Eat HealthyReduce your risk for can

Eat Healthy

Reduce your risk for cancer by improving your diet.

New research shows that as many as one-third of all cancer deaths are linked to diet and physical activity.

You have the power to change your eating habits.

Start by reducing dietary fat intake, especially animal fat. Make your diet rich in fruits, vegetables, nuts, beans and whole grains.

Start small.

No one can overhaul their food habits quickly. Add a few servings of fruits and vegetables to your diet each day to reduce your cancer risk. Mix some dark, leafy greens like spinach in with your salad. Eat a peach, or other brightly colored fruit, for a snack.

Limit alcohol.

Alcohol consumption is linked to increased risk of mouth, esophagus, pharynx, larynx, liver and breast cancers. If you drink alcohol, men should try to drink no more than two drinks a day and women should try to drink no more than one drink a day.

Eat less red meat and cut out processed meat.

Eating too much red meat can increase your cancer risk. Skip processed meats like bacon, ham, pastrami, salami, sausage, hot dogs and pepperoni. Choose fish, poultry, or beans instead of beef, pork or lamb. When you eat meat, choose lean cuts and eat smaller portions. Prepare meat by baking, broiling, or poaching at lower temperatures, rather than by frying in fat or broiling/grilling at excessively high temperatures.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินเพื่อสุขภาพลดความเสี่ยงสำหรับโรคมะเร็ง โดยการปรับปรุงอาหารของคุณงานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสามของมะเร็งทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับอาหารและกิจกรรมทางกายภาพเสียชีวิตคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเริ่มต้น ด้วยการลดอาหารไขมันอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสัตว์ ทำให้อาหารของคุณอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่ว และธัญพืชเริ่มต้นขนาดเล็กไม่มีใครสามารถยกเครื่องนิสัยอาหารของพวกเขาอย่างรวดเร็ว เพิ่มกี่กระปุกของผักและผลไม้เพื่ออาหารของแต่ละวันเพื่อลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง ผสมบางสีเขียวเข้ม ใบเช่นผักโขมด้วยสลัดของคุณ กิน ลูกท้อหรือผลไม้อื่น ๆ สีสดใส สำหรับขนมขบเคี้ยวจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์จะเชื่อมโยงกับเสี่ยงมะเร็งปาก หลอดอาหาร หลอดลม กล่องเสียง ตับ และเต้านม ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ชายควรพยายามดื่มดื่มไม่เกิน 2 วันและผู้หญิงควรลองดื่มเครื่องดื่มที่ไม่เกินหนึ่งวันกินเนื้อแดงน้อย และตัดออกเนื้อสัตว์แปรรูปกินเนื้อสัตว์สีแดงมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็ง ข้ามเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเบคอน แฮม pastrami ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก และ pepperoni เลือกปลา สัตว์ปีก หรือถั่วแทนเนื้อ หมู หรือเนื้อแกะ เมื่อคุณกินเนื้อ เลือกตัดแบบ lean และกินส่วนขนาดเล็ก เตรียมเนื้ออบ broiling หรือ poaching ที่อุณหภูมิ แทน การทอดในไขมัน หรือ broiling/ย่าง ในอุณหภูมิสูงมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินเพื่อสุขภาพ

ลดเสี่ยงมะเร็งโดยการปรับปรุงอาหารของคุณ .

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเท่าที่เป็นหนึเชื่อมโยงกับกิจกรรมอาหารและทางกายภาพ .

คุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ เริ่มต้นโดยการลดอาหารไขมัน

โดยเฉพาะการบริโภค ไขมันสัตว์ ทําอาหารมั่งมีในผลไม้ , ผัก , ถั่ว , ถั่วและเมล็ดธัญพืช .



เริ่มต้นเล็ก ๆไม่มีใครสามารถปรับปรุงนิสัยอาหารของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว เพิ่ม 2-3 เสิร์ฟของผักและผลไม้ในอาหารของคุณในแต่ละวันเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็ง ผสมบางเข้ม เช่น ผักโขม ผัก leafy ด้วยสลัดของคุณ กินลูกพีช หรืออื่น ๆสีสดใส ผลไม้เป็นอาหารว่าง



จำกัดแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปาก หลอดอาหาร หลอดลม กล่องเสียง ตับ เต้านม มะเร็งถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ชายควรดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และผู้หญิงควรดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน

กินเนื้อแดงน้อย ตัดเนื้อแปรรูป

กินเนื้อแดงจริงๆสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง งดเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น เบคอน แฮม พาส ไส้กรอก , ไส้กรอก , สุนัขร้อนและ pepperoni . เลือกปลา , สัตว์ปีก , ถั่วแทนเนื้อวัวหรือเนื้อแกะเมื่อคุณกินเนื้อสัตว์ เลือกตัดลีนและกินส่วนเล็ก เตรียมอาหารโดยอบ broiling หรือแหล่งความร้อนที่อุณหภูมิลดลงมากกว่า โดยทอดในไขมันหรือ broiling / การย่างที่อุณหภูมิสูงมากเกินไป