Get into an upright standing positi

Get into an upright standing position, placing two dumbbells down in front of your feet. In this position, bend over at the waist, keeping the knees straight and grab the dumbbells. Keep the back flat and then squeeze the glutes as you lift the upper body upwards, keeping the arms straight. The weights should move along the thighs until you are in the upright standing position. Once here, pause and then lower down to complete the rep

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ได้รับในตำแหน่งที่ยืนตรง วางดัมเบลล์แบบสองลงด้านหน้าของเท้าของคุณ ในตำแหน่งนี้ ค้อมที่เอว รักษาหัวเข่าให้ตรง และคว้าดัมเบลล์แบบนี้ ให้แบนหลัง และบีบ glutes แล้ว ตามที่คุณยกตัวบนขึ้นไป ทำให้แขนตรง น้ำหนักควรย้ายไปตามต้นขาจนกว่าคุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ครั้งนี่ หยุดชั่วคราว และลดลงไปสมบูรณ์แทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ได้รับในตำแหน่งที่ยืนตรงวางสองดัมเบลลงในด้านหน้าของเท้าของคุณ ในตำแหน่งนี้โค้งกว่าที่เอว, การเก็บรักษาหัวเข่าตรงและคว้า dumbbells ให้กลับแบนแล้วบีบ glutes ในขณะที่คุณยกร่างกายส่วนบนขึ้นไปรักษาแขนตรง น้ำหนักควรย้ายไปตามต้นขาจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ยืนตรง เมื่อที่นี่หยุดแล้วต่ำลงให้เสร็จสมบูรณ์ตัวแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เข้าไปในตำแหน่งตั้งตรงวางสอง dumbbells ลงในด้านหน้าของเท้าของคุณ ในตำแหน่งนี้ ก้มตัวลงมาที่เอว รักษาเข่าตรงและคว้าดัม . เก็บแบนกลับมาแล้วบีบก้นคุณยกร่างกายส่วนบนขึ้น รักษาแขนให้ตรง น้ำหนักควรจะย้ายไปตามต้นขา จนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งการยืนตรง เมื่อมาหยุดแล้วลงมาเพื่อให้ตัวแทน