2. Plan your meals. This is probabl

2. Plan your meals. This is probably the No. 1 thing you can do to lose weight. First, use a calorie calculator to estimate how many calories you need to maintain your current weight. Now, if you want to lose a pound a week, you’ll want to cut that total by 500 calories per day to hit that goal (3,500 calories equals a pound of fat). If you want to lose weight slower, you can cut your total daily calories by less. I wouldn’t recommend more than a pound a week (which is about 50 pounds a year).

Once you have your target calories per day, you want to allocate them throughout the day. For example, if your target is 2,000 calories, you could allocate 400 calories per meal for 4 meals (7 a.m., 11 a.m., 2 p.m. and 6 p.m. for example) with two 200-calorie snacks. How you allocate your calories is completely up to you — you might want to experiment to find the best distribution.

Now plan each meal so that you fit within the calorie limit for that meal. This might take some time to calculate (try FitDay), but once you have your favorite meals planned, this isn’t too hard. You can have a listing of 400-calorie meals and 200-calorie snacks that are interchangeable. The key, of course, is sticking to the meal plan — don’t let yourself deviate. You’ll get used to it after a few days.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. แผนการรับประทานอาหาร นี้คงเป็นสิ่งหมายเลข 1 คุณสามารถสูญเสียน้ำหนัก ครั้งแรก ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อประเมินว่ากี่แคลอรี่ที่คุณต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตอนนี้ ถ้าคุณต้องการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องตัดที่รวม โดย 500 แคลอรี่ต่อวันตีเป้าหมายที่ (3500 แคลอรี่เท่ากับหนึ่งปอนด์ของไขมัน) ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักช้า คุณสามารถตัดแคลอรี่ทุกวันของคุณทั้งหมด โดยน้อย ผมจะไม่แนะนำกว่า ปอนด์ต่อสัปดาห์ (ซึ่งเป็นปีประมาณ 50 ปอนด์)เมื่อคุณมีแคลอรี่ต่อวันเป้าหมายของคุณ คุณต้องการปันส่วนให้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่าง ถ้าเป้าหมายของคุณคือ 2000 แคลอรี่ คุณสามารถปันส่วน 400 แคลอรี่ต่อมื้ออาหารสำหรับอาหาร 4 มื้อ (07.00 น. น. 11 การ 2 น. และ 18.00 น.เช่นกับสอง 200 แคลอรี่ขนม วิธีการปันส่วนแคลอรี่ของคุณจะสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับคุณซึ่งคุณอาจต้องทดลองหาการกระจายที่ดีที่สุดตอนนี้ วางแผนอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้คุณพอดีกับภายในกำหนดแคลอรี่ในมื้อนั้น นี้อาจใช้เวลาในการคำนวณ (ลอง FitDay), แต่เมื่อคุณได้รับประทานอาหารโปรดวางแผน นี้ไม่ยากเกินไป คุณสามารถมีรายการของ 400 แคลอรี่อาหารและอาหารว่าง 200 แคลอรี่ที่สามารถ คีย์ แน่นอน จะผสานกับแผนอาหาร — อย่าปล่อยให้ตัวเองแตกต่างกัน คุณจะได้ใช้มันหลังจากนั้นไม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. วางแผนมื้ออาหารของคุณ นี้น่าจะเป็นครั้งที่ 1 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก ก่อนใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ที่จะประเมินวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตอนนี้ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องการที่จะตัดรวมที่ 500 แคลอรี่ต่อวันที่จะตีเป้าหมายที่ (3,500 แคลอรี่เท่ากับปอนด์ของไขมัน) ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักช้าคุณสามารถตัดแคลอรี่ของคุณทุกวันโดยรวมน้อย ฉันจะไม่แนะนำมากกว่าปอนด์ต่อสัปดาห์ (ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 50 ปอนด์ต่อปี). เมื่อคุณมีเป้าหมายของคุณแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องการที่จะจัดสรรให้พวกเขาตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นถ้าเป้าหมายของคุณคือ 2,000 แคลอรี่ที่คุณสามารถจัดสรร 400 แคลอรี่ต่อมื้อสำหรับอาหาร 4 มื้อ (07:00, 11:00, 14:00 และ 06:00 เป็นต้น) กับสองอาหารว่าง 200 แคลอรี่ วิธีที่คุณแคลอรี่ของคุณจัดสรรสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับคุณ -. คุณอาจต้องการที่จะทดสอบเพื่อหาการกระจายที่ดีที่สุดตอนนี้วางแผนแต่ละมื้อเพื่อให้คุณพอดีภายในขีด จำกัด แคลอรี่สำหรับการรับประทานอาหารที่ ซึ่งอาจใช้เวลาในการคำนวณ (ลอง FitDay) แต่เมื่อคุณมีอาหารที่คุณชื่นชอบแผนนี้ไม่ได้ยากเกินไป คุณสามารถมีรายชื่อของอาหาร 400 แคลอรี่และขนมขบเคี้ยว 200 แคลอรี่ที่สามารถใช้แทนกัน ที่สำคัญของหลักสูตรเป็นเกาะที่แผนอาหาร - ไม่ปล่อยให้ตัวเองเบี่ยงเบน คุณจะได้รับใช้มันหลังจากไม่กี่วัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . วางแผนอาหารของคุณ นี่คงเป็นหมายเลข 1 ที่คุณสามารถทำอะไรที่จะสูญเสียน้ำหนัก ครั้งแรก ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ประมาณกี่แคลอรี่ที่คุณต้องการที่จะรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตอนนี้ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องตัดมันทั้งหมดโดย 500 แคลอรี่ต่อวันตีเป้าหมาย ( 3500 แคลอรี่เท่ากับหนึ่งปอนด์ของไขมัน ) ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักช้าคุณสามารถตัดแคลอรี่ของคุณทุกวันโดยรวมน้อยกว่า ผมไม่แนะนำให้มากขึ้นกว่าปอนด์ต่อสัปดาห์ ( ประมาณ 50 ปอนด์ต่อปี )

เมื่อคุณมีเป้าหมายแคลอรี่ต่อวัน , คุณต้องการที่จะจัดสรรให้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือ 2 , 000 แคลอรี่คุณสามารถจัดสรร 400 แคลอรี่ต่ออาหาร 4 มื้อ ( 7 โมงเช้า 11 โมงเช้า บ่าย 2 และ 6 โมงเย็นเป็นต้น ) กับสอง 200 แคลอรี่อาหารว่างวิธีที่คุณใช้แคลอรี่ของคุณจะสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับคุณ คุณอาจต้องการทดลองเพื่อหาการกระจายที่ดีที่สุด

ตอนนี้แผนอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้คุณพอดี ภายในวงเงินแคลอรีสำหรับอาหาร นี้อาจใช้เวลาในการคำนวณ ( ลอง fitday ) แต่เมื่อคุณอาหารที่คุณชื่นชอบวางแผน ซึ่งไม่ยากเกินไปคุณสามารถมีรายชื่อของ 400 แคลอรี่อาหารและ 200 แคลอรี่ขนมที่ใช้แทนกันได้ คีย์ แน่นอน ติดกับแผนอาหารอย่าให้ตัวเองต้องหนี คุณจะได้รับใช้มันหลังจากที่ไม่กี่วัน