Given that Mr. M's total sleep time

Given that Mr. M's total sleep time was 4.5 hours and only 56.3% efficient, be was assigned to restrict his time to sleep to 4.5 hours each night. Due to Mr. M's preference for being awake during the morning hours and because he already maintained a roughly consistent bedtime of 9:30 P.M. to 10:00 P.M, he decided on a 9:30 P.M bedtime and a 2:30 A.M wake time and we improved bis efficiency to 74%, with an average of 3.7 hours of total sleep time per night. Mr. M attempted to further increase his sleep efficiency based on these initial improvements. During the next weeks he increased time in bed to five hours. Tbe following week (after session 2), Mr. M's sleep efficiency improved to 83%, with an average of 4.2 hours of total sleep time per night. Over the next several weeks, Mr. M steadily increased his allotted sleep time, while targeting and maintaining sleep efficiency between 80-85%. By tbe end of the week 6, Mr. M bad increased his average sleep to 5 hours per night, with a minimum of 83 % efficiency.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระบุว่านาย M นอนรวมเวลาได้ 4.5 ชั่วโมงและมีประสิทธิภาพเพียง 56.3% กำหนดจำกัดเวลานอน 4.5 ชั่วโมงทุกคืน เนื่องจากนาย M การตั้งค่าสำหรับการตื่นในเวลาเช้า และเนื่องจากเขารักษานอนประมาณสอดคล้องกันของ 9:30 น.ถึง 10:00 นาฬิกาแล้ว เขาตัดสินใจนอน 9:30 นาฬิกาและเวลา 2:30 ท่าเรือคอรัลบีชปลุก และเราปรับปรุงประสิทธิภาพ bis 74% โดยเฉลี่ย 3.7 ชั่วโมงเวลานอนรวมต่อคืน นายเอ็มพยายามเพิ่มประสิทธิภาพนอนหลับของเขาขึ้นอยู่กับการปรับปรุงเริ่มต้นเพิ่มเติม ในช่วงสัปดาห์ถัดไป เขาเพิ่มเวลาในชั่วโมงที่ห้า Tbe ต่อสัปดาห์ (หลังจากช่วงที่ 2), นาย M ปประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น 83% โดยเฉลี่ย 4.2 ชั่วโมงเวลานอนรวมต่อคืน กว่าหลายสัปดาห์ถัดไป นาย M อย่างต่อเนื่องเพิ่มขึ้นเวลานอนที่กำหนด กำหนดเป้าหมาย และรักษาประสิทธิภาพนอนหลับระหว่าง 80-85% โดย tbe สิ้นสุดสัปดาห์ 6 นาย M ไม่ดีขึ้นนอนหลับของเขาเฉลี่ย 5 ชั่วโมงต่อคืน อย่างน้อย 83% ประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ระบุว่าเวลานอนรวมนายเอ็มเป็น 4.5 ชั่​​วโมงและมีเพียง 56.3% ที่มีประสิทธิภาพจะได้รับมอบหมายให้ จำกัด เวลาของเขาที่จะนอนหลับ 4.5 ชั่​​วโมงในแต่ละคืน เนื่องจากความต้องการของนายเอ็มสำหรับการตื่นในช่วงเวลาตอนเช้าและมีอยู่แล้วเพราะเขายังคงนอนที่สอดคล้องกันของประมาณ 21:30-22:00 เขาตัดสินใจที่จะนอน 09:30 และ 02:30 เวลาปลุก และเราปรับปรุงประสิทธิภาพทวิถึง 74% โดยมีค่าเฉลี่ย 3.7 ชั่วโมงเวลานอนหลับรวมต่อคืน นายเอ็มพยายามที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนของเขาอยู่บนพื้นฐานของการปรับปรุงเริ่มต้นเหล่านี้ ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาเพิ่มขึ้นเวลาที่เขาอยู่บนเตียงถึงห้าชั่วโมง TBE ต่อไปนี้สัปดาห์ (หลังจากช่วง 2) นายประสิทธิภาพการนอนหลับเอ็มดีขึ้นถึง 83% โดยมีค่าเฉลี่ย 4.2 ชั่วโมงเวลานอนหลับรวมต่อคืน ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมานายเอ็มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องได้รับการจัดสรรเวลานอนของเขาในขณะที่การกำหนดเป้​​าหมายและการบำรุงรักษาประสิทธิภาพการนอนหลับระหว่าง 80-85% โดย TBE ปลายสัปดาห์ที่ 6 นายเอ็มดีเพิ่มขึ้นการนอนหลับเฉลี่ยของเขาถึง 5 ชั่​​วโมงต่อคืนขั้นต่ำ 83% มีประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ระบุว่าคุณกำลังนอนรวมเวลา 4.5 ชั่วโมงและเพียง 56.3 % มีประสิทธิภาพ จะได้รับการ จำกัด เวลาที่เขานอนกับ 4.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน เนื่องจากการตั้งค่าของคุณสำหรับการตื่นในช่วงเช้าชั่วโมง เพราะเขาได้รักษาเวลานอนกันประมาณสามทุ่มครึ่งถึง 4 โมงเย็นของ เขาตัดสินใจเมื่อ 9 : 30 โมงเย็นนอนและ 2 .M ปลุกเวลาและเราปรับปรุงประสิทธิภาพทวิถึง 74 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉลี่ย 3.7 ชั่วโมงของการนอนหลับทั้งหมดครั้งต่อคืน คุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับของเขาขึ้นอยู่กับการปรับปรุงครั้งแรกนี้ ในช่วงสัปดาห์ถัดไปเขาเพิ่มเวลาในเตียงถึงห้าชั่วโมง ทีบีสัปดาห์ต่อไปนี้ ( ช่วงที่ 2 ) , คุณ M นอนเพิ่มประสิทธิภาพถึง 83 เปอร์เซ็นต์ เฉลี่ย 4รวมเวลา 2 ชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน มากกว่าหลายสัปดาห์ถัดไป คุณ M เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของเขาจัดสรรเวลา นอนหลับ ในขณะที่เป้าหมายและรักษาประสิทธิภาพการนอนหลับระหว่าง 80-85 % โดยทีบีปลายสัปดาห์ที่ 6 , นายคนเลวเพิ่มขึ้นเฉลี่ยของเขานอน 5 ชั่วโมงต่อคืน กับต่ำสุดของประสิทธิภาพ 83 %