positioning1. adjust the leg pad be

positioning
1. adjust the leg pad behind but comfortably above the ankles
2. Note the pivot point at the lower right corner of the thigh pad
3. Align knees with the pivot point while lying face down on the machine
4. With ankles against the leg pad , position legs parallel with feet relaxed
5. Check the weight stack to insure appropriate resistance
movement
1. group handles lightly
2. press hips against the thigh pad, slightly lifting knee
3. Smoothly bend the legs as far as possible without lifting knees or hips and without arching back
Tip: tighten abdominals to reduce low back movement or tension
4. Return to near the starting position with a smooth controlled movement without resting

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การวางตำแหน่ง1. ปรับขาแผ่นหลัง แต่สบาย ข้างเท้า2. สาระสำคัญจุดที่มุมขวาล่างต้นขาแผ่นหมายเหตุ3. หัวเข่า มีสาระสำคัญจุดตำแหน่งขณะนอนหน้าลงบนเครื่อง4. ด้วยเท้ากับแผ่นขา ตำแหน่งขาขนานกับเท้าผ่อนคลาย5. ตรวจสอบน้ำหนักกองซ้อนเพื่อประกันความต้านทานที่เหมาะสมการเคลื่อนไหว1. กลุ่มจัดเบา ๆ2. กดสะโพกกับต้นขาแผ่น เล็กน้อยยกเข่า3. ราบงอขาเท่าที่เป็นไปโดยไม่ ต้องยกหัวเข่าหรือสะโพก และ โดย arching หลังคำแนะนำ: กระชับ abdominals เพื่อลดการเคลื่อนไหวหลังต่ำหรือความตึงเครียด4. กลับไปใกล้ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการเรียบควบคุมเคลื่อนไหวโดยไม่พัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตำแหน่งที่
1 ปรับเบาะขาที่อยู่เบื้องหลัง แต่ความสะดวกสบายเหนือข้อเท้า
2 หมายเหตุจุดหมุนที่มุมขวาล่างของแผ่นต้นขา
3 ตําแหน่งที่หัวเข่าที่มีจุดหมุนในขณะนอนคว่ำหน้าบนเครื่อง
4 ด้วยข้อเท้ากับแผ่นขาขาตำแหน่งขนานกับเท้าผ่อนคลาย
5 ตรวจสอบกองน้ำหนักเพื่อประกันความต้านทานที่เหมาะสม
การเคลื่อนไหว
1 กลุ่มจัดการเบา ๆ
2 กดสะโพกกับต้นขาแผ่นเล็กน้อยยกเข่า
3 โค้งงอขาได้อย่างราบรื่นเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องยกหัวเข่าหรือสะโพกและโดยไม่ต้องโค้งกลับ
เคล็ดลับ: การกระชับหน้าท้องเพื่อลดการเคลื่อนไหวกลับต่ำหรือความตึงเครียด
4 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่อยู่ใกล้กับควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องพักผ่อน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตำแหน่ง
1 ปรับขาแผ่นหลังแต่สบายเหนือข้อเท้า
2 หมายเหตุ จุดหมุนที่มุมขวาล่างของเบาะต้นขา
3 ชิดเข่ากับจุดหมุนขณะซบหน้าลงบนเครื่อง
4 ข้อเท้ากับขาเบาะ ตำแหน่งขาขนานกับเท้าผ่อนคลาย
5 ตรวจสอบกองน้ำหนักความต้านทานการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเพื่อประกัน

1 กลุ่มจับเบาๆ
2กดสะโพกกับต้นขา แผ่นเล็กน้อย ยกเข่า
3 ได้อย่างราบรื่น งอขาเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องยกเข่า หรือสะโพกและ arching กลับไม่มีทิป
: กระชับ abdominals เพื่อลดการเคลื่อนไหวกลับต่ำหรือความตึงเครียด
4 กลับมาใกล้ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหวราบรื่นโดยไม่ต้องพัก