Start with your feet separated abou

Start with your feet separated about three feet apart, toes pointed forward. Stand with a long, tall spine and a braced core, and use your hands in front of you for balance. Reach your hips back as if to sit into a chair, and shift your weight onto your left leg. Bend your left knee and lower your hips into a lunge, keeping your hips back and your right leg straight, with your right foot on the ground. From here, press into your left heel, and push back to the starting position. That's one rep. Immediately shift your weight over to your right and perform the same movement on the right side. Continue alternating like this for a total of 20 reps

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้น ด้วยเท้าแยกออกจากกัน ประมาณสามฟุตเท้าชี้ไปข้างหน้า ยืนคร่อมด้วยหลักและกระดูกสันหลังยาว สูง และใช้มือด้านหน้าคุณเพื่อความสมดุล ถึงสะโพกของคุณกลับเป็นการนั่งลงในเก้าอี้ และกะน้ำหนักของคุณลงบนขาซ้าย งอเข่าซ้าย และลดสะโพกลงในชั้น รักษาขาขวาและสะโพกกลับตรง ด้วยเท้าขวาบนพื้นดิน จากที่นี่ กดลงส้นเท้าซ้ายของคุณ แล้วดันกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือหนึ่งพนักงานกะน้ำหนักของคุณผ่านทางขวาของคุณ และทำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้านขวาทันที ทำสลับเช่นนี้สำหรับจำนวนพนักงาน 20

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณแยกออกจากกันประมาณสามเท้าแตกเท้าชี้ไปข้างหน้า ยืนอยู่กับที่มีความยาวกระดูกสันหลังสูงและแกนค้ำยันและใช้มือของคุณในหน้าของคุณเพื่อความสมดุล ถึงสะโพกของคุณกลับมาเช่นถ้าจะนั่งลงบนเก้าอี้และเปลี่ยนน้ำหนักของคุณลงบนขาซ้ายของคุณ งอเข่าซ้ายและลดสะโพกของคุณลงในแทงทำให้สะโพกของคุณกลับมาและขาขวาของคุณตรงกับเท้าขวาของคุณบนพื้นดิน จากที่นี่ให้กดเข้าไปในส้นเท้าซ้ายของคุณและผลักดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นเป็นหนึ่งในตัวแทน ทันทีเปลี่ยนน้ำหนักของคุณผ่านไปทางขวาของคุณและดำเนินการเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านขวา ยังคงสลับกันเช่นนี้ทั้งหมด 20 reps

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้น ด้วยเท้าแยกจากกันประมาณสามฟุตนอกเหนือ เท้าชี้ไปข้างหน้า ยืนกับยาว แนวสูง และยันหลักและใช้มือของคุณในหน้าของคุณเพื่อความสมดุล ถึงสะโพกของคุณกลับถ้านั่งเป็นเก้าอี้ และเปลี่ยนน้ำหนักของคุณลงบนขาซ้ายของคุณ งอเข่าซ้ายของคุณและลดสะโพกของคุณในปอด รักษาสะโพกและขาขวาของคุณตรงด้วยเท้าขวาลงบนพื้น จากที่นี่ กดลงส้นเท้าซ้ายของคุณ และกดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น . ที่เป็นหนึ่งในตัวแทนทันทีเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปทางขวาและแสดงการเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านขวา ทำสลับเช่นนี้รวมเป็น 20 reps