Easy : Side Lunge1. Stand upright,

Easy : Side Lunge

1. Stand upright, with both feet facing forward, double shoulder-width apart.

2. Place your hands on your hips, in order to keep your back straight, slowly exhale, taking your bodyweight across to one side.

3. Avoid leaning forward, or taking the knee of the bent leg over your toes. As you increase the stretch, the foot of the bent leg should point slightly outward.

4. To increase the stretch, relax upward, slowly sliding your feet out a few inches to the sides.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ง่าย: ชั้นข้าง1. ยืนตรง พร้อมทั้งหันไปข้างหน้า เท้าคู่ออกจากกันความกว้างไหล่2. วางมือบนสะโพกของคุณ เพื่อให้หลังตรง ช้า ๆ หายใจออก ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณข้ามไปข้างหนึ่ง3. หลีกเลี่ยงข้างหน้า หรือรับเข่าของขางอนิ้วเท้า เมื่อคุณเพิ่มยืด เท้าของขาที่งอควรชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย4. การเพิ่มยืด ผ่อนคลายขึ้น ช้าออกกี่นิ้วเท้าของคุณเลื่อนไปด้านข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ง่าย: ด้าน Lunge

1 ยืนตรงด้วยเท้าทั้งสองหันไปข้างหน้าคู่ไหล่กว้างนอกเหนือ.

2 สถานที่มือของคุณบนสะโพกของคุณเพื่อที่จะให้กลับของคุณตรงค่อยๆหายใจออกพาน้ำหนักตัวของคุณผ่านไปด้านใดด้านหนึ่ง.

3 หลีกเลี่ยงพิงไปข้างหน้าหรือการที่หัวเข่าของขางอมากกว่าเท้าของคุณ ในขณะที่คุณเพิ่มยืดเท้าของขาก้มควรจะชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย.

4 เพื่อเพิ่มความยืดผ่อนคลายขึ้นอย่างช้าๆเลื่อนเท้าของคุณออกมาไม่กี่นิ้วไปทางด้านข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ข้างแทงง่าย1 . ยืนตัวตรงด้วยขาทั้งสองข้างหันหน้าไปข้างหน้าสองไหล่กว้างออกจากกัน2 . สถานที่มือของคุณในสะโพกของคุณเพื่อเก็บกลับของคุณตรง หายใจออกช้าๆ ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณข้ามไปด้านใดด้านหนึ่ง3 . หลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหน้า หรือถ่าย เข่างอขาอยู่ที่เท้าของคุณ ในขณะที่คุณเพิ่มยืดเท้าของงอขาควรจุดเล็กน้อย ออกไปด้านนอก4 . เพื่อเพิ่มการยืด , ผ่อนคลายขึ้น ค่อยๆ เลื่อนเท้าออกไปไม่กี่นิ้วจะด้าน