For this move, you can perform it o

For this move, you can perform it one of two ways. Sitting on the floor or mat, create a 90° angle with your trunk and legs extended. Slowly bend your right knee bringing it up, and twist to the right at the hip. Use your left elbow as leverage against your right knee and try to reach back as far as you can without pain. Hold for 30 seconds, release slowly and repeat with the other side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับย้ายนี้ คุณสามารถดำเนินการได้สองวิธี นั่งบนพื้นหรือพรม สร้างมุม 90 องศากับลำตัวและขาที่ขยาย ค่อย ๆ งอเข่าขวาขึ้นมา และบิดไปทางขวาที่สะโพก ใช้ข้อศอกซ้ายเป็นเวอเรจกับเข่าขวา และพยายามติดต่อกลับเท่าที่คุณสามารถโดยไม่เจ็บปวด ค้างไว้ 30 วินาที ปล่อยช้า และทำซ้ำกับด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับการย้ายนี้คุณสามารถดำเนินการเป็นหนึ่งในสองวิธี นั่งอยู่บนพื้นหรือเสื่อสร้างมุม 90 องศากับลำตัวและขาของคุณขยาย ช้าโค้งงอเข่าขวาของคุณนำมันขึ้นและบิดไปทางขวาที่สะโพก ใช้ศอกซ้ายของคุณเป็นประโยชน์กับเข่าขวาของคุณและพยายามที่จะไปถึงกลับมาเท่าที่คุณสามารถโดยไม่เจ็บปวด ถือเป็นเวลา 30 วินาทีปล่อยช้าและทำซ้ำกับด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สำหรับการย้ายนี้ คุณสามารถทำหนึ่งในสองวิธี นั่งบนพื้นหรือเสื่อ สร้างเป็นมุม 90 องศา กับลำตัวและขาของคุณขยาย ค่อยๆ งอเข่าขวา หยิบมันขึ้นมา และบิดไปทางขวาที่สะโพก ใช้ข้อศอกซ้ายของคุณเป็นประโยชน์กับเข่าด้านขวาและพยายามที่จะเอื้อมไปเท่าที่คุณสามารถได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด ค้างไว้ 30 วินาที ปล่อยช้า และย้ำกับอีกฝ่าย