Hands — clench your hands into fist

Hands — clench your hands into fists,
then relax
• Lower arms — bend your hands at the
wrist, then relax
• Upper arms — bend your arms at the
elbow then relax
• Shoulders — lift your shoulders up,
then relax
• Neck — stretch your neck gently to the
left, then forward, then to the right, then
to the back in a slow rolling motion,
then relax
• Forehead and scalp — raise your
eyebrows, then relax
• Eyes — close your eyes tightly, then
relax
• Jaw — clench your teeth, then relax
• Chest — breathe in deeply, then
breathe out and relax
• Stomach — pull your tummy in, then
relax
• Thighs — push your feet firmly into
floor, then relax
• Calves — lift your toes off the ground,
then relax
• Feet — gently curl your toes down,
then relax

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มือ - กำมือของคุณให้เป็นกำปั้นแล้ว

•ผ่อนคลายแขนล่าง - งอมือของคุณที่
ข้อมือแล้วผ่อนคลาย
•แขน - งอแขนที่ข้อศอกแล้ว

•ผ่อนคลายไหล่ - ยกไหล่ของคุณขึ้น
แล้วผ่อนคลาย
•คอ - ยืดคอของคุณเบา ๆ เพื่อ

ด้านซ้ายแล้วไปข้างหน้าแล้วไปทางขวาแล้วกลับมาอยู่ในการเคลื่อนไหวช้ากลิ้ง

แล้วผ่อนคลาย•หน้าผากและหนังศีรษะ - ยกของคุณ
คิ้วแล้วผ่อนคลาย
•ตา - ปิดตาของคุณแน่นแล้ว

•ผ่อนคลายขากรรไกร - กำฟันของคุณแล้วผ่อนคลาย
•หน้าอก - หายใจในลึกแล้ว
หายใจออกและผ่อนคลาย
•ท้อง - ดึงในท้องของคุณแล้ว
ผ่อนคลาย
•ต้นขา - ผลักดันให้เท้าของคุณแน่นเข้า
พื้นแล้วผ่อนคลาย
•น่อง - ยกเท้าของคุณออกจากพื้นดินแล้ว

•ผ่อนคลายเท้า - เบา ๆ ขดเท้าของคุณลง
แล้วผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มือ — clench มือในหมัด,
แล้ว ผ่อนคลาย
•แขน — งอมือที่
ข้อมือ เดิน
•บนแผ่นดิน — งอแขนของคุณที่
ข้อศอกจาก นั้นพักผ่อน
ไหล่• — ยกไหล่ของคุณ
แล้ว ผ่อนคลาย
•คอ — ยืดคอเบา ๆ ไป
ซ้าย แล้วส่ง แล้วทางขวา แล้ว
ไปด้านหลังในญัตติกลิ้งช้า,
แล้ว ผ่อนคลาย
•หน้าผากและหนังศีรษะ — ยกคุณ
คิ้ว, แล้ว ผ่อนคลาย
•ตา — ปิดตาแน่น แล้ว
พักผ่อน
•ขากรรไกร — clench ฟันของคุณ แล้วผ่อนคลาย
•หน้าอก — หายใจใน แล้ว
หายใจออก และผ่อนคลาย
•ท้อง — ดึงหน้าท้องของคุณ แล้ว
ผ่อนคลาย
•ต้นขา — เท้าอย่างแน่นหนาในการผลักดัน
ชั้น แล้วผ่อนคลาย
วัว• — ยกเท้าของคุณ ออก
แล้ว ผ่อนคลาย
•เท้า — ค่อย ๆ ดัดเท้าของคุณลง,
แล้ว ผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มือ - ว่ากันให้ถึงที่สุดของคุณมือในหมัด,

•จากนั้นจึงผ่อนคลายลดแขนลง - งอมือของท่านที่
ข้อมือ,จากนั้นจึงผ่อนคลาย
•บนแขน - งอแขนที่

ซึ่งจะช่วยข้อศอกจากนั้นจึงผ่อนคลาย•ไหล่ยกขึ้นของคุณยกไหล่ขึ้น,
จากนั้นจึงผ่อนคลาย
•คอ - ยืดคอของคุณอย่างนุ่มนวล
ทางด้านซ้ายแล้วส่งต่อให้จากนั้นจึงเดินทางไปยังด้านขวาแล้ว
ซึ่งจะช่วยในการกลับเข้าไปในตัวเป็นลอนคลื่นการเคลื่อนไหว,

•จากนั้นจึงผ่อนคลายไปบนหน้าผากและศีรษะ - ยกของคุณ
ขนคิ้วจากนั้นจึงผ่อนคลาย
•ตา - ปิดตาไว้แน่นแล้ว

ซึ่งจะช่วยผ่อนคลาย•กราม - ว่ากันให้ถึงที่สุดของคุณฟัน,จากนั้นจึงผ่อนคลาย
•หน้าอก - หายใจลึกใน,จากนั้น
ซึ่งจะช่วยระบายอากาศและผ่อนคลาย
•ท้อง - ดึงของคุณในท้องแล้ว

ซึ่งจะช่วยผ่อนคลาย•ต้นขา - เท้าของคุณกดให้แน่นเข้า
ชั้น,จากนั้นจึงผ่อนคลาย
•ลูกวัว - ยกนิ้วเท้าของคุณออกจากที่ดิน,

จากนั้นจึงผ่อนคลาย•เท้า - ค่อยๆม้วนผมลอนนิ้วเท้าของคุณลง,
จากนั้นจึงผ่อนคลาย