Causes and consequences of sleepine

Causes and consequences of sleepiness among college students
Shelley D Hershner and Ronald D Chervin
Author information ► Copyright and License information ►
This article has been cited by other articles in PMC.
Go to:
Abstract
Daytime sleepiness, sleep deprivation, and irregular sleep schedules are highly prevalent among college students, as 50% report daytime sleepiness and 70% attain insufficient sleep. The consequences of sleep deprivation and daytime sleepiness are especially problematic to college students and can result in lower grade point averages, increased risk of academic failure, compromised learning, impaired mood, and increased risk of motor vehicle accidents. This article reviews the current prevalence of sleepiness and sleep deprivation among college students, contributing factors for sleep deprivation, and the role of sleep in learning and memory. The impact of sleep and sleep disorders on academics, grade point average, driving, and mood will be examined. Most importantly, effective and viable interventions to decrease sleepiness and sleep deprivation through sleep education classes, online programs, encouragement of naps, and adjustment of class time will be reviewed. This paper highlights that addressing sleep issues, which are not often considered as a risk factor for depression and academic failure, should be encouraged. Promotion of university and college policies and class schedules that encourage healthy and adequate sleep could have a significant impact on the sleep, learning, and health of college students. Future research to investigate effective and feasible interventions, which disseminate both sleep knowledge and encouragement of healthy sleep habits to college students in a time and cost effective manner, is a priority.

Keywords: grade point average, GPA, sleep deprivation, academic performance, adolescence, sleep education programs
Go to:
Introduction
The college experience is of great value in providing emerging adults with a structured environment in which they can gain the knowledge, skills, and independence to chart their own path, become successfully employed, and contribute to society. However, this experience comes at great cost given rising tuition fees and ballooning student debt, and thus, it is vital that the college years be as efficacious as possible. A potential obstacle to maximizing success in college is the high prevalence of daytime sleepiness, sleep deprivation, and irregular sleep schedules among college students.

Daytime sleepiness is a major problem, exhibited by 50% of college students compared to 36% of adolescents and adults.1 At least 3 days a week, 60% of students report that they are dragging, tired, or sleepy.2 Sleepiness is defined as the inability or difficulty in maintaining alertness during the major wake period of the day, resulting in unintended lapses into drowsiness or sleep.3 It is important to note that sleepiness is often circumstance-dependent, with many aspects of the students’ learning environment exacerbating sleepiness.4 For example, a lecture that does not require active participation and may be in a dark, warm lecture hall can unmask underlying sleepiness. Sleep deprivation is defined as obtaining inadequate sleep to support adequate daytime alertness.4 How much sleep a young adult needs is not clearly known, but is thought to be 8 hours.5,6 Most college students are sleep deprived, as 70.6% of students report obtaining less than 8 hours of sleep.7 The impact of educational major on sleepiness and sleep duration is not well studied, but the effect may be substantial. As reported at an Architecture School in the Midwest, only 4% of students obtained at least 7 hours of sleep at night; the average sleep duration was 5.7 hours, with 2.7 “all-nighters” per month.8 Eighty-two percent of college students believe that inadequate sleep and sleepiness impact their school performance.9 Students rank sleep problems second only to stress in factors that negatively impact academic performance.10

Sleep deprivation and sleepiness are caused by a host of reasons and have numerous negative consequences. In the literature, sleep deprivation is often termed either acute sleep deprivation or chronic partial sleep deprivation. Colloquially for students, acute sleep deprivation is termed “pulling an all-nighter”, meaning that a person stays up for 24 hours or longer. More typically, sleep deprivation consists of chronic partial sleep deprivation, where a student obtains some, but not adequate sleep. Sleepiness can be an obvious consequence of sleep deprivation, but sleepiness can be caused by other circumstances, most commonly sleep disorders. To understand the consequences of sleepiness and sleep deprivation, knowledge of normal sleep and its impact on learning, memory, and performance are necessary. Equally important are potential interventions, as these may offer an opportunity to improve health and educational outcomes for this demographic. This article reviews the prevalence of sleepiness and sleep deprivation among college students, the impact of sleep on memory, contributing factors for sleep deprivation, potential consequences with a focus on those particularly applicable to college students, and available interventions to improve sleep among college students.

Go to:
Regulation of normal sleep: the circadian rhythm and homeostatic sleep drive
Many college students are sleep deprived because they go to sleep late and wake up for classes or employment before adequate sleep is obtained. Two primary processes govern how much sleep is obtained, the homeostatic sleep drive and the circadian rhythm. The circadian system (internal clock) helps to regulate sleep/wake cycles and hormonal secretions while the homeostatic sleep drive increases the need for sleep as the period of wakefulness lengthens. The interaction of these two systems is described by the Two-Process Model of Sleep Regulation.11

Physiologically, adolescents and young adults tend to have a delayed circadian preference, and are “night owls”.12 This change occurs in association with puberty; more physically mature adolescents have a preference for later bedtimes and may have a lower homeostatic sleep drive, and consequently, are less sleepy at night.13–15 The typical adult circadian period is 24.1 hours, compared to an adolescent’s circadian period of 24.27 hours; this longer period makes it easier for the bedtime to shift later.15,16 A cardinal sign of a delayed circadian system is an irregular sleep schedule, where students have catch-up sleep on the weekend. Both high school and college students demonstrate a 1–3 hour sleep deficit on school nights, with a much longer sleep duration and often a later wake time on the weekends.7,17,18

How the circadian rhythm and homeostatic sleep drive change with puberty is not well understood, but the cumulative effect is that adolescents and young adults feel more awake in the evening, have a difficult time falling asleep until later, and consequently, have insufficient sleep during the school week and catch-up on sleep on the weekend.

Exactly when this nocturnal preference or “night owl” tendency diminishes, remains unclear. When evaluated longitudinally, weekday bedtimes continued to delay until around 19 years of age, with weekend bedtimes remaining later until the early 20s, although other studies have shown this delay persisting until the junior year.19 The transition from high school to college also has an impact; college students go to bed 75 minutes later than high school students.7 In this study, freshman students’ bedtime was 12.22 am and 1.58 am with a rise time of 8.08 am and 10.26 am on weekdays and the weekend, respectively.

Go to:
Learning, memory, and sleep cycles
Sleepiness and irregular sleep schedules have many unintended consequences, one of which is to negatively impact learning, memory, and performance. The precise details of the relationship between sleep and memory formation are not yet completely understood. The dual process theory maintains that certain types of memory are dependent on specific sleep states, such that procedural memory (knowing how) may be dependent on REM (rapid eye movement) sleep and declarative memory (knowing what) on NREM (non-REM) sleep. The sequential processing theory suggests that memories require an orderly succession of sleep stages, ie, memory formation may be prompted by slow-wave sleep and consolidated by REM sleep (see Figure 1).20

Figure 1
Figure 1
The interaction of sleep and memory.
Both theories may help to explain how a student’s sleep pattern could impact learning.21 In one study, REM sleep deprivation eliminated sleep-induced improvement on a visual perceptual learning (procedural) task; the same effect was not found with selective slow-wave sleep deprivation.22 REM sleep normally occurs every 90–120 minutes, approximately 4–5 times in a typical night, with each REM sleep period growing progressively longer, with the last episode near rise time.23 Therefore, college students with early morning classes may not attain the last 1–2 REM sleep periods, thus adversely affecting procedural memory. However, other studies suggest that NREM rather than REM sleep enhances procedural memories, while other studies correlated improvement with slow-wave sleep followed by REM sleep.24–26 Both of these theories support that sleep deprivation may limit the amount of REM sleep and/or slow-wave sleep that students obtain, which may compromise both learning and memory, but further research is required to clarify this.

Many studies investigating the interaction of sleep, memory, and learning use scenarios of a specific memory task and then alter subjects’ sleep pattern or duration to determine the impact that sleep had on the subject’s performance. These scenarios often may not directly correlate with the memory and learning that college students are expected to perform or t

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สาเหตุและผลกระทบของ sleepiness ระหว่างนักเรียนHershner D เชลลีย์และโรนัลด์ D Chervinผู้เขียนข้อมูล►ลิขสิทธิ์และสิทธิ์การใช้งานข้อมูล►บทความนี้ได้ถูกอ้างถึง โดยบทความอื่น ๆ ในเอ็มลุยเลย:บทคัดย่อSleepiness กลางวัน ภาวะขาดการนอนหลับ และตารางเวลาการนอนหลับผิดปกติได้แพร่หลายมากในหมู่นักเรียน เป็น 50% รายงาน sleepiness เวลากลางวันและ 70% บรรลุนอนหลับไม่เพียงพอ ผลของ sleepiness มาและเวลากลางวันนอนหลับจะมีปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนักเรียน และสามารถทำให้ต่ำกว่าระดับจุดค่าเฉลี่ย เพิ่มความเสี่ยงของความล้มเหลวด้านการศึกษา เรียนถูกโจมตี ความบกพร่องทางด้านอารมณ์ และเสี่ยงของอุบัติเหตุทางรถยนต์ บทความนี้รีวิว sleepiness และนอนมาในหมู่นักเรียน สนับสนุนปัจจัยภาวะขาดการนอนหลับ และบทบาทของการเรียนรู้และหน่วยความจำส่วนปัจจุบัน ผลกระทบของการนอนหลับและนอนหลับโรคนักวิชาการ คะแนนเฉลี่ย ขับรถ และอารมณ์จะถูกตรวจสอบ สำคัญ มีประสิทธิภาพ และทำงานได้งานลด sleepiness และนอนมาผ่านนอนเรียนศึกษา โปรแกรมออนไลน์ สนับสนุน naps และปรับเวลาเรียนจะต้องทบทวน เอกสารนี้เน้นให้รับมือสลีปัญหา ซึ่งไม่บ่อยครั้งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคซึมเศร้าและความล้มเหลวด้านการศึกษา ควรได้รับการสนับสนุน ส่งเสริมนโยบายมหาวิทยาลัยและวิทยาลัยและตารางเวลาเรียนที่ส่งเสริมให้นอนหลับอย่างเพียงพอ และมีสุขภาพดีอาจมีผลกระทบสำคัญในการนอนหลับ เรียนรู้ และสุขภาพของนักเรียน การตรวจสอบมีประสิทธิภาพ และเป็นไปได้การรักษา ซึ่งสืบสานปความรู้และสนับสนุนพฤติกรรมสุขภาพนอนให้นักเรียนในเวลาและอย่างมีประสิทธิภาพต้นทุน วิจัยในอนาคตเป็นสำคัญคำสำคัญ: โปรแกรมการศึกษานอนหลับมาคะแนนเฉลี่ย เกรดเฉลี่ย นอนหลับ ผลการศึกษา วัยรุ่นลุยเลย:แนะนำประสบการณ์วิทยาลัยเป็นของดีในผู้ใหญ่ที่เกิดกับสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างที่พวกเขาสามารถได้รับความรู้ ทักษะ และแผนภูมิเส้นทางของตนเอง เป็นลูกจ้างประสบความสำเร็จ และนำไปสู่สังคมที่เป็นอิสระ อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์นี้มามากต้นทุนที่กำหนดเพิ่มขึ้นค่าเล่าเรียนและหนี้สินนักศึกษาภาพยนตร์ และ จึงสำคัญว่า ปีวิทยาลัยเป็นบ็อชเป็นที่สุด อุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นเพื่อเพิ่มความสำเร็จในวิทยาลัยมีความชุกสูงของ sleepiness กลางวัน ภาวะขาดการนอนหลับ และตารางเวลาการนอนหลับผิดปกติระหว่างนักเรียนกลางวัน sleepiness เป็นปัญหาสำคัญ จัดแสดง โดย 50% ของนักเรียนเปรียบเทียบกับ 36% ของวัยรุ่นและอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ 60% ของนักเรียนรายงานที่พวกเขากำลังลาก เหนื่อย adults.1 หรือ sleepy.2 Sleepiness ถูกกำหนดเป็นไม่สามารถ หรือยากในการรักษาเตรียมพร้อมช่วงสำคัญปลุกวัน เกิดอาการง่วงนอนหรือจะต้องทราบว่า sleepiness sleep.3 lapses ตั้งใจจะมักจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ กับด้านในของสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ของนักเรียนดี sleepiness.4 ตัวอย่าง บรรยายที่ต้องการเข้าร่วมงาน และอาจจะในความมืด ห้องบรรยายอบอุ่นสามารถเปิดโปง sleepiness ต้นแบบได้ ภาวะขาดการนอนหลับถูกกำหนดเป็นได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอเพื่อสนับสนุน alertness.4 กลางวันอย่างเพียงพอว่านอนมากผู้ใหญ่หนุ่มต้องชัดเจนไม่ทราบ แต่เป็นความคิดที่ให้ นักเรียนส่วนใหญ่จะนอนหลับปราศจาก hours.5,6 8 70.6% รายงานนักเรียน น้อยกว่า 8 ชั่วโมงของ sleep.7 ได้รับผลกระทบของการศึกษาวิชาในระยะเวลา sleepiness และนอนหลับไม่ดีศึกษา แต่ผลอาจพบ เป็นรายงานที่โรงเรียนสถาปัตยกรรมที่ละมา เพียง 4% ของนักเรียนได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงของการนอนหลับในเวลากลางคืน ระยะเวลานอนเฉลี่ยได้ 5.7 ชั่วโมง 2.7 "all-nighters" ต่อ month.8 เอ้สองเปอร์เซ็นต์ของนักเรียนเชื่อว่า นอนหลับไม่เพียงพอและ sleepiness ผลกระทบของโรงเรียนที่นักเรียน performance.9 จัดอันดับปัญหานอนสองเท่าให้ความเครียดในปัจจัยที่ส่งผลกระทบทางวิชาการ performance.10ภาวะขาดการนอนหลับและ sleepiness สาเหตุของสาเหตุ และมีผลกระทบเชิงลบมากมาย ในวรรณคดี ภาวะขาดการนอนหลับมักจะเรียกว่าภาวะขาดการนอนหลับเฉียบพลันหรือเรื้อรังนอนบางส่วนมา Colloquially สำหรับนักเรียน นอนหลับเฉียบพลันมาเรียกว่า "ดึง all-nighter เป็น" หมายความ ว่า ผู้เข้าพัก สำหรับ 24 ชั่วโมง หรือนานกว่านั้น มากกว่าปกติ ภาวะขาดการนอนหลับประกอบด้วยของมานอนเรื้อรังบางส่วน การที่นักเรียนได้รับบางอย่าง แต่นอนหลับไม่เพียงพอ Sleepiness สามารถมานอนเวรที่ชัดเจน แต่ sleepiness อาจเกิดจากสถานการณ์อื่น มักนอนหลับผิดปกติ เข้าใจผลกระทบของภาวะขาด sleepiness และนอนหลับ ความรู้ของการนอนหลับปกติและผลกระทบในการเรียนรู้ หน่วยความจำ และประสิทธิภาพการทำงานจำเป็น เท่า ๆ กัน สำคัญมีงานวิจัยที่มีศักยภาพ เป็นเหล่านี้อาจมีโอกาสที่จะปรับปรุงสุขภาพและผลการศึกษานี้ประชากร บทความนี้รีวิวส่วน sleepiness และนอนมาในหมู่นักศึกษา ผลกระทบของหน่วยความจำ การสนับสนุนปัจจัยสำหรับภาวะขาดการนอนหลับ ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น โดยมุ่งเน้นผู้ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักเรียน และว่างงานเพื่อปรับปรุงนอนหลับระหว่างนักเรียนลุยเลย:ระเบียบของการนอนหลับปกติ: circadian จังหวะและไดรฟ์สลี homeostaticนักเรียนจำนวนมากมีสลีปราศจากเนื่องจากพวกเขาไปนอนดึก และตื่นขึ้นมาในชั้นเรียนหรือทำงานก่อนได้นอนหลับเพียงพอ กระบวนการหลักสองควบคุมจำนวนปได้รับ ไดรฟ์ homeostatic สลีและจังหวะ circadian ระบบ circadian (ภายในนาฬิกา) ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ/ตื่นและหลั่งฮอร์โมนในขณะที่ไดรฟ์สลี homeostatic เพิ่มต้องการนอนหลับเป็นระยะเวลาของ wakefulness เท่าเดิม มีอธิบายปฏิสัมพันธ์ของระบบเหล่านี้สอง โดยกระบวนการสองรูปแบบของสลี Regulation.11Physiologically วัยรุ่นและผู้ใหญ่มักจะ มีการกำหนดลักษณะ circadian ล่าช้า และ "คืนนกฮูก" การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นกับวัยแรกรุ่น .12 วัยรุ่นผู้ใหญ่มากจริงได้สำหรับ bedtimes ในภายหลัง และอาจมีไดรฟ์ homeostatic นอนล่าง และดัง ง่วงนอนน้อยที่ปกติผู้ใหญ่ circadian ระยะเวลาเป็นชั่วโมงที่ 24.1 เมื่อเทียบกับช่วงของวัยรุ่น circadian 24.27 ชั่วโมง night.13–15 ระยะยาวนี้จะง่ายนอนจะเปลี่ยนเป็นเครื่องหมายเชิงระบบ circadian ล่าช้า later.15,16 ตารางเวลาการนอนหลับผิดปกติ ที่นักเรียนได้จับขึ้นนอนในวันหยุด โรงเรียนและนักเรียนสาธิตดุลเป็นป 1-3 ชั่วโมงในโรงเรียนคืน ระยะเวลานอนหลับนานและมักจะตื่นหลังบน weekends.7,17,18วิธีเปลี่ยนจังหวะ circadian และสลี homeostatic ไดรฟ์กับวัยแรกรุ่นคือไม่ดีเข้าใจ แต่ผลสะสม คือวัยรุ่นคนรุ่นหนุ่มสาวรู้สึกตื่นขึ้นในตอนเย็น มีเวลายากหลับหลัง ดังนั้น ได้นอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างสัปดาห์โรงเรียนและตรงกับปัจจุบันปค่อนว่าเมื่อแนวโน้มชอบหรือ "นกฮูกกลางคืน" นี้บรรณาธิการ ค่อย ๆ หายไปยังคงชัดเจน เมื่อประเมิน longitudinally, bedtimes วันต่อการล่าช้าจนถึงประมาณ 19 ปี กับ bedtimes วันหยุดสุดสัปดาห์ที่เหลือต่อไปจนถึงวัย 20 ต้น ถึงแม้ว่าศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นนี้เลื่อน persisting จน year.19 จูเนียร์เปลี่ยนจากโรงเรียนมัธยมศึกษามีผลกระทบ นักเรียนไปนอน 75 นาทีหลังโรงเรียน students.7 ในการศึกษานี้ นอนนักวิชาฯ มี 22 24.00 น. 58 น. มีเวลาเพิ่มขึ้น 26 น.ในวันธรรมดาและวันหยุด และ 8 20.00 น.ตามลำดับลุยเลย:เรียนรู้ หน่วยความจำ และวงจรการนอนหลับSleepiness และตารางเวลาการนอนหลับผิดปกติมีหลายผลตั้งใจ หนึ่งซึ่งจะส่งผลกระทบการเรียน หน่วยความจำ และประสิทธิภาพการทำงาน รายละเอียดที่ชัดเจนของความสัมพันธ์ระหว่างก่อนอนและหน่วยความจำจะไม่ได้เข้าใจ ทฤษฎีที่สองกระบวนการรักษาที่บางชนิดของหน่วยความจำจะขึ้นอยู่กับการนอนหลับเฉพาะอเมริกา ให้หน่วยความจำขั้นตอน (รู้วิธี) อาจขึ้นอยู่กับการนอนหลับ REM (เคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว) และ declarative หน่วยความจำ (รู้อะไร) ป NREM (ไม่ใช่ของ REM) แนะนำทฤษฎีการประมวลผลตามลำดับที่ ความทรงจำที่ต้องการสืบทอดเป็นระเบียบขั้นตอนนอน ie ผู้แต่งหน่วยความจำอาจได้รับการพร้อมท์ โดยคลื่นช้าป และรวม โดยนอนหลับ REM (ดูรูปที่ 1) .20รูปที่ 1รูปที่ 1การโต้ตอบของการนอนหลับและหน่วยความจำทั้งทฤษฎีอาจช่วยอธิบายว่า รูปแบบการนอนหลับของนักเรียนอาจส่งผลกระทบต่อ learning.21 ในการศึกษาหนึ่ง นอนหลับ REM มาตัดเกิดปปรับปรุงภาพ perceptual เรียน (ขั้นตอน) งาน ไม่พบผลอย่างเดียวกันกับใช้คลื่นช้านอน deprivation.22 หลับ REM มักเกิดขึ้นทุก ๆ 90 – 120 นาที ประมาณ 4 – 5 ครั้งในคืนที่ทั่วไป ระยะเวลาการนอนหลับ REM แต่ละเติบโตความก้าวหน้าอีกต่อไป กับตอนสุดท้ายใกล้ time.23 เพิ่มขึ้นดังนั้น นักเรียน มีเรียนเช้าอาจไม่บรรลุสุดท้าย 1-2 นอน REM รอบ จึง ส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำขั้นตอนได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ แนะนำว่า NREM มากกว่า REM ปช่วยเพิ่มความทรงจำขั้นตอน ขณะปรับปรุงอื่น ๆ correlated ศึกษากับคลื่นช้านอนตาม sleep.24–26 REM นี้สนับสนุนทฤษฎีที่มาทั้งสองอาจจำกัดจำนวนของ REM หลับหรือนอนหลับคลื่นช้า ที่ได้ รับนักเรียน ซึ่งอาจทำได้เรียนรู้และหน่วยความจำ เพิ่มเติม งานวิจัยจะต้องชี้แจงนี้ศึกษาตรวจสอบการโต้ตอบของการนอนหลับ หน่วยความจำ และการเรียนรู้ใช้สถานการณ์ของงานความจำ และจากนั้น เปลี่ยนรูปปหรือระยะเวลาเพื่อกำหนดผลกระทบที่ว่า นอนหลับมีประสิทธิภาพของเรื่องของเรื่อง สถานการณ์เหล่านี้มักอาจไม่โดยตรงซึ่ง มีหน่วยความจำและการเรียนที่วิทยาลัยที่นักศึกษาคาดว่าจะทำหรือไม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สาเหตุและผลกระทบของการง่วงนอนในหมู่นักศึกษาเชลลีย์ D Hershner และโรนัลด์ D Chervin ข้อมูลผู้เขียน►ข้อมูลลิขสิทธิ์และใบอนุญาต►บทความนี้ได้รับการอ้างโดยสิ่งของอื่น ๆ ในพีเอ็มซี. ไปที่: บทคัดย่อง่วงนอนกลางวันอดนอนและตารางเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติเป็นอย่างมากที่แพร่หลายในหมู่นักศึกษาในขณะที่รายงาน 50% ง่วงนอนตอนกลางวันและ 70% นอนหลับไม่เพียงพอที่จะบรรลุ ผลที่ตามมาของการกีดกันการนอนหลับและง่วงนอนตอนกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีปัญหาในการนักศึกษาและอาจส่งผลให้เกรดเฉลี่ยต่ำกว่าความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของความล้มเหลวทางวิชาการการเรียนรู้ที่ถูกบุกรุกอารมณ์บกพร่องและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุรถยนต์ บทความนี้แสดงความคิดเห็นความชุกของการง่วงนอนในปัจจุบันและอดนอนในหมู่นักศึกษา, ปัจจัยสำหรับการอดนอนและบทบาทของการนอนหลับในการเรียนรู้และความจำ ผลกระทบของความผิดปกติของการนอนหลับและนอนนักวิชาการเกรดเฉลี่ยขับรถ, และอารมณ์ที่จะถูกตรวจสอบ สิ่งสำคัญที่สุดคือการแทรกแซงการทำงานที่มีประสิทธิภาพและเพื่อลดความง่วงนอนและอดนอนการนอนหลับที่ผ่านการเรียนการศึกษา, โปรแกรมออนไลน์, การส่งเสริมการงีบและการปรับตัวของเวลาเรียนจะถูกตรวจสอบ กระดาษนี้จะเน้นที่ประเด็นการนอนหลับที่ไม่ได้มักจะคิดว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะซึมเศร้าและความล้มเหลวทางวิชาการควรได้รับการส่งเสริม โปรโมชั่นของมหาวิทยาลัยและนโยบายวิทยาลัยและตารางเรียนที่ส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเพียงพออาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในการนอนหลับการเรียนรู้และสุขภาพของนักศึกษา การวิจัยในอนาคตที่จะตรวจสอบการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพและเป็นไปได้ที่เผยแพร่ความรู้ทั้งการนอนหลับและการให้กำลังใจของนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพให้กับนักเรียนวิทยาลัยในเวลาและค่าใช้จ่ายอย่างมีประสิทธิภาพ, มีความสำคัญ. คำสำคัญ: เกรดเฉลี่ยเกรดเฉลี่ยอดนอนผลการเรียนวัยรุ่น การนอนหลับโปรแกรมการศึกษาไปที่: บทนำประสบการณ์วิทยาลัยมีค่ามากในการให้ผู้ใหญ่ที่เกิดขึ้นใหม่ที่มีสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างที่พวกเขาสามารถได้รับความรู้ทักษะและความเป็นอิสระในการทำแผนที่เส้นทางของตัวเองกลายเป็นลูกจ้างที่ประสบความสำเร็จและนำไปสู่สังคม แต่ประสบการณ์นี้มาในราคาที่ดีได้รับการเพิ่มขึ้นของค่าเล่าเรียนและบอลลูนหนี้นักเรียนและทำให้มันมีความสำคัญที่ปีวิทยาลัยจะเป็นประสิทธิภาพที่เป็นไปได้ อุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นกับการเพิ่มความสำเร็จในวิทยาลัยเป็นความชุกสูงของการง่วงนอนตอนกลางวันอดนอนและตารางเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติในหมู่นักศึกษา. ง่วงนอนตอนกลางวันเป็นปัญหาที่สำคัญแสดงโดย 50% ของนักศึกษาเมื่อเทียบกับ 36% ของวัยรุ่นและผู้ใหญ่ 1 อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์, 60% ของนักเรียนรายงานว่าพวกเขาจะลากเหนื่อยหรือง่วงนอน sleepy.2 หมายถึงการไร้ความสามารถหรือความยากลำบากในการรักษาความระมัดระวังในช่วงระยะเวลาการปลุกที่สำคัญในวันนี้ส่งผลให้หมดไม่ได้ตั้งใจเข้ามาในอาการง่วงนอน หรือ sleep.3 มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบความง่วงนอนที่มักจะกรณีขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ด้านของสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ของนักเรียนรุนแรง sleepiness.4 ตัวอย่างเช่นการบรรยายที่ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมและอาจจะอยู่ในที่มืดบรรยายอบอุ่น ฮอลล์สามารถเปิดโปงง่วงนอนพื้นฐาน อดนอนถูกกำหนดให้เป็นที่ได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนในเวลากลางวันที่เพียงพอ alertness.4 วิธีการนอนหลับมากผู้ใหญ่ต้องการไม่เป็นที่รู้จักอย่างเห็นได้ชัด แต่คิดว่าจะเป็น 8 hours.5,6 นักศึกษาส่วนใหญ่จะนอนหลับที่ถูกลิดรอนเป็น 70.6% ของนักเรียน รายงานการได้รับน้อยกว่า 8 ชั่วโมง sleep.7 ผลกระทบของการที่สำคัญการศึกษาเกี่ยวกับความง่วงนอนและระยะเวลาการนอนหลับไม่ได้การศึกษาดี แต่ผลที่ได้อาจจะเป็นรูปธรรม ตามที่ได้รายงานในโรงเรียนสถาปัตยกรรมในมิดเวสต์เพียง 4% ของนักเรียนที่ได้รับไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงของการนอนในเวลากลางคืน; ระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ย 5.7 ชั่วโมงต่อวันและ 2.7 "nighters ทั้งหมด" ต่อ month.8 ร้อยละแปดสิบสองของนักศึกษาเชื่อว่านอนหลับไม่เพียงพอและผลกระทบง่วงนอน performance.9 โรงเรียนของพวกเขาจัดอันดับปัญหาการนอนหลับของนักเรียนที่สองเท่านั้นที่ความเครียดในปัจจัยที่ลบ ส่งผลกระทบต่อ performance.10 วิชาการอดนอนและง่วงนอนที่เกิดจากโฮสต์ของเหตุผลและมีผลกระทบเชิงลบมากมาย ในวรรณคดีอดนอนมักจะเรียกว่าทั้งอดนอนเฉียบพลันหรืออดนอนเรื้อรังบางส่วน เรียกขานสำหรับนักเรียนที่อดนอนเฉียบพลันที่เรียกว่า "การดึงทุก nighter" หมายความว่าบุคคลที่อยู่ได้ถึง 24 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น อื่น ๆ มักจะอดนอนประกอบด้วยอดนอนเรื้อรังบางส่วนที่นักเรียนได้รับบางส่วน แต่ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ง่วงนอนอาจจะเป็นผลที่ชัดเจนของการอดนอนง่วงนอน แต่อาจเกิดจากกรณีอื่น ๆ ส่วนใหญ่ความผิดปกติของการนอนหลับ เพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบของการง่วงนอนและกีดกันการนอนหลับความรู้ของการนอนหลับปกติและผลกระทบต่อการเรียนรู้ของหน่วยความจำและประสิทธิภาพการทำงานที่มีความจำเป็น สำคัญพอ ๆ กันมีการแทรกแซงที่อาจเกิดขึ้นเช่นนี้อาจมีโอกาสที่จะปรับปรุงสุขภาพและผลการศึกษาสำหรับกลุ่มผู้เข้าชมนี้ บทความนี้แสดงความคิดเห็นความชุกของการง่วงนอนและอดนอนในหมู่นักศึกษาที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับบนหน่วยความจำสำหรับปัจจัยที่มีผลกีดกันการนอนหลับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นให้ความสำคัญกับผู้ที่บังคับโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้กับนักเรียนวิทยาลัยและการแทรกแซงพร้อมที่จะปรับปรุงการนอนหลับในหมู่นักศึกษาไปที่: กฎระเบียบของการนอนหลับปกติ: จังหวะ circadian ไดรฟ์และการนอนหลับ homeostatic นักศึกษาหลายคนมีการนอนหลับที่ถูกลิดรอนเพราะพวกเขาไปนอนดึกและตื่นขึ้นมาสำหรับการเรียนหรือการจ้างงานก่อนที่จะนอนหลับอย่างเพียงพอที่จะได้รับ หลักสองกระบวนการควบคุมการนอนหลับเท่าไหร่ที่จะได้รับการนอนหลับไดรฟ์ homeostatic และเป็นกลาง ระบบ circadian (นาฬิกาภายใน) ช่วยในการควบคุมการนอนหลับ / รอบการปลุกและการหลั่งของฮอร์โมนในขณะที่ไดรฟ์การนอนหลับ homeostatic เพิ่มความต้องการสำหรับการนอนหลับเป็นช่วงเวลาของการตื่นตัวยาวที่ การทำงานร่วมกันของทั้งสองระบบมีการอธิบายโดยสองกระบวนการรูปแบบการนอนหลับ Regulation.11 สรีรวิทยาวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวที่มีแนวโน้มที่จะมีการตั้งค่าเป็นกลางล่าช้าและ "นกฮูกกลางคืน" 0.12 การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นในการเชื่อมโยงกับวัยแรกรุ่น; วัยรุ่นเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นร่างกายจะมีการตั้งค่าสำหรับ bedtimes ในภายหลังและอาจมีไดรฟ์ที่ต่ำกว่าการนอนหลับ homeostatic และจึงเป็นง่วงนอนน้อยกว่าที่ night.13-15 ระยะเวลาเป็นกลางผู้ใหญ่โดยทั่วไปคือ 24.1 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับช่วงวัยรุ่นเป็นกลางของ 24.27 ชั่วโมง; นี้ระยะเวลานานจะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับนอนที่จะเปลี่ยน later.15,16 เครื่องหมายสำคัญของระบบ circadian ล่าช้าเป็นตารางเวลาการนอนหลับผิดปกติที่นักเรียนมีการนอนหลับจับขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ ทั้งโรงเรียนมัธยมและนักศึกษาแสดงให้เห็นถึงการขาดดุลการนอนหลับ 1-3 ชั่วโมงในคืนโรงเรียนที่มีระยะเวลาการนอนหลับนานและมักจะเป็นเวลาปลุกในภายหลัง weekends.7,17,18 วิธีเป็นกลางและการนอนหลับ homeostatic เปลี่ยนแปลงไดรฟ์ที่มีวัยแรกรุ่น ไม่เป็นที่เข้าใจกัน แต่ผลกระทบคือการที่วัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในช่วงเย็นจะมีช่วงเวลาที่ยากนอนหลับจนกระทั่งต่อมาจึงมีการนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงสัปดาห์ที่โรงเรียนและจับขึ้นในการนอนหลับวันหยุดสุดสัปดาห์ . ว่าเมื่อการตั้งค่าออกหากินเวลากลางคืนหรือ "นกฮูกกลางคืน" แนวโน้มที่ลดลงยังคงไม่มีความชัดเจน เมื่อประเมินตามยาว, bedtimes วันทำงานยังคงล่าช้าจนรอบ 19 ปีที่มีวันหยุดสุดสัปดาห์ bedtimes ที่เหลือต่อมาจนถึงยุค 20 ต้นถึงแม้ว่าการศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นความล่าช้านี้คงอยู่จนกว่า year.19 จูเนียร์การเปลี่ยนแปลงจากโรงเรียนมัธยมที่วิทยาลัยนอกจากนี้ยังมี ผลกระทบ; นักศึกษาไปนอน 75 นาทีต่อมากว่า students.7 โรงเรียนมัธยมในการศึกษานี้นอนนักศึกษาน้องใหม่ 'ถูก 00:22 และ 01:58 ที่มีเวลาเพิ่มขึ้นของ 08:08 และ 10:26 ในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ตามลำดับ. ไปที่: การเรียนรู้ หน่วยความจำและรอบการนอนหลับง่วงนอนและตารางเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติมีผลกระทบที่ไม่ได้ตั้งใจหลายคนหนึ่งในการที่จะส่งผลกระทบต่อการเรียนรู้ในเชิงลบหน่วยความจำและประสิทธิภาพการทำงาน โดยมีรายละเอียดที่แม่นยำของความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและการพัฒนาหน่วยความจำยังไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ ทฤษฎีกระบวนการคู่ยืนยันว่าบางประเภทของหน่วยความจำจะขึ้นอยู่กับรัฐการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงเช่นว่าหน่วยความจำขั้นตอน (รู้วิธี) อาจจะขึ้นอยู่กับ REM (ตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว) การนอนหลับและหน่วยความจำที่เปิดเผย (ทราบว่าสิ่งที่) บน NREM (Non-REM) การนอนหลับ. ทฤษฎีการประมวลผลตามลำดับแสดงให้เห็นความทรงจำที่ต้องใช้ต่อเนื่องเป็นระเบียบเรียบร้อยของขั้นตอนการนอนหลับคือการสร้างหน่วยความจำอาจได้รับแจ้งจากการนอนหลับช้าคลื่นและงบการเงินรวมโดยการนอนหลับ REM (ดูรูปที่ 1) 0.20 รูปที่ 1 รูปที่ 1 การทำงานร่วมกันของการนอนหลับและหน่วยความจำทั้งสองทฤษฎีอาจช่วยอธิบายวิธีการรูปแบบการนอนหลับของนักเรียนอาจส่งผลกระทบ learning.21 ในการศึกษาการกีดกันการนอนหลับ REM ตัดออกการปรับปรุงการนอนหลับที่เกิดขึ้นในการเรียนรู้การรับรู้ภาพ (ขั้นตอน) งาน; ผลเช่นเดียวกันไม่พบกับการนอนหลับช้าคลื่นเลือก deprivation.22 REM การนอนหลับปกติเกิดขึ้นทุก 90-120 นาทีประมาณ 4-5 ครั้งในคืนทั่วไปที่มีระยะเวลาการนอนหลับ REM แต่ละเจริญเติบโตก้าวหน้าอีกต่อไปกับตอนสุดท้ายใกล้เพิ่มขึ้น time.23 ดังนั้นนักศึกษาที่มีเรียนตอนเช้าอาจจะไม่บรรลุสุดท้าย 1-2 ช่วงเวลาการนอนหลับ REM จึงส่งผลกระทบต่อการดำเนินการของหน่วยความจำ อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่า NREM มากกว่าการนอนหลับ REM ช่วยเพิ่มความทรงจำในการดำเนินการในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ที่มีลักษณะร่วมปรับปรุงกับการนอนหลับช้าคลื่นตามด้วย REM sleep.24-26 ทั้งสองทฤษฎีนี้สนับสนุนที่อดนอนอาจ จำกัด ปริมาณของการนอนหลับ REM และ / หรือการนอนหลับช้าคลื่นว่านักเรียนที่ได้รับซึ่งอาจประนีประนอมทั้งการเรียนรู้และหน่วยความจำ แต่การวิจัยต่อไปจะต้องมีการชี้แจงนี้. การศึกษาจำนวนมากการตรวจสอบการทำงานร่วมกันของการนอนหลับ, หน่วยความจำและการเรียนรู้สถานการณ์การใช้งานหน่วยความจำที่เฉพาะเจาะจงและแล้วเปลี่ยนเรื่อง ' รูปแบบการนอนหลับหรือระยะเวลาในการตรวจสอบผลกระทบที่การนอนหลับที่มีต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรื่อง สถานการณ์เหล่านี้มักจะไม่ได้โดยตรงมีความสัมพันธ์กับหน่วยความจำและการเรียนรู้ที่นักศึกษาที่คาดว่าจะดำเนินการหรือไม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สาเหตุและผลกระทบของการอดนอนของนักเรียนวิทยาลัยเชลลีย์
D และ D hershner โรนัลด์ chervin
เขียนข้อมูล►ลิขสิทธิ์และใบอนุญาตข้อมูล►
บทความนี้ได้รับการอ้างจากบทความอื่น ๆใน PMC .
:

ไปนามธรรมกลางวันง่วงนอน อดนอน และตารางเวลา , การนอนหลับผิดปกติอย่างแพร่หลายในหมู่นักเรียนวิทยาลัยรายงานกลางวันง่วงนอนเป็น 50% และ 70% บรรลุการนอนไม่เพียงพอ ผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับและ daytime sleepiness โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหานักเรียนวิทยาลัยและได้ผลในการลดเกรดเฉลี่ย เพิ่มความเสี่ยงของความล้มเหลวทางละเมิด การเรียนรู้ ความบกพร่องทางด้านอารมณ์ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดอุบัติเหตุรถยนต์บทความรีวิวนี้ชุกปัจจุบันของความง่วงและการกีดกันการนอนหลับของนักเรียนวิทยาลัย , ปัจจัยสำหรับการอดนอน และบทบาทของการนอนหลับในการเรียนรู้และความจำ ผลกระทบของการนอนหลับและนอนความผิดปกติของนักวิชาการ เกรดเฉลี่ย ขับรถ และอารมณ์จะถูกตรวจสอบ ที่สำคัญที่สุดที่มีประสิทธิภาพและใช้มาตรการเพื่อลดความง่วง และการอดนอน นอน เรียน การศึกษา โปรแกรมออนไลน์ ให้กําลังใจของ naps และปรับเวลาเรียนจะต้องดู บทความนี้เน้นที่การจัดการกับปัญหาการนอนหลับ ซึ่งมักจะไม่ถือว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะซึมเศร้าและวิชาการความล้มเหลว ควรได้รับการส่งเสริมการส่งเสริมนโยบายของวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยและตารางเวลาเรียนที่ส่งเสริมสุขภาพ และเพียงพอ การนอนหลับอาจมีผลกระทบต่อการนอนหลับ การเรียนและสุขภาพของนักศึกษาวิทยาลัย การวิจัยในอนาคตเพื่อศึกษาประสิทธิภาพและเป็นไปได้ของปัญหาที่เผยแพร่ความรู้และส่งเสริมทั้งนอนนิสัยการนอนหลับสุขภาพนักเรียนวิทยาลัยในเวลาและค่าใช้จ่ายอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสำคัญ

คำสำคัญ : เกรดเฉลี่ย เกรดเฉลี่ยสะสม การกีดกันการนอนหลับ , การทำงาน , วัยรุ่น , วิชาการโปรแกรมการศึกษาไปหลับ
:

แนะนำประสบการณ์นักศึกษาเป็นค่าที่ดีในการให้ผู้ใหญ่ที่เกิดกับสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างที่พวกเขาสามารถได้รับความรู้ ทักษะ และความเป็นอิสระในแผนภูมิเส้นทางของพวกเขาเองกลายเป็นเรียบร้อยแล้วใช้ และมีส่วนร่วมต่อสังคม อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์นี้มีค่าใช้จ่ายที่ดีให้ขึ้นค่าเล่าเรียนและหนี้นักเรียน , บอลลูนและ จึงมันมีความสำคัญที่วิทยาลัยปีเป็นผู้ที่เป็นไปได้ อุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นเพื่อเพิ่มความสำเร็จในมหาวิทยาลัยสูง ความชุกของการง่วงนอนตอนกลางวัน อดนอน และตารางเวลาการนอนหลับผิดปกติในหมู่นักศึกษา

กลางวันง่วงนอน เป็นปัญหาใหญ่ที่พบว่า 50% ของนักศึกษาเมื่อเทียบกับ 36% ของวัยรุ่นและผู้ใหญ่ 1 อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์60% ของนักเรียนรายงานว่าพวกเขาจะลาก เหนื่อยหรือง่วง ง่วง 2 หมายถึง ความสามารถ หรือความยากในการรักษาความระมัดระวังในช่วงระยะเวลาของวันใหญ่ปลุกให้พลั้งเผลอไม่ได้ตั้งใจเข้าไปง่วงนอนหรือหลับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าง่วงนอนมักสถานการณ์ขึ้นอยู่กับหลายด้านสิ่งแวดล้อมรุนแรงความง่วง การเรียนรู้ของนักเรียน4 ตัวอย่าง แบบที่ไม่ต้องมีส่วนร่วม และอาจอยู่ในที่มืด บรรยาย อบอุ่น ฮอลล์ สามารถเปิดโปงถึงง่วงนอน การอดนอน หมายถึง การได้รับการสนับสนุนไม่เพียงพอนอนความตื่นตัวเพียงพอเวลากลางวัน 4 เท่าใดนอนผู้ใหญ่ความต้องการยังไม่ชัดเจน รู้แต่เป็นความคิดที่จะเป็น 8 ชั่วโมง อมูส่วนใหญ่นักศึกษาจะไม่ได้นอนเลย เป็น 706 % ของนักเรียนรายงานได้รับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ . 7 ผลกระทบของการศึกษาที่สำคัญในความง่วงและระยะเวลาการนอนหลับไม่ศึกษาดี แต่ผลกระทบที่อาจจะตามมามากมาย รายงานว่า ที่โรงเรียนสถาปัตยกรรมในมิดเวสต์ เพียง 4 % ของนักศึกษาที่ได้รับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงของการนอนหลับตอนกลางคืน ; ระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ย 5.7 ชั่วโมง กับ 2.7 " ทั้งหมด nighters " ต่อเดือน8 แปดสิบสองเปอร์เซ็นต์ของนักศึกษา เชื่อว่า การนอนหลับไม่เพียงพอและพร้อมต่อการปฏิบัติงานของโรงเรียน ปัญหาการนอนหลับ อันดับ 9 นักเรียนที่สองเท่านั้นที่ส่งผลกระทบในเชิงลบต่อปัจจัยความเครียดในการปฏิบัติงาน 10 . การอดนอน

และ sleepiness ที่เกิดจากโฮสต์ของเหตุผลและมีผลลบมากมาย ในวรรณคดี