Aching knees? Don’t blame the weath

Aching knees? Don’t blame the weather--check your cycle instead. The muscles in your knees work differently at different points in your menstrual cycle, according to a study presented at the Integrative Biology of Exercise Conference. This changing muscle function destabilizes your joints and can set you up for serious pain.

Since women tend to suffer more ACL tears and generalized knee pain than men, researchers have long wondered if part of the reason has to do with hormonal changes from the menstrual cycle. “We know that progesterone and estrogen affect how the nervous system functions, so we theorized that the menstrual cycle might be affecting how women use their muscles,” says study author Matthew Tenan, certified athletic trainer and doctorate candidate.

Tenan and his research team at the University of North Carolina-Chapel Hill tracked the menstrual cycles of seven female volunteers with natural cycles (no hormonal contraception was used). Then they measured the activity of muscles in their knees during a knee extension exercise. They found that the firing rates of the muscle fibers were significantly higher later in the women’s cycles, about a week before their next period, compared to earlier in the menstrual cycle.

Blame it on hormones and the brain: “The way the brain activates the neurons that cause the muscle to move are altered specifically at the latter part of the cycle right before start of next period, when the progesterone is decreasing and estrogen levels are maintained,” says Tenan.

But don’t let the stages of your cycle influence your gym patterns, at least not yet.

“We can’t say for sure that there is the time in a woman’s cycle that she’s more likely to be injured, but the fact that the patterns of muscle firings change through the cycle could mean that there is less stability in the joint due to the muscles being activated in a different way,” says Tenan.

Understanding how the menstrual cycle influences women’s muscles can help trainers better treat knee pain in their patients in the future. “Some say women have more knee pain because they have wider hips,” says Tenan “But you can’t change the width of someone’s hips. Our findings are good news because people change their hormones all the time.”

Your knees aren’t the only body part affected by your period. Learn when your female hormones can help (and hurt!) you at the gym, so you know when you push harder, and when you can back off without guilt.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาการปวดเข่าหรือไม่ ไม่ตำหนิสภาพอากาศ - ตรวจสอบรอบแทน กล้ามเนื้อในของหัวเข่าได้แตกต่างกันจุดต่าง ๆ ในรอบประจำเดือน ตามการศึกษาที่นำเสนอในวิชาชีววิทยาแบบบูรณาการของกายประชุม ฟังก์ชันนี้กล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลง destabilizes ของรอยต่อ และสามารถตั้งค่าคุณสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรง เนื่องจากผู้หญิงมักจะ ประสบ ACL น้ำตามากขึ้นและปวดเข่าเมจแบบทั่วไปกว่าคน นักวิจัยได้จึงสงสัยว่า ว่า เหตุผลหนึ่งมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากรอบเดือน "เรารู้ว่า โปรเจสเตอโรและฮอร์โมนหญิงมีผลต่อวิธีระบบประสาทหน้าที่ ดังนั้นเรา theorized ว่า รอบเดือนอาจจะมีผลต่อวิธีที่หญิงใช้กล้ามเนื้อของพวกเขา กล่าวว่า ผู้เขียนศึกษา Matthew Tenan รับรองกีฬาเทรนเนอร์และผู้สมัครเอก Tenan และทีมวิจัยของเขาที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลน่าชาเปลฮิลล์ติดตามรอบประจำเดือนของอาสาสมัครหญิงเจ็ดกับรอบธรรมชาติ (ถูกใช้คุมกำเนิดฮอร์โมนไม่ได้) แล้ว ก็วัดกิจกรรมของกล้ามเนื้อในหัวเข่าของพวกเขาระหว่างการออกกำลังกายต่อเข่า พวกเขาพบว่า อัตราการยิงของเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญภายในวงจรของสตรี เกี่ยวกับสัปดาห์ก่อนรอบถัดไปของพวกเขา เมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้ในรอบเดือน โทษฮอร์โมนและสมอง: "วิธีสมองเรียก neurons ที่ทำให้กล้ามเนื้อการย้ายจะเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะที่ส่วนหลังของรอบหน้าเริ่มต้นของรอบระยะเวลาถัดไป เมื่อ progesterone จะลดลง และมีรักษาระดับฮอร์โมนหญิง กล่าวว่า Tenan แต่ไม่ให้ขั้นตอนของวงจรการมีอิทธิพลต่อรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ยังไม่ได้ "เราไม่กล่าวว่า แน่นอนว่า มีเวลาในวงจรของผู้หญิงนั้นจะมีแนวโน้มที่จะเสียหาย แต่ความจริงที่เปลี่ยนแปลงรูปแบบของ firings กล้ามเนื้อ โดยรอบ อาจหมายถึง ว่า มีความเสถียรน้อยกว่าในร่วมเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกเรียกใช้ในลักษณะแตกต่างกัน กล่าวว่า Tenan เข้าใจว่ารอบเดือนมีผลต่อกล้ามเนื้อของผู้หญิงสามารถช่วยผู้ฝึกสอนที่ดี รักษาอาการปวดเข่าในผู้ป่วยของพวกเขาในอนาคต "บางคนบอกผู้หญิงมีอาการปวดเข่ามากขึ้นเนื่องจากมีสะโพกกว้าง Tenan กล่าวว่า "แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนความกว้างของสะโพก ผลการวิจัยของเราได้ข่าวดี เพราะบุคคลที่เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตลอดเวลา" เข่าของคุณไม่ใช่ส่วนหนึ่งร่างกายเท่านั้นที่รับผลกระทบจากระยะเวลา เรียนรู้เมื่อฮอร์โมนของคุณผู้หญิงสามารถช่วย (และเจ็บ) คุณที่โรงยิม เพื่อให้คุณทราบเมื่อคุณกดยาก และเมื่อคุณสามารถกลับไม่ มีความผิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปวดหัวเข่า? อย่าตำหนิสภาพอากาศ - ตรวจสอบวงจรของคุณแทน กล้ามเนื้อในหัวเข่าของคุณทำงานแตกต่างกันที่จุดที่แตกต่างกันในรอบเดือนของคุณตามการศึกษาที่นำเสนอในเชิงบูรณาชีววิทยาของการประชุมการออกกำลังกาย ฟังก์ชั่นการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อสั่นคลอนข้อต่อของคุณและคุณสามารถตั้งค่าสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรง. เนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นน้ำตา ACL และอาการปวดเข่ามากกว่าผู้ชายทั่วไปนักวิจัยได้สงสัยนานถ้าเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่จะทำอย่างไรกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากรอบประจำเดือน . "เรารู้ว่าสโตรเจนฮอร์โมนและส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทดังนั้นเรามหาเศรษฐีที่รอบประจำเดือนอาจจะมีผลกระทบต่อวิธีการที่ผู้หญิงใช้กล้ามเนื้อของพวกเขา" การศึกษาผู้เขียนแมทธิว Tenan, ได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้สมัครปริญญาเอก. กล่าวว่าใน Tenan และทีมงานวิจัยของเขาที่ มหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา-Chapel Hill ติดตามรอบประจำเดือนเจ็ดอาสาสมัครหญิงวงจรธรรมชาติ (ไม่มีฮอร์โมนคุมกำเนิดที่ใช้) จากนั้นพวกเขาวัดการทำงานของกล้ามเนื้อในหัวเข่าของพวกเขาระหว่างการออกกำลังกายการขยายหัวเข่า พวกเขาพบว่าอัตราการยิงของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญที่สูงขึ้นต่อไปในรอบผู้หญิงประมาณสัปดาห์ก่อนงวดถัดไปของพวกเขาเมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้ในรอบเดือน. โทษมันเกี่ยวกับฮอร์โมนและสมอง: "ทางสมองเปิดใช้งาน เซลล์ประสาทที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อจะย้ายมีการเปลี่ยนแปลงเฉพาะที่ส่วนหลังของรอบขวาก่อนที่จะเริ่มต้นของงวดถัดไปเมื่อฮอร์โมนลดลงและระดับสโตรเจนจะรักษา "กล่าวว่าใน Tenan. แต่จะไม่ปล่อยให้ขั้นตอนของการมีอิทธิพลต่อวงจรของคุณ รูปแบบการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อยยังไม่ได้. "เราไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่ามีเวลาในวงจรของผู้หญิงคนหนึ่งที่เธอมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ แต่ความจริงที่ว่ารูปแบบของการไล่ออกกล้ามเนื้อเปลี่ยนผ่านวงจรอาจหมายความว่า มีความมั่นคงน้อยลงในการร่วมกันอันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อถูกเปิดใช้งานในทางที่แตกต่างกัน "กล่าวว่าใน Tenan. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการที่มีผลต่อกล้ามเนื้อรอบประจำเดือนของผู้หญิงที่สามารถช่วยให้การฝึกอบรมการรักษาอาการปวดเข่าในผู้ป่วยที่ดีขึ้นของพวกเขาในอนาคต "บางคนบอกว่าผู้หญิงมีอาการปวดเข่ามากขึ้นเพราะพวกเขามีสะโพกที่กว้างขึ้น" Tenan การบอกว่า "แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนความกว้างของสะโพกของใครบางคน ผลการวิจัยของเรามีข่าวดีเพราะคนที่เปลี่ยนฮอร์โมนของพวกเขาตลอดเวลา. " หัวเข่าของคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้นรับผลกระทบจากช่วงเวลาที่คุณ เรียนรู้เมื่อฮอร์โมนเพศหญิงของคุณสามารถช่วย (และเจ็บ!) คุณที่โรงยิมเพื่อให้คุณทราบเมื่อคุณผลักดันหนักและเมื่อคุณสามารถกลับออกโดยไม่มีความผิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปวดเข่า ? อย่าโทษอากาศ . . . ตรวจสอบรอบของคุณแทน กล้ามเนื้อเข่าทำงานแตกต่างกันในจุดต่าง ๆในรอบเดือนของคุณ ตามผลการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมชีววิทยาของการออกกำลังกาย นี้การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณฟังก์ชัน destabilizes สามารถตั้งคุณขึ้นสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรง

เนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบมากขึ้น ACL น้ำตาและปวดเข่าทั่วไปมากกว่าผู้ชาย นักวิจัยได้นาน สงสัย ว่า ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากรอบเดือน . " เรารู้ว่า progesterone และ estrogen มีผลอย่างไรการทำงานระบบประสาท ดังนั้นเรา theorized ที่รอบเดือนอาจจะมีผลต่อวิธีการที่ผู้หญิงใช้กล้ามเนื้อของพวกเขา , " กล่าวว่า ผู้เขียนศึกษาแมทธิว Tenan ,รับรองแข็งแรงเทรนเนอร์และปริญญาเอกผู้สมัคร

Tenan และทีมวิจัยที่มหาวิทยาลัย North Carolina Chapel Hill ติดตามเกี่ยวกับระดูรอบเจ็ดอาสาสมัครเพศหญิงกับธรรมชาติรอบ ( ไม่ใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด ) แล้วพวกเขาก็วัดกิจกรรมของกล้ามเนื้อในเข่าของพวกเขาในช่วงเข่า ส่งเสริมการออกกำลังกายพวกเขาพบว่า อัตรายิงของเส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ ต่อมาในรอบสูงกว่าผู้หญิง ประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนรอบระยะเวลาถัดไปของพวกเขาเมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้ในรอบเดือน .

โทษฮอร์โมนและสมอง : " วิธีที่สมองกระตุ้นเซลล์ประสาทที่ทำให้กล้ามเนื้อขยับจะเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะในส่วนของรอบก่อนที่จะเริ่มต้นของรอบถัดไปเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง มีการรักษา , " กล่าวว่า Tenan .

แต่อย่าให้ขั้นตอนของวัฏจักรของคุณมีอิทธิพลต่อรูปแบบโรงยิมของคุณ อย่างน้อยก็ไม่ใช่ตอนนี้

" เราก็ไม่แน่ใจว่ามีเวลาในรอบของผู้หญิงที่เธอมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บแต่ความจริงที่ว่ารูปแบบของไล่ออกกล้ามเนื้อเปลี่ยนผ่านรอบอาจหมายความ ว่า มีเสถียรภาพน้อยลงในข้อต่อจากกล้ามเนื้อถูกใช้งานในลักษณะแตกต่างกัน กล่าวว่า " Tenan .

เข้าใจแล้วรอบเดือน อิทธิพลของผู้หญิงกล้ามเนื้อสามารถช่วยรักษาอาการปวดเข่าดีขึ้นได้ในผู้ป่วยต่อไปในอนาคต" บางคนบอกว่าผู้หญิงมีปวดเข่า เพราะพวกเขามีสะโพกกว้างว่า " Tenan " แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนความกว้าง Related . สะโพก ผลการวิจัยของเรามีข่าวดี เพราะฮอร์โมนของคนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

หัวเข่าของคุณไม่เพียง แต่ส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ โดยระยะเวลา . เรียนรู้เมื่อฮอร์โมนเพศหญิงของคุณสามารถช่วยให้ ( และเจ็บ ! ) คุณที่โรงยิมเพื่อให้คุณทราบเมื่อคุณกดหนักและเมื่อคุณกลับสามารถปิดได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด