Lie flat on the ground with your ar

Lie flat on the ground with your arms at your side.
Powerfully contract your core and explosively raise your torso, right arm, and left leg; your elbow and knee should reach the same height so that they’re directly across from one another.
Return to the ground and immediately repeat for the opposite side.
Increase the difficulty by holding a light dumbbell in either hand.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้นแบนกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณPowerfully สัญญาหลักของคุณ และเพิ่มเป็น และของคุณลำตัว แขนขวา ขาซ้าย ข้อศอกและหัวเข่าของคุณควรถึงความสูงเดียวกันให้คุณโดยตรงฝั่งตรงข้ามกันกลับไปยังพื้นดิน และทำซ้ำในด้านตรงกันข้ามทันทีเพิ่มความยาก โดยถืออันทันแสงในมืออย่างใดอย่างหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบบนพื้นดินที่มีแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ.
มีอำนาจทำสัญญาหลักของคุณและระเบิดเพิ่มเนื้อตัวของคุณ, แขนขวาและขาซ้าย; ข้อศอกและหัวเข่าของคุณควรจะเข้าถึงความสูงเท่ากันเพื่อให้พวกเขาอยู่ตรงข้ามกับอีกคนหนึ่ง.
กลับไปที่พื้นดินและทันทีที่ทำซ้ำสำหรับฝั่งตรงข้าม.
เพิ่มความยากลำบากโดยถือดัมเบลแสงในมือทั้งสองข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบกับพื้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ .
powerfully สัญญาหลักของคุณ และระเบิดได้ ยกลำตัวของคุณ แขนขวาและขาซ้าย ข้อศอกและหัวเข่า ของคุณควรจะเข้าถึงความสูงเดียวกันดังนั้นพวกเขาจะตรงข้ามกัน .
กลับพื้นดินทันที ย้ำให้ตรงข้าม
เพิ่ม ความยาก โดยถือดัมเบลล์แสงในมือทั้งสอง