Increased risk of knee injury (chon

Increased risk of knee injury (chondromalacia) occurs during knee extension activities. The patella becomes laterally displaced with the pull of the vastus lateralis. This patella tracking problem can produce wear on the inferior patellar surface. Greater pain is usually experienced during leg extension activities in which the knee is a greater than a 20 to 30 degree angle. Avoiding full range of motion (i.e. not locking out) during Quadricep exercise may not allow the Vastus Medialis to be fully strengthened since it is more fully activated at these final degrees of knee extension.

Examples of affected exercises:
Leg Press
Squat
Leg Extension
Example preventative / corrective exercises:
Single Leg Extensions (last 20 degrees of extension)
Leg Press (last 20 degrees of extension)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพิ่มความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บที่เข่า (chondromalacia) เกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมการขยายหัวเข่า กระดูกสะบ้าจะกลายเป็นผู้พลัดถิ่นด้านข้างด้วยการดึงของส่วนกลางแวสทั ปัญหานี้ติดตามสะบ้าสามารถผลิตสึกหรอบนพื้นผิว patellar ด้อยกว่า ความเจ็บปวดที่มากขึ้นมักจะมีประสบการณ์ในระหว่างกิจกรรมการขยายขาที่หัวเข่าเป็นมากกว่ามุม 20 ถึง 30 องศาหลีกเลี่ยงการอย่างเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว (เช่นไม่ได้ล็อคออก) ในระหว่างการออกกำลังกาย quadricep ไม่อาจช่วยให้คำตอบของ medialis มีความเข้มแข็งอย่างเต็มที่เพราะมันสามารถใช้งานได้อย่างเต็มที่มากขึ้นที่องศาเหล่านี้สุดท้ายของการขยายเข่า

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ได้รับผลกระทบ.

ขากดหมอบ

ขาขยายตัวอย่างป้องกัน / แก้ไขการออกกำลังกาย:
นามสกุลขาเดียว (ในช่วง 20 องศาของการขยาย)
กดขา (ในช่วง 20 องศาของการขยาย)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เสี่ยงของการบาดเจ็บหัวเข่า (chondromalacia) เกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมต่อเข่า กระดูกสะบ้ากลายเป็นแบบสมมาตรพลัดถิ่นกับดึงของ vastus lateralis ติดตามปัญหากระดูกสะบ้าสามารถผลิตเครื่องแต่งกายบนผิวสะบ้าน้อย อาการปวดหลังมักจะได้มีประสบการณ์ระหว่างขาขยายกิจกรรมที่เข่าจะเป็นมากขึ้นกว่า 20-30 องศา หลีกเลี่ยงของการเคลื่อนไหว (เช่นไม่ล็อกออก) ในระหว่างการออกกำลังกาย Quadricep อาจไม่อนุญาตให้ Vastus Medialis ให้สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นเนื่องจากเพิ่มเติมเต็มมีการเรียกใช้ที่นี้องศาสุดท้ายของเข่าต่อ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ได้รับผลกระทบ:
กดขา
หมอบ
ส่วน
ฝึกเชิงป้องกัน / แก้ไขอย่าง:
ขยายขาเดียว (ล่าสุด 20 องศาของส่วนขยาย)
กดขา (ล่าสุด 20 องศาของส่วนขยาย)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเข่า( chondromalacia )เกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมการขยายท่ากระโดดเข่าลอยดันบอลขึ้น กระดูกสะบ้าที่จะกลายเป็นทางข้างๆพลัดถิ่นด้วยดึงของ lateralis vastus ได้ ปัญหาการตรวจสอบกระดูกสะบ้าแห่งนี้สามารถผลิตสวมใส่บนพื้นผิว patellar ด้อยกว่า ความเจ็บปวดมากกว่าเป็นผู้ที่มีประสบการณ์ในระหว่างกิจกรรมการยืนขาเดียวก้มแตะพื้นที่เข่าที่เป็นมากกว่า ภาพ มุมกว้าง 20 ถึง 30 องศาซึ่งโดยปกติการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว(เช่นไม่ได้ล็อคออกจาก)ในระหว่าง quadricep ออกกำลังกายอาจไม่อนุญาตให้ที่ vastus medialis เพื่อสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างเต็มเนื่องจากเป็นอย่างเต็มที่เปิดใช้งานครั้งสุดท้ายองศาของเข่าต่อ.

ตัวอย่างของการออกกำลังกายได้รับผลกระทบ:

ย่อตัวขากด

ยืนขาเดียวก้มแตะพื้นยกตัวอย่างเช่นเพื่อป้องกันและแก้ไขการออกกำลังกาย:
ยืนขาเดียวส่วนขยาย( 20 องศาของการขยายพื้นที่)
กดขา( 20 องศาสุดท้ายของการขยายพื้นที่)