A Boost to Weight Loss and Maintena

A Boost to Weight Loss and Maintenance

People who practice yoga and are mindful eaters are more in tune with their bodies. They may be more sensitive to hunger cues and feelings of fullness.

Researchers found that people who practiced yoga for at least 30 minutes once a week for at least four years, gained less weight during middle adulthood. People who were overweight actually lost weight. Overall, those who practiced yoga had lower body mass indexes (BMIs) compared with those who did not practice yoga. Researchers attributed this to mindfulness. Mindful eating can lead to a more positive relationship with food and eating.

Enhancing Fitness

Yoga is known for its ability to soothe tension and anxiety in the mind and body. But it can also have an impact on a person’s exercise capacity.

Researchers studied a small group of sedentary individuals who had not practiced yoga before. After eight weeks of practicing yoga at least twice a week for a total of 180 minutes, participants had greater muscle strength and endurance, flexibility and cardio-respiratory fitness.

Cardiovascular Benefits

Several small studies have found yoga to have a positive effect on cardiovascular risk factors: It helped lower blood pressure in people who have hypertension. It’s likely that the yoga restores “baroreceptor sensitivity.” This helps the body senses imbalances in blood pressure and maintain balance.

Another study found that practicing yoga improved lipid profiles in healthy patients as well as patients with known coronary artery disease. It also lowered excessive blood sugar levels in people with non-insulin dependent diabetes and reduced their need for medications. Yoga is now being included in many cardiac rehabilitation programs due to its cardiovascular and stress-relieving benefits.

Before you start a new exercise program, be sure to check with your doctor.

Researchers are also studying if yoga can help people with depression and arthritis, and improve survival from cancer.

Yoga may help bring calm and mindfulness to your busy life. Find registered yoga teachers (RYT) and studios (RYS) through The Yoga Alliance.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพิ่มน้ำหนักและบำรุงรักษาคนที่ฝึกโยคะ และมี eaters ระวังเพิ่มเติมในการปรับแต่งกับเขาได้ พวกเขาอาจจะอ่อนไหวมากกับสัญลักษณ์ความหิวและความรู้สึกของความแน่นนักวิจัยพบว่ากลุ่มคนที่ฝึกโยคะอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละหนึ่งครั้งอย่างน้อย 4 ปี ได้รับน้ำหนักน้อยลงระหว่างกลางวุฒิ คนที่มีภาวะสูญเสียน้ำหนักจริง โดยรวม ผู้ที่ฝึกโยคะมีร่างกายต่ำกว่าดัชนีมวล (BMIs) เปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ นักวิจัยบันทึกนี้สติ ระวังกินอาจทำให้ความสัมพันธ์ยิ่งบวกกับอาหารและกินเพิ่มการออกกำลังกายโยคะเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวลในจิตใจและร่างกาย แต่ยังสามารถมีผลกระทบกับกำลังกายของคนนักวิจัยศึกษากลุ่มเล็กของบุคคลประจำที่ได้ฝึกโยคะมาก่อน หลังจาก 8 สัปดาห์ของโยคะที่ฝึกซ้อมอย่างน้อยสองสัปดาห์จำนวน 180 นาที ผู้เข้าร่วมได้มากขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรง และความอดทน ความยืดหยุ่น และฟิตหัวใจทางเดินหายใจประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดหลายการศึกษาขนาดเล็กพบโยคะมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดปัจจัยเสี่ยง: มันช่วยให้ความดันเลือดต่ำในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เป็นไปได้ว่า โยคะการคืนค่า "baroreceptor ไว" นี้ช่วยให้สมดุลความรู้สึกตัวในความดันโลหิต และรักษาสมดุลศึกษาอื่นพบว่า โยคะปรับปรุงส่วนกำหนดค่าระดับไขมันในเลือดในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีรวมทั้งผู้ป่วยที่ มีโรคหลอดเลือดหัวใจรู้จัก นอกจากนี้ยังลดลงระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไปในผู้ที่มีอินซูลินไม่ขึ้นอยู่กับโรคเบาหวาน และลดความต้องการยา โยคะตอนนี้กำลังอยู่ในโปรแกรมฟื้นฟูหัวใจมากเนื่องจากประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด และ บรรเทาความเครียดก่อนที่คุณเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณนักวิจัยยังเรียนโยคะสามารถช่วยให้คน มีภาวะซึมเศร้าและโรคไขข้ออักเสบ และปรับปรุงอยู่รอดจากโรคมะเร็งโยคะอาจช่วยให้สงบและสติของคุณชีวิตวุ่นวาย ค้นหาครูโยคะลงทะเบียน (RYT) และสตูดิโอ (RYS) ผ่านพันธมิตรโยคะที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพิ่มให้กับการสูญเสียน้ำหนักและบำรุงรักษาคนที่ฝึกโยคะและเสพสติมีมากขึ้นในการปรับแต่งกับร่างกายของพวกเขา พวกเขาอาจจะมีความไวต่อการชี้นำความหิวและความรู้สึกของความแน่น. นักวิจัยพบว่าคนที่ฝึกโยคะเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างน้อยสี่ปีที่ผ่านมาได้รับน้ำหนักน้อยลงในช่วงวัยกลางคน คนที่มีน้ำหนักเกินน้ำหนักที่หายไปจริง โดยรวมผู้ที่ได้รับการฝึกฝนโยคะมีค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ นักวิจัยมาประกอบนี้เพื่อสติ ระวังการรับประทานอาหารที่จะนำไปสู่ความสัมพันธ์เชิงบวกมากขึ้นกับอาหารและการรับประทานอาหาร. เพิ่มการออกกำลังกายโยคะเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวลในจิตใจและร่างกาย แต่ก็ยังสามารถมีผลกระทบต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคน. นักวิจัยได้ศึกษากลุ่มเล็ก ๆ ของบุคคลที่อยู่ประจำที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน หลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งรวมเป็น 180 นาทีผู้เข้าร่วมมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นและความอดทนและความยืดหยุ่นและหัวใจและระบบทางเดินหายใจการออกกำลังกาย. ประโยชน์หัวใจและหลอดเลือดการศึกษาขนาดเล็กหลายชิ้นพบโยคะจะมีผลในเชิงบวกต่อปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด: มันช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ เป็นไปได้ว่าการฝึกโยคะคืน "ไว baroreceptor." นี้จะช่วยให้ความรู้สึกของความไม่สมดุลของร่างกายความดันโลหิตและรักษาความสมดุล. การศึกษาอื่นพบว่าการฝึกโยคะที่ดีขึ้นระดับไขมันในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่รู้จักกัน นอกจากนี้ยังลดระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไปในผู้ที่มีที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับโรคเบาหวานอินซูลินลดลงและความต้องการของพวกเขาในการใช้ยา โยคะขณะนี้ถูกรวมอยู่ในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจจำนวนมากเนื่องจากผลประโยชน์หัวใจและหลอดเลือดและบรรเทาความเครียดของ. ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ. นักวิจัยยังศึกษาถ้าโยคะสามารถช่วยให้คนที่มีภาวะซึมเศร้าและโรคข้ออักเสบ และเพิ่มอัตราการรอดชีวิตจากโรคมะเร็ง. โยคะอาจช่วยนำความสงบและมีสติในการดำรงชีวิตที่วุ่นวายของคุณ หาครูโยคะที่ลงทะเบียน (RYT) และสตูดิโอ (RYS) ผ่านพันธมิตรโยคะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและการบำรุงรักษา

คนที่ฝึกโยคะ และใส่ใจเรามากขึ้นในการปรับแต่งกับศพ พวกเขาอาจจะมีความไวต่อความรู้สึกของความหิวและความอิ่มตัว

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะ อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 1 ครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อยสี่ปี น้ำหนักขึ้นน้อยกว่าในผู้ใหญ่วัยกลางคน . คนที่เคยอ้วนแล้วลดน้ำหนักโดยรวมแล้ว ผู้ที่ฝึกโยคะ มีค่าดัชนีมวลร่างกาย ( ภาพ BMIs ) เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ นักวิจัยประกอบกับสติ ใส่ใจในอาหารสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่มากขึ้นบวกกับอาหารและการกิน .



เพิ่มฟิตเนสโยคะเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวลในจิตใจและร่างกายแต่มันยังสามารถมีผลกระทบต่อของคนออกกำลังกายความจุ

นักวิจัยศึกษากลุ่มเล็ก ๆของกลุ่มบุคคลที่ไม่ได้ฝึกโยคะมาก่อน หลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกโยคะ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง รวมเป็น 180 นาที ผู้เข้าร่วมมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นและความทนทาน ความยืดหยุ่น และ หัวใจ ทางเดินหายใจ ฟิตเนส .



และผลประโยชน์การศึกษาขนาดเล็กหลายได้พบโยคะมีผลดีต่อปัจจัยเสี่ยง : มันช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง มันมีแนวโน้มว่า โยคะช่วย " baroreceptor ไว . " นี้จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกไม่สมดุลของความดันโลหิต และรักษาดุล .

การศึกษาอื่นพบว่า การฝึกโยคะในการปรับปรุงโปรไฟล์ในผู้ป่วยมีสุขภาพดีเช่นเดียวกับผู้ป่วยรู้จักโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังลดระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไปในคนที่มีโรคเบาหวานชนิดไม่พึ่งอินสุลิน และลดความต้องการใช้ยา โยคะได้ถูกรวมอยู่ในโปรแกรมฟื้นฟูหัวใจมากเนื่องจากมีฤทธิ์บรรเทาความเครียดประโยชน์

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ นักวิจัยยังศึกษา

ถ้าโยคะสามารถช่วยผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและโรคไขข้ออักเสบ และเพิ่มอัตราการรอดชีวิตจากมะเร็ง

โยคะอาจช่วยทำให้สงบ และสติของคุณวุ่นวายชีวิต ค้นหาลงทะเบียนครูโยคะ ( ryt ) และสตูดิโอ ( rys ) ผ่านโยคะพันธมิตร