Food with high water content tends

Food with high water content tends to look larger, its higher volume requires more chewing, and it is absorbed more slowly by the body, which helps you feel full. Water-rich foods include fruits, vegetables, broth-based soups, oatmeal, and beans.

3. Water Helps Energize Muscles. Cells that don't maintain their balance of fluids and electrolytes shrivel, which can result in muscle fatigue. "When muscle cells don't have adequate fluids, they don't work as well and performance can suffer," says Guest.

Drinking enough fluids is important when exercising. Follow the American College of Sports Medicine guidelines for fluid intake before and during physical activity. These guidelines recommend that people drink about 17 ounces of fluid about two hours before exercise. During exercise, they recommend that people start drinking fluids early, and drink them at regular intervals to replace fluids lost by sweating.

4. Water Helps Keep Skin Looking Good. Your skin contains plenty of water, and functions as a protective barrier to prevent excess fluid loss. But don't expect over-hydration to erase wrinkles or fine lines, says Atlanta dermatologist Kenneth Ellner, MD.

"Dehydration makes your skin look more dry and wrinkled, which can be improved with proper hydration," he says. "But once you are adequately hydrated, the kidneys take over and excrete excess fluids."


You can also help "lock" moisture into your skin by using moisturizer, which creates a physical barrier to keep moisture in.

5. Water Helps Your Kidneys. Body fluids transport waste products in and out of cells. The main toxin in the body is blood urea nitrogen, a water-soluble waste that is able to pass through the kidneys to be excreted in the urine, explains Guest. "Your kidneys do an amazing job of cleansing and ridding your body of toxins as long as your intake of fluids is adequate," he says.

When you're getting enough fluids, urine flows freely, is light in color and free of odor. When your body is not getting enough fluids, urine concentration, color, and odor increases because the kidneys trap extra fluid for bodily functions.

If you chronically drink too little, you may be at higher risk for kidney stones, especially in warm climates, Guest warns.

6. Water Helps Maintain Normal Bowel Function. Adequate hydration keeps things flowing along your gastrointestinal tract and prevents constipation. When you don't get enough fluid, the colon pulls water from stools to maintain hydration -- and the result is constipation.

"Adequate fluid and fiber is the perfect combination, because the fluid pumps up the fiber and acts like a broom to keep your bowel functioning properly," says Koelemay.

5 Tips to Help You Drink More

If you think you need to be drinking more, here are some tips to increase your fluid intake and reap the benefits of water:

Have a beverage with every snack and meal.
Choose beverages you enjoy; you're likely to drink more liquids if you like the way they taste.
Eat more fruits and vegetables. Their high water content will add to your hydration. About 20% of our fluid intake comes from foods.
Keep a bottle of water with you in your car, at your desk, or in your bag.
Choose beverages that meet your individual needs. If you're watching calories, go for non-caloric beverages or water.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงมีแนวโน้มที่จะดูมีขนาดใหญ่ปริมาณที่สูงขึ้นต้องเคี้ยวมากขึ้นและจะถูกดูดซึมช้าลงโดยร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำรวมถึงผลไม้ผักซุปน้ำซุปที่ใช้ข้าวโอ๊ตและถั่ว

3. น้ำจะช่วยเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ เซลล์ที่ไม่ได้รักษาความสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรเหี่ยวเฉาซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ"เมื่อเซลล์กล้ามเนื้อไม่ได้มีของเหลวเพียงพอพวกเขาไม่ได้ทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพสามารถประสบ" กล่าวว่าแขก.

ดื่มของเหลวเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อการออกกำลังกาย ตามที่วิทยาลัยอเมริกันของแนวทางการแพทย์กีฬาสำหรับการบริโภคของเหลวก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย แนวทางเหล่านี้ขอแนะนำให้คนดื่มประมาณ 17 ออนซ์ของของเหลวประมาณสองชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกายพวกเขาแนะนำว่าคนที่เริ่มดื่มของเหลวต้นและเครื่องดื่มพวกเขาในช่วงเวลาปกติเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปโดยการขับเหงื่อ.

4 น้ำช่วยให้ผิวดูดี ผิวของคุณมีความอุดมสมบูรณ์ของน้ำและทำหน้าที่เป็นอุปสรรคที่ใช้ป้องกันเพื่อป้องกันการสูญเสียของเหลวส่วนเกิน แต่ไม่คาดหวังเกินความชุ่มชื้นเพื่อลบริ้วรอยหรือสายดี, แอตแลนตาแพทย์ผิวหนัง kenneth Ellner, md.

บอกว่า"การขาดน้ำจะทำให้ผิวของคุณดูแห้งมากขึ้นและรอยย่นซึ่งสามารถปรับปรุงด้วยการดื่มน้ำที่เพียงพอ" เขากล่าวว่า "แต่เมื่อคุณไฮเดรทอย่างเพียงพอไตใช้เวลามากกว่าและขับถ่ายของเหลวส่วนเกิน."


คุณยังสามารถช่วยให้ "ล็อค" ความชุ่มชื้นเข้าสู่ผิวของคุณโดยใช้ความชุ่มชื้นที่สร้างสิ่งกีดขวางทางกายภาพเพื่อให้ความชุ่มชื้นค่ะ

5 น้ำจะช่วยให้ไตของคุณการขนส่งของเสียของเหลวในร่างกายและออกจากเซลล์ สารพิษหลักในร่างกายเป็นยูเรียไนโตรเจนในเลือดของเสียที่ละลายน้ำที่สามารถผ่านไตจะขับออกมาในปัสสาวะอธิบายแขก "ไตของคุณทำงานที่น่าตื่นตาตื่นใจของการทำความสะอาดและ ridding ร่างกายของคุณของสารพิษตราบใดที่ปริมาณของของเหลวเพียงพอ" เขากล่าว.

เมื่อคุณได้รับของเหลวเพียงพอปัสสาวะไหลได้อย่างอิสระเป็นแสงสีและปราศจากกลิ่น เมื่อร่างกายของคุณจะไม่ได้รับของเหลวเพียงพอ, ความเข้มข้นของปัสสาวะสีและกลิ่นที่เพิ่มขึ้นเพราะกับดักไตของเหลวพิเศษสำหรับการทำงานของร่างกาย.

ถ้าคุณดื่มเรื้อรังน้อยเกินไปคุณอาจมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับนิ่วในไตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่อบอุ่น ผู้เข้าพักเตือน.

6 น้ำจะช่วยรักษาปกติการทำงานของลำไส้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอทำให้สิ่งที่ไหลไปตามระบบทางเดินอาหารของคุณและป้องกันอาการท้องผูก เมื่อคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอลำไส้ใหญ่ดึงน้ำจากอุจจาระที่จะรักษาความชุ่มชื้น - และผลที่ได้คืออาการท้องผูก

"ของเหลวที่เพียงพอและเส้นใยเป็นส่วนผสมที่ลงตัวเพราะของเหลวปั๊มขึ้นเส้นใยและทำหน้าที่เหมือนไม้กวาด. เพื่อให้ลำไส้ของคุณทำงานอย่างถูกต้อง "กล่าวว่า koelemay.

5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดื่มมากขึ้น

ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องดื่มมากขึ้นที่นี่เป็นเคล็ดลับที่จะเพิ่มปริมาณน้ำของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากน้ำ.

มีเครื่องดื่มทุกมื้อของว่างและเครื่องดื่ม
เลือกคุณ เพลิดเพลินไปกับการที่คุณกำลังมีแนวโน้มที่จะดื่มของเหลวมากขึ้นถ้าคุณชอบวิธีที่พวกเขาลิ้มรส
กินผลไม้และผักมากขึ้น. ปริมาณน้ำสูงของพวกเขาจะเพิ่มความชุ่มชื้นของคุณประมาณ 20% ของการบริโภคน้ำมันของเรามาจากอาหาร.
เก็บขวดน้ำกับคุณในรถของคุณที่โต๊ะทำงานของคุณหรือในกระเป๋าของคุณ.
เลือกเครื่องดื่มที่ตอบสนองความต้องการของแต่ละบุคคล ถ้าคุณกำลังดูแคลอรี่ไปสำหรับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่หรือน้ำ.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารที่ มีปริมาณน้ำสูงมีแนวโน้มมองใหญ่ ปริมาณสูงต้องเคี้ยวมากขึ้น และมันจะดูดซึมช้าลงตามร่างกาย ที่ช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม มีอาหารอุดมไปด้วยน้ำผลไม้ ผัก ซุปตามซุป ข้าวโอ๊ต และถั่ว

3 น้ำช่วยให้พลังกล้ามเนื้อ เซลล์ที่ไม่รักษาความสมดุลของของเหลวและไลต์ shrivel ซึ่งสามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อล้า "เมื่อเซลล์กล้ามเนื้อไม่มีของเหลวเพียงพอ ไม่ทำงานด้วยประสิทธิภาพสามารถประสบ กล่าวว่า แขก

ดื่มของเหลวเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย ตามวิทยาลัยอเมริกันเวชศาสตร์การกีฬาเป็นแนวทางสำหรับการบริโภคของเหลวก่อน และใน ระหว่างกิจกรรมทางกายภาพ แนวทางเหล่านี้แนะนำว่า คนดื่มประมาณ 17 ออนซ์ของเหลวประมาณสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกาย แนะนำคนที่เริ่มต้นดื่มของเหลวก่อน และเครื่องดื่มอย่างสม่ำเสมอการแทนของเหลวเหล่านั้นหายไป โดยตากระตุก

4 น้ำช่วยให้ผิวดูดี ผิวของคุณประกอบด้วยน้ำ และฟังก์ชันมากมายเป็นการป้องกันเพื่อป้องกันการสูญเสียของเหลวส่วนเกิน แต่ไม่ได้ไล่น้ำมากกว่าการลบริ้วรอยหรือริ้ว กล่าวว่า แพทย์แอตแลนตาดเวิร์ดส์ Ellner, MD.

"ทำคายน้ำให้ผิวของคุณดูแห้งมากขึ้น และมีรอย ย่น ซึ่งสามารถปรับปรุง ด้วยการไล่น้ำที่เหมาะสม เขากล่าวว่า "แต่เมื่อคุณมีเพียงพอ hydrated ไตใช้เวลามากกว่า และขับถ่ายของเหลวส่วนเกิน"


คุณสามารถช่วย "ล็อค" ความชุ่มชื้นให้กับผิว โดยใช้ครีมบำรุงผิว ที่สร้างอุปสรรคทางกายภาพให้ความชุ่มชื้นค่ะ

5 น้ำช่วยให้ไตของคุณ การขนส่งของเหลวที่ร่างกายเสียและออกจากเซลล์ สารพิษหลักในร่างกายคือ ยูเรียไนโตรเจนในเลือด เสียที่ละลายในที่สามารถผ่านเข้าไตจะ excreted ในปัสสาวะ อธิบายแขก "ไตของคุณทำงานน่าทำความสะอาด และขี่ร่างกายสารพิษตราบใดที่ปริมาณการบริโภคของเหลวมีเพียงพอ เขากล่าวว่า

เมื่อคุณได้รับของเหลวเพียงพอ ปัสสาวะไหล ฟรีของกลิ่น และแสงสี เมื่อร่างกายของคุณจะได้รับเพียงพอของเหลว ปัสสาวะเข้มข้น สี และกลิ่นเพิ่มขึ้นเนื่องจากไตดักน้ำมันเสริมสำหรับร่างกายฟังก์ชันได้

ถ้าคุณโรคเรื้อรังดื่มน้อย คุณอาจเสี่ยงสูงสำหรับนิ่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่อบอุ่น เตือนแขกได้

6 น้ำช่วยรักษาลำไส้ปกติฟังก์ชัน ไล่น้ำที่เพียงพอเก็บสิ่งที่ไหลไปตามทางเดินของระบบ และป้องกันท้องผูก เมื่อคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ คู่ดึงน้ำจากอุจจาระการรักษาไล่น้ำ - และผลที่ได้คือ ท้องผูก

"พอน้ำมันและเส้นใยจะผสม น้ำปั๊มขึ้นในเส้นใย และทำหน้าที่เหมือนไม้กวาดเพื่อให้ลำไส้ของคุณทำงานถูกต้อง กล่าวว่า Koelemay.

5 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณดื่มมาก

ถ้าคุณคิดว่า คุณจะดื่มมากขึ้น มีเคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณของของเหลว และของน้ำ:

มีเครื่องดื่มทุกขนมและอาหาร
เลือกเครื่องดื่มเพียง คุณอาจต้องดื่มของเหลวมากกว่าถ้าคุณชอบแบบที่รส.
กินผักและผลไม้เพิ่มเติม เนื้อหาของน้ำจะเพิ่มการไล่น้ำของคุณ ปริมาณของของเหลวประมาณ 20% มาจากอาหาร
เก็บขวดน้ำกับ รถของคุณ ที่คุณ หรือ ในกระเป๋าของคุณ
เลือกเครื่องดื่มที่ตอบสนองความต้องการของแต่ละงาน ถ้าคุณกำลังดูแคลอรี่ หาเครื่องดื่มไม่ใช่ caloric หรือน้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารพร้อมด้วยข้อมูลน้ำที่สูงมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณมากกว่าที่มีขนาดใหญ่กว่าต้องเคี้ยวหมากฝรั่งและมันจะดูดซึมช้ากว่าร่างกายได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกแบบเต็ม อาหารน้ำ - ที่หลากหลายรวมถึงผลไม้ผักน้ำซุปน้ำซุป - ใช้ข้าวโอ๊ตและถั่ว.

3 น้ำจะช่วยเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อ เซลล์ที่จะไม่สามารถรักษาสมดุลของน้ำและหดเฉพาะซึ่งสามารถส่งผลให้ในความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อ."เมื่อเซลล์กล้ามเนื้อไม่มีน้ำเพียงพอก็ไม่ได้ทำงานเป็นอย่างดีและ ประสิทธิภาพ การทำงานจะได้รับ"กล่าวว่าสำหรับผู้ใช้บริการ.

การดื่มน้ำไม่เพียงพอมีความสำคัญเมื่อออกกำลังกาย ทำตามคำแนะนำวิทยาลัยอเมริกันของกีฬายาสำหรับการ บริโภค ของเหลวก่อนและในระหว่างการทำงานของทาง กายภาพ แนวทางปฏิบัตินี้ขอแนะนำให้คนดื่มประมาณ 17 ออนซ์ของน้ำยาประมาณสองชั่วโมงก่อนใช้สิทธิ ในระหว่างการออกกำลังกายเขาแนะนำให้ผู้คนเริ่มการดื่มน้ำช่วงต้นและดื่มในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอในการใส่น้ำหายไปกับเหงื่อ.

4 น้ำช่วยให้ผิวดูดี ผิวของคุณประกอบด้วยจำนวนมากของน้ำและทำหน้าที่เป็นปราการป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียน้ำมากเกินไป แต่ไม่ได้คาดหวังไว้มากกว่า - เติมน้ำเพื่อลบรอยเหี่ยวย่นหรือเส้นชั้นดีกล่าวว่าแอตแลนตา Fashion &" Las estrategias ' desde arriba ' y ยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณ MD .

"ร่างกายขาดน้ำทำให้ผิวของคุณดูเพิ่มเติมแห้งและเหี่ยวย่นซึ่งสามารถทำได้ดีขึ้นด้วย ภาวะ ไฮเดรชันที่เหมาะสม"เขากล่าว "แต่เมื่อคุณมีความเพียงพอไตซึ่งมีน้ำเข้ามาและขับ(เหงื่อ)น้ำส่วนเกิน."


คุณสามารถช่วยให้"ล็อค"ความชื้นเข้าสู่ผิวของคุณโดยการใช้ครีมที่ช่วยสร้างปราการทาง กายภาพ ที่จะทำให้ความชื้นใน.

5 น้ำจะช่วยให้ไตของคุณของเหลวร่างกายการขนส่งสินค้าขยะในและนอกเซลล์ ตรวจสอบสารพิษตกค้างในร่างกายได้รับไนโตรเจนยูเรียและปุ๋ยชนิดเลือดเสียน้ำละลายน้ำที่จะสามารถผ่านไตที่จะ excreted ในปัสสาวะที่อธิบายสำหรับผู้ใช้บริการ "ไตของคุณทำงานที่น่ามหัศจรรย์ใจของเราและสำหรับทำความสะอาดร่างกายของคุณของสารพิษเป็นระยะยาวและการ บริโภค ของคุณของน้ำได้อย่างเหมาะสม"เขากล่าว.

เมื่อคุณจะได้รับน้ำไม่เพียงพอน้ำปัสสาวะไหลได้อย่างอิสระมีความสว่างสดใสในแบบไม่เสียค่าบริการและสีของกลิ่น เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำไม่เพียงพอสีและกลิ่นความเข้มข้นปัสสาวะไตที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการทำงานของ Trap น้ำยาสำหรับร่างกายมากขึ้น.

หากคุณกระเสาะกระแสะดื่มน้อยเกินไปคุณอาจจะมีความเสี่ยงสูงสำหรับหินไตโดยเฉพาะใน สภาพ อากาศที่อบอุ่นสำหรับผู้ใช้บริการแจ้งเตือน.

6 น้ำจะช่วยรักษาตามปกติมาขอดเกล็ดผ่าท้องควักไส้ฟังก์ชันเติมน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้สิ่งต่างๆไหลไปตามระบบทางเดินอาหารของคุณและป้องกันอาการท้องผูก เมื่อคุณไม่สามารถใช้เครื่องหมายโคลอนน้ำยาพอที่จะดึงน้ำจากม้านั่งในการรักษาและผลที่ได้คืออาการท้องผูก.

"เพียงพอน้ำยาและเส้นใยเป็นการผสมผสานที่สมบรูณ์แบบเนื่องจากเครื่องปั๊มน้ำที่ได้ไฟเบอร์และทำหน้าที่เหมือนข้าราชการที่จะทำให้ลำไส้ของคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง"กล่าวว่า koelemay .

5 เคล็ดลับในการช่วยให้คุณดื่มน้ำ มาก

หากคุณคิดว่าคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นนี่คือเคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณการ บริโภค น้ำยาของคุณและได้รับสิทธิประโยชน์ของน้ำ:

มีเครื่องดื่มที่พร้อมด้วยอาหารและอาหารว่างทุกครั้ง. n เลือกเครื่องดื่มคุณเพลิดเพลินใจไปกับคุณได้ในการดื่มน้ำมากกว่าถ้าคุณต้องการวิธีที่จะลิ้มลอง.
รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น เนื้อหาน้ำที่สูงของพวกเขาจะเพิ่มเติมน้ำของคุณประมาณ 20% ของปริมาณการ บริโภค น้ำยาของเรามาจากอาหาร.
เก็บขวดนมของน้ำกับคุณในรถของคุณที่โต๊ะของคุณหรือในเครื่องดื่มกระเป๋า.
เลือกของคุณที่ตรงกับความต้องการของคุณ หากคุณกำลังรับชมแคลอรี่ไปสำหรับน้ำหรือเครื่องดื่มแบบไม่มีแคลอรี่.