The aim of the study was to examine

The aim of the study was to examine the effects of two different
training programs (high-intensity-training vs. continuous endurance
training) on aerobic power and body composition in recreationally
active men and women and to test whether or not participants
were able to complete a half marathon after the intervention
period. Thirty-four recreational endurance runners were
randomly assigned either to a Weekend-Group (WE, n = 17) or
an After-Work-Group (AW, n = 17) for a 12 week-intervention
period. WE weekly completed 2 h 30 min of continuous endurance
running composed of 2 sessions on the weekend. In contrast,
AW performed 4 30 min sessions of high intensity training
and an additional 30 min endurance run weekly, always after
work. During an exhaustive treadmill test aerobic power was
measured and heart rate was continuously recorded. Body composition
was assessed using bio-impedance. Following the intervention
period all subjects took part in a half-marathon. AW
significantly improved peak oxygen uptake (VO2 peak) from
36.8 ± 4.5 to 43.6 ± 6.5 [mL.min-1.kg-1], velocity at lactate
threshold (VLT) from 9.7 ± 2.2 to 11.7 ± 1.8 [km.h-1] and visceral
fat from 5.6 ± 2.2 to 4.7 ± 1.9 In WE VO2 peak significantly
increased from 38.8 ± 5.0 to 41.5 ± 6.0 [mL.min-1.kg-1], VLT
from 9.9 ± 1.3 to 11.2 ± 1.7 [km.h-1] and visceral fat was reduced
from 5.7 ± 2.1 to 5.4 ± 1.9 (p < 0.01). Only the improvements
of VO2 peak were significantly greater in AW compared
with WE (pre/post group interaction: F=15.4, p = 0.01, η2 =
0.36). Both groups completed a half marathon with no significant
differences in performance (p = 0.63). Short, intensive
endurance training sessions of about 30 min are effective in
improving aerobic fitness in recreationally active runners.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จุดมุ่งหมายของการศึกษาคือการ ตรวจสอบผลกระทบของการแตกต่างกันสองโปรแกรมการฝึกอบรม (สูงความเข้มการฝึกอบรมเทียบกับความอดทนอย่างต่อเนื่องอบรม) พลังแอโรบิกและองค์ประกอบของร่างกายใน recreationallyใช้ผู้ชายและผู้หญิง และทดสอบหรือไม่เข้าร่วมสามารถทำการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหลังการแทรกแซงรอบระยะเวลา สามสิบสี่นันทนาการความอดทนวิ่งได้กำหนดอย่างใดอย่างหนึ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์กลุ่มแบบสุ่ม (เรา n = 17) หรือความหลังงานกลุ่ม (AW, n = 17) สำหรับใน 12 สัปดาห์แทรกแซงรอบระยะเวลา เราเสร็จ 2 ชม. 30 นาทีของความอดทนอย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์ทำงานประกอบด้วย 2 ช่วงสุดสัปดาห์ ในความคมชัดกม. ดำเนินการวาระ 30 นาที 4 ครั้งของการฝึกอบรมความเข้มสูงและความอดทนเพิ่มเติม 30 นาทีการทำงานรายสัปดาห์ เสมอหลังจากการทำงาน ในระหว่างการทดสอบการลู่วิ่งหมดแรง พลังแอโรบิกคือวัด และบันทึกอัตราการเต้นหัวใจอย่างต่อเนื่อง องค์ประกอบของร่างกายรับการประเมินโดยใช้ไบโออิมพีแดนซ์ ต่อการแทรกแซงระยะเวลาทุกวิชามาในฮาล์ฟมาราธอน กม.อย่างมีนัยสำคัญสูงสุดที่ปรับปรุงดูดซึมออกซิเจน (VO2 สูงสุด) จากความเร็ว [mL.min-1.kg-1], ± 6.5 36.8 ± 4.5 43.6 ที่แลคเตทเกณฑ์ (VLT) จาก 9.7 ±± 2.2 11.7 1.8 [km.h-1] และอวัยวะภายในไขมันจาก 5.6 ±± 2.2 4.7 1.9 ในเรา VO2 สูงอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มขึ้นจาก 38.8 ± 5.0 41.5 ± 6.0 [mL.min-1.kg-1], VLTตั้งแต่±± 1.3 11.2 9.9 1.7 [km.h-1] และอวัยวะภายในไขมันลดลงตั้งแต่±± 2.1 5.4 5.7 1.9 (p < 0.01) การปรับปรุงของ VO2 สูงถูกมากใน AW เมื่อเทียบกับเรา (ลงกลุ่มการโต้ตอบ: F = 15.4, p = 0.01, η2 =0.36) ทั้งกลุ่มเสร็จสิ้นการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่ไม่มีนัยสำคัญความแตกต่างในประสิทธิภาพการทำงาน (p = 0.63) สั้น มากความอดทนการฝึกอบรมประมาณ 30 นาทีมีประสิทธิภาพในการการปรับปรุงการออกกำลังกายแอโรบิกในนักวิ่งใช้งาน recreationally

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จุดมุ่งหมายของการศึกษาคือ เพื่อศึกษาผลของทั้งสองแตกต่างกันโปรแกรมการฝึกอบรมความเข้มสูงการฝึกอบรมความอดทนอย่างต่อเนื่อง ( vs .ฝึกอบรมพลังแอโรบิก เพื่อความบันเทิงและองค์ประกอบในร่างกายใช้งานชายและหญิงและเพื่อทดสอบหรือไม่เข้าร่วมสามารถที่จะเสร็จสมบูรณ์หลังจากที่การแทรกแซง ฮาล์ฟมาราธอนระยะเวลา สามสิบสี่นันทนาการความอดทนวิ่งสุ่มอย่างง่ายให้กลุ่มสุดสัปดาห์ ( เรา , N = 17 ) หรือหลังจากงานกลุ่ม ( Aw , N = 17 ) เป็นเวลา 12 สัปดาห์ การแทรกแซงระยะเวลา สัปดาห์ 2 ชั่วโมง 30 นาที เสร็จเราความอดทนอย่างต่อเนื่องวิ่งประกอบด้วย 2 ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ในทางตรงกันข้ามอ่าา 4 30 นาทีช่วงของการฝึกอบรมความเข้มสูงและ อีก 30 นาทีความอดทนวิ่งรายสัปดาห์ เสมอหลังงาน ในระหว่างการทดสอบ treadmill พลังแอโรบิก ละเอียดถี่ถ้วนวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่อง และมีการบันทึก องค์ประกอบของร่างกายและการใช้ไบโอ อิมพีแดนซ์ . ต่อการแทรกแซงเวลาคนเอาส่วนหนึ่งในครึ่งมาราธอน อ่าการปรับปรุงประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนสูงสุด ( ระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุด ) จากยัง± 4.5 43.6 ± 6.5 [ ml.min-1 . kg-1 ] ความเร็วที่แลคธรณีประตู ( VLT ) จาก 9.7 ± 2.2 11.7 ± 1.8 [ ส่วน ] และจาก kmไขมันจาก 5.6 ± 2.2 ระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุด± 1.9 เราอย่างมากเพิ่มขึ้นจาก 38.8 ± 5.0 41.5 ± 6.0 [ ml.min-1 . kg-1 VLT ]จาก 1 ± 1.3 ด้าน± 1.7 [ km . เกี่ยวกับอวัยวะภายในไขมันลดลงและส่วน ]จาก 5 ± 2.1 5.4 ± 1.9 ( P < 0.01 ) เฉพาะการปรับปรุงของการใช้ออกซิเจนสูงสุดอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นเมื่อเทียบกับในอ่ากับเรา ( ก่อน / หลังกลุ่มปฏิสัมพันธ์ : F = 15.4 , p = 0.01 , η 2 =0.36 ) ทั้งสองกลุ่มจบครึ่งมาราธอนด้วยไม่แตกต่างกันความแตกต่างในการปฏิบัติงาน ( P = 0.63 ) สั้น เข้มข้นอดทนฝึก ประมาณ 30 นาที จะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงแอโรบิคฟิตเนสเพื่อความบันเทิงในงานวิ่ง .