Avoid bright screens within 2 hours

Avoid bright screens within 2 hours of your bedtime. All nighttime light can interfere with sleep and your body’s rhythms, but the blue light emitted by electronics is especially disruptive. This includes the screen on your phone, tablet, computer, or TV. You can minimize the impact by using devices with smaller screens, turning the brightness down, or using light-altering software such as f.lux that adjusts the color of your display

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลีกเลี่ยงหน้าจอสดใสภายใน 2 ชั่วโมงการนอนของคุณ แสงทุกค่ำคืนสามารถรบกวนการนอนหลับและแบบร่างกายของคุณ แต่แสงสีน้ำเงินออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยเฉพาะขวัญ ซึ่งรวมถึงหน้าจอ บนโทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ คุณสามารถลดผลกระทบ โดยใช้อุปกรณ์ที่ มีหน้าจอเล็ก เปิดความสว่างลง หรือใช้ไฟดัดแปลงซอฟต์แวร์เช่น f.lux ที่ปรับสีของจอภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลีกเลี่ยงการหน้าจอสว่างภายใน 2 ชั่วโมงของการนอนของคุณ แสงตอนกลางคืนทุกคนสามารถยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับและจังหวะของร่างกายของคุณ แต่แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากเครื่องใช้ไฟฟ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการก่อกวน ซึ่งรวมถึงหน้าจอในโทรศัพท์ของคุณแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์หรือทีวี คุณสามารถลดผลกระทบโดยใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอขนาดเล็กเปลี่ยนความสว่างลงหรือใช้ซอฟต์แวร์แสงเปลี่ยนแปลงเช่น f.lux ที่ปรับสีของจอแสดงผลของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลีกเลี่ยงหน้าจอสดใสภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอนของคุณ ทุกกลางคืนแสงสามารถรบกวนการนอนหลับและจังหวะของร่างกายของคุณ แต่แสงสีฟ้าที่ออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก้าวร้าว นี้รวมถึงหน้าจอบนมือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ คุณสามารถลดผลกระทบจากการใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอขนาดเล็ก เปิดความสว่างลง หรือใช้แสงการแก้ไขซอฟต์แวร์เช่น Fปรับแสงสีของจอแสดงผลของคุณ