Add these good fats to your diet:Mo

Add these good fats to your diet:

Monounsaturated fats from avocados, nuts (like almonds, hazelnuts, and pecans), and seeds (such as pumpkin and sesame).

Polyunsaturated fats, including Omega-3s, found in fatty fish such as salmon, herring, mackerel, anchovies, sardines, and some cold water fish oil supplements. Good vegetarian sources of polyunsaturated fats include flaxseed and walnuts.

Eliminate these bad fats:

Trans fats, found in processed foods, vegetable shortenings, margarines, crackers, candies, cookies, snack foods, fried foods, baked goods, or anything with “partially hydrogenated” oil in the ingredients, even if it claims to be trans-fat free.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพิ่มไขมันที่ดีเหล่านี้ในอาหารของคุณ:ไขมันแมคจากอะโวคาโด ถั่ว (เช่นอัลมอนด์ เฮเซลนัท พีแคน), และเมล็ด (เช่นฟักทองและงา)ไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 3 รวมทั้งพบในไขมันจากปลาเช่นปลาทู ปลาเฮอริ่ง แซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลากะตัก และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาน้ำเย็นบาง เจดีแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวได้แก่เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทกำจัดไขมันไม่ดีเหล่านี้:ไขมันทรานส์ พบในผักพายุ เทียม กะเทาะ อาหารแปรรูป ขนม คุกกี้ ขนมขบ เคี้ยว อาหาร ขนมอบ ทอด หรืออะไรกับน้ำมัน "ไฮโดรเจนบางส่วน" ในส่วนผสม แม้อ้างถึงทรานส์ฟรี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพิ่มไขมันที่ดีเหล่านี้ให้กับอาหารของคุณ:

. ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากอะโวคาโดถั่ว (เช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทและพีแคน) และเมล็ด (เช่นฟักทองและงา)

ไขมันไม่อิ่มตัวรวมทั้งโอเมก้า 3s ที่พบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง, ปลาทู, ปลากะตักปลาซาร์ดีนและบางผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาน้ำเย็น แหล่งที่มาของอาหารมังสวิรัติที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ flaxseed และวอลนัท.

กำจัดไขมันไม่ดีเหล่านี้:

ไขมันทรานส์ที่พบในอาหารแปรรูปพืชผัก shortenings มาการีนแครกเกอร์ขนม, คุกกี้, ขนมขบเคี้ยว, อาหารทอดขนมอบหรืออะไรด้วย "เติมไฮโดรเจนบางส่วน "น้ำมันในส่วนผสมที่แม้ว่าจะอ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพิ่มไขมันที่ดีเหล่านี้ในอาหารของคุณ :monounsaturated ไขมันจากอะโวคาโด ถั่ว ( เช่นถั่วอัลมอนด์ , hazelnuts , และพีแคน ) และเมล็ดพืช เช่น ฟักทอง และงา )ไขมันไม่อิ่มตัว รวมทั้ง 3s โอเมก้า พบในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน , ปลา , ปลาทู , ปลาแอนโชวี่ ปลาซาร์ดีน และปลาน้ำเย็น น้ำมันอาหารเสริม แหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ มังสวิรัติ flaxseed และวอลนัทขจัดไขมันเหล่านี้ไม่ถูกต้อง :ไขมันทรานส์ที่พบในอาหารแปรรูปผักย่อมาการีน , กะเทาะ , candies , คุกกี้ , อาหารขบเคี้ยว อาหารทอด ขนมอบ หรืออะไรกับ " hydrogenated บางส่วนน้ำมันในส่วนผสม แม้จะอ้างว่าเป็น trans fat free