Making time for scienceChronobiolog

Making time for science

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำให้เวลาสำหรับวิทยาศาสตร์Chronobiology อาจเสียงนิยายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ชอบ - บางสิ่งบางอย่างจากนวนิยายวิทยาศาสตร์บางที - แต่ก็จริงสาขาวิชาที่เกี่ยวกับหนึ่งในชีวิตของกระบวนการที่เก่าแก่ที่สุดบนโลกใบนี้ได้รู้จักกันเลยทีเดียว: จังหวะระยะสั้นของเวลาและ ผลกระทบต่อพืชและสัตว์. นี้ได้หลายรูปแบบ ชีวิตทางทะเลตัวอย่างเช่นได้รับอิทธิพลจากรูปแบบน้ำขึ้นน้ำลง สัตว์มีแนวโน้มที่จะใช้งานหรือไม่ใช้งานขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงอาทิตย์หรือดวงจันทร์ สิ่งมีชีวิตจำนวนมากมนุษย์รวมเป็นรายวันส่วนใหญ่ - นั่นคือพวกเขาต้องการที่จะออกมาในช่วงเวลาของแสงแดด สัตว์ที่ออกหากินเวลากลางคืนเช่นค้างคาวและพอสซัมชอบที่จะหาอาหารในเวลากลางคืน กลุ่มที่สามเป็นที่รู้จักกัน crepuscular พวกเขาเจริญเติบโตในที่มีแสงต่ำรุ่งอรุณและค่ำและยังคงไม่ได้ใช้งานในเวลาอื่น ๆ . เมื่อมาถึงมนุษย์ chronobiologists มีความสนใจในสิ่งที่เป็นที่รู้จักในฐานะที่เป็นกลาง นี่คือวงจรร่างกายของเราจะมุ่งที่จะได้รับตามธรรมชาติที่อยู่ในทางเดินของยี่สิบสี่ชั่วโมงวัน นอกเหนือจากการนอนในเวลากลางคืนและตื่นในระหว่างวันแต่ละรอบเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย ทุกคนไม่ได้มีความเป็นกลางเหมือนกัน 'คนกลางคืน' เช่นมักจะอธิบายวิธีที่พวกเขาพบว่ามันยากมากที่จะทำงานในช่วงเช้า แต่กลายเป็นการแจ้งเตือนและมุ่งเน้นในตอนเย็น นี่คือรูปแบบที่เป็นพิษเป็นภัยที่อยู่ในจังหวะ circadian ที่รู้จักกันเป็น chronotype. นักวิทยาศาสตร์มีความสามารถ จำกัด ในการสร้างการปรับเปลี่ยนความคงทนของความต้องการ chronobiological การพัฒนาล่าสุดในการรักษาสำหรับมนุษย์เช่นเครื่องแสงประดิษฐ์และการบริหารเมลาโทนิสามารถตั้งค่าจังหวะ circadian ของเราเช่น แต่ร่างกายของเราสามารถบอกความแตกต่างและสุขภาพได้รับความทุกข์เมื่อเราละเมิดจังหวะธรรมชาติเหล่านี้สำหรับการขยายระยะเวลา พืชปรากฏไม่มีอ่อนมากขึ้นในแง่นี้; การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพืชผักที่ปลูกในฤดูกาลและสุกบนต้นไม้ที่อยู่ห่างไกลที่สูงขึ้นในสารอาหารที่จำเป็นกว่าที่ปลูกในเรือนกระจกและสุกด้วยเลเซอร์. ความรู้เกี่ยวกับรูปแบบการ chronobiological สามารถมีผลกระทบในทางปฏิบัติมากสำหรับชีวิตวันต่อวันของเรา ในขณะที่ชีวิตร่วมสมัยบางครั้งจะปรากฏที่จะพิชิตชีววิทยา - หลังจากที่ทุกคนที่ต้องการจังหวะ circadian เมื่อเรามีคาเฟอีนยา, เครื่องดื่มให้พลังงาน, การทำงานกะและเมืองที่ไม่เคยนอน? - การรักษาในซิงค์กับนาฬิกาในร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญ. มีถิ่นที่อยู่ในเมืองเฉลี่ยเช่น rouses ในเวลาที่ตาของ blearing 06:04 ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าจะไกลเร็วเกินไป ผลการศึกษาพบว่าแม้จะเพิ่มขึ้นที่ 7:00 มีผลอันตรายต่อสุขภาพเว้นแต่การออกกำลังกายที่จะดำเนินการเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากนั้น ขณะที่ดีที่สุดได้รับการเหลาลงไป 7:22; อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปวดศีรษะและหงุดหงิดได้รับรายงานว่าเป็นที่ต่ำสุดโดยผู้เข้าร่วมในการศึกษาครั้งที่ตื่นขึ้นมาแล้ว. เมื่อคุณขึ้นและพร้อมที่จะไปไง? ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์พิเศษบางอย่าง, dieticians เป็นยืนกราน: ไม่เคยข้ามอาหารเช้า นี้ disorients เป็นกลางของคุณและทำให้ร่างกายของคุณในโหมดความอดอยาก แนะนำหลักสูตรของการดำเนินการเป็นไปตามการออกกำลังกายที่เข้มข้นด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต; รอบทางอื่น ๆ และผลการลดน้ำหนักจะไม่เป็นที่เด่นชัด. เช้ายังเป็นที่ดีสำหรับการทำลายจากวิตามิน การดูดซึมอาหารเสริมโดยร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับกาลเวลา แต่ naturopath แพมหินตั้งข้อสังเกตว่าเพิ่มพิเศษที่อาหารเช้าช่วยให้เราได้รับพลังงานสำหรับวันข้างหน้า การดูดซึมที่ดีขึ้น, หินเสริมให้เห็นการจับคู่กับอาหารที่พวกเขาเป็นที่ละลายน้ำได้และพวงมาลัยที่ชัดเจนของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ในที่สุดหินเตือนการดูแลที่มีการเก็บรักษา . ความแรงสูงที่ดีที่สุดสำหรับการดูดซึมและความอบอุ่นและความชื้นเป็นที่รู้จักกันหมดสิ้นลงความแรงของอาหารเสริมที่espressos หลังจากอาหารค่ำมีมากขึ้นของประเพณี - เรามีชาวอิตาเลียนจะขอขอบคุณสำหรับการที่ - แต่เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของเรา จะดีกว่าการใส่เบรคในการบริโภคคาเฟอีนเป็นช่วงต้น 03:00 ด้วยเจ็ดชั่วโมงครึ่งชีวิต, ถ้วยกาแฟที่มี 90 มิลลิกรัมของคาเฟอีนที่ถ่ายในเวลานี้อาจยังคงมี 45 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในระบบประสาทของคุณที่สิบ O ' นาฬิกาในเย็นวันนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่ตามเวลาที่คุณมีความพร้อมที่จะนอนหลับร่างกายของคุณจะกำจัดร่องรอยทั้งหมด. ตอนเย็นมีความสำคัญสำหรับม้วนลงก่อนนอน; แต่นักโภชนาการเจอรัล Georgeou เตือนว่าหลังจากห้าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นตำนานทางวัฒนธรรมมากขึ้นกว่าความต้องการ chronobiological นี้จะกีดกันร่างกายของคุณของความต้องการพลังงานที่สำคัญ มากไปลำไส้ของคุณอาจนำไปสู่การย่อย แต่ ทางเดินอาหารของเราไม่ได้ปิดตัวลงในคืนนี้ทั้งหมด แต่งานของพวกเขาช้าในการรวบรวมข้อมูลเป็นร่างกายของเราเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ การบริโภคขนมขบเคี้ยวเจียมเนื้อเจียมตัวควรจะเพียงพออย่างสิ้นเชิง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ให้เวลากับวิทยาศาสตร์

chronobiology อาจเสียงเพียงเล็กน้อยที่เบื้องหน้าซึ่งเหมือนกับนิยายวิทยาศาสตร์นวนิยาย บางที–แต่มันเป็นสนามที่ใช้ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เก่าแก่ที่สุดของชีวิตบนโลกใบนี้ได้เคยรู้จัก : จังหวะระยะสั้นของเวลาและผลของพืชและสัตว์ .

นี้สามารถใช้แบบฟอร์ม มากมาย ชีวิตทางทะเล เช่น อิทธิพลจากรูปแบบน้ำขึ้นน้ำลงสัตว์มีแนวโน้มที่จะใช้งานหรือใช้งานขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงอาทิตย์ หรือดวงจันทร์ มากมายสิ่งมีชีวิตมนุษย์รวมไปทั้งวัน นั่นก็คือ พวกเขาชอบที่จะออกมาในช่วงชั่วโมงของแสงแดด สัตว์ที่ออกหากินเวลากลางคืน เช่น ค้างคาว และพอสซัม ชอบกินตอนกลางคืน กลุ่มที่สามจะเรียกว่าครีพัส : พวกเขาเจริญเติบโตในที่มีแสงของเช้าและเย็น และยังคงใช้งานในเวลาอื่น ๆ

เมื่อมันมาถึงมนุษย์ chronobiologists สนใจในสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันเป็นจังหวะรอบวัน . นี่เป็นวงจรที่สมบูรณ์ ร่างกายของเรามีธรรมชาติที่เหมาะที่จะได้รับในทางของยี่สิบสี่ชั่วโมงวัน นอกจากนอนตอนกลางคืนแล้วตื่นระหว่างวัน แต่ละรอบ เกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายไม่ทุกคนมีจังหวะเหมือนกัน กลางคืน ' คน ' , เช่น , มักจะอธิบายวิธีที่พวกเขาพบมันยากมากที่จะทำงานในช่วงเช้า แต่เป็นแจ้งเตือนและเน้นเย็นนี้ด้วย นี้เป็นหนึ่งในรูปแบบการกระจายอย่างเป็นธรรม เรียกว่า chronotype นักวิทยาศาสตร์

มีความสามารถจำกัดในการสร้างความทนทาน การปรับเปลี่ยนของความต้องการ chronobiological .ล่าสุดในการพัฒนามนุษย์ เช่น เครื่องแสงเทียมและเมลาโทนินการบริหารสามารถตั้งค่าจังหวะที่เป็นกลางของเรา , ตัวอย่างเช่น แต่ร่างกายของเราสามารถบอกความแตกต่างและสุขภาพได้รับความทุกข์ เมื่อเราเข้าจังหวะธรรมชาติเหล่านี้เป็นระยะเวลานานของเวลา พืชที่ปรากฏไม่อ่อนในส่วนนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผักที่ปลูกในฤดูกาลและสุกบนต้นไม้อยู่สูงในสารอาหารมากกว่าผู้ที่ปลูกในโรงเรือนและสุกเลเซอร์

ความรู้ chronobiological รูปแบบจะมีมากในทางปฏิบัติสำหรับของเรา ชีวิตประจําวัน ในขณะที่มีชีวิตอยู่ร่วมสมัยสามารถบางครั้งปรากฏปราบ–ชีววิทยาหลังจากทั้งหมดใครต้องการจังหวะรอบวันเมื่อเราได้รับคาเฟอีนยา , เครื่องดื่มให้พลังงาน , เปลี่ยนงาน และเมืองที่ไม่เคยหลับ - การรักษาในซิงค์กับนาฬิการ่างกายของเราก็สำคัญ

มีถิ่นที่อยู่ในเมืองเฉลี่ยตัวอย่างเช่น Rouses ที่ตา blearing เวลา 6.04 น. ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าจะไม่นานเกินไป การศึกษาหนึ่งพบว่า แม้ช่วงเวลา 7.00 น.