวลา ที่แน่นอนวิธีหนึ่ง นิสัยเปลี่ยน แต่พวกเขายังสามารถเปลี่ยนในแฟลชกลยุทธ์ของสายฟ้าเป็นปรากฏการณ์ลึกลับและเข้าใจยาก แต่มันก็เกิดขึ้น ในความเป็นจริง มันเป็นมากขึ้นบ่อยกว่าที่แรกที่ผมเชื่อว่า . ความคิดหรือการตีเราเหมือนสายฟ้า และเราเปลี่ยนนิสัยของเราได้ทันที มันน่าผิดหวังนะ เพราะในขณะที่กลยุทธ์นี้ทำให้เปลี่ยนง่าย มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา - เราไม่สามารถเรียกมันผลที่สามารถสวมปิด ด้วย ดังนั้นถ้าคุณพบบวกสายฟ้าเปลี่ยน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และใช้ขั้นตอนเพื่อให้นิสัยที่เข้มแข็ง เพื่อให้คุณไม่สูญเสียผลประโยชน์ของความเดิม

5 กลยุทธ์เดียวกันไม่ทำงานสำหรับทุกคน ความจริงน่าเศร้าก็คือมันไม่ขลัง , หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกวิธีการที่จะทำงานสำหรับทุกคนเมื่อมันมาถึงนิสัยคนเรานั้นแตกต่างกันมาก ดังนั้น มันจะไม่ใช่ประโยชน์เพื่อคัดลอกสิ่งที่ไอน์สไตน์ไม่ได้ หรือสิ่งที่ทำเพื่อพี่ชายของคุณ เราสามารถรับความคิดของกันและกัน และเราต้องผ่านนิสัยไปมา ( นั่นคือกลยุทธ์ของคนอื่น ) แต่เราต้องรู้ว่าอะไรเหมาะกับเรา กลยุทธ์ที่น่าเชื่อถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบังคับ ; มันเป็นเคาน์เตอร์ประสิทธิผลสำหรับกบฏที่ทำให้ความคืบหน้ามากขึ้นด้วยกลยุทธ์เฉพาะตัว ความสนุกสนานไม่ได้ดีกว่าการนิสัยที่สำคัญในตอนเช้า แต่ที่ไม่อาจเป็นจริงสำหรับนกฮูก เราไม่ได้ทำเอง สร้างสรรค์ และมีประสิทธิภาพ โดยเลียนแบบพฤติกรรมของคนอื่น แม้นิสัยของเด็ก เราต้องรู้จักธรรมชาติของเราเอง และนิสัยอะไรให้เราดีที่สุด

เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยเหรอ ? ผิดพลาดอะไรๆ ผมมองข้าม ?นิสัย ! เรื่องที่น่าสนใจที่สุดที่เคย .

ถ้าคุณต้องการที่จะได้ยิน เมื่อหนังสือของฉันเกี่ยวกับนิสัยดีกว่าก่อนที่จะพร้อมใช้งาน ลงทะเบียนที่นี่