Sit on the floor with your sore kne

Sit on the floor with your sore knee straight out in front of you. Place a rolled towel under the small of the knee, then tighten the muscles in your leg without moving the knee. Hold the contraction and work up to where you can knee the muscles taut for at least 30 seconds, then relax them.Repeat this tightening and rekexing process up to 25 time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งบนพื้นเข่าเจ็บของคุณตรงออกในหน้าของคุณ วางผ้าขนหนูรีดภายใต้เล็ก ๆ ของหัวเข่าแล้วกระชับกล้ามเนื้อในขาของคุณโดยไม่ต้องย้ายหัวเข่า ถือการหดตัวและการทำงานขึ้นอยู่กับที่คุณสามารถเข่ากล้ามเนื้อตึงเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย them.repeat นี้กระบวนการกระชับและ rekexing ได้ถึง 25 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งบนพื้นกับเข่าของคุณเจ็บตรงหาคุณ วางผ้ารีดภายใต้ขนาดเล็กของเข่า นั้นกระชับกล้ามเนื้อในขาโดยไม่ย้ายข้อเข่า ระงับการหดตัว และทำงานขึ้นเพื่อที่คุณสามารถ knee กล้ามเนื้อตึงน้อย 30 วินาที แล้วผ่อนคลายได้ทำซ้ำกระบวนการถึง 25 นี้ขันและ rekexing เวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเจ็บของคุณออกไปทางด้านหน้าของคุณ เป็นสถานที่ที่รีดผ้าตามขนาดเล็กของเข่าแล้วขันกล้ามเนื้อที่ขาของคุณโดยไม่ต้องย้ายเข่า กดค้างไว้การหดตัวและทำงานได้ถึงสถานที่ซึ่งท่านสามารถยกเข่าลอยขึ้นกล้ามเนื้อที่ตึงเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นจึงผ่อนคลายพวกเขาได้ทำการนี้และกระบวนการ rekexing ได้ถึง 25 ครั้ง