Doctors and nutritionists always in

Doctors and nutritionists always insist that a low-fat diet is a key to losing weight, managing cholesterol and preventing health problems. But, in fact, more than just the amount of fat, it’s the types of fat you eat that really matter. The fact is that all fats are not equal and they are not equally bad for your health. While “bad” fats increase cholesterol and your risk of certain diseases, there are many “healthy” fats that can reduce total cholesterol, promote good cholesterol, and be a part of a heart-healthy diet. So, you don’t need to completely eliminate all fats from your diet to be healthy, but the secret is to focus on the right fats “Good” fats are “unsaturated” fats. Many studies find that these fats help reducing total cholesterol while raising the “good” cholesterol, called high-density lipoprotein, or HDL. And a large body of scientific evidence demonstrates that having a higher HDL level reduces the risk of heart disease and might also reduces the chance of plaque building up in the blood vessels. At the top of the list are oily fishes that are rich in omega-3 fatty acids. Salmon is best known to be super-rich in these fats. However, other fishes are also a good source as well, including tuna, trout, mackerel, herring, sardines, red snapper and sea bass. Experts suggest including these types of fish in a healthy diet (grilled, baked or broiled) at least twice a week for at least two servings.
For cooking oil, olive oil contains a very large percentage of healthy fats. Certain kinds of fruits and nuts are also another good choice. Avocados are packed with healthy unsaturated, heart-healthy fats. Add slices of avocados , rather than cheese, to your sandwich for better health benefits. For nuts, almonds ,walnuts and macadamia are at the top of the list. Simply add them to salads or make them your delicious snack rather than potato chips or processed crackers. A word of caution: Don’t go overboard even on healthy fats since they are still fats. Also, always read the label for fat composition in certain foods. Experts recommend that these healthy fats should make up no more than 20% to 35% of your calorie intake. A good rule is to choose these healthier types of fat (unsaturated) rather than unhealthy saturated fats and transfats when possible, and finally, enjoy them in moderation.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แพทย์และ nutritionists เสมอยืนยันว่า อาหารไขมันต่ำเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก การจัดการไขมัน และป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่ ในความเป็นจริง มากกว่าจำนวนไขมัน ชนิดของไขมันที่คุณทานที่เรื่องจริง ๆ ความจริงคือ ไขมันทั้งหมดไม่เท่ากัน และจะไม่เท่าเทียมกันดีสำหรับสุขภาพของคุณ ในขณะที่ไขมันที่ "ดี" เพิ่มไขมันและความเสี่ยงของโรคบางอย่าง มีไขมัน "สุขภาพ" มากมายที่สามารถลดไขมันทั้งหมด ส่งเสริมไขมันที่ดี และเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมันทั้งหมดจากอาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีสมบูรณ์ แต่เคล็ดลับคือการเน้นไขมันขวา "ดี" ไขมัน ไขมัน "ในระดับที่สม" การศึกษาจำนวนมากพบว่า ไขมันเหล่านี้ช่วยลดไขมันทั้งหมดในขณะที่ไขมัน "ดี" เรียกว่าไลโพโปรตีน high-density, HDL เพิ่ม และร่างกายขนาดใหญ่ของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นถึงที่มีระดับ HDL ที่สูงขึ้นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และยังอาจช่วยลดโอกาสของหินปูนที่สร้างขึ้นในหลอดเลือด ด้านบนของรายการมีปลามันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันดีเตอร์รุ่นอุดมไป ด้วยไขมันเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ปลาอื่น ๆ ได้ยังเป็นแหล่งที่ดีที่ดี รวมถึงปลาทูน่า ราท์ ปลา ปลา ปลา ปลากะพง และปลากระพง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำรวมถึงปลาชนิดนี้ในอาหารเพื่อสุขภาพ (ย่าง อบ หรือ broiled) อย่างน้อยสองสัปดาห์กระปุกที่สอง
สำหรับน้ำมันพืช น้ำมันมะกอกประกอบด้วยเปอร์เซ็นต์มากไขมันเพื่อสุขภาพ ผลไม้และถั่วบางชนิดยังมีอีกทางเลือกที่ดี Avocados จะเต็มไป ด้วยไขมันในระดับที่สม เพื่อ สุขภาพหัวใจแข็งแรง เพิ่มชิ้นของ avocados มากกว่าชีส แซนวิสำหรับสุขภาพที่ดี สำหรับถั่ว อัลมอนด์วอลนัทและแมคคาเดเมียด้านบนของรายการ เพียงเพิ่มลงในสลัด หรือทำให้ขนมแทนมันฝรั่ง หรือการประมวลผลตังของอร่อย คำเตือน: อย่าไปแม้ในไขมันสุขภาพตั้งแต่พวกเขายังเป็นไขมัน ยัง อ่านป้ายชื่อสำหรับองค์ประกอบไขมันในอาหารบางอย่างเสมอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ไขมันเหล่านี้มีสุขภาพดีควรทำให้ค่าไม่เกิน 20% ถึง 35% ของปริมาณแคลอรี่ของคุณ กฎที่ดีคือการ เลือกชนิดของไขมัน (ในระดับที่สม) แทนไขมันอิ่มตัวไม่แข็งแรงและ transfats เมื่อได้สุขภาพเหล่านี้ และในที่สุด สนุกกับพวกเขาแต่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แพทย์และนักโภชนาการมักจะยืนยันว่าอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักการจัดการคอเลสเตอรอลและป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงมากกว่าเพียงแค่ปริมาณไขมันที่เป็นชนิดของไขมันที่คุณกินเป็นเรื่องจริง ความจริงก็คือไขมันทั้งหมดจะไม่เท่ากันและพวกเขาจะไม่ได้อย่างเท่าเทียมกันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่ไขมัน "เลวร้าย" เพิ่มคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคบางชนิดมีหลายไขมัน "สุขภาพ" ที่สามารถลดคอเลสเตอรอลรวมส่งเสริมคอเลสเตอรอลที่ดีและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์กำจัดไขมันจากอาหารของคุณที่จะมีสุขภาพ แต่ความลับคือการมุ่งเน้นไขมันขวาไขมัน "ดี" คือ "อิ่มตัว" ไขมัน การศึกษาจำนวนมากพบว่าไขมันเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมในขณะที่การเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ที่เรียกว่าไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงหรือ HDL และตัวใหญ่ของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่ามีระดับ HDL ที่สูงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและยังอาจช่วยลดโอกาสของการมอบโล่ประกาศเกียรติคุณสร้างขึ้นมาในเส้นเลือด ที่ด้านบนของรายการเป็นปลาที่มีน้ำมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดที่จะซุปเปอร์ที่อุดมไปด้วยไขมันเหล่านี้ อย่างไรก็ตามปลาอื่น ๆ ยังเป็นแหล่งที่ดีเช่นกันรวมทั้งปลาทูน่า, ปลาเทราท์, ปลาทู, ปลาแฮร์ริ่ง, ปลาซาร์ดีนและปลากะพงแดงปลากะพง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมถึงประเภทเหล่านี้ของปลาในอาหารเพื่อสุขภาพ (ย่างอบหรือย่าง) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสองเสิร์ฟ
สำหรับการปรุงอาหารน้ำมันมะกอกมีเปอร์เซ็นต์มากของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ บางชนิดของผลไม้และถั่วนอกจากนี้ยังมีอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยไม่อิ่มตัวไขมันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มชิ้นของอะโวคาโดมากกว่าชีสแซนวิชของคุณไปเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีขึ้น สำหรับถั่วอัลมอนด์วอลนัทและมะคาเดเมียอยู่ที่ด้านบนของรายการ เพียงแค่เพิ่มให้สลัดหรือทำให้พวกเขาอาหารว่างแสนอร่อยของคุณมากกว่ามันฝรั่งทอดหรืออบกรอบการประมวลผล คำเตือน: อย่าไปลงน้ำแม้ในไขมันที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากพวกเขายังคงมีไขมัน นอกจากนี้มักจะอ่านฉลากสำหรับองค์ประกอบไขมันในอาหารบางชนิด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ควรทำขึ้นไม่เกิน 20% ถึง 35% ของปริมาณแคลอรี่ของคุณ กฎที่ดีคือการเลือกประเภทเหล่านี้มีสุขภาพดีของไขมัน (ไม่อิ่มตัว) มากกว่าไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรงและ transfats เมื่อเป็นไปได้และในที่สุดสนุกกับพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แพทย์และนักโภชนาการยืนยันเสมอว่า ไขมันต่ำเป็นคีย์การสูญเสียน้ำหนักการจัดการคอเลสเตอรอลและป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่ในความเป็นจริง มากกว่าปริมาณของไขมัน มันเป็นชนิดของไขมันที่คุณกิน ที่สำคัญจริงๆ ความจริงก็คือว่าไขมันไม่เท่ากัน และพวกเขาจะไม่แย่เท่า ๆ กัน เพื่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่ " ไขมันดี " เพิ่มคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคบางอย่างมีหลาย " สุขภาพ " ไขมันที่สามารถลดปริมาณคอเลสเตอรอล ยกระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและเป็นส่วนหนึ่งของหัวใจอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์กำจัดไขมันทั้งหมดจากอาหารของคุณให้มีสุขภาพดี แต่ความลับคือการมุ่งเน้นด้านขวาไขมันไขมันที่ " ดี " เป็น " ไขมันไม่อิ่มตัว "หลายการศึกษาพบว่า ไขมันเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมในขณะที่การเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ " ดี " เรียกว่าไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงหรือเอชดี . และร่างกายใหญ่ของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่ามีระดับ HDL สูงขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและยังอาจจะช่วยลดโอกาสของคราบจุลินทรีย์สร้างขึ้นในหลอดเลือดที่ด้านบนของรายการที่มีน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดเป็น Super อุดมไปด้วยไขมันเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ปลาอื่น ๆนอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลที่ดี รวมทั้งปลาทูน่า , ปลา , ปลาทู , ปลาแฮร์ริ่ง , ปลาซาร์ดีน , ปลากะพงแดงและทะเลเบส ผู้เชี่ยวชาญแนะนำรวมเหล่านี้ชนิดของปลาในอาหารสุขภาพ ( ย่างอบหรือย่าง ) อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับอย่างน้อยสองเสิร์ฟ
สำหรับน้ำมันปรุงอาหาร , น้ำมันมะกอกมีร้อยละขนาดใหญ่มากของไขมันสุขภาพ บางชนิดของผลไม้ และถั่ว เป็นอีกทางเลือกที่ดี อะโวคาโดที่เต็มไปด้วยสุขภาพกรดไขมันไม่อิ่มตัว หัวใจไขมันสุขภาพ เพิ่มชิ้นของอะโวคาโด , มากกว่าชีส แซนด์วิช สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีขึ้น ถั่วอัลมอนด์วอลนัท และเมียอยู่ที่ด้านบนของรายการ เพียงแค่เพิ่มให้กับสลัด หรือให้ขนมแสนอร่อยของคุณแทนมันฝรั่งทอด หรือเครื่องประมวลผล คําเตือน : อย่านอกลู่นอกทางแม้แต่ไขมันสุขภาพตั้งแต่พวกเขายังคงมีไขมัน ยัง , เสมออ่านฉลากองค์ประกอบไขมันในอาหารบางอย่างผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ไขมันที่ดีควรให้ขึ้นไม่เกิน 20% เป็น 35% ของปริมาณแคลอรี่ของคุณ กฎที่ดีคือการเลือกชนิดของไขมัน ( ไม่อิ่มตัวเหล่านี้มีสุขภาพไม่แข็งแรง ) มากกว่าไขมันอิ่มตัวและทรานแฟ็ดเมื่อเป็นไปได้ และสุดท้าย สนุกพอประมาณ