Five-Minute postmatch cool-down rou

Five-Minute postmatch cool-down routine
Easy jog around the perimeter of the field
Walking toe touches * 5 hold each stretch for 10 seconds
Sumo squat stretch (push knees out with elbows), hold for 10 seconds lateral (side) lunge (hands inside the feet), hold for 10 seconds each side
Kneeling hip flexor (arms reaching overhead), hold for 10 seconds each leg
Standing leg swings (forward and back, out to the side, and rotational forward and back) * 5 each leg, each direction
Body check stretch--perform any stretch you feel needs extra attention

To bring your performance level to a peak for competition, develop a game week training plan. The plan should have the proper training volume and loads leading up to the match. Match preparation training should center on high-intensity, short-duration drills that excite the body to increase readiness as well as help with recovery from practice sessions. After competition, restore balance by performing a proper cool-down to prepare for future competition.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5 นาที postmatch เย็นลงประจำง่ายวิ่งจ๊อกกิ้งรอบ ๆ พื้นที่ขอบเขตของฟิลด์ เดินเท้าสัมผัส * แต่ละยืดสำหรับ 10 วินาทีค้างไว้ 5ซูโม่ squat ยืด (กดเข่าออก ด้วยข้อ), ค้างไว้ 10 วินาทีด้านข้าง (ด้าน) อบ (มือภายในเท้า ค้างไว้ 10 วินาทีแต่ละด้านนั่งสะโพกเนื้อเฟลกเซอร์ (อุ้มถึงค่าใช้จ่าย ค้างสำหรับ 10 วินาทีแต่ละเลกยืนขากระเช้าชิงช้า (ไปข้างหน้า และ หลัง ออกไปด้านข้าง และในการหมุนไปข้างหน้า และหลัง) * 5 ขาแต่ละ แต่ละทิศทางตัวตรวจสอบการยืด - ทำยืดใด ๆ คุณต้องรู้สึกความสนใจเป็นพิเศษการให้ระดับประสิทธิภาพสูงสุดในการแข่งขัน พัฒนาแผนการฝึกอบรมเกมสัปดาห์ แผนควรมีการอบรมระดับเสียงและโหลดที่นำไปสู่การจับคู่ ฝึกอบรมเตรียมสอบตรงควรศูนย์ในลึกสูงความรุนแรง ระยะ เวลาสั้น ๆ ที่กระตุ้นร่างกายเพื่อเพิ่มความพร้อม ตลอดจนช่วยกู้จากการฝึกหัด หลังจากแข่งขัน สมดุล โดยการดำเนินการเหมาะสมเย็นลงเพื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันในอนาคต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ห้านาที postmatch เย็นลงประจำ
เขย่าเบาง่ายต่อรอบปริมณฑลของสนาม
เดินเท้าสัมผัส * 5 ถือแต่ละยืดเวลา 10 วินาที
ยืดซูโม่หมอบ (ผลักดันออกมาพร้อมกับหัวเข่าข้อศอก) ค้างไว้ 10 วินาทีด้านข้าง (ด้านข้าง) แทง (มือภายใน ฟุต) ค้างไว้ 10 วินาทีแต่ละด้าน
คุกเข่าสะโพกกล้ามเนื้อ (แขนถึงค่าใช้จ่าย) ค้างไว้ 10 วินาทีแต่ละขา
ชิงช้าขายืน (ไปข้างหน้าและกลับออกไปด้านข้างและหมุนไปข้างหน้าและด้านหลัง) * 5 ขาแต่ละแต่ละ ทิศทาง
ยืดเนื้อความในเช็ค - ดำเนินการยืดใด ๆ ที่คุณรู้สึกความต้องการความสนใจเป็นพิเศษเพื่อนำระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณไปยังจุดสูงสุดสำหรับการแข่งขันพัฒนาเกมวางแผนการฝึกอบรมสัปดาห์ แผนควรจะมีปริมาณการฝึกอบรมที่เหมาะสมและโหลดนำไปสู่การแข่งขัน การแข่งขันการฝึกอบรมการจัดทำควรมุ่งเน้นความเข้มสูง, การฝึกซ้อมในระยะเวลาสั้นที่กระตุ้นร่างกายเพื่อเพิ่มความพร้อมเช่นเดียวกับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการกู้คืนจากการฝึกปฏิบัติ หลังจากที่การแข่งขันคืนความสมดุลโดยการดำเนินการเย็นลงที่เหมาะสมในการเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันในอนาคต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

postmatch 5 นาทีเย็นลงวิ่งง่ายตามปกติ

รอบบริเวณสนามเดินเท้าสัมผัส * 5 ถือแต่ละยืด 10 วินาที
ซูโม่หมอบยืด ( ดันเข่ากับข้อศอก ) ค้างไว้ 10 วินาที ด้านข้าง ( ด้าน ) เสียบมือภายในฟุต ) ค้างไว้ 10 วินาทีแต่ละด้าน
สะโพกกล้ามเนื้อเฟลกเซอร์คุกเข่า ( แขนถึงค่าโสหุ้ย ) ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แต่ละขา
ยืนขาชิงช้า ( ไปข้างหน้าและหลังออกด้านข้างและหมุนไปข้างหน้าและหลัง ) * 5 แต่ละขาแต่ละทิศทาง
เช็คร่างกายยืด -- การยืดใด ๆ คุณรู้สึกต้องการ

พิเศษที่จะนำความสนใจของคุณไปยังระดับประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อการแข่งขันพัฒนาเกมการฝึกอบรมสัปดาห์แผน แผนควรมีการฝึกอบรมที่เหมาะสมและปริมาณโหลดที่นำไปสู่การแข่งขัน ฝึกการเตรียมการแข่งขันสูง ควรที่ศูนย์ ,ระยะเวลาสั้น การกระตุ้นร่างกายเพื่อเพิ่มความพร้อม ตลอดจนช่วยในการฟื้นตัวจากการฝึกปฏิบัติ หลังการแข่งขัน เรียกคืนความสมดุลที่เหมาะสมโดยการเย็นลงเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันในอนาคต