In conclusion staying healthy is ea

In conclusion staying healthy is easy to do. You need to try it. It is a good thing for your life. It has benefits, for example you will have a nice figure, it is improves your mood, it can help prevent diseases and it can improves longevity. Do not procrastinate. Just do it now.

1. Maintain a Healthy Weight

Keeping your weight in check is often easier said than done, but a few simple tips can help. First off, if you’re overweight, focus initially on not gaining any more weight. This by itself can improve your health. Then, when you’re ready, try to take off some extra pounds for an even greater health boost. To see where you fall on the weight range, click here.

Tips

Integrate physical activity and movement into your life.
Eat a diet rich in fruits, vegetables and whole grains.
Choose smaller portions and eat more slowly.
For Parents and Grandparents

Limit children’s TV and computer time.
Encourage healthy snacking on fruits and vegetables.
Encourage activity during free time.
2. Exercise Regularly

Few things are as good for you as regular physical activity. While it can be hard to find the time, it’s important to fit in at least 30 minutes of activity every day. More is even better, but any amount is better than none.

Tips

Choose activities you enjoy. Many things count as exercise, including walking, gardening and dancing.
Make exercise a habit by setting aside the same time for it each day. Try going to the gym at lunchtime or taking a walk regularly after dinner.
Stay motivated by exercising with someone.
For Parents and Grandparents

Play active games with your kids regularly and go on family walks and bike rides when the weather allows.
Encourage children to play outside (when it’s safe) and to take part in organized activities, including soccer, gymnastics and dancing.
Walk with your kids to school in the morning. It’s great exercise for everyone.
3. Don’t Smoke

You’ve heard it before: If you smoke, quitting is absolutely the best thing you can do for your health. Yes, it’s hard, but it’s also far from impossible. More than 1,000 Americans stop for good every day.

Tips

Keep trying! It often takes six or seven tries before you quit for good.
Talk to a health-care provider for help.
Join a quit-smoking program. Your workplace or health plan may offer one.
For Parents and Grandparents

Try to quit as soon as possible. If you smoke, your children will be more likely to smoke.
Don’t smoke in the house or car. If kids breathe in your smoke, they may have a higher risk of breathing problems and lung cancer.
When appropriate, talk to your kids about the dangers of smoking and chewing tobacco. A health-care professional or school counselor can help.
4. Eat a Healthy Diet

Despite confusing news reports, the basics of healthy eating are actually quite straightforward. You should focus on fruits, vegetables and whole grains and keep red meat to a minimum. It’s also important to cut back on bad fats (saturated and trans fats) and choose healthy fats (polyunsaturated and monounsaturated fats) more often. Taking a multivitamin with folate every day is a great nutrition insurance policy.

Tips

Make fruits and vegetables a part of every meal. Put fruit on your cereal. Eat vegetables as a snack.
Choose chicken, fish or beans instead of red meat.
Choose whole-grain cereal, brown rice and whole-wheat bread over their more refined counterparts.
Choose dishes made with olive or canola oil, which are high in healthy fats.
Cut back on fast food and store-bought snacks (like cookies), which are high in bad fats.
Buy a 100 percent RDA multivitamin that contains folate.
5. Drink Alcohol Only in Moderation, If at All

Moderate drinking is good for the heart, as many people already know, but it can also increase the risk of cancer. If you don’t drink, don’t feel that you need to start. If you already drink moderately (less than one drink a day for women, less than two drinks a day for men), there’s probably no reason to stop. People who drink more, though, should cut back.

Tips

Choose nonalcoholic beverages at meals and parties.
Avoid occasions centered around alcohol.
Talk to a health-care professional if you feel you have a problem with alcohol.
For Parents and Grandparents

Avoid making alcohol an essential part of family gatherings.
When appropriate, discuss the dangers of drug and alcohol abuse with children. A health-care professional or school counselor can help.
6. Protect Yourself from the Sun

While the warm sun is certainly inviting, too much exposure to it can lead to skin cancer, including serious melanoma. Skin damage starts early in childhood, so it’s especially important to protect children.

Tips

Steer clear of direct sunlight between 10 a.m. and 4 p.m. (peak burning hours). It’s the best way to protect yourself.
Wear hats, long-sleeve shirts and sunscreens with SPF15 or higher.
Don’t use sun lamps or tanning booths. Try self-tanning creams instead.
For Parents and Grandparents

Buy tinted

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในการสรุป อยู่สุขภาพเป็นอย่างง่าย คุณต้องลอง มันเป็นสิ่งดีสำหรับชีวิตของคุณ มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นคุณจะมีรูปดี มันเป็นการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ มันสามารถช่วยป้องกันโรค และจะสามารถช่วยเพิ่มอายุการใช้งาน ไม่ต้องเลื่อน เพียงแค่ทำมันตอนนี้1. รักษาน้ำหนักสุขภาพทำให้น้ำหนักของคุณในการตรวจสอบเป็นมักจะง่ายกว่า ทำ เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ไม่ แต่สามารถช่วย ก่อน ปิด ถ้าคุณน้ำหนักเกิน เน้นที่ตอนแรกไม่ได้รับน้ำหนักใด ๆ เพิ่มเติม นี้ ด้วยตัวเองสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ แล้ว เมื่อพร้อมแล้ว ลองให้ถอดปอนด์บางพิเศษสำหรับเพิ่มสุขภาพมากยิ่งขึ้น ดูที่คุณตกอยู่ในช่วงน้ำหนัก คลิกที่นี่เคล็ดลับรวมกิจกรรมทางกายภาพและการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณกินอาหารอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเลือกส่วนที่เล็กลง และกินช้าสำหรับพ่อแม่และปู่ย่าตายาย จำกัดเวลาโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์สำหรับเด็กสนับสนุนให้จำนวนของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพบนผักและผลไม้ส่งเสริมกิจกรรมในเวลาว่าง2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสิ่งดีสำหรับคุณเป็นกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ในขณะที่มันสามารถหาเวลายาก มันจะต้องพอดีในเวลาอย่างน้อย 30 นาทีกิจกรรมทุกวัน เพิ่มเติมจะดียิ่ง แต่เงินก็ดีกว่าไม่มีเคล็ดลับ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ สิ่งที่นับเป็นการออกกำลังกาย เดิน สวน และเต้นรำทำให้นิสัยการออกกำลังกายการเวลาเดียวกันสำหรับแต่ละวัน ลองไปโรงยิมที่พักกลางวันหรือการเดินเล่นเป็นประจำหลังอาหารค่ำแรงจูงใจจากการออกกำลังกายกับผู้เข้าพักสำหรับพ่อแม่และปู่ย่าตายาย เล่นเกมที่ใช้งานกับลูกอย่างสม่ำเสมอ และไปทำให้ครอบครัวเดินและขี่จักรยานส่งเสริมให้เด็กเล่นนอก (เมื่อปลอดภัย) และ การมีส่วนร่วมในการจัดกิจกรรม รวมถึงฟุตบอล ยิมนาสติก และการเต้นรำเดินกับลูกไปโรงเรียนในตอนเช้า มันเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน3. งดสูบบุหรี่คุณเคยได้ยินมาก่อน: ถ้าคุณสูบบุหรี่ เลิกเป็นอย่างดีคุณสามารถทำเพื่อสุขภาพของคุณ ใช่ มันยาก แต่ก็ยังไกลไปไม่ได้ ชาวอเมริกันกว่า 1,000 หยุดดีทุกวันเคล็ดลับ ให้พยายาม มันมักจะใช้เวลาหก หรือเจ็ดพยายามก่อนที่คุณปิดดีพูดคุยกับผู้ดูแลสุขภาพให้ความช่วยเหลือเข้าร่วมโปรแกรมเลิกบุหรี่ แผนการทำงานหรือสุขภาพอาจมีอย่างใดอย่างหนึ่งสำหรับพ่อแม่และปู่ย่าตายายพยายามที่จะออกเร็วที่สุด ถ้าคุณสูบบุหรี่ เด็กของคุณจะมักจะสูบบุหรี่งดสูบบุหรี่ในบ้านหรือรถ ถ้าเด็กสูดควันของคุณ พวกเขาอาจมีความเสี่ยงสูงของการหายใจปัญหาและมะเร็งปอดเมื่อเหมาะสม พูดคุยกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่ และเคี้ยวยาสูบ ดูแลสุขภาพมืออาชีพหรือโรงเรียนสามารถช่วย4. กินอาหารสุขภาพDespite confusing news reports, the basics of healthy eating are actually quite straightforward. You should focus on fruits, vegetables and whole grains and keep red meat to a minimum. It’s also important to cut back on bad fats (saturated and trans fats) and choose healthy fats (polyunsaturated and monounsaturated fats) more often. Taking a multivitamin with folate every day is a great nutrition insurance policy.TipsMake fruits and vegetables a part of every meal. Put fruit on your cereal. Eat vegetables as a snack.Choose chicken, fish or beans instead of red meat.Choose whole-grain cereal, brown rice and whole-wheat bread over their more refined counterparts.Choose dishes made with olive or canola oil, which are high in healthy fats.Cut back on fast food and store-bought snacks (like cookies), which are high in bad fats.Buy a 100 percent RDA multivitamin that contains folate.5. Drink Alcohol Only in Moderation, If at AllModerate drinking is good for the heart, as many people already know, but it can also increase the risk of cancer. If you don’t drink, don’t feel that you need to start. If you already drink moderately (less than one drink a day for women, less than two drinks a day for men), there’s probably no reason to stop. People who drink more, though, should cut back.TipsChoose nonalcoholic beverages at meals and parties.Avoid occasions centered around alcohol.Talk to a health-care professional if you feel you have a problem with alcohol.For Parents and GrandparentsAvoid making alcohol an essential part of family gatherings.When appropriate, discuss the dangers of drug and alcohol abuse with children. A health-care professional or school counselor can help.6. Protect Yourself from the SunWhile the warm sun is certainly inviting, too much exposure to it can lead to skin cancer, including serious melanoma. Skin damage starts early in childhood, so it’s especially important to protect children.TipsSteer clear of direct sunlight between 10 a.m. and 4 p.m. (peak burning hours). It’s the best way to protect yourself.Wear hats, long-sleeve shirts and sunscreens with SPF15 or higher.Don’t use sun lamps or tanning booths. Try self-tanning creams instead.For Parents and Grandparents Buy tinted

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สรุปอยู่อย่างมีสุขภาพเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ คุณต้องลอง มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับชีวิตของคุณ แต่ก็มีประโยชน์เช่นคุณจะต้องเป็นตัวเลขที่ดีก็คือช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณก็สามารถช่วยป้องกันโรคและสามารถช่วยเพิ่มอายุยืน อย่าผัดวันประกันพรุ่ง เพียงแค่ทำมันในขณะนี้. 1 รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพการรักษาน้ำหนักในการตรวจสอบมักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่เคล็ดลับง่ายๆที่สามารถช่วยให้ ก่อนปิดถ้าคุณมีน้ำหนักเกินมุ่งเน้นครั้งแรกในไม่ดึงดูดน้ำหนักใด ๆ เพิ่มเติม ด้วยตัวเองนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ จากนั้นเมื่อคุณพร้อมที่พยายามที่จะใช้เวลาปิดปอนด์พิเศษบางอย่างสำหรับการเพิ่มสุขภาพมากยิ่งขึ้น เพื่อดูว่าคุณตกอยู่ในช่วงน้ำหนักคลิกที่นี่. เคล็ดลับบูรณาการการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณ. กินอาหารที่อุดมด้วยผักผลไม้และธัญพืช. เลือกส่วนที่เล็กกว่าและกินช้าลง. สำหรับพ่อแม่และปู่ย่าตายายทีวีเด็ก จำกัด ของ และเวลาที่เครื่องคอมพิวเตอร์. ส่งเสริมให้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในผักและผลไม้. สนับสนุนกิจกรรมในช่วงเวลาฟรี. 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบางสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่มันอาจจะยากที่จะหาเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ในอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังทุกวัน เพิ่มเติมจะดียิ่งขึ้น แต่จำนวนเงินใด ๆ จะดีกว่าไม่มี. เคล็ดลับในการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ หลายสิ่งหลายอย่างถือว่าเป็นการออกกำลังกายรวมทั้งการเดิน, การจัดสวนและการเต้นรำ. ทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยโดยการตั้งค่ากันในเวลาเดียวกันสำหรับมันในแต่ละวัน พยายามจะไปออกกำลังกายในเวลาอาหารกลางวันหรือการเดินเป็นประจำหลังอาหารเย็น. พักแรงจูงใจโดยการออกกำลังกายกับใครสักคน. สำหรับพ่อแม่และปู่ย่าตายายเล่นเกมที่ใช้งานกับเด็ก ๆ ของคุณเป็นประจำและไปในครอบครัวเดินและขี่จักรยานเมื่ออากาศช่วยให้. ส่งเสริมให้เด็กเล่น นอก (เมื่อมันปลอดภัย) และมีส่วนร่วมในการจัดกิจกรรมรวมทั้งฟุตบอล, ยิมนาสติกและการเต้น. เดินกับเด็กของคุณไปโรงเรียนในตอนเช้า มันออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน. 3 ไม่สูบบุหรี่คุณเคยได้ยินมาก่อน: ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่เป็นอย่างสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ ใช่มันยาก แต่ก็ยังห่างไกลจากความเป็นไปไม่ได้ มากกว่า 1,000 คนอเมริกันหยุดให้ดีทุกวัน. เคล็ดลับพยายาม! มันมักจะใช้เวลาหกหรือเจ็ดพยายามก่อนที่คุณจะเลิกดี. พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอความช่วยเหลือ. เข้าร่วมโปรแกรมการเลิกสูบบุหรี่ แผนในสถานที่ทำงานหรือสุขภาพของคุณอาจมีหนึ่ง. สำหรับพ่อแม่และปู่ย่าตายายพยายามที่จะเลิกให้เร็วที่สุด ถ้าคุณสูบบุหรี่ลูกของคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะสูบบุหรี่. อย่าสูบบุหรี่ในบ้านหรือรถ ถ้าเด็กหายใจในควันของพวกเขาอาจจะมีความเสี่ยงสูงของปัญหาการหายใจและโรคมะเร็งปอด. เมื่อเหมาะสมพูดคุยกับเด็ก ๆ ของคุณเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่และเคี้ยวยาสูบ ดูแลสุขภาพมืออาชีพหรือโรงเรียนให้คำปรึกษาสามารถช่วย. 4 กินอาหารสุขภาพแม้จะมีความสับสนรายงานข่าวเบื้องต้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นจริงค่อนข้างตรงไปตรงมา คุณควรเน้นผักผลไม้และธัญพืชและเก็บเนื้อแดงให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะตัดกลับไขมันไม่ดี (อิ่มตัวและไขมันทรานส์) และเลือกไขมันเพื่อสุขภาพ (ไม่อิ่มตัวและไขมัน) บ่อยขึ้น การวิตามินที่มีโฟเลตทุกวันเป็นนโยบายการประกันโภชนาการที่ดี. เคล็ดลับทำให้ผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุก ใส่ผลไม้ธัญพืชของคุณ กินผักเป็นอาหารว่าง. เลือกไก่ปลาหรือถั่วแทนเนื้อสัตว์สีแดง. เลือกซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีข้าวกล้องและขนมปังข้าวสาลีกว่า counterparts กลั่นมากขึ้นของพวกเขา. เลือกอาหารที่ทำกับมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาซึ่งมีความสูงในสุขภาพดี ไขมัน. ตัดกลับอาหารจานด่วนและอาหารว่างเก็บซื้อ (เช่นคุกกี้) ซึ่งมีความสูงในไขมันไม่ดี. ซื้อวิตามิน RDA ร้อยละ 100 ที่มีโฟเลต. 5 ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นถ้าทุกดื่มปานกลางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจเป็นคนจำนวนมากรู้อยู่แล้ว แต่ก็ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ถ้าคุณไม่ดื่มไม่รู้สึกว่าคุณต้องการที่จะเริ่มต้น หากคุณดื่มในระดับปานกลาง (น้อยกว่าดื่มวันหนึ่งสำหรับผู้หญิงน้อยกว่าสองวันเครื่องดื่มสำหรับผู้ชาย) อาจมีเหตุผลที่จะหยุดไม่มี คนที่ดื่มมากขึ้น แต่ควรตัดกลับ. เคล็ดลับในการเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่อาหารและบุคคล. หลีกเลี่ยงโอกาสแน่นิ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. พูดคุยกับการดูแลสุขภาพมืออาชีพถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหากับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. สำหรับพ่อแม่และปู่ย่าตายายหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นส่วนสำคัญของการชุมนุมในครอบครัว. เมื่อเหมาะสมหารือเกี่ยวกับอันตรายของยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับเด็ก ดูแลสุขภาพมืออาชีพหรือโรงเรียนให้คำปรึกษาสามารถช่วย. 6 ป้องกันตัวเองจากดวงอาทิตย์ในขณะที่ดวงอาทิตย์ที่อบอุ่นแน่นอนเชิญสัมผัสมากเกินไปที่จะสามารถนำไปสู่โรคมะเร็งผิวหนังรวมทั้งเนื้องอกร้ายแรง ความเสียหายผิวจะเริ่มต้นในวัยเด็กจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อปกป้องเด็ก. เคล็ดลับหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดโดยตรง 10:00-04:00 (ชั่วโมงการเผาไหม้ peak) มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันตัวเอง. สวมหมวก, เสื้อแขนยาวและครีมกันแดดที่มี SPF15 หรือสูงกว่า. อย่าใช้โคมไฟดวงอาทิตย์หรือฟอกหนังบูธ ลองครีมตนเองฟอกหนังแทน. สำหรับพ่อแม่และปู่ย่าตายายซื้อย้อมสี