Stacie Clark, winner of the first e

Stacie Clark, winner of the first ever Next Fitness Star competition and star of the Women's Health Power Sculpt Series DVD, knows a thing or two about abs. Here, four must-know secrets:

Schedule check-ins
Of all your body parts, your middle is the most susceptible to daily weight changes (think bloating, dehydration, a food baby), but those temporary ups and downs don't accurately reflect your progress. Instead of obsessing over every fluctuation in the mirror, set up biweekly check-ins and take a snapshot—or record your waist and hip measurements.

Give it a rest
Seven brutal workouts each week won't speed up your results. "Giving your body a chance to rest and recover is how change really happens," says Stacie, who recommends taking one or two days off a week. (If you're feeling antsy on those days, do a lighter workout, like taking a hike or bike ride.) When you exercise, you break down muscle fibers; it's the healing recovery process that actually reshapes your body.

Slash portions
The best way to control your calories and keep belly fat at bay is to learn how to distinguish proper portion sizes. "There are so many external variables that can mess with our appetite and hunger cues, like tough workouts, dehydration, and stress," says Stacie. "By focusing on portion sizes you have a very objective measure of how much to eat at one time."

Choose quality over quantity
Forget banging out hundreds of crunches: Three total-body strength sessions each week will get you better waistline results, says Stacie. "If you want extra abs attention, you can add a short core workout before or after a cardio routine." (Like the 10-Minute Belly Melt in our DVD!)
Want to see more of Stacie? Order her new Women’s Health The Next Fitness Star DVD today!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

stacie clark, ผู้ชนะของการแข่งขันครั้งแรกที่ดาวออกกำลังกายต่อไปและดาวของผู้หญิงสุขภาพชุดปั้นอำนาจดีวีดี, รู้สิ่งหนึ่งหรือสองเกี่ยวกับเอบีเอส ที่นี่สี่เคล็ดลับที่ต้องรู้:

เวลาเช็คอิน
ทุกส่วนของร่างกายของคุณกลางของคุณเป็นความเสี่ยงมากที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักทุกวัน (คิดท้องอืดการคายน้ำทารกอาหาร)แต่อัพชั่วคราวเหล่านั้นและดาวน์ไม่ถูกต้องสะท้อนให้เห็นถึงความคืบหน้าของคุณ แทนการหลงใหลอยู่กับความผันผวนของทุกคนในกระจกที่ติดตั้งตรวจสอบรายปักษ์-ins และใช้ภาพหรือบันทึกและการวัดรอบเอวสะโพกของคุณ.

ให้มันเหลือ
เจ็ดโหดร้ายการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์จะไม่เพิ่มความเร็วในผลลัพธ์ของคุณ "ให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะพักผ่อนและกู้คืนเป็นวิธีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริง" กล่าวว่า stacie,ที่แนะนำการหนึ่งหรือสองวันหยุดสัปดาห์ (ถ้าคุณรู้สึก antsy ในวันที่ทำออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินป่าหรือขี่จักรยาน.) เมื่อคุณออกกำลังกายคุณทำลายลงเส้นใยกล้ามเนื้อก็กระบวนการกู้คืนการรักษาที่จริง reshapes ร่างกายของคุณส่วนเฉือน

.
วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมแคลอรี่ของคุณและให้ไขมันหน้าท้องที่อ่าวคือการเรียนรู้วิธีการแยกส่วนขนาดที่เหมาะสม"มีตัวแปรภายนอกมากมายที่สามารถรับประทานอาหารที่มีความกระหายและความหิวความหมายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ยาก, การคายน้ำและความเครียดของเรา" stacie กล่าวว่า "โดยมุ่งเน้นในส่วนขนาดคุณมีตัวชี้วัดเป้าหมายมากเท่าไหร่ที่จะกินในครั้งเดียว."

เลือกคุณภาพมากกว่าปริมาณ
ลืมการต่อสู้ออกร้อย crunches: รวมตัวสามช่วงความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่ารอบเอว ,กล่าวว่า stacie "ถ้าคุณต้องการความสนใจเป็นพิเศษเอบีเอส, คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายหลักสั้น ๆ ก่อนหรือหลังตามปกติหัวใจ." (เช่นหน้าท้อง 10 นาทีละลายในดีวีดีของเรา)
ต้องการที่จะเห็นมากขึ้นของ stacie? สั่งซื้อใหม่สุขภาพของผู้หญิงของเธอดีวีดีดาวออกกำลังกายต่อไปในวันนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Stacie Clark ผู้ชนะการแข่งขันดาวถัดไปฟิตเนสที่เคยแรกและดาวของผู้หญิงสุขภาพพลังงานปั้นชุด DVD รู้สิ่งหรือสองเกี่ยวกับ abs ที่นี่ สี่ต้องรู้เคล็ดลับ:

เวลาเช็คอิน
ของทุกส่วนของร่างกาย กลางของคุณเป็นที่สุดไวต่อการเปลี่ยนทุกวันน้ำหนักแปลง (คิดว่า bloating การคายน้ำ อาหารทารก), แต่ที่ชั่วคราวดอน ๆ ไม่บอกถึงความคืบหน้าของคุณ แทน obsessing เหนือทุกความผันผวนในกระจก ตั้ง biweekly เช็คอิน และใช้ snapshot — หรือบันทึกของเอวและสะโพกวัด

ให้มันพักผ่อน
เจ็ดโหดร้ายออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์จะไม่เร็วขึ้นผลของการ "ให้ร่างกายมีโอกาสได้พักผ่อน และการกู้คืนคือเกิดการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น บอก Stacie ที่แนะนำให้ใช้หนึ่ง หรือสองวันหยุดสัปดาห์ (ถ้าคุณรู้สึก antsy ในวันที่ ทำออกกำลังเบากาย เช่นการธุดงค์มี หรือขี่จักรยาน) เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณแบ่งเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นกระบวนการรักษากู้คืนที่จริง reshapes ร่างกายของคุณ

เฉือนบางส่วน
เพื่อควบคุมแคลอรี่ของคุณ และเก็บไขมันท้องอ่าวจะเรียนรู้วิธีการแยกแยะความแตกต่างของขนาดสัดส่วนที่เหมาะสม "มีหลายตัวแปรภายนอกที่สามารถยุ่งกับเราหิวและอยากอาหารสัญลักษณ์ เช่นออกกำลังกายยาก คายน้ำ ความ เครียด บอก Stacie "โดยเน้นส่วนขนาด คุณมีวัดมากวัตถุประสงค์ของเท่าใดกินครั้งเดียว"

เลือกคุณภาพมากกว่าปริมาณ
ลืมพวกออกร้อย crunches: ความแข็งแรงของร่างกายรวมสามรอบแต่ละสัปดาห์จะได้ผลดีเอว บอก Stacie "ถ้าคุณสนใจเพิ่ม abs คุณสามารถเพิ่มออกกำลังกายหลักสั้น ๆ ก่อน หรือ หลังประจำหัวใจ" (เช่น 10 นาทีท้องละลายใน DVD ของเรา)
ต้องการดูรายละเอียดเพิ่มเติมของ Stacie สั่งซื้อของเธอใหม่ผู้หญิงสุขภาพถัดไปออกกำลังกายดาว DVD วันนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Clark
stacie ผู้ได้รับรางวัลของฟิตเน็สเซ็นเตอร์ดาวดาวและการแข่งขันเป็นครั้งแรกที่สำคัญของ สุขภาพ กำลังฟิตซ้อมดีวีดีชุดของผู้หญิงที่รู้หรือสิ่งที่สองเกี่ยวกับวัสดุ ABS ทนทานต่อแรงกระแทก ที่นี่สี่จะต้องรู้ความลับ:

ตารางเวลาการตรวจสอบ - in
ของทุกส่วนของร่างกายทั้งหมดของคุณกลางของคุณมีการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดได้ง่ายน้ำหนักทุกวันที่(ท้องอืดท้องเฟ้อแน่นท้องบ่อยๆคิดว่าร่างกายขาดน้ำอาหารสำหรับทารกที่)แต่การขึ้นๆลงๆชั่วคราวที่ไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนความก้าวหน้าของคุณ แทนที่จะเป็นหมกมุ่นมากกว่าความผันผวนในกระจกทุกครั้งที่ตั้งขึ้นสัปดาห์ละสองครั้งตรวจสอบ - In และถ่าย ภาพ สแนปช็อต - หรือการบันทึกการวัดสะโพกและเอวของคุณ.

ให้ส่วนที่เหลือที่เจ็ด
ซึ่งจะช่วยออกกำลังกายอย่างโหดเหี้ยมแต่ละสัปดาห์จะไม่เพิ่มความเร็วได้ผลของคุณ "การให้ร่างกายของคุณได้รับโอกาสในการกู้คืนคือส่วนที่เหลือและการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นจริง"กล่าวว่า stacieขอแนะนำให้ผู้ใช้หนึ่งหรือสองวันปิดหนึ่งสัปดาห์ (หากคุณรู้สึก antsy ในวันที่ทำการออกกำลังกายเบาๆเหมือนกับการขี่มอเตอร์ไซค์หรือการปีนเขาที่.)เมื่อคุณออกกำลังกายคุณหยุดพักลงเส้นใยกล้ามเนื้อมันเป็นกระบวนการเพื่อการบำบัดการกู้คืนที่จริงๆ reshapes BODY .ส่วน

ทับของคุณ
ทางที่ดีที่สุดในการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณและทำให้ไขมันหน้าท้องที่อ่าวจะต้องเรียนรู้ถึงวิธีการจำแนกความแตกต่างขนาดส่วนที่เหมาะสม"มีความยุ่งเหยิงมากมายตัวแปร ภายนอก ประเทศที่สามารถพร้อมด้วยอาหารเรียกน้ำย่อยของเราและแนะนำวิธีการทำงานด้วยความหิวเช่นการฝึกซ้อมที่หนักหน่วงร่างกายขาดน้ำและความเครียด"กล่าวว่า stacie "ด้วยการเน้นขนาดส่วนคุณมีมาตรการโดยมีวัตถุประสงค์เป็นอย่างมากของเท่าไหร่เพื่อทานอาหารที่หนึ่งใน"

เลือก คุณภาพ มากกว่าปริมาณ
ลืมแล่นตามหลังพายุออกมาหลายร้อยท่าซิทอัพเซสชันความแรงของทั้งสามรวมตัวแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เส้นรอบเอวได้ดียิ่งขึ้นstacie กล่าวว่า "หากคุณต้องการวัสดุ ABS ทนทานต่อแรงกระแทกให้ความสนใจเป็นพิเศษคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกาย core ในระยะทางสั้นๆเพื่อไปก่อนหรือหลังจากที่ต้องทำอยู่เป็นประจำการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ"(เช่นระบำหน้าท้องละลาย 10 นาทีในดีวีดีของเรา!)
ต้องการดูรายละเอียดของ stacie การสั่งซื้อเพื่อ สุขภาพ ของเธอผู้หญิงใหม่ถัดไปฟิตเน็สเซ็นเตอร์ดาวดีวีดีที่วันนี้!