Sit-upsLie on your back with your k

Sit-ups
Lie on your back with your knees bent to 90 degrees and your feet flat on the floor. Place your fingers at the sides of your temples, contract your abs and sit up with control as you exhale. Stop just short of upright and then lower. Don't rest on the ground between reps. Your lower back should touch down lightly before you commence your next up phase.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไกล ๆนอนบนหลังกับเข่าของคุณงอ 90 องศาและเท้าแบนบนชั้น วางนิ้วที่ด้านข้างของวัด สัญญาของ abs และนั่งกับตัวควบคุมคุณส่งออกมา หยุดเพียงขาดตรง และล่างแล้ว อย่าวางบนพื้นดินระหว่าง reps. หลังล่างควรสัมผัสลงเบา ๆ ก่อนที่คุณเริ่มถัดไปค่าระยะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งอัพกองอยู่บนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอ 90 องศาและเท้าของคุณราบกับพื้น
วางนิ้วมือของคุณที่ด้านข้างของวัดของคุณสัญญา abs ของคุณและลุกขึ้นนั่งที่มีการควบคุมที่คุณหายใจออก หยุดแค่สั้น ๆ ของคนเที่ยงธรรมและจากนั้นลดลง อย่าอยู่บนพื้นดินระหว่างพนักงาน หลังส่วนล่างของคุณควรสัมผัสลงเบา ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มขั้นตอนการขึ้นของคุณต่อไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งนอน UPS
บนหลังของคุณกับหัวเข่าของคุณงอ 90 องศา และเท้าของคุณราบกับพื้น สถานที่มือของคุณที่ด้านข้างของขมับ สัญญา abs ของคุณและนั่งกับการควบคุมในขณะที่คุณหายใจออก หยุดแค่สั้น ตั้งตรง และแล้ว ลด ไม่พักบนพื้นดินระหว่าง reps กลับลดลงของคุณควรแตะลงเบา ๆ ก่อนที่คุณเริ่ม ของคุณ ถัดไป เฟส