1. Side Bends- 3 sets of 12-15 per

1. Side Bends- 3 sets of 12-15 per side
2. Lying Hip Twists- 3 sets of 30 (Alternating Sides)
3. Plank Pose- 3 sets of 30-60 seconds

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ด้าน Bends- 3 ชุด 12-15 ต่อด้าน
2 โกหกสะโพก Twists- 3 ชุด 30 (ข้างสลับ)
3 ไม้กระดาน Pose-3 ชุด 30-60 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . โค้งด้าน 3 ชุด 12-15 ต่อด้าน
2 นอนบิด - สะโพก 3 ชุด 30 ( สลับข้าง )
3 กระดานโพส - 3 ชุด 30-60 วินาที