Research studies suggest that one m

Research studies suggest that one may eat any servings of fruits daily. It is recommended to eat at least 2-3 servings of fresh fruits every day.

The term, "one fruit serving" is about 250 g of cleaned, edible-portion of the fruit, excluding discards like peel, seeds, etc.

Include seasonal fruits in the daily diet. Variety of fruits type, color, and flavor should be encouraged to get maximum health benefits. Yellow and orange color fruits are rich sources of a and ß carotenes, zea-xanthin and crypto-xanthin, while blue, black colored like black or blueberries are a good source of poly-phenolic anthocyanin anti-oxidants.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การศึกษาวิจัยแนะนำว่า หนึ่งอาจกินผลไม้ใด ๆ มั่นทุกวัน แนะนำให้กินอย่างน้อย 2-3 กระปุกของผลไม้สดทุกวันคำ "ผลไม้หนึ่งที่ให้บริการ" มีประมาณ 250 กรัมทำความสะอาด กินส่วนของผลไม้ รวมละทิ้งเช่นลอก เมล็ดพืช ฯลฯรวมผลไม้ตามฤดูกาลในอาหารประจำวัน หลากหลายผลไม้ชนิด สี รสชาติควรได้รับการสนับสนุนจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ผลไม้สีเหลือง และสีส้มเป็นแหล่งอุดมไปด้วยเป็น และ carotenes บาท ซี xanthin และการเข้ารหัสลับ-xanthin ในขณะที่สีน้ำเงิน สีดำสีเช่นสีดำหรือบลูเบอร์รี่ เป็นแหล่งที่ดีของโพลีฟีนอมีโฟเลทสูงต่อต้านอนุมูลอิสระ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การศึกษาวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจจะมีคนกินเสิร์ฟใด ๆ ของผลไม้ทุกวัน ก็จะแนะนำให้กินอย่างน้อย 2-3 เสิร์ฟของผลไม้สดทุกวัน. ระยะ "หนึ่งผลไม้ที่ให้บริการ" เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 250 กรัมทำความสะอาดส่วนที่กินผลไม้ไม่รวมเหลือใช้เช่นเปลือกเมล็ด ฯลฯรวมตามฤดูกาล ผลไม้ในอาหารประจำวัน ความหลากหลายของผลไม้ชนิดสีและรสชาติที่ควรได้รับการสนับสนุนที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด สีเหลืองและสีส้มผลไม้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยและß carotenes, Zea-xanthin และการเข้ารหัสลับ xanthin ในขณะที่สีฟ้า, สีดำเช่นสีดำหรือบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของ anthocyanin โพลีฟีนอลสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าหนึ่งอาจกิน servings ของผลไม้ทุกวัน ก็จะแนะนำให้กินอย่างน้อย 2-3 servings ของผลไม้สดทุกวัน

เทอม " หนึ่งในผลไม้ที่ให้บริการ " คือประมาณ 250 กรัม ล้างทำความสะอาด กินส่วนของผลไม้ , ไม่ทิ้ง เช่น เปลือก เมล็ด ฯลฯ

รวมผลไม้ตามฤดูกาลในอาหารประจําวัน ความหลากหลายของชนิด ผลไม้สีและรส ควรสนับสนุนและได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด เหลือง ส้ม ผลไม้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสีและßซีและแคโรทีน xanthin Crypto xanthin ในขณะที่สีฟ้า สีเหมือนบลูสีดำหรือสีดำเป็นแหล่งที่ดีของโพลีฟีนอลแอนโธไซยานินต่อต้านอนุมูลอิสระ .