Johnson hits the gym six days per w

Johnson hits the gym six days per week, usually focusing on one body part per day. At 40, he's a seasoned, instinctive trainer. "I go by feel," he says, and notes that when he's in the gym it's all business. "I have my headphones on. I'm listening to my music. I'm 100% focused. There's no wasted time and no wasted effort when it comes to me and the weights." And The Rock's favorite body part? Legs, which is why he leaves them for Saturday when he has extra time to train them.

Dwayne Johnson’s workout is always evolving as he constantly tweaks it and tries new things. Typically, though, he likes to hit big muscle groups once a week and smaller muscles (biceps, triceps and calves) twice. For each set he starts with relatively high reps, about 15, and does fewer reps as he progresses to heavier weight. He performs a drop set on the last set of nearly every exercise. Rest periods are short (30–60 seconds) to maintain his conditioning. The following is a typical shoulder workout; it takes about 1 3⁄4 hours from start to finish.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Johnson ฮิตฟิตหกวันต่อสัปดาห์ มักจะเน้นไปที่ส่วนหนึ่งของร่างกายต่อวัน ที่ 40 เขาเป็นเทรนเนอร์เก๋า ภาวะบอบบาง "ไป โดยความรู้สึก เขากล่าวว่า และบันทึกว่า เมื่อเขาอยู่ในยิม เป็นธุรกิจทั้งหมด "แล้วหูฟังของฉันบน ฉันกำลังฟังเพลงของฉัน ผมเน้น 100% ได้ไม่เสียเวลาและความพยายามไม่เสียเมื่อมันมาถึงฉันและน้ำหนัก" และส่วนหนึ่งร่างกายที่ชื่นชอบของร็อค ขา ซึ่งเป็นเหตุผลที่เขาออกในวันเสาร์ที่เมื่อเขามีการฝึกให้ออกกำลังกายดเวย์น Johnson มีวิวัฒนาการอยู่เสมอเขา tweaks มัน และพยายามสิ่งใหม่ ๆ ตลอดเวลา โดยปกติ แม้ว่า เขาชอบตีกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่กล้ามเนื้อเล็ก (biceps, triceps และวัว) และสัปดาห์ละหนึ่งครั้งสอง สำหรับแต่ละชุด เขาเริ่มต้น ด้วยพนักงานค่อนข้างสูง ประมาณ 15 และไม่น้อยกว่าพนักงานเขาคืบน้ำหนักหนัก เขาทำงานวางไว้ชุดสุดท้ายของการออกกำลังกายเกือบทุก จะเหลือระยะเวลา (30-60 วินาที) นี่เขารักษา ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายไหล่ทั่วไป ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 3⁄4 ตั้งแต่เริ่มต้นจนจบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จอห์นสันฮิตโรงยิมหกวันต่อสัปดาห์มักจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนของร่างกายอย่างใดอย่างหนึ่งต่อวัน ที่ 40 เขาเป็นเก๋าฝึกสัญชาตญาณ "ฉันจะไปจากความรู้สึก" เขากล่าวและตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อเขาอยู่ในโรงยิมมันเป็นธุรกิจ "ผมมีหูฟังของฉันบน. ฉันฟังเพลงของฉัน. ฉัน 100% มุ่งเน้น. ไม่มีเสียเวลาและไม่เป็นความสูญเสียเมื่อมันมาถึงผมและน้ำหนัก." และส่วนหนึ่งของร่างกายที่ชื่นชอบร็อคหรือไม่ ขาซึ่งเป็นเหตุผลที่เขาออกจากพวกเขาในวันเสาร์เมื่อเขามีช่วงเวลาพิเศษในการฝึกอบรมพวกเขา. การออกกำลังกายที่ดเวย์นจอห์นสันอยู่เสมอการพัฒนาอย่างต่อเนื่องในขณะที่เขาปรับแต่งมันและพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ โดยปกติแม้ว่าเขาชอบที่จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่สัปดาห์ละครั้งและกล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก (ลูกหนูไขว้และน่อง) สองครั้ง สำหรับแต่ละชุดที่เขาเริ่มต้นด้วยพนักงานที่ค่อนข้างสูงประมาณ 15 และไม่พนักงานน้อยลงในขณะที่เขาดำเนินไปน้ำหนักที่หนักกว่า เขาดำเนินการลดลงตั้งอยู่บนชุดสุดท้ายของเกือบทุกการออกกำลังกาย ระยะเวลาที่เหลือสั้น (30-60 วินาที) เพื่อรักษาเครื่องของเขา ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายไหล่ทั่วไป; จะใช้เวลาประมาณ 1 3/4 ชั่วโมงตั้งแต่ต้นจนจบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จอห์นสันฮิต ยิม 6 วันต่อสัปดาห์ มักจะเน้นส่วนหนึ่งของร่างกายต่อวัน ที่ 40 เขาก็เก๋าสัญชาตญาณเทรนเนอร์ " ฉันไปตามความรู้สึก เขากล่าว และบันทึกว่า เมื่อเขาอยู่ในโรงยิม มันเป็นธุรกิจทั้งหมด " . ผมมีหูฟังอยู่ ผมฟัง เพลง 100% ผมเน้น ไม่เสียเวลาและไม่เสียแรงที่เมื่อมันมาถึงฉัน และน้ำหนัก และร่างกายส่วนที่ชื่นชอบของหินขา , ซึ่งเป็นเหตุผลที่เขาทิ้งมันไว้สำหรับเสาร์เมื่อเขามีเวลาพิเศษเพื่อฝึก

ดเวย์น จอห์นสันก็ออกกำลังกายอยู่เสมอ ซึ่งเขาตลอดเวลาปรับแต่งมันและพยายามสิ่งใหม่ โดยทั่วไปแล้ว แม้ว่าเขาชอบที่จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และกล้ามเนื้อเล็ก อาทิตย์ละครั้ง ( ลูกหนู Triceps และลูกวัว ) สองครั้ง สำหรับแต่ละชุดเขาเริ่มกับ reps ที่ค่อนข้างสูงประมาณ 15และทำ reps น้อยลงเขาดำเนินน้ำหนักที่หนักกว่า เขาแสดงวางตั้งบนชุดสุดท้ายของเกือบทุกการออกกำลังกาย ระยะเวลาพักสั้นๆ ( 30 - 60 วินาที ) เพื่อรักษาสภาพของเขา ต่อไปนี้คือการออกกําลังกายไหล่ปกติ ใช้เวลาประมาณ 1 ⁄ 4 ชั่วโมงตั้งแต่เริ่มจนจบ